Kas raud on teie lapse jaoks tõesti oluline? Uurime välja!

Raud on meie keha jaoks oluline toitaine. Raud on väga oluline toitaine, eriti väikelapse kasvu ja tervise jaoks. Seega räägime täna sellest rauast, kui oluline see on meie lastele, kui palju me vajame, mis juhtub, kui me ei saa piisavalt ja kuidas seda õigesti pakkuda.

Mis see raud täpselt on?

Lihtsamalt öeldes on raud mineraal, mida leidub meie kehas, aga ka mõnes toidus, mida me sööme, ja taimedes. Kuigi meie keha vajab seda väga väikestes kogustes, on selle töö tohutu. Kas olete kuulnud punastest verelibledest? Need punased verelibled sisaldavad spetsiaalset valku, mida me nimetame hemoglobiiniks .

Selle „(hemoglobiini)“ peamine ülesanne on püüda kinni hapnikku, mis hingamisel kopsudesse satub, ja kanda see kõigisse teistesse keha rakkudesse ja kudedesse. Mõelge sellest kui veoautost, mis hapnikku transpordib. Seega on sellel „(hemoglobiini)“ veoautol võime hapnikku „koguda“ ja see, mis aitab tal seda „siduda“, on mainitud raud. Ilma rauata ei saa „(hemoglobiin)“ hapnikku korralikult transportida.

Nüüd saate aru, kui oluline on raud? Kui kehas pole piisavalt rauda, ​​ei suuda keha korralikult toota hemoglobiini. Seejärel väheneb ka punaste vereliblede arv. Tulemus? Meie keha koed ja organid ei saa vajalikku kogust hapnikku. See on nagu taimel, kellel puudub vesi. Selle hapniku õige saamine on oluline väikese lapse aju arenguks, õppimisvõime ja aktiivsuse jaoks.

Tavaliselt saame rauda sellistest toitudest nagu liha, kala ja tumerohelised köögiviljad. Mõnedele toitudele, näiteks imiku piimasegudele ja teraviljadele, on samuti lisatud rauda, ​​mida nimetatakse rikastatud toiduks.

Kui palju rauda meie pisikesed vajavad?

Nüüd on teil küsimus: „Kui palju rauda mu laps päevas vajab?“ Tegelikult varieerub see lapse vanusest olenevalt. Vaatame, kuidas see toimib.

Sünnist kuni umbes 6 kuuni

Tavaliselt piisab ainult rinnaga toidetavatele imikutele emalt saadavast rauast esimese 4–6 kuu jooksul. See on tingitud asjaolust, et laps talletab teatud koguse rauda juba emakas. Pärast seda, umbes 6 kuu pärast, soovitavad arstid aga hakata andma lapsele rauarikkaid toite, näiteks rikastatud teravilju ja hästi küpsetatud liha. Mõnikord, kui laps ei saa piisavalt rauda, ​​käsib arst anda talle rauatilku. Kui laps aga saab rauaga rikastatud piimasegu, ei pea talle rauda andma.

Imikutele vanuses 7 kuud kuni 1 aasta (12 kuud)

Selles vanuses laps vajab umbes 11 milligrammi rauda päevas. Kuna nad hakkavad sel ajal sööma lisatoitu, on oluline lisada nende toidusedelisse rauarikkaid toite.

Väikelastele vanuses 1 kuni 3 aastat

Need vallatud olendid vajavad päevas 7 milligrammi rauda.Peaaegu kõike on vaja. Selles vanuses võivad nad olla söömise suhtes veidi vastumeelsed, seega võib emadel olla keeruline valmistada toite, mis neile rauda annavad.

4–8-aastastele lastele

Nad vajavad 10 milligrammi päevas. Kuna nad on kooliealised, on see rauakogus nende aktiivsuse säilitamiseks hädavajalik.

9–13-aastastele lastele

Selles vanuses inimestele piisab 8 milligrammist päevas.

Teismelistele

Siin on natuke teistmoodi.

