Kas see on teie luksumise põhjus? Räägime diafragmast!

Kas teil on kunagi esinenud luksumist? Neid talumatuid, kohati naeruväärseid luksumisi? Ärge muretsege, need on normaalsed. Enamasti on see tingitud üllatavast, kuid sageli tähelepanuta jäetud kehaosast. Täna räägime meie kehas peituvast kangelasest, mis on oluline nii meie luksumise kui ka hingamisvõime jaoks. See on diafragma ehk diafragma .

Mis on diafragma? Kus see asub?

Lihtsamalt öeldes on diafragma tugev, klapitaoline lihas, mis eraldab rindkereõõnt (mida me nimetame rinnaõõneks) kõhuõõnest (mida me nimetame kõhuõõneks ). Mõelge sellest kui õhukesest kuplikujulisest lihasest rindkere ja mao vahel. See asub otse kopsude all, kõhuõõne organite, näiteks maksa ja mao kohal. See on väga eriline lihas, sest ilma selleta ei saaks me hingata.

Diafragma peamine ülesanne on hingamine.

Nüüd vaadake, kui oluline see diafragma on. Meie peamine ülesanne, hingamine , on asendamatu. Mõelge süstlale. Nii nagu ravim tuleb sisse, kui me süstla tagaosa tõmbame, tuleb õhk kopsudesse, kui diafragma allapoole liigub.

Sissehingamine

Sissehingamisel tõmbub see lihas, mida nimetatakse diafragmaks, kokku . See kaotab oma ülespoole suunatud kumeruse ja lameneb ehk õigemini läheb allapoole. See suurendab ruumi rindkereõõnes. See võimaldab kopsudel laieneda ja rõhk kopsudes väheneb, võimaldades õhul väljastpoolt nina kaudu kopsudesse voolata. Kas see protsess pole hämmastav?

Väljahingamine

Väljahingamisel toimub vastupidine. Diafragma lihas lõdvestub ja lõdvestub . Seejärel tõuseb see tagasi üles ja võtab oma kõverdunud kuju. See vähendab ruumi rindkereõõnes, surub kopsud kokku ja suurendab rõhku kopsudes, sundides õhku (sageli süsihappegaasi ) välja. See toimub enamasti loomulikult, ilma et peaksime palju pingutama.

Kuidas luksumine tekib? Diafragma ja luksumise vaheline seos

Olgu, nüüd pöördume tagasi luksumise juurde. Mis luksumine see on? Miks selle põhjustab diafragma?

Luksumine on diafragma äkiline ja kontrollimatu kokkutõmbumine, nagu spasm.Midagi sellist. See on nagu lihas, mis äkki kokku tõmbub. Kui diafragma äkki kokku tõmbub ja alla vajub, voolab õhk kopsudesse. Samal ajal sulgub järsku väike klapp meie häälepaelte kohal (me nimetame seda kõripealiseks) . Siis tulebki välja see luksatusheli. Mõelge sellele kui helile, mida teeb ukse järsk sulgumine.

Asjad, mis võivad luksumist põhjustada:

Siin on mõned asjad, mis võivad luksumist põhjustada:

• Söö kiiresti, söö palju korraga.
• Gaseeritud jookide joomine.
• Midagi kuuma või külma äkki söömine/joomine.
• Mõnikord võib see juhtuda siis, kui sa valjusti naerad või kui sa oled ärritunud.
• Inimesed, kes suitsetavad ja joovad alkoholi, saavad ka suurema tõenäosusega luksumist.
• See võib olla tingitud ka mõnest ravimist.

Kas peaks kartma luksumist?

Luksumine kaob tavaliselt mõne minuti, mõnikord mõne tunniga. Pole vaja muretseda. Kui luksumine kestab aga kauem kui kaks päeva (48 tundi) või kui see esineb sageli ja tugevalt, võib see viidata mõnele muule terviseprobleemile. Sellistel juhtudel on kõige parem pöörduda arsti poole.

Kas diafragmal on peale hingamise ka muid funktsioone?

Hingamine on diafragma peamine funktsioon. Kuid see lihas aitab meid ka muul viisil. See on palju enamat, kui arvata oskad!

• Köhimine ja aevastamine : Köhimisel või aevastamisel tõmbub diafragma järsult kokku, aidates õhku kopsudest välja viia. See väljutab hingamisteedest soovimatud ained ja mikroobid.
• Oksendamine ja roojamine: Oksendamise või roojamise ajal aitab diafragma samuti maos rõhku suurendada. Seetõttu tulevad need asjad kergesti välja.
• Rääkimine ja laulmine: Diafragma on oluline meie hingamise kontrollimiseks rääkimise ja laulmise ajal. See lihas vajab selleks samuti jõudu.
• Kere stabiilsus: see aitab kaudselt hoida meie selgroogu sirgena ja kere tugevana.
• Söögitoru ja diafragma: toru, mis kannab toitu kurgust maosse, söögitoru , ühendub maoga diafragma kaudu. Diafragmas on spetsiaalne auk, mida nimetatakse hiatuseks . Mõnikord võib osa maost sellest august läbi ulatuda. Me nimetame seda hiataalseks songaks .

