Kas teil esineb vahel kõhuvalu, gaase või puhitust? Või tunnete end pärast arsti poolt määratud antibiootikumikuuri veidi halvasti? Sageli on nende asjade põhjuseks "heade bakterite" hulga vähenemine meie soolestikus. Siin tulevadki appi meie sõbrad, keda nimetatakse probiootikumideks. Räägime sellest täna lihtsas keeles.
Lihtsamalt öeldes, mis on probiootikumid?
Probiootikumid on teatud tüüpi elusad mikroorganismid, mis on meie kehale kasulikud. Mõelge oma kehast kui suurest linnast. Selles linnas on häid ja halbu inimesi. Meie kehas elab triljoneid mikroobe. Mõned neist on „head“, mis aitavad meil tervena püsida (kasulikud mikroobid), teised aga „halvad“, mis võivad põhjustada haigusi (patogeenid).
Probiootikumid on need „head” mikroobid. Need aitavad kontrollida halbu mikroobe meie kehas, eriti seedesüsteemis, ja suurendavad heade mikroobide toimet.
Neid on võimalik saada toidulisanditena kapslite, vedelike või pulbrite kujul. Samuti on olemas kreeme, mida saab kanda nahale, ninale või suguelunditele. Sest kasulikud mikroorganismid elavad kõigis nendes kohtades.
Mis tegelikult probiootikumidega juhtub?
Peamine on ennetada ja ravida meie keha mikrobioomi tasakaalutust ehk düsbioosi . Lihtsamalt öeldes seisneb see heade bakterite vähenemise ja halbade bakterite suurenemise kontrollimises.
Kuid üks asi, mida meeles pidada: kõik probiootikumid ei ole ühesugused. Erinevatel mikroorganismide tüvedel on organismile erinev kasu. Seega on kõige parem küsida oma arstilt, milline tüvi sobib teie vajadustega kõige paremini.
Millistel juhtudel on probiootikumid soovitatavad?
- Pärast antibiootikumide kasutamist: antibiootikumid võivad tappa mitte ainult haigusi põhjustavaid halbu baktereid, vaid ka häid baktereid, mis on meie kehale kasulikud. Sellisel juhul võib arst soovitada probiootikume, mis aitavad taastada kadunud häid baktereid.
- Seedetrakti probleemid: need võivad olla kasulikud neile, kellel esinevad sellised sümptomid nagu sagedane puhitus, gaasid, kõhukinnisus või kõhulahtisus, eriti neile, kellel on sellised seisundid nagu ärritunud soole sündroom (IBS) .
- Immuunsuse parandamiseks:Tervislik soolestik on tugeva immuunsüsteemi alus, mistõttu mõned inimesed võtavad üldise heaolu säilitamiseks iga päev probiootikume.
- Naha- ja tupeinfektsioonid: On tõendeid, et probiootikumid võivad aidata ennetada ka teatud nahahaigusi (nt atoopilist dermatiiti), aknet ja tupe pärmseente infektsioone.
Tõhusad probiootikumid ja toidud, milles neid leidub
Et probiootikum oleks efektiivne, peavad selles sisalduvad mikroorganismid olema elus ja elama piisavalt kaua, et jõuda meie soolestikku. Siin on mõned enim uuritud ja tõhusamad probiootikumid.
| Probiootikumid (perekond) | Näited ja olulisus |
|---|---|
| Laktobatsill | Üks populaarsemaid turul olevaid tüvesid on L. acidophilus . Neid leidub looduslikult meie suus, sooltes ja tupes. Need võivad aidata selliste seisundite korral nagu kõhulahtisus. |
| Bifidobakterid | Need on ka teatud tüüpi kasulikud bakterid, mida leidub meie soolestikus kõige rohkem. Nad aitavad seedimist ja immuunsust toetada. |
Probiootikumiderikkad looduslikud toidud
Lisaks toidulisanditele saame probiootikume ka looduslikult kääritatud toitudest.
- Jogurt ja lõsspiim: need on mõned parimad probiootikumide allikad, mida Sri Lankal kergesti leida võib. Ostes kontrollige, kas etiketil on kirjas "elusad ja aktiivsed kultuurid".
- Keefir: Jogurtiga sarnane jook.
- Kodujuust: Mõnele kodujuustu tüübile on lisatud probiootikume.
- Kombucha: kääritatud teejook.
- Marineeritud kurgid: Kodused marineeritud kurgid, mis pole äädikaga maitsestatud, vaid soolatud ja kääritatud.
Kas probiootikumidega kaasneb mingeid kõrvalmõjusid või riske?
Probiootikumid on terve inimese jaoks üldiselt väga ohutud.Siiski võite alguses mõnikord tunda väikseid muutusi.
- Ajutised kõrvaltoimed: Mõnedel inimestel võib esimestel päevadel esineda gaase, puhitust või kergeid muutusi roojamisharjumustes. See on normaalne, kuna uued mikroobid sisenevad organismi. Tavaliselt kaob see mõne päeva jooksul.
- Suurema riskiga inimesed: väga nõrga immuunsüsteemiga inimesed (nt vähihaiged, elundisiirdamise läbinud, immuunsupressiivseid ravimeid võtvad) ja enneaegsed imikud peaksid enne probiootikumide kasutamist alati arstiga nõu pidama. Seda seetõttu, et harvadel juhtudel võib nõrgenenud immuunsüsteemiga inimesel olla väga väike risk nende mikroorganismide põhjustatud infektsiooni tekkeks.
Kuidas ma tean, kas probiootikum, mida ma võtan, toimib?
Kui te võtate probiootikume kindlal põhjusel (nt kõhukinnisus) ja teie sümptomid aja jooksul paranevad, võite arvata, et sellel on mõju. Näiteks võib teie roojamine muutuda regulaarsemaks.
Tulemuste täpseks hindamiseks on oluline kasutada soovitatavat annust ettenähtud aja jooksul . Kui te võtate seda üldise heaolu nimel, ei pruugi te tulemusi kohe näha. Kuid aja jooksul märkate, et haigestute harvemini.
Kodune sõnum
- Probiootikumid on „head” mikroorganismid, mis on meie kehale kasulikud ja aitavad meil tervena püsida.
- Need võivad aidata soolestiku tervist, seedimist, immuunsust ja mõningaid nakkushaigusi.
- Need on väga olulised heade bakterite taastamiseks organismis pärast antibiootikumide kasutamist.
- Probiootikume saab loomulikult sellistest toitudest nagu jogurt ja lõsspiim. Neid saab ka toidulisanditena.
- Kuigi need on üldiselt ohutud, peaksid nõrgenenud immuunsüsteemiga inimesed pöörduma arsti poole.
- Kõige tähtsam: enne mis tahes uue toidulisandi alustamist pidage nõu oma arstiga, et valida endale kõige sobivam probiootikumi tüüp ja määrata sobiv annus.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment