Kas sa saad sporti tehes vigastada? Räägime neist spordivigastustest!

Kas sulle meeldib sporti teha ja treenida? See on kehale väga hea. Meie luud ja lihased muutuvad nii tugevamaks. Aga vahel juhtuvad väikesed õnnetused ja vigastused, eks? Selliseid asju võib juhtuda kriketit mängides, joostes, hüpates või isegi jõusaalis. Seega räägime täna neist spordivigastustest.

Mis on spordivigastused?

Lihtsamalt öeldes on need vigastused, mis tekivad sportimise või mis tahes füüsilise tegevuse ajal. Treening on meie üldise tervise jaoks väga oluline. See tugevdab meie luid ja lihasluukonda . Siiski suurendab see füüsiline aktiivsus mõnikord meie luude, lihaste ja muude pehmete kudede vigastuste riski. Need spordivigastused võivad tekkida ootamatute õnnetuste, ületreenimise või kontaktspordi tõttu.

Need vigastused võivad tekkida äkki või aja jooksul. Ägedad vigastused tekivad ootamatu suure jõu tagajärjel . Näiteks võite jooksmise ajal komistada ja kukkuda. Korduva pingutuse vigastused tekivad aga sama liigutuse korduva sooritamise tagajärjel. Need vigastused tekivad siis, kui kehaosa on ülekoormatud. Iga vigastus võib ravimata jätmise korral muutuda krooniliseks . Enamikku spordivigastusi saab ravida kodus. Siiski on kõige parem pöörduda vigastuse kohta nõu saamiseks spordimeditsiini arsti poole.

Milliseid spordiõnnetusi me kõige sagedamini näeme?

Spordi mängides võib juhtuda mitut tüüpi õnnetusi. Vaatame, mis need on:

• Luumurrud : Kui luule rakendatakse äkilist ja suurt jõudu, näiteks kukkumise, kokkupõrke või järsu väändumise korral, võib luu praguneda või murduda. Pikaajalise koormuse korral võib luu muutuda stressmurruks või kasvuplaadi murruks (eriti väikelastel) .

• Bursiit : see on veel üks vigastus, mis tekib korduvate liigutuste tagajärjel. See mõjutab teie bursiite . Bursid on pehmed koekotid, mis toimivad patjade ja amortisaatoritena meie luude ja teiste kudede vahel. Bursiit tekib siis, kui need muutuvad põletikuliseks.

• Põrutused : Põrutus on ajukahjustus. See tekib siis, kui aju tabab pea löögi korral kolju sisemust. Seda tüüpi põrutus tekib tõenäolisemalt spordialadel, mis hõlmavad kokkupuudet kehaga. See ei ole nali ja kui lööte pea ära, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole.

• Verevalumid : Sinikad on sinised või lillad laigud, mida me tavaliselt näeme. Need tekivad nahaaluse verejooksu korral. Tavalised verevalumid on kerged pinnavigastused. Lihas- või luuvigastus võib aga olla tõsisem.

• Liigese nihestus : see on siis, kui luu ots libiseb liigesest välja seal, kus see tavaliselt asub. Näiteks kui teie õlg libiseb liigesest välja, nimetatakse seda nihestuseks.

• Lihaspinged : Kui lihas on ülevenitatud ehk venitatud, võib see rebeneda. Seda nimetatakse lihaspingeks. Enamik lihaspingeid on kerged. Mõnikord võib lihas aga täielikult rebeneda.

• Nihestused : Nihestuseks nimetatakse sideme ülevenitust. Sidemed on tugevad koesidemed, mis ühendavad luid ja aitavad liigeseid stabiilsena hoida. Need vigastused võivad ulatuda kergetest kuni tõsisteni.

• Tendiniit : see on samuti vigastus, mis tekib sama tüüpi liigutuste korduval sooritamisel. See mõjutab kõõlust . Kõõlused on sidekude, mis ühendab lihaseid luudega. Need võivad põletikuliseks muutuda, kui neid pikka aega sama tüüpi liigutustega koormatakse.

Millised kehaosad on spordi mängimisel kõige ohustatumad?

Spordiga tegeledes on teatud kehaosad, mis on rohkem koormatud kui teised. Kuna füüsiline aktiivsus tugineb liigeste liikumisele, saavad need liigesed ja neid toetavad koed sageli kõige rohkem vigastada.

Vaatame mõnda sellist osa:

• Achilleuse kõõlus : see on teie säärelihase paks, nööritaoline osa, mis ühendub teie kannaluuga. Kui see kõõlus on pinges, võib see põhjustada Achilleuse kõõlusepõletikku (Achilleuse kõõluse põletikku) või Achilleuse kõõluse rebendit (Achilleuse kõõluse rebend) .

• Hüppeliigesed : Hüppeliigesel on kolm liigest. Lisaks on seal ka teisi luid, kõhre, sidemeid, lihaseid ja kõõluseid. Kõige levinumad hüppeliigese vigastused on hüppeliigese nikastused ja murrud .

• Küünarliiges : Küünarliiges on spordis korduvate liigutuste tõttu vastuvõtlik ka ülekoormusvigastustele. Kaks näidet on tennise küünarnukk ja golfimängija küünarnukk . Võib esineda ka küünarnuki bursiiti .

• PeaHaiguste Ennetamise ja Tõrje Keskuste (CDC) andmetel on vähem kui kaks kümnest spordivigastusest peavigastused. Enamik neist on kerged vigastused, näiteks ninaverejooksud ja hambakatked. Kuid sellesse kategooriasse kuuluvad ka tõsised seisundid, näiteks põrutused .

• Põlveliiges : Teie põlves on mitu sidet, mis võivad rebeneda. Näideteks on eesmise ristatisideme (ACL) ja eesmise ristatisideme (PCL) rebendid . Teised levinud põlvevigastused on hüppaja põlv ja jooksja põlv .

• Jalalihased : Jalalihaste venitused on tavalised. Kõige levinumad on kubemelihase venitused ja reielihase vigastused . Sääreluu venitus on sääreluu ümbritsevate pehmete kudede vigastus, mis on jooksjatel tavaline.

• Õlaliiges : Õla pöörleva manseti vigastusi, näiteks rebendeid ja kõõlusepõletikku, nimetatakse mõnikord ujuja õlaks . Muude õlavigastuste hulka kuuluvad luumurrud ja nihestused.

Millised on spordiõnnetuse tavalised sümptomid?

Spordivigastuse äratundmine pole keeruline. Enamasti juhtub see mängimise või treeningu ajal. Sa tunned selle ära, kui see, mida teed, valutab. Samuti märkad muid vigastuse märke.

Levinud sümptomid, mida võib täheldada, on järgmised:

• Lihas-skeleti valu
• Võite märgata verevalumit, värvimuutust või turset.
• Luu või liiges, mis näib olevat paigast ära (deformatsioon)
• Raskused vigastatud kehaosa liigutamisel või sellele raskuse panemisel

Mis on spordiõnnetuste peamised põhjused?

Spordiõnnetuste sagedaseks põhjuseks on mitu peamist põhjust.

• Kukkumine : Haiguste Ennetamise ja Tõrje Keskuse (CDC) andmetel on enam kui iga neljas spordivigastus tingitud kukkumisest.
• Liiga raske või liiga pikk treening (ülepinge) või oma võimete vale hindamine võib samuti vigastusi põhjustada.
• Otsene löök : See hõlmab näiteks spordivahendi löömist või kokkupõrget teise mängijaga.

Kas on mingeid riskitegureid, mis võivad õnnetuseni viia?

Spordiõnnetused on sageli juhuslikud. Selliseid asju me ei tee tahtlikult. Siiski on teatud tegureid, mis suurendavad õnnetuse riski. Need riskitegurid võivad olla:

• Ei kasuta õiget varustust või kaitsevahendeid. Kujutage ette kriketi mängimist ilma kiivri või kaitsmeteta.
• Enne tegevust ei tehta korralikku soojendust ega venitust.
• Alustades intensiivsustasemelt, millega su keha pole harjunud. See on nagu järsku väga pingutava treeningu alustamine.
• Agressiivsete kontaktspordialade mängimine, näiteks jalgpalli mängimine.

Kuidas arstid spordivigastust diagnoosivad?

Spordivigastuse korral teeb arst esimese asjana täpselt juhtunu väljaselgitamiseks füüsilise läbivaatuse ja küsib teie haigusloo kohta . Nad küsivad, mis juhtus vigastuse ajal ja millised on teie sümptomid. Samuti võivad nad soovida vigastatud kehaosa liigutada või seda katsuda, et näha, kuidas see end tunneb. Sõltuvalt vigastuse iseloomust võivad nad soovida näha ka pilte kahjustatud luudest või kudedest.

Nad teevad neid pilte selliste pilditestide abil:

• Röntgen `(röntgen)`
• KT-uuring
• MRI `(MRI)`

Kuidas ravida spordiõnnetust?

Niipea kui teil on spordivigastus, saate valu leevendamiseks kasutada RICE-meetodit . RICE tähistab R - puhkust (Rest), I - jääd (Ice), C - surumist (Compression), E - tõstmist (Elevation) . Mõnikord kasutab lapsevanem, kooliõde või spordiadministraator RICE-meetodit kuni arsti juurde pöördumiseni. See aitab vigastuse ägedas faasis (Accurate Phys) vähendada valu ja turset . Hiljem võib aga vaja minna teistsugust ravi.

Pea meeles, et RICE-meetod on mõeldud ainult koheseks leevenduseks. Pikaajaliseks paranemiseks on hädavajalik arsti poole pöörduda.