Muud diafragmaga seotud probleemid

Lisaks luksumisele võib diafragmaga seoses esineda ka teisi terviseprobleeme. Hea on ka nende kohta veidi teada.

• Diafragma halvatus: Kui diafragmat kontrolliv närv ehk diafragma närv on kahjustatud, ei pruugi diafragma korralikult töötada. Üks või mõlemad pooled võivad halvatuda. See võib põhjustada hingamisraskusi , väsimust ja valu rinnus.
• Hiataalne song: Nagu ma varem mainisin, surub osa maost läbi diafragma augu rindkere. See võib põhjustada valu rinnus ( nagu kõrvetised ), tükitunnet ja toidujääke.
• Diafragma laperdus / müokloonus: see on seisund, mille korral diafragma lööb kiiresti ja ebaregulaarselt. See võib põhjustada õhupuudust ja valu rinnus . See on haruldane seisund.
• Viidatud valu: Mõnikord võib õlavalu olla põhjustatud diafragma probleemist. Kuna diafragma ja õla närvid algavad samast kohast, ei suuda aju täpselt kindlaks teha, kust valu tuleb.

Kuidas hoida diafragmat tervena? Mis on diafragmaalne hingamine?

On oluline hoida seda meie olulist lihast tervena. Üks parimaid viise selleks on diafragmaatilise hingamise ehk kõhuhingamise harjutamine.

Diafragmaalse hingamise eelised:

• Vähendab stressi ja lõdvestab meelt.
• Aitab kehal omastada rohkem hapnikku .
• See aitab vererõhku kontrolli all hoida.
• Aitab hingamist kergendada inimestel, kellel on hingamisteede haigused (nt astma, KOK).
• Suurendab kogu hingamissüsteemi efektiivsust.

Kuidas seda teha? (Lihtne meetod):

1. Istu mugavalt toolil või heida pikali voodil. Hoia selg sirge.

2. Aseta üks käsi rinnale ja teine ​​kõhule (täpsemalt veidi rinnakorvi kohale, kus asub diafragma).

3. Hinga aeglaselt läbi nina sisse. Hingates püüa rindkere võimalikult paigal hoida ja hinga nii, et ainult kõhul olev käsi tuleks ette (täidab kõhtu). See tähendab, et surud diafragma allapoole ja täidad mao õhuga. Hinga sisse ja loe mõttes neljani.

4. Hoidke mõnda aega hinge kinni (võimalusel 1-2 sekundit).

5. Seejärel hinga aeglaselt suu kaudu välja (huuli kokku surudes nagu trompet). Sa peaksid tundma, kuidas kõht sisse läheb. Hinga aeglaselt välja, lugedes mõttes kuue või kaheksani.

6. Seda on väga hea teha umbes 5-10 minutit päevas, kaks või kolm korda päevas.

"See võib alguses tunduda veidi keeruline, aga kui sa sellega harjud, on see väga lihtne. Kas olete kunagi näinud last hingamas? Nad hingavad kõhuga. Nii see on."

Millal peaksite arsti poole pöörduma?

Lihtsa luksumise pärast pole vaja arsti juurde kiirustada. Siiski on sellistel juhtudel tark pöörduda arsti poole:

• Kui luksumine kestab kauem kui kaks päeva (48 tundi) või kui see on sagedane ja tugev.
• Kui luksumisega kaasnevad hingamisraskused, valu rinnus või raskustunne.
• Kui teil esineb luksumist koos toidu neelamisraskustega.
• Kui teil on ilma põhjuseta hingamisraskused või tunnete end väsinuna isegi pärast lühikest kõndimist (see võib olla tingitud diafragma nõrkusest).
• Kui teil esineb sageli kõrvetisi ja tunnete, nagu toit tuleks üles (see võib olla hiatal hernia sümptom).
• Kui sul on tunne, et sa lämbud unes.

Mida me arutatust meeles pidada (kokkuvõte)

Seega, te ilmselt mõistate nüüd, et diafragma on meie kehas väike, aga väga oluline lihas. See ei ole mõeldud ainult luksumiseks, vaid ka kõige tähtsamaks asjaks, mida me elame – hingamiseks ja paljudeks muudeks asjadeks. Seega hoolitsegem diafragma eest ja hoidkem seda tervena. Lihtsate asjade, näiteks diafragmahingamise harjutamine võib meile tervisele suurt kasu tuua. Kui teil on raskusi või kahtlusi, ärge kartke pöörduda arsti poole ja küsida nõu. Püsige terved!

Diafragma , luksumine, hingamine, hingamislihased, kopsud, diafragmahingamine, hiataalsong