Kas sul on ka uneprobleeme? Räägime melatoniinist!

Kas sul on vahel öösel raske uinuda? Kas sa vähkred ja keerad end tundide kaupa pärast magamaminekut? Või on sul hommikul raske ärgata? Sa ei pruugi teada, et väike kemikaal sinu kehas, hormoon, mõjutab neid asju. Täna räägime sellest hämmastavast hormoonist nimega melatoniin .

Mis on melatoniin?

Lihtsamalt öeldes on melatoniin väga oluline hormoon, mis aitab meie kehal uinuda. Seda toodab meie ajus asuv väike nääre, käbinääre . Seda melatoniini, mida meie keha loomulikult toodab, nimetatakse endogeenseks melatoniiniks . See kontrollib meie keha loomulikku une- ja ärkveloleku tsüklit, mis tähendab, et me tunneme end väsinuna ja ärkame päeva eri aegadel.

Mõtle sellele kui loomulikule äratuskellale meie kehas. Öösel annab see meile signaali: "Olgu, nüüd on aeg magada."

Lisaks sellele looduslikule melatoniinile võib toidulisandina võtta ka laborites kunstlikult toodetud melatoniini. Seda nimetatakse eksogeenseks melatoniiniks . Need on saadaval erinevates vormides, näiteks tablettide ja kapslitena.

Mida melatoniin tegelikult teeb?

Melatoniin kontrollib peamiselt meie ööpäevast rütmi . See on meie 24-tunnine une-ärkveloleku tsükkel. Mõelge sellest kui meie keha loomulikust kellast.

Melatoniin ei ole imerohi, mis sind koheselt magama paneb. Aga see on oluline keemiline muutus, mis toimub meie kehas iga päev . See aitab kehal uneks ette valmistada.

Käbinääre vabastab kõige rohkem melatoniini pimeduse saabudes. Samuti väheneb melatoniini tootmine valguse käes. Lihtsamalt öeldes on melatoniini tase veres öösel magades kõrgem ja päeval valguse käes madalam.

Mida pikem on öö, seda rohkem melatoniini käbinääre eritab. Seetõttu jäävad mõned inimesed talvel kiiremini magama ja tunnevad end sagedamini unisena. See on tingitud asjaolust, et talvel on vähem päikesevalgust ja rohkem pimedust. Seega vabastab keha vastuseks loomulikul teel rohkem melatoniini.

Kuidas melatoniin toimib?

Melatoniin on keemiline virgatsaine, mis annab teie kehale märku: "Olgu, nüüd on aeg lõõgastuda ja magamaminekuks valmistuda." Teie käbinääre vabastab automaatselt iga päev umbes samal ajal, tavaliselt päikeseloojangu paiku, lisa melatoniini.

See melatoniin toodetakse meie ajus hüpotalamuses.See mõjutab rakke. See annab hüpotalamusele käsu töö lõpetada ja päeva jooksul aktiivsust vähendada. Kui hüpotalamus selle sõnumi saab, alandab see asju, mida ta kontrollib, näiteks kehatemperatuuri, vererõhku ja meeleolu , et teid uneks ette valmistada.

Melatoniin mõjutab ka teie silmi. See valmistab teie silmade võrkkesta ette puhkamiseks ja vähem aktiivseks muutumiseks. Melatoniin vähendab võrkkesta valgustundlikkust. See aitab teil lõõgastuda ja tunda end vähem erksana. Kui järgmisel hommikul loomulik valgus suureneb, muutuvad teie võrkkestad automaatselt uuesti aktiivseks, vähendades melatoniini vabanemist organismis.

Millised on melatoniini eelised?

Melatoniinil on väga oluline roll piisava une tagamisel. Et end igal õhtul väsinuna tunda, vajab teie keha seda loomulikku keemilist meeldetuletust. Hea uni on oluline teie tervise iga aspekti jaoks, alates juustest kuni siseorganite, vaimse ja emotsionaalse tervise ning naha jaoks.

Siin on veel, mille puhul melatoniin aitab:

• Melatoniin aitab naistel säilitada regulaarset menstruaaltsüklit .
• Melatoniin võib kaitsta ka teie aju tervist ja ennetada ajurakkude lagunemist , mis põhjustab selliseid haigusi nagu dementsus (näiteks Alzheimeri tõbi ) ja Parkinsoni tõbi .
• Ühes uuringus leiti, et inimesed, kellelt käbinääre kirurgiliselt eemaldati, vananesid kiiremini kui elanikkond üldiselt, mis pani mõned teadlased uskuma, et looduslikul melatoniinil võivad olla vananemisvastased omadused .

Pea meeles, et melatoniini peamine ülesanne on reguleerida meie une-ärkveloleku tsüklit. Kuid see pole ainult see, vaid see on seotud ka paljude muude asjadega kehas.

Milline peaks olema normaalne melatoniini tase?

Teie loomulik melatoniini tase võib varieeruda sõltuvalt teie sünnijärgsest vanusest ja soost. Naistel on üldiselt kõrgem melatoniini tase kui meestel.

Melatoniini hulk, mida teie keha toodab, muutub kogu teie elu jooksul.

• Vastsündinud beebid ei tooda ise melatoniini. Enne sündi saavad nad melatoniini platsenta kaudu . Pärast sündi võivad nad seda saada rinnapiimast või piimasegust. Imikutel tekib melatoniini tsükkel umbes 3-4 kuu vanuselt.
• Melatoniini tase on lastel ja noortel täiskasvanutel kõrgeim puberteedi lähenedes. Pärast puberteeti langeb melatoniini tase järk-järgult, saavutades püsiva taseme hilises noorukieas. Tase püsib stabiilsena umbes 40. eluaastani, pärast mida see loomulikult kogu elu jooksul langeb.

