Kas jala esiosa valutab jooksmisel või kõndimisel? See võib olla sääreluuprolaps!

Kujuta ette, et hakkasid just hommikul kenasti jooksma ja pärast lühikese vahemaa läbimist tunned kerget valu jala esiosas, sääreluu piirkonnas. Alguses ignoreerid seda. Aga päev-päevalt tunned, et see valu süveneb. Kas sul on seda kogemust olnud? Sageli on see valu, mis tekib spordiga tegelevatel, jooksvatel ja hüppavatel inimestel, põhjustatud seisundist nimega "sääreluuvalu". Räägime sellest lihtsalt.

Lihtsamalt öeldes, mis on sääreluu lahased?

Sääreluuvalu on valu, mis tekib sääre esiosas ehk sääreluus. Täpsemalt öeldes on see põhjustatud sääreluu ümbritsevate lihaste, kõõluste ja kudede tursest ülekoormuse tõttu. Arstid nimetavad seda mõnikord ka „mediaalse sääreluu stressisündroomiks“.

See on ülekoormusvigastus . See on sportlaste seas väga levinud, kuna nad avaldavad pidevalt survet oma jalgadele. Kuid pole midagi muretseda. Seda saab sageli ravida lihtsate asjadega, nagu hea puhkus ja jää. Kui aga jätkate treenimist ilma sellele tähelepanu pööramata, võib see mõnikord progresseeruda sääreluu stressimurruks. Seetõttu on väga oluline sellest teadlik olla.

Millised on sääreluuvalu sümptomid? Kuidas see valu tundub?

Säärevalu peamine ja levinum sümptom on valu sääres. Valu võib inimeseti erineda. Mõnikord võib see piirkond isegi puudutamisel valu tunda. Võib esineda ka turset.

Vaatame lähemalt, kuidas see valu allolevas tabelis avaldub.

Miks me saame sääreluuvalu?

Lihtsamalt öeldes on see põhjustatud pidevast survest ja pingest pindluule. Mõelge sellele, kui te jooksete või hüppate, siis teie sääre lihased tõmbavad kohti, kus nad pindluu külge kinnituvad. Selle pideva ja korduva tõmbamise käigus hakkab selle luule kinnituv kude paisuma.

Kui luu ei saa paranemiseks vajalikku puhkust, suureneb kahjustus järk-järgult ja valu süveneb. Sellel seisundil on mitu peamist põhjust:

• Uue treeningprogrammi alustamine korraga.
• Eelmise treeningu intensiivsuse järsk suurenemine (näiteks jooksudistantsi järsk suurendamine).
• Pidev jooksmine kõval pinnal, näiteks kivil, kruusal ja asfaldil.

Kellel on selle seisundi tekkimise risk kõige suurem?

Kuigi sääreluu lõualuud võivad tekkida kõigil, on mõnedel inimestel veidi suurem risk.

• Jooksjad: Eriti need, kes suurendavad järsult oma jooksudistantsi või jooksevad ebatasasel ja konarlikul teel.
• Sportlased: Neile, kes mängivad spordialasid, mis avaldavad jalgadele suurt survet, näiteks jalgpall, korvpall ja võrkpall.
• Tantsijad.
• Lamedate jalgade või kõrge jalavõlviga inimesed: need inimesed ei pruugi olla võimelised jooksmise ja hüppamise mõju korralikult taluma.
• Sõjaväelased ja need, kes oma tööülesannete raames pikki vahemaid kõnnivad ja matkavad.
• Inimesed, kes treenivad vanades, mittetoestavates jalanõudes.
• Naised, kellel on D-vitamiini puudus, söömishäired või ebaregulaarne menstruaaltsükkel.
• Inimesed, kellel on luude hõrenemise haigused (osteopeenia või osteoporoos).

Kas see võib olla tõsine?

Enamik sääreluuprohmakaid ei põhjusta tõsiseid tüsistusi. Kuid suurim oht ​​on see, et kui avaldate jalale jätkuvalt survet, võib see areneda stressimurruks . Stressmurd on väga väike ja õrn pragu luus. Sellisel juhul peate võib-olla kasutama karke või kandma spetsiaalset matkasaabast, kuni luu paraneb. Seetõttu on oluline ravi alustada kohe, kui valu algab.

Kuidas arst seda ära tunneb?

Kui lähete arsti juurde, küsib ta teilt kõigepealt teie sümptomite kohta. Seejärel uurib ta teie jalga. Selle läbivaatuse käigus

• Ma näen, kuidas sa kõnnid.
• Uurib sääre-, pahkluu- ja labajalga.
• Nad suruvad oma käed valusale kohale.
• Teil võidakse paluda seista valusal jalal või hüpata sellele jalale.

Enamasti suudab see test seisundit diagnoosida. Kui aga valu on tugev või kahtlustatakse stressimurdu, võib arst teid suunata röntgenpildile. Siiski on oluline teada , et kaks kolmandikku stressimurdudest ei ole tavalisel röntgenpildil nähtavad. Seega, kui kahtlus püsib, võib soovitada magnetresonantstomograafiat või luuuuringut.

Millised on sääreluuvalu ravimeetodid?

Parim ravi on anda luudele ja lihastele aega ja puhkust, mida nad vajavad paranemiseks. Tavaliselt tehakse seda järgmiste ravimeetodite kombinatsiooni abil:

• Puhkus: Vältige mõnda aega täielikult sportimist, jooksmist või muid valu põhjustavaid tegevusi. Teil võib vaja minna puhkust mitu nädalat või isegi kauem.
• Jää: Kandke valu ja turse piirkonnale jääd 10–20 minutiks kolm kuni neli korda päevas. See aitab valu vähendada.
• Valuvaigistid: Mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid) võib kasutada vastavalt arsti juhistele. Enne mis tahes ravimite võtmist pidage siiski kindlasti nõu oma arstiga.
• Toidulisandid: Mõnedele inimestele võib arst soovitada D3-vitamiini toidulisandi võtmist. Rääkige ka sellest oma arstiga.
• Venitused: Õrnade venituste tegemine sääre lihaste venitamiseks võib olla kasulik.
• Toetavad jalanõud ja ortopeedilised sisetallad: Lamedate jalgadega inimestel võivad valu vähendada spetsiaalsed toed (ortopeedilised sisetallad), mis asetatakse jalanõude sisse.
• Füsioteraapia: Füsioterapeudi abiga saate teha harjutusi jalalihaste tugevdamiseks ja selle seisundi kordumise vältimiseks.

Kuidas vältida sääremarjavalu kordumist?

Sääremarjavalu kordumise vältimiseks on mitmeid asju, mida saate teha. Kui teete neist harjumuse, saate jätkata treenimist ilma vigastusteta.

• Kasuta treeninguks sobivaid ja hea toestusega jalanõusid. Jooksjatel on hea mõte vahetada jalanõusid umbes 500 kilomeetri pärast.
• Suurenda treeningute intensiivsust ja kestust järk-järgult. Ära jookse ega hüppa korraga palju. Hea rusikareegel on suurendada intensiivsust vaid 10% nädalas.
• Enne treeningut soojenda end korralikult. Venita lihaseid.
• Väldi jooksmist kõval pinnal, näiteks asfaldil ja betoonil. Parem on joosta murul.
• Tee risttreeningut. Selle asemel, et iga päev joosta, uju üks päev ja sõida jalgrattaga üks päev. See vähendab survet jalgadele.
• Kuula valu. Kui su jalg valutab, siis ära ignoreeri seda ja ära "suru" sellele peale. Valu on su keha signaal sulle puhkuseks.

Millal peaks kindlasti arsti juurde minema?

Sääreluud paranevad tavaliselt puhkuse ajal, aga kui teil esineb mõni allpool loetletud sümptomitest, peaksite kindlasti arsti poole pöörduma.

• Kui valu on väga tugev.
• Kui valu ei vaibu pärast paarinädalast puhkust.
• Kui jalg on väga paistes, punane või liiga valus puudutamiseks (need võivad olla infektsiooni või muu seisundi tunnused).

Teie arst on see, kes kinnitab, kas teil on sääreluu lõualuu vigastus või mõni muu haigus, näiteks stressimurd, ja määrab vajaliku ravi.