Tutvume teie keha hämmastava kommunikatsioonisüsteemiga: hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) teljel.

Kas olete kunagi mõelnud, et meie kehadel on hämmastavad kommunikatsioonisüsteemid ehk viisid üksteisega ühenduse loomiseks? See on nagu telefonivõrk. Üks selline eriline süsteem on HPA-telg (hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) telg) . See on meie keha väga oluline osa, mis on stressi kontrolli all hoidmiseks hädavajalik. Kas peaksime sellest lähemalt rääkima? Mis see on, kuidas see töötab ja mida see meiega teeb?

Millele see HPA-telg kuulub? Millisesse organsüsteemi see kuulub?

Nimi võib tunduda pisut keeruline, eks? Aga lihtsustatult öeldes on HPA-telg meie kehas kolme peamise organi kogum. Nad töötavad koos nagu meeskond. Nad kõik on osa meie endokriinsüsteemist , mis on hormoone tootev süsteem. Seda nimetatakse ka neuroendokriinseks süsteemiks , sest see vabastab hormoone vereringesse vastuseks närvisüsteemi stiimulitele.

Mis need kolm organit siis on?

• Hüpotalamus: See on nagu väike juhtimiskeskus sügaval ajus. Mõelge sellest kui oma maja peamisest lülitikilbist. See hoiab tasakaalus selliseid asju nagu teie kehatemperatuur, nälg, meeleolu ja unemustrid. See teeb seda kas otseselt teie autonoomset närvisüsteemi mõjutades või hormoone reguleerides.

• Hüpofüüs: See on samuti hernesuurune nääre, mis asub aju all, vahetult eelnevalt mainitud hüpotalamuse all. Kuigi väike, on selle funktsioon väga ulatuslik. See toodab mitmeid olulisi hormoone, mis on meie kehale hädavajalikud. See kontrollib ka paljude teiste endokriinsete näärmete aktiivsust. Selle hüpofüüsi eesmine osa, mida nimetatakse eesmiseks hüpofüüsiks, on ühendatud HPA teljega.

• Neerupealised: need asuvad neerude peal nagu väikesed kübarad. Need on kaks väikest kolmnurkse kujuga näärmet. Nad toodavad ka spetsiaalseid hormoone, mis aitavad kontrollida paljusid olulisi funktsioone meie kehas. Nende neerupealiste välimine osa, mida nimetatakse neerupealise kooreks, osaleb HPA telje töös.

Selge? Need kolm on HPA telje peamised tegijad.

Niisiis, milline on selle HPA-telje roll? Miks see meile nii oluline on?

Lihtsamalt öeldes on HPA-telje peamine ja kõige olulisem ülesanne toota ja vabastada vereringesse hormooni nimega kortisool . Võib-olla olete kuulnud sellest kortisoolist kui „stresshormoonist“. See kuulub steroidhormoonide klassi, mida nimetatakse glükokortikoidideks .

Seega on teil mingi surve, väljakutse, hirm, ärevus (me nimetame sedaStressitekitajaga kokku puutudes valmistub keha koheselt sellega toime tulema, aktiveerides HPA-telje ja vabastades kortisooli. See on väga automaatne ja instinktiivne protsess.

Kujutage ette, et kui te kõnnite tänaval ja äkki jookseb teile kallale koer, kiireneb teie pulss, keha higistab ja hingamine kiireneb, eks? Sellistel hetkedel valmistab see HPA-telg teid ette hädaolukorraks.

Kas olete kuulnud ka „võitle-või-põgene reaktsioonist“ ? See on viis, kuidas meie keha valmistub koheselt kas võitlema (võitlema) või põgenema (põgenema), kui näeme ohtu. See on tihedalt seotud ka HPA-teljega ja hormooni adrenaliiniga (epinefriin), mida toodab neerupealiste teine ​​osa.

Meie keha on loodud stressi kogema ja sellele reageerima. Kui seisame silmitsi väljakutsete ja muutustega, reageerib meie keha lühiajaliselt nii füüsiliselt kui ka vaimselt kohanemisele. See stressireaktsioon on mõnikord hea. See hoiab meid erksana, motiveerib tegutsema ja aitab vältida ohtu. Krooniline ehk pikaajaline stress võib aga meie kehale kahjulik olla.

Kuidas HPA-telg töötab? Kuidas see hormoonide ahel toimib?