• Noor poisslaps vajab päevas 11 milligrammi rauda.
• Kuid noor tüdruk vajab umbes 15 milligrammi päevas. Põhjus on selles, et nad kasvavad sel ajal väga kiiresti. Samuti, kui tüdrukud alustavad menstruatsiooni, vabaneb selle protsessi käigus organismist osa rauda, ​​seega vajavad nad selle kaotuse kompenseerimiseks lisarauda. See on väga oluline ja lapsevanematena peame selle suhtes ettevaatlikud olema.

Need, kes vajavad erilist tähelepanu

• Sporti tegevad väikesed lapsed: Lapsed, kes regulaarselt tegelevad raske treeninguga ja mängivad sporti, võivad higi ja muul viisil kaotada rohkem rauda kui keskmine inimene. Seega võivad nad vajada lisarauda.
• Taimetoitlased: Kuna nad ei söö liha ega kala, peavad nad mõtlema ka oma rauavajadusele. Seda seetõttu, et loomsetest toitudest pärinev raud imendub organismis kergemini kui taimsetest toitudest pärinev raud. Sellest räägime hiljem.

Mis juhtub, kui sul pole piisavalt rauda? (Rauapuudus)

Olgu, nüüd me teame, kui palju rauda me vajame. Mis juhtub, kui keha ei saa piisavalt rauda? Seda nimetame rauapuuduseks . See on seisund, mis võib esineda mõnedel lastel, eriti väikelastel vanuses 1–3 aastat ja noortel lastel (eriti tüdrukutel, kellel on menstruatsiooni ajal tugev verejooks).

Tegelikult on mõnedel noortel tüdrukutel, isegi kui nende menstruaaltsükkel on normaalne, rauapuuduse tekkimise oht, kui nad saavad toidust piisavalt rauda, ​​et asendada menstruaalverejooksu käigus kaotatud rauda. Seetõttu on väga oluline ka selle eest hoolitseda.

Pärast aasta, see tähendab 12 kuu möödumist, kui pisikesed lõpetavad rauaga rikastatud piimasegu joomise, ei pruugi nad mõnikord piisavalt rauda saada muust toidust. Kujutage ette, et kui teie pisike järsku lõpetaks varasema piimasegu joomise, võib tal olla raske ainuüksi toidust vajalikku rauakogust saada, eks? Siis kipubki tekkima rauapuudus.

Rauapuudus ei ole lihtne asi.See võib mõjutada lapse arengut. See võib põhjustada ka õpiraskusi, mälukaotust, keskendumisraskusi ja käitumuslikke muutusi (nt sagedast ärrituvust, rahutust). Kui see rauapuudus jätkub, võib see viia seisundini, mida nimetatakse rauavaegusaneemiaks . Lihtsamalt öeldes tähendab see, et punaste vereliblede arv kehas väheneb ja võime hapnikku organismi transportida on häiritud. Seejärel võib laps tunda end pidevalt väsinuna, muutuda kahvatuks, tal võib olla hingamisraskusi, ta võib sageli haigestuda ja tal võib olla kiire südamelöök.

Mida peaksin tegema, et mu laps saaks piisavalt rauda?

See on kõige olulisem küsimus. On oluline, et meie lapsed mõistaksid, et raud on tervisliku toitumise oluline osa. Vaatame mõningaid rauarikkaid toite.

Rauarikkad toidud:

• Liha: veiseliha, sealiha, kits, kana (eriti tume liha ja maks on rauarikkad)
• Mereannid: kala (eriti makrell ja hiidlest), krevetid, kalmaar, krabi
• Tofu: sojaubadest valmistatud tofu on hea rauaallikas taimetoitlastele.
• Kuivatatud pähklid (teraviljad): läätsed, kikerherned, rohelised oad, herned, sojaoad
• Pähklid ja seemned: maapähklid, india pähklid, mandlid, kõrvitsaseemned, seesamiseemned
• Kuivatatud puuviljad: ploomid, datlid, kuivatatud aprikoosid
• Tumerohelised köögiviljad: spinat, gotukola, kankun, mukunuwenna, sarana, tampala
• Lisatud rauaga toidud: rauaga rikastatud hommikusöögihelbed, leib, mõned pastatüübid

(Pidage siin meeles üht asja: loomsetest toiduainetest, st lihast ja kalast saadud rauda (nimetatakse ka heemraudaks) omastab meie organism kergemini kui taimsetest toiduainetest, st köögiviljadest, puuviljadest ja pähklitest saadud rauda (mitteheemraud). Seetõttu peaksite taimetoitlasest lapsele raua andmisel sellele veidi mõtlema. Kuid ärge muretsege, taimse raua imendumist saab suurendada.)

