Mõnikord võivad gaasid põhjustada ebamugavust nelja inimese ees, eks? See on tegelikult väga levinud. Väidetavalt hingab terve inimene õhku umbes 14 korda päevas. Kuigi me teame, et see on tervislik ja normaalne, võib mõnikord olla sellest tingitud ebamugavustunnet raske taluda. Kui olete ka väsinud pidevast kõhu täitmisest ja gaaside tekitamisest, saate seda seisundit mõne lihtsa nipiga kontrolli all hoida.
Ole natuke ettevaatlik selle suhtes, mida sa sööd.
Lihtsamalt öeldes aitavad meie soolestikus olevad kasulikud bakterid meie kehal seedida teatud toidukomponente, mida on meie kehal raske seedida. See protsess tekitab sageli gaase. See juhtub eriti siis, kui need toidud seeditakse jämesooles. Seega on mitut tüüpi toiduaineid, mis on peamised gaaside tekitajad maos.
| Gaase tekitav toidukategooria | Näited |
|---|---|
| Läätsed ja pähklid | Läätsed, kikerherned, rohelised herned, oad |
| Mõned köögiviljad | Kapsas, brokkoli, rooskapsas, spargel |
| Fruktoosi sisaldavad toidud | Sibul, pirnid, nisu, mõned magusad joogid |
| Laktoosi sisaldavad toidud | Piim ja piimatooted (jogurt, juust) |
| Lahustuvate kiudaineterikkad toidud | Puuviljad, kaer ja pähklid |
| Tärkliserikkad toidud | Mais, leib, pasta, kartul |
| Kunstlikud magusained | Sorbitooli sisaldavad toidud |
| Teraviljad kliidega | Pruunist riisist, kaerahelbedest ja täisterajahust valmistatud toidud |
Kui te nüüd seda nimekirja vaatate, võite mõelda: "Vau, need kõik on head toidud." See on tõsi. Aga te ei pea neid kõiki sööma. Võib-olla on üks või kaks neist need, mis teile gaase tekitavad. Mõelge sellele, mõnel inimesel tekivad piima joomisel kõhuprobleemid. Aga teistel pole mingeid probleeme. Ja need asjad võivad vanusega muutuda. Näiteks on paljudel inimestel vananedes raskusi piimatoodete seedimisega.
Gaaside teket põhjustavate toitude väljaselgitamiseks on kaks lihtsat sammu.
1. Pea toidupäevikut: kui tunned end täiskõhutundena või gaaside pärast, vaata tagasi, mida sa sõid paar tundi varem. Gaasid tekivad tavaliselt mõne tunni jooksul pärast söömist. Kirjuta need väikesesse märkmikku üles.
2. Proovi vähehaaval: proovi kahtlaseid toite ükshaaval. Kujuta ette, et oled söönud läätsesid ja kahtlustad, et sul on kõhus gaase. Proovi üks päev süüa ainult läätsesid, segamata neid millegi muuga. Kas sul tekivad gaasid? Või proovi päeva pärast süüa mõnda muud kahtlustatavat toitu (nt kapsast). Sel viisil ükshaaval testides saad teada, milline toit sulle probleemi põhjustab.
Kuidas oma toitumisharjumusi muuta?
Parim viis gaaside vähendamiseks on vältida toite, mis teile probleeme tekitavad. Aga kui teil tekivad gaasid tervisliku toidu, näiteks kapsa või pruuni riisi tõttu, ärge lõpetage selle söömist täielikult. Saate söödavat kogust veidi vähendada. Seejärel suurendage selle toidu kogust järk-järgult mõne nädala jooksul. See annab teie seedesüsteemile aega kohanemiseks.
Pea meeles, et olulisem on kontrollida söödava tervisliku toidu hulka kui sellest täielikult loobuda.
Kas peaksime kaaluma toidulisandi võtmist?
Mõned toidulisandid sisaldavad seedeensüüme, mis aitavad seedimist. Need aitavad lagundada raskesti seeditavaid toiduosakesi. Näiteks kui teil on piimatoodetest gaasid, võite võtta toidulisandeid, mis sisaldavad ensüümi nimega laktaas. Samuti on olemas tooteid, mis aitavad vähendada gaase näiteks ubadest. Enne nende toidulisandite kasutamist on siiski oluline pidada nõu oma arstiga.
Kas sa neelad õhku alla seda märkamata? (Aerofaagia)
Me kõik neelame natuke õhku, seda märkamatult. See on normaalne. Aga kui me neelame liiga palju õhku, nimetatakse seda aerofaagiaks. See võib põhjustada puhitust, gaase või röhitsust. On mõned asjad, mida saate teha, et aidata teil rohkem õhku neelata. Pöörake tähelepanu järgmistele asjadele:
- Närimiskumm
- Suhkruga gaseeritud joogid (sooda)
- Toidu kiire neelamine
- Suitsetamine
- Hambaproteeside kandmine, mis ei sobi korralikult
Lisaks võib stress panna sind õhku neelama seda märkamata. Mõnikord me isegi ei taipa, et me seda teeme. Kui tunned pidevalt ärevust või stressi, leia viise lõõgastumiseks. Võid sellest ka oma arstiga rääkida ja saada nõu stressi vähendamise viiside kohta.
Tee endale veidi trenni.
Harjutused nagu kõndimine, jalgrattasõit ja jooksmine aitavad õhku seedesüsteemis liigutada. See võib aidata leevendada puhitust ja ebamugavustunnet. Iga päev keha treenimine on selle probleemi hea lahendus.
Millal peaksin sellest arstiga rääkima?
Kui te teete need elustiili muutused ja leevendust ei ole ning kui sagedased gaasid ja puhitus on teile suureks probleemiks, pöörduge kindlasti arsti poole.
Mõnikord võib ebanormaalne gaaside teke maos olla mõne muu haigusseisundi sümptom. Näiteks:
- Tsöliaakia
- Ärritunud soole sündroom (IBS)
- Bakterite ülekasv soolestikus
- Mõned kõhunäärme probleemid
Samuti võivad mõned ravimid, mida te võtate, põhjustada gaase. Seega, kui olete selle pärast mures, on oluline oma arstiga rääkida. Arst võib soovitada mõningaid uuringuid, et kontrollida muid haigusseisundeid. Kui probleem on söödavate toitudega, võib arst välja kirjutada ka ravimi, mis aitab gaase soolestikus kiiremini liigutada.
Kodune sõnum
- Kuigi gaasid on normaalsed, on olemas viise, kuidas neid kontrollida, kui need teid häirivad.
- Pea toidupäevikut, et teada saada, millised toidud põhjustavad gaase.
- Muutke harjumusi, nagu nätsu närimine ja kiire söömine, ning vältige liiga suure õhu neelamist.
- Igapäevane treening aitab palju kõhuvalu leevendada.
- Kui need lihtsad asjad ei aita või kui teil on selle pärast tõsiseid muresid, ärge viivitage ja pöörduge arsti poole.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment