Kas teie lapse luud on tugevad? Räägime kaltsiumist!

Kas olete kunagi vaadanud oma pisikest rabelemas ja mängimas ning mõelnud: "Kas mu lapse luud on tugevad ja kas ta kasvab pikaks?" Iga ema ja isa soovib, et nende lapsed kasvaksid terved ja tugevad. Seega on kaltsium selleks oluline toitaine. Täna räägime sellest üksikasjalikult ja väga lihtsal viisil.

Mis see kaltsium on?

Lihtsamalt öeldes on kaltsium meie kehale, eriti meie laste kehale, oluline mineraal. Nii nagu maja ehitamiseks on vaja telliseid ja tsementi, on kaltsium oluline tugevate luude ja hammaste ehitamiseks ja säilitamiseks.

Lisaks aitab kaltsium meie närvidel korralikult toimida, lihastel kokku tõmbuda ja lõdvestuda, mis tähendab kõike seda, mida me teeme jäsemete liigutamisel ja kõndimisel. Mõelge vaid, kaltsium mängib rolli ka südame tervises.

Miks on kaltsium meie pisikestele nii oluline?

Miks on kaltsium meie pisikeste jaoks nii oluline? See on väga oluline küsimus. Noorena, see tähendab lapsepõlves ja noorukieas, on meil ainus võimalus luua tugev luustik, mida vajame kogu ülejäänud elu. See on nagu vundamendi rajamine. Kui saame sel ajal piisavalt kaltsiumi, on meie luud suureks saades tugevad. See aitab meid ka vananedes luukadu eest kaitsta.

Samuti vajavad imikud ja väikelapsed koos kaltsiumiga D-vitamiini, et vältida rahhiidi teket. Võib-olla olete sellest nimest kuulnud. Rahhiidi korral muutuvad lapse luud pehmeks ega kasva korralikult. Jalad võivad muutuda küüru, kasv on häiritud, mõnikord lihased valutavad ja keha tundub elutu. Vaadake, kui palju probleeme võib tekkida kaltsiumi vähenemise korral.

Kust me siis seda kaltsiumi saame?

Olgu, kust me siis seda väärtuslikku kaltsiumi leiame? Peamiselt toidust. On toite, mis on kaltsiumi täis.

Kui sööte piimatooteid, on piim, jogurt ja juust (eriti kõvad juustud nagu cheddar) head kaltsiumiallikad. Mõned inimesed arvavad, et rasvavaba piima joomine vähendab kaltsiumi tarbimist. See ei ole tõsi. Olenemata piima rasvasisaldusest – st rasvavaba, 1%, 2% või täispiim – on kaltsiumi kogus mõlemas enam-vähem sama. Siiski on kõige parem küsida oma arstilt, milline piimatüüp teie lapsele sobib.

Mõned lapsed on piimatoodete suhtes allergilised või laktoositalumatud. On palju teisi toiduaineid, mis võivad sellistele lastele kaltsiumi anda. Näiteks:

• Kaltsiumirikas tofu
• Kaltsiumiga rikastatud sojajoogid
• Edamame – need on keedetud sojaoa kaunad.
• Tumerohelised köögiviljad – näiteks brokkoli, lehtkapsas, spinat, lehtkapsas, mangold, hiina kapsas
• Mandlid, seesamiseemned
• Valged herned, punased herned, kikerherned
• Apelsinid, viigimarjad, ploomid

Kaltsium on tänapäeval nii oluline, et paljud toidufirmad lisavad kaltsiumi lastele mõeldud teraviljadele, leivale ja puuviljajookidele (rikastatud toidud). See on hea asi.

Niisiis, kui palju kaltsiumi teie laps päevas vajab?

See varieerub vanusest olenevalt. Kaltsiumi mõõdetakse milligrammides (mg).

Parim on anda lapsele see kogus toiduga. Kui see on keeruline, võivad arstid mõnikord anda kaltsiumilisandeid, mis võivad olla tablettide või siirupite kujul.

Vaatame, kui palju kaltsiumit vajavad eri vanuserühmad.

Kõige pisema beebi jaoks

• Alla 6 kuu vanused imikud vajavad 200 milligrammi (200 mg) kaltsiumi päevas.
• 6–11 kuu vanused imikud vajavad 260 milligrammi (260 mg) päevas.
• Nad saavad selle kaltsiumikoguse ainult rinnapiimast või arsti poolt soovitatud piimasegust.

Seda on väga oluline meeles pidada: alla üheaastastele lastele ei ole hea mõte anda lehmapiima, kitsepiima ega omatehtud piimapulbrit mingil põhjusel.

Veidi vanematele ja noorematele lastele

• 1–3-aastased lapsed vajavad 700 milligrammi (700 mg) päevas. (See on tavaliselt kogus, mille saate 2–3 toidukorrast.)
• 4–8-aastased lapsed vajavad 1000 milligrammi (1000 mg) päevas. (See on ka umbes 2–3 toidukorda.)
• 9–18-aastased lapsed ja noored täiskasvanud vajavad päevas 1300 milligrammi (mg) kaltsiumi. (Selleks kuluks umbes 4 portsjonit kaltsiumirikkaid toite päevas.)

Kuidas siis oma lastele vajalikku kaltsiumikogust pakkuda?