Asjad, mis aitavad kehal rauda paremini omastada:

Olgu, vaatame nüüd, mida veel saame teha, et lapsed saaksid õige koguse rauda:

• Piirake väikelaste poolt joodava piima kogust: Parim on piirata piima tarbimist 473–710 milliliitrini päevas. Kui nad täidavad oma kõhud piimaga, võivad nad süüa vähem muid rauarikkaid toite. Samuti võib piimas sisalduv kaltsium häirida organismi võimet rauda omastada.
• Jätkake rauaga rikastatud imikutele mõeldud teravilja andmist: kõige parem on neid anda kuni lapse 18–24 kuu vanuseni, vastavalt arsti soovitusele.
• Rauarikka toidu andmisel andke neile C-vitamiini sisaldavaid toite:Näiteks raua sisaldava roa serveerimisel lisa sinna veidi laimi või midagi C-vitamiinirikast, näiteks apelsine, mandariine, guajaavi, maasikaid, papaiat, tomateid, brokolit ja paprikat. Sest C-vitamiin suurendab ja aitab kehal taimset rauda omastada. Mõtle sellele kui raua imendumise kergele „tõukele“.
• Vältige kohvi ja tee andmist söögi ajal: mõlemad sisaldavad keemilist ainet nimega tanniinid . Need tanniinid vähendavad raua imendumist organismis. Seega ei ole nende andmine söögiaegade lähedal (tund enne või pärast sööki) hea mõte, eriti väikelastele.

Seega, siin on mõned asjad, mida me arutatust meeles pidada!

Olgu, me oleme rauast palju rääkinud, eks? Ma arvan, et sa mõistad seda nüüd hästi. Lõpuks on oluline meeles pidada järgmist:

• Raud on meie laste kasvu, tervise ja ajutegevuse jaoks hädavajalik. Seda kasutatakse hemoglobiini tootmiseks, mis aitab hapnikku kogu kehas transportida.
• Vajaliku raua kogus varieerub lapse vanusest olenevalt. Ole sellega ettevaatlik. Pööra erilist tähelepanu noortele tüdrukutele, spordiga tegelevatele lastele ja taimetoitlastele.
• Rauapuudus ja rauavaegusaneemia on seisundid, mis võivad lapse elu mõjutada. Seega, kui teie laps on kahvatu, tundub pidevalt väsinuna, tal on isutus või õppimisraskused, pöörduge nõu saamiseks arsti poole.
• Lisage lapse igapäevasesse toidusedelisse rauarikkaid toite (liha, kala, tumerohelised köögiviljad, pähklid, rauaga rikastatud toidud). Pakkuge mitmekesist ja tasakaalustatud toitu.
• Andke rauda koos C-vitamiini sisaldava toiduga, et keha saaks seda paremini omastada. Vähendage söögiaegade lähedal pakutava kohvi ja tee kogust.
• Kui teil on kahtlusi või arvate, et teie lapsel võib olla rauapuudus, on kõige parem pöörduda arsti poole. Seejärel saab arst vajadusel teha uuringuid ja anda teile nõu, mida täpselt teha. Arst võib välja kirjutada ka rauapreparaate.

Meie laste tervis on kõige väärtuslikum asi, mis meil on. Seega püüdkem kõik neile luua terve ja õnnelik tulevik, olles teadlikud neist toitumisega seotud pisiasjadest!

` Raud, laste toitumine, rauapuudus, aneemia, C-vitamiin, tasakaalustatud toitumine, (raud)