Kas sina tunned ka kurbust uue aasta lähenedes? (Uusaasta masendus) - Räägime sellest!

Kas uue aasta lähenedes tabad end mõttelt nagu: "Ma ei suutnud teenida nii palju raha, kui tahtsin...", "Püüdsin seekord kaalust alla võtta, aga ei suutnud...", "Ma ei saanud soovitud ametikõrgendust, proovisin uut tööd leida, aga seegi ei õnnestunud...", "Ma ei saa kunagi paremaks..." Kas tabad end süüdistamas ennast selliste mõtete pärast? Tegelikult, samal ajal kui mõned inimesed ootavad aasta lõppedes pikisilmi pidude korraldamist ja uusaastalubaduste andmist, vaatavad teised tagasi möödunud aastale ja kahetsevad asju, mida nad saavutada ei suutnud. See on väga levinud.

Kui sul on juba mingil määral depressiooni, eriti praegusel aastaajal, võib möödunud aastale selline mõtlemine sinu olukorda veelgi hullemaks muuta. Seega räägime täna sellest, miks me uue aasta lähenedes nii enesekriitilised oleme ja kuidas ka seekord uusaastamasendusest üle saada.

Miks me aasta lõpus end niimoodi hindame?

Lihtsamalt öeldes on normaalne vaadata tagasi möödunud aastale ja mõtiskleda tehtu üle. Psühholoogiaekspertide sõnul pole ime, et me seda tänapäeval teeme. Mõelge vaid, olenemata sellest, kas lülitate sisse teleri, raadio või lähete internetti, on kõikjal saateid nagu „Aasta kokkuvõte“ või „Aasta sündmused“. Seega, kui meedia tuletab meile korduvalt meelde, mis aasta jooksul juhtus, vaatame alateadlikult tagasi ka möödunud aastale oma elus.

Seejärel algab jutt „uusaastalubadustest“. Uutest lubadustest rääkides mõtleme paratamatult oma puudustele. Kui mõtleme sellistele asjadele nagu „Ma tahan kaalust alla võtta“, „Ma tahan vähem vihastada“, „Ma tahan rohkem pingutada“, siis keskendume oma nõrkustele.

Lisaks kõigele eelnevale ei olnud teie pühadeaeg (näiteks 1. aprill või jõulud) ehk nii nauditav, kui lootsite. Mõned inimesed süüdistavad selles ka iseennast. Kui olete juba stressis või depressioonis, keskendute sellistel aegadel pigem oma puudustele ja arvate, et olete läbikukkunud, selle asemel et vaadata oma õnnestumisi.

Seos harjumuse "mäletsemise" ja selle kurbuse vahel

Kui tunned end üha depressioonis pidevalt möödunud aastale mõeldes ja selle pärast kurvana tundes, võib sul olla ka vaimne harjumus nimega „mäletsemine“ .

Lihtsamalt öeldes on mädatsemine tegu, mille käigus mõeldakse korduvalt sama probleemi või sündmuse peale, muretsetakse selle pärast ja jäädakse mõttetsüklisse kinni ilma lahendust leidmata. See on nagu lehm, kes mädatseb, mõeldes ikka ja jälle sama asja. Uuringud on näidanud, et see harjumus on naiste seas levinum kui meeste seas.

Uuringud inimeste kohta, kellel on harjumus "mäletseda", on leidnud selliseid asju nagu:

• Need inimesed kasutavad probleemidega silmitsi seistes sageli negatiivseid meetodeid . Samuti süüdistavad nad asjatult ennast ja mõtlevad tuleviku suhtes pessimistlikult.
• Mäletsemine ja depressioon käivad käsikäes.
• Oluline on ära tunda, kus sa pead selle mõttetsükli peatama. Kõik mõtlevad mingil määral samamoodi. Aga kui sa mõistad, et selline mõtlemine ei lahenda midagi ja teeb sind veelgi kurvemaks, aga sa ei suuda seda peatada, siis just seal probleem peitubki.
• Depressioon võib seda „mäletsemisseisundit” veelgi hullemaks muuta. Kui satud sellesse mõttetsüklisse ajal, mil tunned end juba kurvana, siis mäletad ainult probleemi halvimaid külgi.

Kuidas ma saan sellest kurbade mõtete tsüklist vabaneda?

Kui leiad end aasta lõpus nende mõtete küüsis kinni, siis siin on mõned ekspertide näpunäited, mis aitavad sul sellest olukorrast välja tulla.

Kui teil on hoolimata nendest nõuannetest ikka veel raskusi nende kurbade tunnete kontrollimisega, ärge kannatage üksi ja muretsege selle pärast. On väga oluline pöörduda oma perearsti poole ja sellest rääkida. Ta saab teie olukorrast aru ja vajadusel suunata teid psühhiaatri või nõustaja juurde. Pidage meeles, et nii nagu me pöördume arsti poole, kui oleme füüsiliselt haiged, pole kunagi vale otsida professionaalset abi, kui tunneme end halvasti.