Kas teie pisike magab hästi? Räägime täna laste unest!

Emad ja isad, te kõik teate, kui oluline on uni lapse elus. Mõnikord, kui laps ei maga hästi, mõjutab see kogu perekonda, eks? Mitte ainult siis, kui nad on väikesed, vaid ka siis, kui laps ei maga piisavalt, võib see oluliselt mõjutada tema õppimist, käitumist, tähelepanu ja isegi tuju kogu päeva jooksul. Seega räägime täna unest veidi üksikasjalikumalt.

Mis tegelikult ajus une ajal toimub?

Kuigi võite arvata, et magades jääb meie aju lihtsalt uinuma ega tee midagi, pole see tegelikult nii. Meie aju on väga hõivatud isegi magades. See läbib erinevaid unefaase (mõned inimesed nimetavad neid "unefaasideks"). See on nagu tsükkel. Unefaasid saab jagada kahte põhiossa.

1. „Mitte-REM” uni (kiirete silmaliigutusteta uni)

2. REM-uni (lühend sõnadest „kiire silmaliikumine”)

Need mitte-REM- ja REM-une etapid moodustavad koos unetsükli. Üllataval kombel veedavad beebid REM-unes rohkem aega ja nende unetsüklid on lühemad kui täiskasvanutel. Vanemaks saades väheneb REM-unes veedetud aeg ja nende unetsüklid muutuvad järk-järgult pikemaks. Selleks ajaks, kui laps kooli läheb, kestab täielik unetsükkel tavaliselt umbes 90 minutit, mis on sarnane täiskasvanu unetsükliga.

Nüüd vaatame neid unefaase veidi lähemalt.

Mitte-REM-une kerged staadiumid (1. ja 2. staadium)

See on uinumise esimene etapp. Täpsemalt öeldes une esimene ja teine ​​etapp. Need on väga kerged unefaasid.

• Sel ajal, kui keegi natuke räägib või kuulete vaikset müra , saate ta kergesti üles äratada.
• Silmade liikumine on normaalne.
• Südame löögisagedus ja hingamissagedus vähenevad järk-järgult.
• Kehatemperatuur langeb ka veidi.

Lihtsamalt öeldes on see aeg, mil me "sisse elame" magama jäämiseks.

Mitte-REM-une sügav staadium (3. staadium)

See on tõeline sügav uni. Une kolmas etapp.

• Sel ajal on väga raske kedagi üles äratada.
• Kui sa ta järsku üles äratad, võib ta mõnda aega tunda end uimasena ja segaduses, nagu oleks ta purjus. Kas sinuga on seda vahel juhtunud?
• Just selle sügava une ajal kogevad mõned lapsed tõenäolisemalt selliseid asju nagu öised hirmuhood, uneskäimine või voodimärgamine .
• See on une osa, mis toob kehale ja vaimule kõige rohkem puhkust ja värskendust. Selle sügava une ajal vabanevad keha kasvuks vajalikud hormoonid, eriti kasvuhormoonid. Seetõttu on see sügav uni väikelastele nii oluline.

Mis toimub REM-une ajal? (viimane etapp)

Une viimane osa on REM-uni. See on samuti väga eriline etapp.

• Selle puhul liiguvad silmad silmalaugude all väga kiiresti edasi-tagasi. Seetõttu nimetatakse seda kiireks silmaliigutuseks.
• Ka hingamine ja pulss muutuvad veidi kiiremaks, täpselt nagu ärkvel olles.
• Hämmastav on see, et selle REM-une ajal ei saa me oma jäsemeid liigutada. See on ajutine. Aju saadab selleks signaale.
• Just sel ajal kogeme oma väga selgeid, kohati unustamatuid ja elavaid unenägusid.
• Uuringud on näidanud, et REM-uni on õppimise ja mälu jaoks väga oluline. See etapp aitab ajul päeva jooksul õpitut meeles pidada.

Seega, näete, uni ei ole ainult silmade sulgemine, see on väga keeruline ja oluline protsess.

Kui palju und väikelapsed päevas vajavad?

See on küsimus, mida paljud vanemad esitavad. Tegelikult võib lapse unevajadus lapseti veidi erineda. Siiski on arstidel ja ekspertidel üldiselt vanuserühmadele soovituslikud unekogused. Vaatame, millised need on? (Kas see hõlmab ka päevasel ajal uinakuid?)

• Vastsündinud beebid (0–3 kuud): umbes 14–17 tundi ööpäevas.
• 4–12 kuu vanused imikud: umbes 12–16 tundi päevas.
• 1-2-aastased väikelapsed: umbes 11-14 tundi päevas.
• 3–5-aastased eelkooliealised lapsed: umbes 10–13 tundi päevas.
• Kooliealised lapsed vanuses 6–13 aastat: umbes 9–12 tundi päevas.
• 14–17-aastased teismelised: umbes 8–10 tundi päevas.

Pea meeles, et need on vaid üldised soovitused. Kui su laps on terve päeva õnnelik, aktiivne ja terve, saab ta tõenäoliselt piisavalt und. Kui aga tundub, et ta magab oluliselt vähem või rohkem kui need soovituslikud kogused või kui sul on une pärast mingeid muresid, on kõige parem pöörduda arsti poole.

Kuidas ma tean, kas mu laps ei maga piisavalt?