Olgu, nüüd saate aru, kui palju kaltsiumi laps vanusest olenevalt vajab. Kuidas me seda oma lastele täpselt anname?

Enamik imikuid, kes joovad rinnapiima või piimasegu, saavad vajaliku kaltsiumi. Samuti ei ole tasakaalustatud toitumine, eriti piimatoodete söömine, väikelastele tavaliselt probleem. Vanemaks saades, st pärast 9. eluaastat ja nooremate laste puhul, võib aga olla vaja oma toidusedelisse lisada veidi rohkem kaltsiumirikkaid toite.

Siin on mõned ideed, mis minu arvates aitavad teid:

• Valmista kaunis parfee, kihistades puuviljatükke ja täisterahelbeid maitsestamata jogurtile. See meeldib pisikestele kindlasti.
• Valmista maitsev smuuti värskete puuviljade, madala rasvasisaldusega piima, kaltsiumiga rikastatud sojapiima või mandlipiimaga.
• Kohupiima või jogurti serveerimisel lisa värskeid puuviljatükke või suhkrutamata õunavõid.
• Lisa tavalisele piimale tilk maasika- või šokolaadisiirupit. Väldi aga nii palju kui võimalik poest ostetud värvilisi ja suhkrurikkaid piimajooke. Need sisaldavad palju suhkrut.
• Lisa pisikeste toitudele ja vahepaladele veidi madala rasvasisaldusega juustu.
• Suppi tehes lisa sinna veidi valgeid herneid.
• Lisa küpsetistele (näiteks kookidele ja kuklitele) seesamiseemneid või puista küpsetamise ajal köögiviljadele seesamiseemneid.
• Serveeri hummust peeneks hakitud köögiviljadega (näiteks porgandi ja kurgiga).
• Wokiroa valmistamisel lisa mõned tofu tükid.
• Kasutage maapähklivõi asemel mandlivõid.
• Serveeri edamame'i suupistena.
• Lisa salatitele ja teraviljadele kikerherneid ja hakitud mandleid.
• Paku toidukordade kõrvale rohkem tumerohelisi köögivilju (nt brokkoli, lehtkapsas, lehtkapsas, spinat, hiina kapsas).

Nagu ma varem mainisin, ei pruugi laktoositalumatusega, piimaallergiaga või täiesti vegantoituval lapsel olla piisavalt kaltsiumi. Kui teie lapsel on see seisund, rääkige kindlasti arstiga tema kaltsiumi- ja D-vitamiini vajadustest.

Õpime natuke D-vitamiini kohta, eks?

Oleme palju kaltsiumist rääkinud. Aga lisaks kaltsiumile on veel üks oluline asi, millest rääkida. See on D-vitamiin.

Mõelge sellele, olenemata sellest, kui palju kaltsiumi me sööme, on D-vitamiin hädavajalik, et keha saaks seda korralikult omastada. See on nagu võti. Ilma D-vitamiinita ei pääse kaltsium sinna, kuhu see luude tugevdamiseks minema peab. Seega peavad need kaks koos töötama, et luud tugevad oleksid.

Tihti ei sisalda väikelaste toidud piisavalt D-vitamiini. Seetõttu soovitavad arstid neile anda D-vitamiini toidulisandeid.

Ainult rinnapiimatoidul olevad imikud peaksid hakkama D-vitamiini toidulisandit võtma kohe pärast sündi. Teie lastearst räägib teile sellest. Imikutele mõeldud piimasegudesse on aga lisatud D-vitamiini. Seega ei vaja laps, kes joob päevas rohkem kui 32 untsi (umbes 950 milliliitrit) piimasegu, tavaliselt täiendavat D-vitamiini toidulisandit.

SiiskiEt täpselt teada, kas ja kui palju teie laps vajab D-vitamiini toidulisandit, peaksite kindlasti oma arstilt küsima.

Siin on kõige olulisemad asjad, mida tänasest jutust meeles pidada!

Niisiis, me rääkisime täna palju kaltsiumist, eks? Loodan, et saate nüüd paremini aru.

• Kaltsium on oluline tugevate ja kasvavate laste luude jaoks. See aitab säilitada ka terveid närve, lihaseid ja südant.
• Lapsepõlv ja noorus on parim aeg tugevate luude ehitamiseks, mis kestavad kogu elu. Seetõttu on sel ajal väga oluline kaltsiumi saada.
• Kaltsiumi saab kõige paremini piimatoodetest, kuid piimaallergikutele on palju teisi alternatiive.
• Lapse päevane kaltsiumivajadus varieerub olenevalt vanusest. Pea sellest teadlik olema.
• D-vitamiin on kaltsiumi imendumiseks organismile hädavajalik. Seega ära unusta D-vitamiini. Vajadusel anna arsti juhiste järgi D-vitamiini toidulisandeid.

Kui teil on küsimusi või muresid oma lapse kaltsiumivajaduse või toitumise kohta, on kõige parem konsulteerida oma lastearstiga. Tema saab teile anda kõige täpsema teabe, mis teie lapsele sobib.

Seega loodan, et need näpunäited aitavad sillutada teed teie lapse tervele ja tugevale tulevikule!

Kaltsium , lapse toitumine, luude areng, D-vitamiin, tervislik toitumine, lapse tervis, rahhiit