⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Mis on see makrobiootiline filosoofia?
Lihtsamalt öeldes põhineb makrobiootika Aasia filosoofial „yin-yang“. Mõtle kõigest kui kahest vastandlikust jõust ja tõeline heaolu saavutatakse siis, kui need kaks on tasakaalus. See meetod püüab seda tasakaalu saavutada ka toitumise ja elustiili kaudu. Selle meetodi järgijaid julgustatakse:- Sööge toite õigel ajal.
- Närige toitu enne söömist vähemalt 50 korda põhjalikult. See aitab toidul hästi seedida ja kehal toitaineid korralikult omastada.
- Kuula oma keha. Söö siis, kui oled näljane, ja lõpeta söömine siis, kui oled peaaegu täis.
- Ole alati aktiivne, mis tähendab regulaarset treenimist.
- Säilita positiivne vaimne hoiak.
See pole lihtsalt eine, see on viis elu vaadata. Toit on nagu kütus meie kehale ja vaimule.Mõned inimesed usuvad, et see dieet aitab ennetada või isegi ravida selliseid haigusi nagu vähk. Sellised organisatsioonid nagu Ameerika Vähiliit väidavad aga, et selle kohta pole veel tugevaid teaduslikke tõendeid. Siiski nõustuvad nad, et taimne, täisteratoodetest, madala rasvasisaldusega ja kiudainesisaldusega dieet võib vähendada südamehaiguste ja teatud tüüpi vähi riski. Makrobiootika on üks selline dieet.
Mida saab ja mida ei saa selle meetodi järgi süüa?
Kui sulle meeldib süüa teravilja, köögivilju ja suppe, siis see ei ole sulle suur väljakutse. Tähelepanu keskmes on looduslik ehk mahepõllumajanduslik, kemikaalideta kasvatatud ja kohalikult kasvatatud toit. Vaatame, mida sa süüa tohid ja mida mitte.| Asjad, mida saab süüa ja mida saab soodustada | Asjad, mida vältida ja piirata |
|---|---|
| Täisteratooted (40–60%): näiteks täisterariis, oder, hirss, kaer ja mais. | Piim ja piimatooted (juust, jogurt, või) |
| Köögiviljad (20–30%): mitmesugused teie enda piirkonnas kasvatatud köögiviljad. | Munad, kana ja muu liha |
| Oad ja kaunviljad (5–10%): ubadest valmistatud tooted nagu tofu, miso ja tempeh. | Töödeldud toidud, rafineeritud suhkrud |
| Mereköögiviljad: Mereköögiviljad, näiteks nori ja agar. | Troopilised puuviljad (näiteks mango, ananass) ja puuviljamahlad. |
| Mitu korda nädalas: värske kala ja mereannid, kohalikud puuviljad, marineeritud kurgid, pähklid. | Mõned köögiviljad (spargel, baklažaan, spinat, tomatid, suvikõrvits) |
| Joogid: vesi (ainult janu korral), Bancha tee. | Kofeiinijoogid, limonaad, kohv, vürtsikad toidud. |
✨ Hair care
Verified Partner
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Kas seda on lihtne hooldada? Kui palju pingutust see nõuab?
Ausalt öeldes, seeSee nõuab palju pingutust ja pühendumist . See pole midagi, mida saab lihtsalt poest haarata ja ära minna.Aiandus ja ostlemine
Selle meetodi puhul valmistatakse toitu sageli aurutamise, küpsetamise või grillimise teel. Frittimist ei soovitata. Mõned pühendunud järgijad loobuvad isegi elektripliidist ja kasutavad ainult looduslikest materjalidest, nagu savi ja klaas, valmistatud potte. Kuid nii kaugele ei pea minema. Suurim väljakutse on leida kohalikke, kemikaalivabasid toiduaineid ja aega, et kõike kodus nullist valmistada. Pakendatud ja töödeldud toidud ei sobi siia.Eluviis
Toidu 50-kordne närimine ja enne söömist tänamine on kõik osa sellest filosoofiast. Kuigi see võib alguses tunduda kummaline, on see teadlik söömine ja söödu hindamine. Samuti on soovitatav süüa kaks või kolm korda päevas ja lõpetada enne, kui tunned end täiskõhutundena.Mis on minu kui arsti arvamus?
Kui mõtled tervislikumale toitumisele üleminekule, pole makrobiootika halb valik, kuna see keskendub toitaineterikastele ja madala kalorsusega toitudele.Kas see tõesti toimib?
Nagu ma varem mainisin, on meditsiinilised uuringud näidanud, et köögiviljade, puuviljade ja täisteratoodete rikas dieet vähendab südamehaiguste ja teatud tüüpi vähi riski. Seega võite sellest dieedist saada palju tervisega seotud eeliseid. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta , võib see teid ka selles aidata. Kuid ärge langege ühte lõksu. See on süsivesikute lõks. Kui paljud inimesed lõpetavad liha ja kala söömise, kipuvad nad selle asemel sööma rohkem tärkliserikkaid süsivesikuid, nagu riis, leib ja kartul. Sellisel juhul võite suurendada oma kaloreid ja kaalus juurde võtta. Seega lisage oma toidusedelisse liha asemel rohkem köögivilju.Kas see on teatud meditsiiniliste seisundite korral hea?
Kui teil on diabeet, kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase või südamehaigus, on köögivilja- ja kalarikas dieet suurepärane valik. See aitab kolesterooli alandada. Iga dieet, mis aitab teil kaalust alla võtta, on kasulik ka kõigi nende seisundite korral. Kuna see meetod piirab suhkru- ja rasvarikkaid toite, sobib see ka diabeeti põdevatele inimestele. Kuid enne mis tahes dieedile üleminekut, eriti kui teil on terviseprobleem, pidage kindlasti nõu oma arstiga.Lõpuks...
Iga dieet, mis sisaldab palju köögivilju, on madala suhkru- ja rasvasisaldusega ning lahjaid valguallikaid nagu kala, on teile mitmel moel hea. Kuid selle uue elustiili ja filosoofiaga kohanemiseks on vaja palju inimesi. Kui suudate sellest kinni pidada ja lisada mitmesuguseid toitainerikkaid toite, olete teel parema tervise poole. Veel üks asi, kuna see meetod välistab piimatooted täielikult, ärge unustage lisada piimavabu toite, nagu sojapiim ja mandlipiim, mis on rikastatud kaltsiumi ja D-vitamiiniga. Samuti pidage meeles, et treening on selle makrobiootilise elustiili oluline osa.Kodune sõnum
- Makrobiootika pole lihtsalt dieet, see on eluviis, mille eesmärk on keha ja vaimu tasakaal.
- See keskendub peamiselt täisteratoodetele, köögiviljadele ja kaunviljadele, piirates samal ajal töödeldud toiduaineid , suhkrut ja loomseid saadusi.
- See dieet nõuab palju pühendumist ja pingutust, eriti toidu valmistamisel ja ostmisel.
- See aitab vähendada südamehaiguste, diabeedi ja mõnede vähivormide riski ning aitab kaalu kontrolli all hoida.
- Enne mis tahes uue dieedi alustamist on oluline konsulteerida arstiga, eriti kui teil on terviseprobleeme.
- Samuti on oluline lisada mitmekesist toitu ja regulaarselt treenida, et saada õiget toitumist.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.