See toimub nagu ahelreaktsioon. Kujutage ette, et teil on äkki probleem, hirm või suur väljakutse. Siis juhtub järgmine:

1. Esiteks tuvastab teie autonoomne närvisüsteem selle stressirohke olukorra ja saadab signaali teie ajus asuvale hüpotalamusele , öeldes: "Hädaolukord! Tegutse kohe!"

2. Selle signaali saamisel vabastab hüpotalamus vereringesse hormooni, mida nimetatakse kortikotropiini vabastavaks hormooniks (CRH) .

3. See CRH hormoon liigub läbi vereringe ja annab hüpofüüsi eessagarale märku: "Olgu, nüüd on sinu kord!" Seejärel vabastab hüpofüüs teist hormooni, mida nimetatakse adrenokortikotroopseks hormooniks (ACTH) .

4. Lõpuks on see AKTH hormoon, mis liigub läbi vere ja toimib neerupealise koorele , mis asub neerude kohal, käskides sellel "kortisooli toota!".

Näete? See on samm-sammult toimuv protsess, mis on omavahel seotud.

Aga seda ei juhtu kogu aeg. Sest kui juhtuks, poleks see meie kehale hea. HPA-telg koosneb väga õrnast negatiivse tagasiside ahelast.See tähendab, et kui kortisooli tase veres tõuseb vajalikule tasemele, siis see suurenenud kortisool langeb tagasi ja annab hüpotalamusele ja hüpofüüsile signaali: "Aitab küll, lõpetage CRH ja AKTH tootmine." Seetõttu on meie stressireaktsioon kontrollitud, aktiveeritakse ainult vajadusel ja normaliseerub.

Kui aga oleme pidevalt või liigselt stressis või mingil muul põhjusel, võivad selle HPA-telje toimimises esineda mõningaid ebakorrapärasusi.

Millised seisundid mõjutavad HPA-telge? Kas selle süsteemiga võib probleeme tekkida?

Jah, HPA-telg võib olla üleaktiivne, aga see võib olla ka alaaktiivne.

HPA-telje düsfunktsioon

Kui oleme pidevalt kroonilise stressi all, võib selle HPA-telje funktsioon häiruda ja kortisooli tase kehas püsida püsivalt kõrge . Seda seisundit nimetatakse tavaliselt HPA-telje düsfunktsiooniks . See püsivalt kõrge kortisooli tase suurendab mitmesuguste terviseprobleemide riski. Näiteks:

• Immuunsüsteemi talitlushäired: suurenenud vastuvõtlikkus haigustele, suurenenud põletik kogu kehas ja teatud autoimmuunhaiguste (st haiguste, mille puhul keha immuunsüsteem ründab oma rakke) tekke oht.
• Vaimse tervise probleemid: võivad esineda meeleoluhäired (nt depressioon), ärevushäired ja traumajärgne stressihäire (PTSD) .
• Ainevahetushaigused: diabeet , rasvumine ja teatud tüüpi vähk võivad riski suurendada.
• Südame-veresoonkonna haigused: näiteks kõrge vererõhk ja veresoonte kahjustused.

Lisaks on teadlased leidnud, et HPA-telje düsfunktsioon võib olla seotud mälukaotuse ja neurodegeneratiivsete seisunditega, näiteks Alzheimeri tõvega . HPA-telje düsfunktsioon on keeruline füsioloogiline mõiste. Selle põhjuseid ja tervisemõjusid uuritakse endiselt.

Kas sellele on ravi?

Praeguseks ei ole otsest ravi, mis oleks suunatud HPA-telje düsfunktsioonile. Siiski töötavad teadlased aktiivselt selle nimel, et seostada seda erinevate haigusseisunditega ja arendada ravimeetodeid.

HPA-telje supressioon

Teisest küljest võib mõnikord HPA-telg muutuda düsfunktsionaalseks. Seda nimetatakseHPA-telje supressioon . See seisund võib tekkida eriti siis, kui teatud meditsiiniliste seisundite korral kasutatakse pikka aega eksogeenselt toodetud glükokortikoide ehk kortikosteroide (näiteks prednisolooni).

Millised on mõned seisundid, mille puhul kortikosteroide kasutatakse?

