Kas sa tead, kuidas õigesti hingata? Vaatame lähemalt diafragmaalse hingamise eeliseid.

Hingamine on midagi, mida me kõik pidevalt teeme. Aga kui paljud meist tegelikult mõtlevad sellele, kuidas me hingame? Enamasti hingame alateadlikult. Aga kas teadsite, et sügav hingamine võib tuua meie kehale ja vaimule uskumatut tervist ja rahu? Täna räägime ühest sellisest väga lihtsast, kuid väga kasulikust hingamistehnikast. Seda nimetatakse diafragmaatiliseks hingamiseks.

Kõigepealt vaatame, mis see diafragma on?

Lihtsamalt öeldes on diafragma meie kehas hingamisel kõige olulisem ja tõhusam lihas . Kujutage ette suurt vihmavarjukujulist lihast, mis eraldab meie rindkere ja kõhtu. See on diafragma. See asub otse meie kopsude all. See lihas liigub sisse- ja väljahingamisel üles-alla. Sellele aitavad kaasa ka meie kõhulihased, mis annavad meile jõudu õhk kopsudest täielikult välja suruda.

Mida tähendab siis diafragma abil hingamine?

Mõned inimesed nimetavad seda ka "kõhuhingamiseks". Tavaliselt, kui me hingame alateadlikult, eriti ärevuse või stressi korral, hingame pinnapealselt sügavalt rinnuni. See tähendab, et me ei kasuta oma kopsude täielikku mahtu.

Aga kui me hingame diafragma abil, siis me kasutame teadlikult ja sihilikult oma diafragmalihast sügavaks sissehingamiseks. Nii nagu õhupalli täispumpamisel, täitub see alt ülespoole, nii saame kopsudesse maksimaalselt õhku sisse hingata.

Selle meetodi peamised eesmärgid on:

• Diafragma lihaste tugevdamine .
• Hingamissageduse aeglustumine ja hingamiseks vajaliku pingutuse vähendamine .
• Keha hapnikuvajaduse vähendamine .
• Hingamiseks vajaliku energia ja pingutuse vähendamine .

Miks on mõne inimese jaoks oluline sel viisil hingata?

Mõned meditsiinilised seisundid, eriti pikaajalised hingamisteede haigused, võivad häirida diafragma korralikku toimimist. Hea näide on KOK (krooniline obstruktiivne kopsuhaigus) .

KOK-i sarnase haigusega inimesel võib olla hingamisraskusi ja õhupuudust. Sellisel juhul kopsud paisuvad ja diafragma surutakse allapoole. See kaotab oma vihmavarjukujulise kuju ja muutub lamedaks. See nõrgestab diafragma lihast, muutes selle vähem efektiivseks. See tähendab, et teised kaela- ja rindkere lihased peavad kandma hingamise raskust. See on väga väsitav protsess. See hingamisharjutus on selliste inimeste jaoks väga oluline.

Millised on selle hingamismeetodi eelised?

Diafragmahingamisel on teie kehale palju eeliseid. Vaatame mõnda neist lähemalt.

See meetod on eriti kasulik järgmiste seisundite leevendamiseks:

• Ärevus
• Astma
• KOK
• Stress

Kuid üks asi, mida meeles pidada, on see. Kuigi see on väga kasulik meetod, ei ole teil terviseprobleemide korral hea mõte seda üksi kasutada arsti poolt määratud ravi asemel . Seda saab arsti soovitusel kasutada täiendava leevendusmeetodina.

Olgu, nüüd vaatame, kuidas seda õigesti teha.

Selle meetodi õppimise alguses on kõige lihtsam seda teha lamades. Kui olete harjunud, saate seda teha istudes.

Kuidas seda lamades teha

1. Lama selili tasasel pinnal, näiteks voodil või põrandal. Aseta padi pea alla. Põlved võivad olla mugavamad kõverdatud asendis. Soovi korral võid ka padja põlvede alla panna.

2. Nüüd asetage üks käsi rinnale ja teine ​​käsi kõhule, kus ribid lõpevad . Kui asetate käed selliselt, tunnete hingamise ajal diafragma liikumist.

3. Hinga nüüd aeglaselt läbi nina sisse . Sissehingamisel peaks kõht ettepoole laienema. See tähendab, et käsi kõhul peaks ülespoole liikuma. Sel hetkel püüa hoida kätt rinnal nii paigal kui võimalik .

4. Seejärel suru huuled kokku, justkui vilistaksid, ja hinga aeglaselt välja . Väljahingamisel pinguta kõhulihaseid ja tõmba kõht sisse. Seejärel laskub käsi kõhul alla. Sel hetkel hoia kätt rinnal nii paigal kui võimalik.

Kuidas seda toolil istudes teha

Pärast väikest harjutamist saate seda harjutust teha isegi toolil istudes.

1. Istu sirgelt, kuid mugavalt toolil. Painuta põlvi ning hoia õlad, kael ja pea lõdvestunud.

2. Nagu varemgi, asetage üks käsi rinnale ja teine ​​käsi kõhule, kus lõpevad ribid .

3. Hinga aeglaselt läbi nina sisse . Su kõht peaks laienema ja käsi kõhul peaks ettepoole liikuma. Hoia kätt rinnal nii paigal kui võimalik.

4. Nüüd suru huuled kokku ja hinga aeglaselt välja , tõmmates samal ajal kõhulihaseid sisse. Käsi kõhul läheb uuesti sisse. Hoia kätt rinnal nii paigal kui võimalik.

Kas ma pean seda edasi harjutama?

Jah, absoluutselt. Nagu iga uus asi, tundub see veidi kummaline, kuni sa sellega harjud. Selle harjutuse tegemise alguses võid tunda end veidi väsinuna. See on normaalne. Aga ära anna alla. Harjutamise jätkudes muutub see õige hingamismuster sulle loomulikuks, isegi kui sa seda ei märka.

Alguses tee seda harjutust umbes 5–10 minutit, kolm kuni neli korda päevas . Järk-järgult saad aega pikendada. Kui soovid seda raskemaks muuta, võid harjutust teha ka midagi raamatut kõhul hoides.

Kui teil on selline haigus nagu KOK, astma või ärevus, on oluline oma arstiga rääkida , et näha, kas see meetod sobib teile.