Täna räägime mõnest väga olulisest lihasest, mis aitavad sind jooksmisel, kõndimisel, trepist ronimisel või sõpradega mängimisel. Need on meie reite esiosas asuvad lihased. Kui oled kunagi tundnud valu või pinget reite esiosas, on see artikkel sinu jaoks väga oluline.
Lihtsamalt öeldes, mis need neljapealihased on?
Neljapealihased ehk meditsiinilises terminoloogias reie nelipealihas on lihasrühm, mis asub reie esiküljel. Tegelikult on neil rohkem massi ehk rasva kui ühelgi teisel lihasrühmal meie kehas. Need on lihased, mis töötavad meie kontrolli all. See tähendab, et saate neid vastavalt oma soovile painutada ja sirutada.
Varem arvasid arstid, et selles kategoorias on ainult neli lihatüüpi. Sõna "Quad" ladina keeles tähendab "neli". Kuid hiljutised uuringud on leidnud, et selles kategoorias on veel viies lihatüüp.
Mis kasu on neist lihapallidest meie kehale?
Nende lihaste peamine ülesanne on aidata põlve sirgendada. Lisaks sellele teevad need lihased palju muid olulisi asju.
- Löögi neeldumine: Need aitavad vähendada liigeste kahjustusi, neelates teie kanna jõudu maapinnale kõndimisel või jooksmisel.
- Puusa painutajad: see lihaste rühm aitab puusa ettepoole painutada (painduda).
- Keha tasakaal: need on olulised õige kehahoiaku ja keha tasakaalu säilitamiseks.
- Põlvekedra kaitsmine: see lihastükk hoiab põlvekedra (patella) ühes kohas stabiilsena ja aitab selle liikumist.
- Kõndimisstiili kontrollimine: need aitavad reguleerida ka teie kõndimismustrit ehk kõnnakut.
Mis need viis lihapalli on ja kus need asuvad?
Need viis lihast asuvad reie esiküljel, puusa all ja põlve kohal. Need on kõõluste abil kinnitatud vaagna, puusaluu, reieluu ja põlvekederu külge.
Vaatame, mis need viis lihapalli on.
| Liharoa nimi | Asukoht ja eriala |
|---|---|
| Reieluu sirgelihas | See on ainus lihastükk, mis kulgeb üle nii puusa- kui ka põlveliigese. See ulatub reie keskelt otse põlveni. |
| Vastus lateralis | See on viiest lihasest suurim . See kulgeb mööda reie väliskülge. |
| Vastus medialis | See on viiest lihasest väikseim . See lihas kulgeb mööda reie sisekülge. |
| Vastus intermedius | See asub reie keskel, otse reieluu sirge lihase all. Selle peamine ülesanne on põlve sirutada. |
| vastus intermedius'e tensor | See on äsja avastatud lihas. See asub külgmise ja vahelihase vahelises voldis. |
Kõik need viis lihast moodustavad ühe suure kõõluse, mis kinnitub põlvekedra külge.
Millised on nende neljapealihaste võimalikud häired?
Nende lihaste kõige levinum vigastus on reielihase venitus. See tekib siis, kui reielihase kõõlused on liiga palju venitatud. See võib ulatuda kergest venitusest kuni raske seisundini, kus kõõlus eraldub põlvekedrast täielikult (nelilihase kõõluse rebend).
Kujuta ette, et hakkad äkki kiiresti jooksma või rasket treeningut tegema. Kui sa pole korralikult soojendust teinud, on see aeg, mil sul on kõige suurem tõenäosus lihaspingeks saada.
Lisaks on veel mitut tüüpi puudeid.
| Häire nimi | Lihtsamalt öeldes, mis see on? |
|---|---|
| Verevalumid | See võib juhtuda, kui midagi kõva tabab reie esiosa, näiteks kriketipall või kellegi teise põlv. Mõnikord koguneb veri naha alla (hematoom) ja muutub siniseks. |
| Lõikehaavad | Kukkumine, autoõnnetus või spordiõnnetus võib põhjustada naha purunemist ja kõõluste või sidemete kahjustamist. |
| Kõõlusepõletik | See on siis, kui kõõlus, mis ühendab seda lihast põlve või puusaga, muutub põletikuliseks. See võib põhjustada reievalu. |
Millised on reielihase venituse sümptomid?
Selle häire korral võib teil esineda üks või mitu järgmistest sümptomitest:
- Tunne, nagu liha rebeneks või "klõpsav" heli.
- Tugev valu ja turse.
- Naha sinakas värvimuutus.
- Põlvekedra kohale ilmub mõlk.
- Võimetus põlve sirgendada .
- Krambid.
- Puudutamisel tekib tugev valu.
- Põlvekeder näib rippuvat allapoole.
- Raskused kõndimisel.
Kellel on suurem risk seda tüüpi häirete tekkeks?
Need vigastused on kõige levinumad inimestel, kes tegelevad spordiga, mis hõlmab jooksmist, hüppamist ja löömist. Näiteks on sprinterid, jalgpalli-, ragbi-, korvpalli- ja pehmepallimängijad suurema riskiga.
Lisaks võib teil olla suurem risk järgmiste haiguste tekkeks:
- Kui olete üle 40 aasta vana .
- Kui teil on teatud haigused (nt diabeet), mis nõrgestavad kõõluseid.
- Kui teil on varem seda tüüpi vigastusi olnud.
- Kui reie nelipealihased on väga väsinud (kurnatud).
- Kui teie nelipealihased või vastasküljel olevad reielihased on nõrgad.
- Kui te võtate teatud ravimeid, näiteks kortikosteroide.
Kuidas hoida neid reie neljapealihaseid tervena?
Nende väärtuslike lihatükkide eest hoolitsemiseks on vaja teha järgmist:
- Ära treeni valu käes: kui sul on valu puusas, jalas või põlves, siis ära ignoreeri seda ja mine treenima. See ainult süvendab seisundit.
- Anna puhkust: Kui jätkad treenimist, anna oma lihastele treeningute vahel piisavalt puhkust.
- Soojendus ja mahajahtumine korralikult: Enne mis tahes spordiala või treeninguga tegelemist soojenda lihaseid korralikult. Samuti tee pärast treeningut venitusharjutusi ja mahajahtumist. See on midagi, mida paljud inimesed kahe silma vahele jätavad, aga mis on väga oluline.
Millal peaksin arsti poole pöörduma?
Pea meeles, et mõnikord võib see, mida sa pead kergeks valuks, olla tõsise haigusseisundi algus. Seega, kui sul tekib mõni allpool loetletud sümptomitest, pöördu kohe arsti poole või lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda.
Pöörake erilist tähelepanu neile omadustele:
- Kui sa ei saa jalga liigutada ega kõndida.
- Kui tunnete tuimust puusas, jalas või põlves.
- Kui teil tekib äkiline, talumatu valu ükskõik kus jalas.
Enamikku väiksemaid lihaspingeid saab ravida ilma operatsioonita puhkuse, jää ja füsioteraapia abil. Tõsisemate vigastuste, näiteks kõõluse täieliku rebendi korral võib aga olla vajalik operatsioon.
Kodune sõnum
- Reie esiküljel olevad nelipealihased on lihasrühm, mis on oluline kõigi liigutuste, näiteks kõndimise ja jooksmise jaoks.
- Selle põhjuseks võivad olla sellised tegurid nagu ebapiisav soojendus enne treeningut, ülepinge ja vananemine.
- Ärge ignoreerige selliseid sümptomeid nagu valu reie esiosas, turse ja võimetus põlve sirgendada.
- Kui teil tekib talumatu valu, suutmatus jalga liigutada või tuimus, pöörduge viivitamatult arsti poole .
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar