Kas naisena oled kunagi leidnud end stressiga toimetulematuna?

Kodutööd, lastega tegelemine, kontoritöö, võib-olla ka vanemate eest hoolitsemine... Kas tunned kõige selle keskel vahel suurt koormat ja survet oma südamel? Kas tunned, et kõik kukub sulle peale, "ma ei jaksa seda kõike teha"? Tegelikult on see väga normaalne. Sest paljud naised elavad tänapäeval sellise surve all. Täna räägime sellest vaimsest survest, millest kõik räägivad, aga tegelikult aru ei saa, ehk stressist.

Mis see stress on?

Lihtsamalt öeldes on stress osa meie elust. See on midagi, mida igaüks kogeb. Mõnikord on see stress hea. Mõelge sellele, kui teil on eksam, siis õpite, sest tunnete sellega seoses väikest survet. Kui teil on kontoris esitlus, tunnete väikest survet ja püüate anda endast parima. Sel viisil aitab stress meil raskustest üle saada.

Probleem algab aga siis, kui see surve muutub talumatuks ja kestab pikka aega. Eriti naistena mõtleme pidevalt teiste vajadustele. Meie prioriteediks on laste toitmine, abikaasa abistamine majapidamistöödes ja majapidamise eest hoolitsemine. Seetõttu on aegu, mil me isegi ei taipa, kui suure surve all me oleme.

Kui see stress on püsiv ehk muutub krooniliseks , hakkab see tunduma meie elu normaalse osana. Me mõtleme: "Nii on mu elu alati olnud." Kuid aja jooksul võib see tõsiselt mõjutada teie keha ja vaimu.

Kas naised tunnevad survet meestest erinevalt?

Nüüd võite mõelda: "Kas see on ainult minul nii? Kas meestega seda ei juhtu?" Tegelikult, kuigi kõik tunnevad stressi, on naiste ja meeste selles, kuidas sellega toime tulevad ja seda tunnevad, mõningaid erinevusi. Hiljutised uuringud on leidnud näiteks järgmist:

• Keskmiselt on teatatud, et naised on meestest stressirohkemad .
• Naised mõtlevad meestest tõenäolisemalt : "Soovin, et mul oleks kelleltki veidi rohkem psühholoogilist tuge."
• Naised muretsevad rahaasjade, see tähendab majanduslike küsimuste pärast rohkem kui mehed.
• Naised nimetavad meestest sagedamini perekondlikke kohustusi ja peresuhteid oma elus esinevate peamiste stressiallikatena.

Teadlased usuvad, et selle põhjuste osas mängivad rolli bioloogilised tegurid, näiteks hormoonid . Samuti võivad rolli mängida sotsiaalsed mõjud, näiteks saadud toetus ja kogetud isolatsioon.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Kas teil esineb ka neid sümptomeid? Stressi sümptomid

Stress mõjutab igaüht erinevalt. Mõned inimesed võivad kogeda peavalu, teised aga viha. Vaadake, kas teil esineb mõni neist sümptomitest. Jagame need mõnda kategooriasse.

Pea meeles, et sul ei pea olema kõiki neid sümptomeid. Kui sa koged mõnda neist pikka aega, võib see olla sinu keha ja vaimu märk, et sa ütled endale: "Aidake mind, ma ei suuda seda enam taluda."

Miks naised nii palju stressi tunnevad?

Naiste depressioonil on mitu levinud põhjust.

• Majandusküsimused (rahandus)
• Terviseprobleemid
• Suhteprobleemid
• Probleemid tööl või koolis

Lisaks eelnevale ütlevad paljud naised, et tunnevad hooldus- ja perekondlike kohustuste tõttu suurt survet. Mõelge sellele, peate hoolitsema oma laste eest, peate tegema nende koolitöid, võib-olla peate hoolitsema oma eakate vanemate eest, peate kodus süüa tegema, peate koristama... Kas mõtlete kõige selle keskel ka iseendale? Tihti unustame iseenda ja jookseme ringi, et teiste vajadusi rahuldada.

Me kõik tahame kõike ideaalselt teha. Püüame olla „hea ema“, „hea naine“, „hea tütar“, „hea töötaja“. Seepärast on raske öelda „ei“, kui keegi abi palub, isegi kui meil pole aega ega energiat. Seepärast võtame endale rohkem kohustusi, kui suudame hakkama saada. See on ka suur suurenenud stressi põhjus.

Mis juhtub tervisega , kui see surve jätkub?

Mõnepäevane stress ei pruugi aga suurt kahju tekitada. Aga nagu me varem arutasime, kui see jätkub, st kuude või aastate jooksul (krooniline stress), võib see põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.

• Sagedased ja tugevad peavalud: eriti sellised seisundid nagu pingepeavalud ja migreen .
• Südamehaigused: suureneb kõrge vererõhu , südamehaiguste ja südameataki risk.
• Soole tüsistused: sellised seisundid nagu ärritunud soole sündroom (IBS) , mis põhjustab selliseid sümptomeid nagu kõhuvalu ja puhitus.
• Vaimuhaigused: võivad esineda sellised seisundid nagu paanikahäire , generaliseerunud ärevushäire ja suur depressioon .
• Lihasvalu: Kehavalud, püsiv lihasjäikus.
• Rasvumine: Stress võib mõnedel inimestel põhjustada ülesöömist, mis võib viia tarbetu kaalutõusuni.
• Insuldi oht.
• Nõrgenenud immuunsüsteem:See võib viia sagedaste haigestumiste tekkeni ja kui inimene on juba haigestunud, võib taastumine võtta kaua aega.

Aga ärge muretsege. Neid asju saab vältida. Kui räägite oma arstiga ja õpite, kuidas oma stressi õigesti juhtida, saate neid tõsiseid seisundeid ennetada.

Kuidas sa selle stressiga toime tuled?

Parim lahendus sellele on enda eest hoolitsemine (enese eest hoolitsemine). See pole isekas. See on hädavajalik. Ainult siis, kui sul on kõik hästi, saad sa oma pere ja teiste eest hästi hoolitseda. Siin on mõned lihtsad asjad, mida saad proovida.

Asjad, mida saate enda heaks teha

• Muuda oma mõtteviisi: Selle asemel, et tunda end ülekoormatuna mõttest „Ma pean seda tegema”, proovi mõelda positiivselt: „Mul on võimalus seda teha.” Isegi väike asi võib muuta olukorda.
• Söö tervislikku ja toitvat toitu: lisa oma toidusedelisse rohkem köögivilju, puuvilju, kaunvilju ja kala. Vähenda kunstlike ja magustatud toitude hulka nii palju kui võimalik.
• Veeda aega looduses: jaluta iga päev vähemalt 10–15 minutit õues. Vaata puud või lehte. Tee mõneks ajaks paus telefonist ja telerist.
• Treening: Tee vähemalt 30 minutit päevas midagi sellist nagu kõndimine või jooksmine, kuni higistad. Treening on parim ravim nii kehale kui ka vaimule.
• Maga hästi: püüa magada vähemalt 7–9 tundi järjest päevas. Lõpeta enne magamaminekut telefoni vaatamine või teleka vaatamine.
• Tee asju, mis rahustavad meelt: sellised asjad nagu jooga, meditatsioon ja aeglased, sügavad hingamisharjutused võivad pakkuda meelele suurt leevendust.
• Võta aega millegi tegemiseks, mis sulle meeldib: võta iga päev veidi aega, et teha midagi, mis sulle meeldib, näiteks lugeda raamatut, kuulata laulu, joonistada pilti või istutada aeda lill.
• Räägi kellegagi, keda sa usaldad: Oma tunnetest rääkimine kellegagi, näiteks abikaasa, parima sõbra, ema või õega, aitab sul oma meelt koormata.
• Pea päevikut: Oma tunnete ja mõtete kirjapanek raamatusse kogu päeva jooksul aitab sul meelt vabastada.

Rohkem näpunäiteid vaimse heaolu kohta

• Uuri välja, mis sind stressi tekitab: kirjuta üles kõik, mida sa päeva jooksul tunned ja teed. Aja jooksul saad teada, mis sind kõige rohkem stressi tekitab. Seejärel saad koostada plaani nende asjade vältimiseks või nendega toimetulekuks.
• Harjuta „ei“ ütlemist: Ära ütle kõigele „jah“. Kui on midagi, mida sa teha ei saa, siis keeldu sellest armastavalt ja viisakalt. Tea oma piire.
• Kui sa vihastad, loe kümneni:Kui oled millegi peale vihane, siis enne kohest reageerimist astu samm tagasi ja loe kümneni. Hinga sügavalt sisse. See väike ajapuudus võib palju muuta.
• Kohtle ennast nii, nagu kohtleksid teisi:

Pea meeles, et isegi lennukis öeldakse õnnetuse korral, et pane esmalt ette hapnikumask ja alles siis aita teisi. Samamoodi saad teiste eest hoolitseda ainult siis, kui sul endal on kõik hästi. Ole enda vastu lahke.

• Tee sotsiaalmeediast paus: pidev telefonis olemine ja teiste inimeste elu jälgimine võib samuti stressi tekitada. Harjuta end telefon vähemalt tunniks või kaheks päevas ära panema.
• Küsi abi: Kui sul on endiselt raskusi stressiga iseseisvalt toime tulla, siis ära karda ega häbene abi küsida. Kindlasti pöördu oma arsti poole ja räägi sellest. Tema saab sind aidata. Sind võidakse isegi teraapiasse suunata. See annab sulle palju jõudu sellest läbi saamiseks.

Stress on nagu raske koorem, mida kanda. Eriti naistena kanname rohkem kui üks inimene kanda suudab. Seega abi palumine ei ole nõrkuse, vaid tugevuse märk. Nii sinu keha kui ka vaim on väärtuslikud. Seega hoolitse nende mõlema eest.