• Astma
• KOK (krooniline obstruktiivne kopsuhaigus) – see tähendab kroonilist kopsuhaigust.
• Pärast elundisiirdamist
• Mõnede vähiliikide korral
• Reumatoloogilised seisundid (nt artriit)
• Mõned valuhäired

Kui HPA-telg on sel viisil alla surutud, väheneb organismi kortisooli tootmine. See nõrgestab organismi võimet stressile reageerida ja vähendab ka organismi võimet võidelda infektsioonidega. Madal kortisooli tase suurendab sagedaste ja mõnikord raskete infektsioonide riski. Äärmuslikel juhtudel võib HPA-telje allasurumine põhjustada eluohtliku hädaolukorra, mida nimetatakse neerupealiste kriisiks .

Siiski ei esine kortikosteroidide võtmise tagajärjel kõigil HPA-telje supressiooni. Kui te aga võtate neid ravimeid, on oluline rääkida oma arstiga võimalikest kõrvaltoimetest ja riskidest ning olla hästi informeeritud.

Kuidas hoida oma HPA-telge tervena?

Kuidas siis selle väärtusliku HPA-telje eest hoolitseda ja seda korralikult toimimas hoida? Tegelikult õpivad teadlased selle HPA-telje ja selle kaitsmise kohta veel palju. Kuid praegu on parim ja kõige olulisem stressi kontrolli all hoidmine ja õige juhtimine.

Muidugi ei saa me kogu stressi oma elust täielikult kõrvaldada. See pole praktiline. Kuid me saame proovida minimeerida kahju, mida see meie kehale tekitab, ennetades selle muutumist talumatuks.

Siin on mõned lihtsad asjad, mida saate oma igapäevaellu lisada ja mis aitavad:

• Proovi lõõgastavaid tegevusi: proovi teha paar minutit päevas selliseid asju nagu meditatsioon , jooga , sügavad hingamisharjutused ja lihaste lõdvestamise tehnikad. Need aitavad sul meelt rahustada.
• Hoolitse oma keha eest hästi: söö toitvat ja tasakaalustatud toitu. Tee regulaarselt trenni. Maga iga päev piisavalt (tavaliselt 7–8 tundi).
• Säilita positiivne suhtumine: vaata kõike positiivselt. Ole tänulik ja õnnelik selle eest, mis sul on.
• Jäta lahti asjadest, mida sa kontrollida ei saa:Mõista, et me ei saa kõike siin maailmas kontrollida. Pole mõtet pidevalt muretseda ja muretseda asjade pärast, mida sa muuta ei saa.
• Harju ütlema „ei”: kui oled väga hõivatud, kui tunned end juba stressis olevat, siis ära võta endale lisakohustusi ja ülesandeid ning tekita endale veelgi rohkem stressi.
• Veeda aega inimestega, kes sind toetavad ja õnnelikuks teevad: veeda rohkem aega heade sõprade ja perega, kes sind rahustavad, naerma ajavad, annavad sulle vaimset jõudu ja pakuvad vajadusel isegi praktilist abi.

Kui oled mures oma stressi pärast ja tunned, et sellega on raske toime tulla, siis küsi julgelt abi ja juhiseid oma arstilt või usaldusväärselt tervishoiutöötajalt.

Lõpuks kõige olulisem asi, mida meeles pidada

Stress on midagi, mida me kõik oma elus mingil määral kogeme, see on osa inimkogemusest. Õnneks on meie kehal väga nutikas ja spetsialiseerunud mehhanism nimega HPA-telg, mis selliste ohtude ja väljakutsetega toime tuleb ning meid ohu eest kaitseb.

Siiski peame meeles pidama ka seda, et kui puutume kokku liigse või pikaajalise stressiga, kaob selle HPA-telje õrn tasakaal, selle toimimine on häiritud ja võivad tekkida mitmesugused terviseprobleemid. Teadlased uurivad endiselt selle HPA-telje sise- ja väliskülgi, st kõiki selle tegevusi põhjalikult.

Seni on parim, mida teha saame, püüda stressi tekitavatest asjadest võimalikult palju eemale hoida ja tekkivat stressi ohjata. Kui tunned, et su elu on liiga stressirohke ja sul on raske sellega toime tulla, räägi sellest arstiga. Nad on valmis sind aitama ja juhendama.

` HPA-telg, stress, kortisool, hüpotalamus, ajuripats, neerupealised, hormoonid