Uurime lähemalt, mis on LDL-kolesterool ehk "halb kolesterool"?

Kui te hiljuti oma vereproovis kolesteroolitaset kontrollisite, kas arst ütles, et teie LDL-kolesterool on veidi kõrge? Võib-olla olite te sellest veidi hirmunud. Täna räägime LDL-kolesteroolist ehk "halvast kolesteroolist". Ärge kartke, saame sellest aru lihtsalt ja selgelt.

Kõigepealt vaatame, mis on LDL-kolesterool?

Olgu, alustame lihtsalt. Meie kehas olev veri ei koosne ainult veest. Selles on palju asju, näiteks rakke, valke ja rasvu (õlisid). Mõelge nüüd sellele, rasv ja vesi ei segune kunagi, eks? Samamoodi ei saa meie kehas olevad rasvad, nimelt kolesterool, verega seguneda ja liikuda.

Seega, selle kolesterooli transportimiseks ühest kohast teise kehas vajame spetsiaalset "transporditeenust". Seda transporditeenust nimetame lipoproteiinideks . Need on nagu väikesed sõidukid. Need sõidukid koosnevad lipiididest ja valkudest.

Lipoproteiine on mitut tüüpi. Üks neist on LDL (madala tihedusega lipoproteiin) . See LDL-i transpordivahend sisaldab suures koguses kolesterooli ja väikest kogust valku . See tähendab, et see on nagu kolesterooliga koormatud transpordivahend. Tegelikult on kolesterool meie kehale asendamatu. Kolesterooli on vaja paljude oluliste funktsioonide jaoks, näiteks hormoonide tootmiseks ja rakuseinte ehitamiseks. Seetõttu on ka LDL-nimelise transpordivahendi pakutav teenus väga hea.

Miks siis seda LDL-kolesterooli nimetatakse "halvaks"?

Asi on selles. Kui midagi on liiga palju, tekivad probleemid. Sama juhtub ka LDL-iga. Kujutage ette, et kui teel on ainult teatud arv sõidukeid, pole probleemi ja kõik liiguvad oma sihtkohta. Aga mis juhtub, kui teele ilmub ootamatult suur hulk sõidukeid? Liiklus tiheneb, tee sulgub ja võivad juhtuda õnnetused.

Sama juhtub ka LDL-kolesterooliga. Kui LDL-i tase meie veres ületab soovitatava koguse, hakkavad need lisa LDL-osakesed ladestuma meie veresoonte seintesse. Aja jooksul see ladestunud kolesteroolikiht järk-järgult pakseneb. See on nagu rooste tekkimine veetorus. Meditsiinis nimetame seda ateroskleroosiks.

Kui veresoontesse kogunevad rasvased ladestused, aheneb verevool järk-järgult. See põhjustabki paljusid ohtlikke terviseprobleeme.

• Kui see mõjutab südame veresooni (pärgarteritõbi): Südant verega varustavad arterid võivad ummistuda, põhjustades südameataki .
• Kui aju veresooned on kahjustatud (tserebrovaskulaarne haigus): verevool ajju võib peatuda, põhjustades insulti .
• Kui see mõjutab käte ja jalgade veresooni (perifeersete arterite haigus): verevool kätesse ja jalgadesse on vähenenud ning võivad esineda sellised sümptomid nagu valu kõndimisel.
• Kui peamine aort on mõjutatud (aordi aneurüsm): keha suurim veresoon võib nõrgeneda ja tekkida rebenemise oht.

Seepärast ütlemegi, et LDL-kolesterooli taseme hoidmine tervislikul tasemel on nii oluline.

Milline peaks olema LDL-kolesterooli tase?

Teie vereanalüüsi aruanne (lipiidiprofiili aruanne) näitab teie LDL-taset milligrammides detsiliitri kohta (mg/dl). Üldiselt on terve täiskasvanu jaoks kõige parem hoida LDL-tase alla 100 mg/dl . Kui teil on aga varem olnud südameatakk või insult, võib arst soovitada hoida LDL-taset alla 70 mg/dl .

Nende tasemete kohta saate parema ülevaate allolevast tabelist.