Sa ei pruugi kunagi teada, milline on sinu melatoniini tase, isegi kui sul pole mingeid sümptomeid või sa ei vaja nende mõõtmiseks teste. Aga kui sa teed melatoniini testi, ütleb arst sulle, kas sinu tase on normi piires.

Millised on melatoniiniga seotud probleemid?

Melatoniiniga on seotud kaks peamist seisundit: hüpomelatonineemia (madalam melatoniini tase kui tavaliselt) ja hüpermelatonineemia (kõrgem melatoniini tase kui tavaliselt).

Hüpomelatonineemia - madal melatoniinisisaldus

See võib juhtuda siis, kui teie öine melatoniini tase on tavapärasest madalam. Või võib olla, et teie keha toodab teie vanuse kohta oodatust vähem melatoniini.

Hüpomelatonineemia võib põhjustada ööpäevase rütmi unehäireid . Need unehäired häirivad teie loomulikku une-ärkveloleku tsüklit. Need võivad mõjutada:

• Kui sa magama lähed ja kui sa ärkad
• Kui hästi sa magad.
• See, kuidas sa end ärkvel olles tunned ja kuidas sa toimid.

Mõtle sellele, mõned inimesed ei saa öösel magada või ärkavad hommikul vara ja ei saa uuesti magama jääda. Või on öövahetuses töötavatel inimestel päeval uneprobleeme. Neid asju võivad mõjutada melatoniini taseme muutused.

Hüpermelatonineemia - suurenenud melatoniini tase

See tähendab, et melatoniini tase teie veres on liiga kõrge. Selle peamine põhjus on liiga paljude sünteetiliste melatoniinilisandite võtmine. See võib juhtuda ka siis, kui teie käbinääre toodab liiga palju melatoniini (kuigi see on väga haruldane).

Hüpermelatonineemia võib suurendada teatud terviseprobleemide riski. Näiteks:

• Anoreksia nervosa (ja muud söömishäired)
• Hüpogonadotroopne hüpogonadism (hüpofüüsi või hüpotalamuse probleem, mis põhjustab organismis ebapiisava östrogeeni või testosterooni tootmise)
• Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS)(Hormonaalne tasakaalutus, mis võib põhjustada ebaregulaarseid menstruatsioone ja võimalik, et ka viljatust)
• Rabson-Mendenhalli sündroom (haruldane geneetiline haigus, mis põhjustab rasket insuliiniresistentsust ja kõrget veresuhkru taset)
• Spontaanne hüpotermia ehk hüperhidroos (äkiline ja ootamatu hüpotermia koos liigse higistamisega)

Kas ma võin melatoniini välispidiselt toidulisandina võtta?

Neid toidulisandeid ei reguleeri sellised asutused nagu USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA), mis tähendab, et nende koostisosade, annuse ega ohutuse üle puudub range kontroll. Teadlased uurivad endiselt sünteetilise melatoniini võimalikke eeliseid.

Oluline on märkida, et melatoniini toidulisandid ei ole "imekuul", mis lahendab teie uneprobleemid. Need ei ole FDA poolt heaks kiidetud ühegi haiguse raviks, sümptomite leevendamiseks ega tõestatud tervisega seotud eeliste pakkumiseks.

Enne mis tahes uue toidulisandi alustamist on alati kõige parem konsulteerida arstiga, eriti kui te võtate teisi ravimeid. Rääkige oma arstiga oma uneprobleemidest. Ta aitab teil välja selgitada, mis neid põhjustab ja kuidas saaksite parema ja rahulikuma une.

Isegi kui sa seda ei teadvusta, on melatoniin sinu igapäevase rutiini väga oluline osa. See aitab su keha öösel uneks ette valmistada ja hommikul üles äratab. Kui su melatoniini tase on mingil põhjusel tasakaalust väljas, võivad sul tekkida unehäire sümptomid. Kui sul on raskusi uinumise (ja ärkamisega), räägi kindlasti arstiga.

Kuigi sünteetilisi melatoniini toidulisandeid on apteekides ilma retseptita saadaval, ei ole mingit garantiid, et need teie tervist aitavad. Enne uue toidulisandi alustamist pidage taas nõu arstiga. Arst aitab teil teha parimaid otsuseid teie ja teie tervise jaoks.

Lõpuks asjad, mida meeles pidada

Olgu, oleme melatoniinist palju rääkinud. Lühidalt, siin on mõned asjad, mida meeles pidada:

• Melatoniin on meie keha poolt toodetav looduslik hormoon, mis aitab meil magada.
• See kontrollib meie une-ärkveloleku tsüklit (ööpäevarütmi). Seda toodetakse rohkem pimeda saabudes, mis valmistab meid ette uneks, ja vähem valguse saabudes, mis meid üles äratab.
• Melatoniin on oluline mitte ainult une, vaid ka selliste asjade jaoks nagu menstruaaltsükkel ja aju tervis.
• Kui melatoniini tase on madal (hüpomelatonineemia), võivad tekkida uneprobleemid. Kui see on kõrge (hüpermelatonineemia), võivad tekkida muud terviseprobleemid.
• Melatoniini toidulisandid ei ole "imekuul". Enne nende kasutamist pidage alati nõu arstiga.
• Kui teil on püsivad uneprobleemid, on kõige parem pöörduda arsti poole, et selgitada välja nende põhjus.

Loodan, et see teave oli teile kasulik. Tervislik uni on terve elu jaoks hädavajalik!

melatoniin , uni, unetus, hormoonid, ööpäevarütm, uneprobleemid, tervis