Paljusid spordivigastusi saab kodus ravida. Siiski on oluline oma raviplaani osas arstiga konsulteerida . Tõsisemad spordivigastused võivad vajada spetsiaalset ravi. Näiteks:

• Valuvaigisti : Teil võib vaja minna käsimüügis või retsepti alusel ostetavaid valuvaigisteid.
• Suletud repositsioon : Mõnikord võib arst vajada liigese tagasi panemist. Seda tehakse anesteesia all.
• KirurgiaRebenenud või murtud luu parandamiseks võib olla vajalik operatsioon.
• Kips või lahas: Võimalik, et peate vigastatud piirkonnale asetama kipsi (POP) või lahase, et see paigal püsiks.

Pärast puhkeperioodi peaks teie vigastatud kehaosa taastama jõu ja paindlikkuse . See on teie raviplaani taastusravi etapp . Arst annab teile nõu, millal ja kuidas vigastatud kehaosa uuesti liigutama hakata. Samuti võib ta suunata teid füsioterapeudi juurde, et töötada välja teile sobiv treeningkava. Nagu iga spordivigastuse korral, võib füsioteraapia kuur olla kasulik.

Kas on vaja pöörduda arsti poole? Kuidas ma tean?

Kahtluse korral ei tee kunagi paha konsulteerida kvalifitseeritud meditsiinitöötajaga, et saada nõu mis tahes vigastuse kohta. Korduva pingutuse vigastusi, näiteks kõõlusepõletikku, võib mõnikord olla raske diagnoosida enne arsti juurde minekut. Kui te ei suuda oma sümptomeid konkreetse sündmusega seostada, ei pruugi te vigastusest aru saada. Teisest küljest, kui teil on äge vigastus, ei pruugi te osata öelda, kui tõsine see on.

Kui teil tekivad need sümptomid, pöörduge kindlasti arsti poole:

• Kui on tugev valu ja see ei vaibu.
• Kui esineb liigne verejooks, verevalumid või turse.
• Selgelt nähtav deformatsioon, näiteks kui luud näivad end väljaulatuvalt sealt, kus nad varem olid.
• Kui te ei saa vigastatud kehaosa liigutada ega kasutada.

Mida saame teha spordiõnnetuste ennetamiseks?

Kuigi kõiki õnnetusi ei saa ära hoida, on siiski mõned praktilised sammud, mida saate oma riski vähendamiseks astuda:

• Hankige väljaõpe : Uue tegevuse alustamisel õppige ja harjutage ohutuid tehnikaid.
• Kandke kaitsevarustust : Õnnetuste vältimiseks kasutage sobivaid kaitsevahendeid ja -varustust.
• Alusta aeglaselt : Enne iga tegevust soojenda ja venita. Suurenda intensiivsust järk-järgult.
• Arenda füüsilist vormi : Regulaarne treeningrutiin aitab su kehal erinevate spordialadega harjuda.
• Tee erinevaid asju : Ära tegele aastaringselt sama spordialaga, treeni risttreeninguga.
• Tunne oma piire : kuula oma keha, ära pinguta üle. Anna endale aega paranemiseks.

Mida võib oodata pärast spordiõnnetust?

Spordivigastusest taastumine sõltub vigastuse tüübist ja raskusastmest. Enamik spordivigastusi on kerged ja paranevad mõne päeva või nädalaga. Teised võivad vajada meditsiinilist sekkumist või operatsiooni ja paranemine võib võtta kuid. See, kui hästi te oma vigastuse eest kodus hoolitsete, mõjutab samuti teie taastumist. Liiga kiire tegevuse juurde naasmine võib paranemisprotsessi takistada. Samuti võib liiga paigal hoidmine seda edasi lükata.

Olulised küsimused, mida oma arstile esitada

Võite oma arstile esitada selliseid küsimusi nagu:

• Kuidas ma saan oma valu kontrolli all hoida?
• Kui kaua peaksin vigastusest puhkama ja millal peaksin uuesti liikuma hakkama?
• Milliseid harjutusi peaksin taastusravi ajal tegema?
• Millal ma saan spordi või muude intensiivsete tegevuste juurde naasta?
• Kuidas hoolitseda vigastatud piirkonna eest, kui naasen spordi juurde?

Lõpuks asjad, mida meeles pidada (kokkuvõte)

Spordivigastused on levinud. Kuid enamik neist on kerged ja kergesti ravitavad. Hea treening ja õige tehnika aitavad vigastusi vältida. Õnnetusi võib ikkagi juhtuda, kuid aktiivse eluviisi tervisele kasulik mõju kaalub üles riskid. Üldiselt on oma keha proovile panemine parem kui mitte midagi teha. Vigastuse saamise ja taastumise protsess võib õpetada meid oma keha rohkem austama – nii selle piiranguid kui ka hämmastavat paranemisvõimet.

Seega, ära lõpeta mängimist! Mängi turvaliselt ja teadlikult. Kui midagi läheb valesti, ära paanitse ja vajadusel pöördu arsti poole. Armasta oma keha!

Spordivigastused , luumurrud, nikastused, lihaspinged, esmaabi, treening, spordivigastused, liigesnikastused