Sõna HDL-i ehk "hea kolesterooli" kohta

Võib-olla olete märganud, et teie aruanne sisaldab nii HDL-i (kõrge tihedusega lipoproteiinide) kui ka LDL-i väärtust. Me nimetame seda "heaks kolesterooliks". HDL-i roll on siduda veresoontesse ladestunud liigne halb kolesterool (LDL) ja viia see maksa. Just maksast see organismist eemaldatakse. Teisisõnu, HDL on nagu puhastusvahend meie veresoontele. Seega , mida kõrgem on HDL-i väärtus, seda parem (üldiselt, kui see on üle 60 mg/dl, on see väga hea).

Mis on kõrge LDL-kolesterooli taseme põhjused?

Kõrge LDL-i taseme põhjuseid pole ühest, vaid sellele võivad kaasa aidata paljud tegurid. Kuigi mõnda asja saame kontrollida, on mõned asjad meie kontrolli alt väljas.

• Toitumine: See on peamine põhjus. Küllastunud rasvade ja transrasvade rikka toidu söömine suurendab LDL-taset. Näiteks suitsutatud liha nagu vorst, peekon ja sink, kõrge rasvasisaldusega piimatooted nagu juust ja või, küpsetised nagu koogid ja sõõrikud ning fritüüritud toidud nagu friikartulid.
• Kehakaal: Kui kehakaal suureneb, st kui esineb rasvumist, on suurem tõenäosus LDL-kolesterooli taseme tõusuks.
• Tubakatarbimine: Suitsetamine, suitsuvaba tubakas (nt mawa, betelpähkel) ja e-sigaretid vähendavad meie kehas hea kolesterooli (HDL) taset. Kui HDL väheneb, ei puhastu veresooned korralikult. Seejärel tõuseb LDL tase automaatselt.
• Teatud ravimid: Mõned ravimid, mida te võtate teiste haiguste korral, võivad samuti teie LDL-taset tõsta. Näiteks mõned kõrge vererõhu ravimid ja HIV-nakkuse ravimid.
• Muud terviseseisundid: Kui teil on terviseprobleeme nagu diabeet , krooniline neeruhaigus või HIV-nakkus , võib teie LDL-tase olla kõrge.
• Vanus: Vananedes suureneb organismis kolesterooli tase loomulikult.
• Sugu: Pärast menopausi, st pärast igakuiste menstruatsioonide lõppemist, on naistel tavaliselt kõrgem LDL-tase.
• Pärilikkus (geenid): Kui teie lähimatel pereliikmetel, näiteks emal, isal või õdedel-vendadel, on kõrge kolesteroolitase, võite selle riski ka geneetiliselt pärida.

Olgu, kuidas siis seda "halba kolesterooli" vähendada?

See on kõige olulisem osa. On palju asju, mida saate teha. Paljud inimesed saavad väikeste elustiilimuutustega suuri tulemusi saavutada.

1. Järgige südametervislikku dieeti: Hea mõte on järgida midagi sellist nagu Vahemere dieet. See tähendab,Lisa oma toidusedelisse rohkem köögivilju, puuvilju, kaunvilju, täisteratooteid (pruun riis, kaer, oder), pähkleid ja kala . Vähenda õlise, praetud, magusa ja kiirtoidu tarbimist nii palju kui võimalik.

2. Vältige täielikult tubaka tarvitamist: Lisaks sigarettidele, biididele ja sigaritele peate lõpetama ka aurutamise.

3. Treening: Tee iga päev vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut. Hea on, kui saad teha midagi sellist nagu kiirkõnd, jooksmine, jalgrattasõit või ujumine.

4. Säilita tervislik kaal: küsi oma arstilt, milline on sinu pikkusele vastav ideaalne kaal. Püüa seda kaalu säilitada.

5. Vähenda stressi: Pikaajaline stress võib samuti suurendada LDL-kolesterooli ja vähendada HDL-kolesterooli. Lõdvesta oma meelt, tehes selliseid asju nagu jooga, meditatsioon või tegeledes lemmikhobiga.

6. Rääkige oma arstiga ravimitest, mida te võtate: pidage nõu oma arstiga, et näha, kas mõni teie võetavatest ravimitest mõjutab teie LDL-taset.

Kui need elustiili muutused teie LDL-taset ei alanda, võib arst teile välja kirjutada ravimeid. Statiinid on peamine ravimite klass, mida tavaliselt LDL-kolesterooli alandamiseks välja kirjutatakse.