Mõnikord, kui laps ei maga piisavalt, saame sellest aru tema käitumise ja igapäevaste tegevuste järgi. Siin on mõned märgid, mis aitavad teil kindlaks teha, kas teie lapsel esineb mõni järgmistest sümptomitest:

• Unisuse tunne päeva jooksul. Näiteks uinumine koolis, tunnis või autojuhtimise ajal.
• Väikesed lapsed muutuvad mõnikord liiga mänguhimuliseks ja hüperaktiivseks. See võib tunduda veidi kummaline, aga kui väikesed lapsed ei maga piisavalt, siis unisuse asemel võivad nad mõnikord muutuda väga mänguhimuliseks ja rahutuks.
• Tähelepanuvõime raskused . Raskused tähelepanu pööramisel õppimise või õpetaja kuulamise ajal.
• Huvi kaotamine koolitöö vastu, hinded langevad.
• Pahur, vinguv, ärrituv või tujukas olemine .
• Käitumisprobleemide tekkimine.

Mõtle sellele, kui su laps jääb vahel kohe pärast kooli mängimata või raamatut lugemata magama või kui ta ilma igasuguse põhjuseta vihastab, võib see olla tingitud unepuudusest. Kui märkad neid asju sageli, on oluline sellele tähelepanu pöörata.

Kuidas aidata lastel hästi magada?

Õnneks on olemas mõned lihtsad, kuid väga olulised harjumused, mis aitavad igas vanuses lastel hästi magada. Proovige neid oma lapsega:

• Harjuta end iga päev kindlal kellaajal magama minema. Püüa seda aega võimaluse korral järjepidevana hoida, isegi nädalavahetustel. Väiksemate laste puhul tuleta neile meelde: „On aeg magamaminekuks valmistuda,“ 30 minutit enne magamaminekut ja 10 minutit enne magamaminekut. Vanemate laste puhul räägi nendega magamaminekuaja määramisest, mis aitab neil saada oma vanusele vastava uneaja.
• Loo endale uneaeg. See on väga oluline. Kui sul on igal õhtul rutiin, valmistub lapse keha ja vaim uneks ette. See võib hõlmata selliseid asju nagu keha pesemine, hammaste pesemine, mugav riietumine, koos raamatu lugemine või aeglase, rahustava laulu kuulamine. Parim on seda rutiini järgida 20–30 minutit.
• Hoidke laps vähemalt tund enne magamaminekut eemal kõikidest ekraanidest, näiteks teleritest, arvutitest, telefonidest, tahvelarvutitest ja videomängudest. Nende seadmete sinine valgus pärsib melatoniini tootmist, mis on uinumist soodustav hormoon. See võib uinumist raskendada. Võimaluse korral on hea mõte sellised elektroonikaseadmed lapse magamistoast eemaldada.
• Muutke magamistuba mugavaks ja vaikseks kohaks. Veenduge, et teie laps magaks pimedas, vaikses ja mugavas temperatuuris.
• Hoidke oma last päeval aktiivsena. Lapsed, kes mängivad ja liiguvad palju, magavad öösel paremini. Kuid liiga lähedal magamaminekuajale ringi jooksmine ja hüppamine pole hea.
• Söö õhtusööki 2-3 tundi enne magamaminekut. Liiga vara magamaminek pärast täisväärtuslikku einet võib mõnikord ebamugavust tekitada.

Pea meeles, et hea ööuni on lapse füüsilise ja vaimse tervise, õppimise ja käitumise jaoks väga oluline. Seetõttu on väga oluline neid harjumusi lapsele vähehaaval sisendada. Tee neid asju kannatlikkuse ja armastusega.

Lisateavet une kohta vanuse järgi

Nagu me varem arutasime, muutuvad unemustrid ja -vajadused lapse vananedes. Vastsündinu uni on kooliealise lapse unest väga erinev, kas pole? Näiteks magavad vastsündinud paar tundi päeval ja paar tundi öösel, kuid vanemaks saades väheneb nende päevane uni ja suureneb öine uni. Seetõttu on olemas vanusepõhised soovitused. Hea mõte on küsida oma perearstilt või lastearstilt, kuidas lapse vanusele vastavalt und korraldada. Nad saavad anda teile ja teie lapsele sobivaid nõuandeid.

Mis on siis kõige olulisem asi, mida me sellest loost koju kaasa võtame?

Olgu, siin on mõned asjad, mida peaksite tänase rääkimise põhjal meeles pidama:

• Piisav ja kvaliteetne uni on laste füüsilise ja vaimse arengu, õppimise ja hea käitumise jaoks hädavajalik. See on sama oluline kui hea toit ja jook.
• Uni ei ole pidev protsess. Sellel on erinevad etapid, mida nimetatakse mitte-REM-uniseks ja REM-uniseks ning millest igaüks on oluline meie keha ja vaimu jaoks.
• Veendu, et su laps saab oma vanusele vastava unekoguse. Pea meeles tunde, millest me rääkisime.
• Kui teie lapsel näib olevat unepuudus, pöörake tähelepanu märkidele (näiteks päevane unisus, ärrituvus ja tähelepanu puudumine).
• On mõned lihtsad harjumused, mis aitavad teil paremini magada. Kõige olulisemad neist on kindlal ajal magamaminek, uneaja rutiini loomine ja enne magamaminekut ekraanidest, näiteks telefonidest ja teleritest, eemale hoidmine.
• Kui teil on kõigest sellest hoolimata lapse unega endiselt probleeme, ärge kartke pöörduda arsti poole. Mõnikord võib olla mõni muu varjatud põhjus, mis pole ilmne.

Seega loodame, et need näpunäited aitavad teil oma lapsele mugavat, kosutavat ja piisavat und pakkuda!

Uni, laste uni, beebi uni, unefaasid, REM-uni, mitte-REM-uni, uneprobleemid, hea uni