Kas tunnete trepist üles minnes või pärast pikemat istumist püsti tõustes vahel praksumist? Või tunnete hommikul ärgates, et teie põlved on kanged? Põlvevalu on probleem, mis vaevab paljusid inimesi meie riigis ja mis mõjutab nende igapäevaelu. Mõned inimesed arvavad, et see on normaalne asi, mis vananedes juhtub. Kuid kogu valu ei tohiks lihtsalt ignoreerida. Seega räägime täna lihtsalt põlvevalust, selle põhjustest ja sellest, mida sellega ette võtta.
Mis see põlvevalu täpselt on?
Lihtsamalt öeldes on põlv koht, kus meie jala reieluu (femur) ühendub meie sääreluu (tibia) põhiluuga. See on üks meie keha suurimaid ja keerukamaid liigeseid. Kui me kõnnime, jookseme ja hüppame, kannavad need kaks põlve kogu meie keha raskust. Seetõttu on see vigastustele vastuvõtlikum.
Põlvevalu on igasugune valu või ebamugavustunne põlveliigeses või selle ümbruses. See võib olla ajutine probleem, mis tuleb ja läheb mõneks ajaks, või pikaajaline (krooniline) seisund, mis vajab arsti ravi.
Kus sa valu tunned?
Sõltuvalt sellest, kus valu tunned, saad ligikaudse ettekujutuse, millises põlveosas probleem on. Mõtle sellele nii:
- Valu põlve kohal või taga, naha lähedal: see on sageli tingitud põlve ümbritsevate lihaste, kõõluste või sidemete probleemist.
- Sügav valu põlve seest: seda tüüpi valu põhjustab tõenäoliselt liigese sees olevate luude või kõhre kahjustus.
- Valu, mis kiirgub põlve või jalga: Mõnikord võib põlvevalu kiirguda reide või jalga.
See valu ei pea olema pidev. See võib tekkida ainult siis, kui põlv on kõverdatud või töötamise ajal ja võib puhkuse ajal vaibuda. Mõnel inimesel on valu hommikul ärgates hullem. Samuti on tavaline, et valu süveneb öösel pärast rasket tööpäeva.
Mis on põlvevalu peamised põhjused?
Põlvevalu peamised põhjused võib jagada kolme kategooriasse.
| Põhjuse kategooria | Kirjeldus ja üldised tingimused |
|---|---|
| Põlve ülekoormus | Sama liigutuse pidev sooritamine (nt hüppamine, põlvitamine) avaldab põlvele survet.
|
| Artriit | Seisund, mis põhjustab liigeste valu, turset ja jäikust. |
| Vigastused | Kukkumisest, spordiõnnetustest või muudest õnnetustest tingitud põlvevigastused. |
Kuidas ravida põlvevalu?
Vajaliku ravi tüüp sõltub valu põhjusest ja raskusastmest. Paljudel juhtudel võite alustada lihtsate asjadega, mida saate kodus teha.
RICE-meetod, mida saab kodus teha
Väiksema õnnetuse või venituse põhjustatud valu korral on RICE-meetod väga efektiivne.
- Puhkus: Hoidke mõnda aega eemale tegevusest, mis valu põhjustas. Andke oma põlvele puhkust.
- Jää: Mähi jääkott või külma veega leotatud riie rätikusse ja aseta see valulikule kohale umbes 15–20 minutiks. Tee seda esimesel päeval umbes kord tunnis. Seejärel piisab 3–4 korrast päevas. Ära kunagi pane jääd otse nahale.
- Kompressioon: Turse vähendamiseks kasutage põlve ümber kompressioonsidet. Ärge mähkige seda liiga tihedalt.
- Kõrgus: Hoidke põlved võimaluse korral südamest kõrgemal. Lamades asetage jalgade alla paar patja.
Valuvaigistid (ravimid)
Üldise valu korral võite kasutada MSPVA-sid, näiteks ibuprofeeni, naprokseeni või paratsetamooli (atsetaminofeeni).
Aga pea seda hästi meeles:Ärge võtke neid valuvaigisteid järjest kauem kui 10 päeva ilma arstiga nõu pidamata. Enne mis tahes ravimite võtmist on oluline pöörduda arsti poole, eriti kui teil on neeru- või maksahaigus.
Muud ravimeetodid
- Põlvetoed: Mõnel juhul võib arst soovitada põlve toetamiseks ja õiges asendis hoidmiseks põlvetoe kasutamist.
- Füsioteraapia: See on väga oluline artriidi ja vigastusest taastumise korral. Füsioterapeut õpetab teile spetsiifilisi harjutusi ja venitusharjutusi, et tugevdada põlve ümbritsevaid lihaseid ja suurendada liigese paindlikkust.
- Operatsioon: Enamik inimesi ei vaja operatsiooni. Kui valu on aga tugev, segab igapäevaseid tegevusi ja muud ravimeetodid ei aita, võib arst soovitada operatsiooni. Põlveliigese artroskoopia on väike protseduur, mille käigus sisestatakse kaamera läbi mõne väikese sisselõike. Tänapäeval tehakse edukalt ka põlveliigese proteese .
Kas põlvevalu ei saa ära hoida?
Mõningaid õnnetusi ei saa me ära hoida, aga on asju, mida saame teha riski vähendamiseks.
- Kui teed sporti või treenid, siis tee enne treeningut korralik soojendus ja pärast treeningut mahajahtumine.
- Kandke kaitsevarustust ja jalatseid, mis sobivad teie spordiala või töö jaoks.
- Kui tunned valu, siis ära "tööta valu läbi" ega "mängi valu läbi". Kuula oma keha ja anna sellele puhkust.
- Jalgade, eriti reite lihaste tugevana hoidmine vähendab põlvedele avalduvat survet.
- Kodus ja tööl hoidke asjad, mis võivad põhjustada komistamist, korralikult eemal.
- Ärge ronige toolidele ega laudadele, et esemeid kõrgelt üles korjata. Kasutage selleks sobivaid vahendeid.
Millal peaks kindlasti arsti juurde minema?
Olge nende asjade suhtes eriti ettevaatlik:
- Kui põlvevalu raskendab igapäevaste tegevuste tegemist või kui peate lõpetama tegevused, mis teile meeldivad (näiteks jalutamine või mängimine).
- Kui valu ei vaibu pärast mõnepäevast kodust ravi.
- Kui teie põlv tundub kange või lukus .
- Kui põlv on paistes, punane ja soe .
Kui te ei saa pärast õnnetust või kukkumist oma põlve liigutada, kui kahtlustate tugevalt luumurdu või kui teie põlve kuju näib olevat muutunud, pöörduge viivitamatult lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda.
Põlvevalu ei ole midagi, millega peate kogu ülejäänud elu elama. Ärge eeldage, et see on vananemisega normaalne osa. Õige diagnoosi ja ravi korral saate oma tavapäraste tegevuste juurde tagasi pöörduda ilma valuta.
Kodune sõnum
- Ära suhtu põlvevalu kergelt. Kui see on püsiv või tugev, ära ignoreeri seda.
- Väiksema valu korral proovige esmalt RICE-meetodit (puhkus, jää, kokkusurumine, elevatsioon).
- Põlve ümbritsevate lihaste tugevana hoidmine on suureks abiks valu ennetamisel ja vähendamisel.
- Kui valu on tugev, esineb turset või see mõjutab teie igapäevaelu, pöörduge kindlasti arsti poole.
- Vältige valuvaigistite pikaajalist kasutamist ilma arstiga konsulteerimata.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment