Kas olete kunagi mõelnud, mitu korda päevas me oma õlgu kasutame? Kui me hommikul ärkame ja käsi sirutame, kui me sirutame käe kohvi järele, kui me sõbrale lehvitame, kui me bussis kinni hoiame, kui me süles hoiame väikest last... See hämmastav liiges meie õlas aitab meil kõigis neis asjades. Aga kuni see liiges valutab või sellega midagi juhtub, ei mõtle me selle väärtusele eriti palju, eks? Seega räägime täna sellest kõige olulisemast ja hämmastavamast liigesest meie kehas, õlaliigesest.
Lihtsamalt öeldes, mis see õlaliiges on?
Õlaliiges ehk arstid nimetavad seda õlavarreluu, õlavarreluu ja rangluu ühenduskohaks . Liiges on koht, kus kaks või enam luud kohtuvad.
Meie õlg on väga eriline. See on kuulliiges . Mõelge sellest kui väikesest pallikesest, mis sobib topsikujuliseks süvendiks. Nii see ongi. Teie õlavarreluu kuulikujuline ots sobib teie abaluu kõverdatud süvendisse. See kuulliiges võimaldab teie õlal pöörduda ja liikuda peaaegu igas suunas. Tegelikult on õlaliigesel kõigist teistest liigestest meie kehas suurim liikumisulatus . See võimaldab sellel pöörduda igas suunas, mitte ainult ühele poole nagu põlvel.
Millist kasu me õlaliigesest saame?
Kujutage ette, kui palju meie igapäevased toimetused oleksid häiritud ilma selle liigeseta. See hämmastav liiges võimaldab meil teha järgmisi asju:
- Siruta käsi: Näiteks käe surumiseks või laualt veeklaasi võtmiseks.
- Liiguta käsi selja taha: Näiteks mantli või sari selgapanemisel või selja sügamisel.
- Käe tõstmine ja langetamine: Näiteks kui soovite kaugelt sõbrale lehvitada, ülemisel riiulil oleva eseme järele sirutada või käsivarsi üles sirutada.
- Pöörake oma kätt: Näiteks kraani avamiseks, ukseluku keeramiseks või kriketipalli viskamiseks.
Kõik need liigutused toimuvad õlaliigese tõttu. Kui oluline see meie elus on?
Õlaliiges ei tööta üksi! Sellel on mõned sõbrad, kes seda aitavad.
Õlaliiges ei suuda kõiki neid asju üksi teha. Meie õla ümber on palju teisi osi, mis seda aitavad ja kaitsevad. Vaatame, mis need on. Selle arusaadavamaks muutmiseks olen loonud sellise tabeli .
| Osa | Selle funktsioon, lihtsalt öeldes |
|---|---|
| Akromioklavikulaarliiges (AC) | See on veel üks väike liiges. See on koht, kus teie abaluu ja rangluu kohtuvad. See ei liigu nii vabalt kui suur õlaliiges. Aga see liigub, kui teie õlalihased liiguvad. |
| Kõhr | See on nagu madrats. See on tugev, kuid painduv kude. See vooderdab selle „pesa” sisemust. Seda leidub ka luude otstes, mis on liigestega ühenduses. See aitab luudel sujuvalt liikuda, ilma et nad üksteise vastu hõõruksid. |
| Rotatori mansett | See on õla kaitsja. See on lihaste ja kõõluste süsteem, mis hoiab õlaliigest koos ja hoiab seda stabiilsena. Just see lihaste komplekt aitab sul kätt pöörata ja pöörata. |
| Bursa (Bursae) | Need on nagu väikesed vedelikuga täidetud kotikesed. Nende eesmärk on vähendada hõõrdumist õla liikuvate osade vahel ja toimida pehmendusena, sarnaselt auto amortisaatorile. |
| Sünoviaalmembraan | See membraan toodab spetsiaalset vedelikku (sünoviaalvedelikku). See vedelik paikneb kogu liigese ümber. Nagu masina määre, aitab see vedelik liigesel kergemini liikuda ilma kinni jäämata. |
Millised on kõige levinumad õlavigastused?
Kuna õlal on palju tööd teha, on see ka vigastustele vastuvõtlikum. Igasugune kahjustus õla ümbritsevatele luudele, lihastele ja kõõlustele võib põhjustada õlavalu. Vaatame mõningaid kõige levinumaid seisundeid.
| Seisundi nimi | Lihtsamalt öeldes, mis sellega juhtub? |
|---|---|
| Nihestunud õlg | Paljud inimesed on sellest kuulnud. Seda nimetatakse luu "pallikujuliseks" otsaks, mis ulatub "pesast" välja. See võib juhtuda spordi ajal või kukkumisel. |
| Osteoartriit | Seda nimetatakse ka kulumisartriidiks. Kui liigest pikka aega kasutada, siis selle padjataoline osa, mida nimetatakse kõhreks, kulub. Seejärel hakkavad luud üksteise vastu hõõruma. See võib põhjustada tugevat valu. |
| Õla bursiit | Me rääkisime neist väikestest vedelikuga täidetud kotikestest (bursadest). Kui need mingil põhjusel põletikuliseks muutuvad ehk paistetavad, tekibki see seisund. Võivad esineda sellised sümptomid nagu õlavalu, turse ja punetus. |
| Õla murd | Murduda võib iga liigesega ühenduv luu. Murda võib isegi käeluu, õlaluu või rangluu. Sellisel juhul võite tunda nii suurt valu ja nõrkust, et te ei saa oma õlga liigutada. |
| Õla nikastus | See juhtub siis, kui õlga toetavad sidemed venitatakse. Sümptomiteks on valu, turse ja verevalumid. |
| Rotatori manseti rebend | Kui teed sama liigutust ikka ja jälle (näiteks maalija, võrkpallur), võib õlg pingesse sattuda ning õlavarre kõõlused võivad põletikuliseks muutuda või rebeneda. See võib põhjustada valu ja nõrkust õlas ja käes. |
Kuidas õlaprobleemi ära tunda? Pöörake tähelepanu järgmistele sümptomitele
Kuigi õlga võivad mõjutada paljud seisundid, on olemas mõned levinud sümptomid, mida võib täheldada peaaegu kõigil neist. Kui teil tekib midagi sellist, peaksite selle pärast muretsema.
- Õlavalu: See valu võib ulatuda kergest kuni tugevani. Mõnikord võib valu tekkida äkki. Teinekord võib valu järk-järgult süveneda.
- Turse: Kui õlapiirkond tundub paistes.
- Jäikus või nõrkus: Raskused õla või käe liigutamisel. Tundub nagu see oleks kinni jäänud. Sa ei saa oma kätt tõsta ega selja taha panna.
- Verevalumid või naha värvimuutus: Vigastuse koht muutub siniseks või lillaks.
Kõige tähtsam: kui teil esinevad need sümptomid, eriti kui valu ei vaibu mõne päeva jooksul, ärge proovige ennast ise ravida ja pöörduge arsti poole. Ta suudab diagnoosida täpse põhjuse ja määrata teile sobiva ravi.
Kuidas hoida oma õlaliigest terve ja tugevana?
Meie õlaliiges on iga päev suure koormuse all. Seega peame selle tugevana hoidmiseks kõvasti tööd tegema. Siin on mõned lihtsad asjad, mida saame teha:
1. Söö tervislikult
On ütlus, et "me oleme see, mida me sööme". See kehtib ka liigeste kohta. On väga oluline süüa toite, mis vähendavad kehas põletikku . See põletik on paljude liigesehaiguste, näiteks osteoartriidi, algpõhjus.
- Kalaliigid: Omega-3 õlisid sisaldavad kalad, näiteks sardiinid ja makrell.
- Köögiviljad: Tumerohelised köögiviljad nagu kapsas, brokkoli ja spinat.
2. Jää aktiivseks
Mõned inimesed arvavad, et treening ei ole liigestele hea, aga see pole tõsi. Õige treening tugevdab liigeste ümbritsevaid lihaseid. See on hea ka kõhre tervisele.
- Harjuta nagu kõndimine ja ujumine .
- Jõutreening: Kuid neid tuleks teha kellegi juhendamisel, kes teab.
- Paindlikkusharjutused: Lihtsad venitusharjutused aitavad säilitada õlas head liikumisulatust.
3. Hoolitse oma liigeste eest
Mõned harjumused kahjustavad otseselt meie liigeseid.
- Lõpetage suitsetamine: suitsetamine vähendab luude ja liigeste verevoolu, mis võib neid nõrgestada.
- Vähenda suhkrurikaste jookide tarbimist: joo limonaadi ja energiajookide asemel vett. Liigne suhkur suurendab kehas põletikku.
- Säilita tervislik kehakaal: Kaalutõusuga suureneb surve liigestele, mis võib põhjustada liigeste kiiremat kulumist.
See töökas õlaliiges aitab meid mõnel meie elu kõige nauditavamal hetkel, näiteks kallistamisel, millegi järele sirutamisel või palli viskamisel. Seega on meie kohustus selle eest hästi hoolitseda, süües tervislikult ja treenides. Nagu iga teine liiges, võib see aja jooksul kuluda. Seega, kui teil on püsiv õlavalu või jäikus, ärge seda ignoreerige ja pöörduge arsti poole.
Kodune sõnum
- Kuna teie õlaliiges on kuulliiges, on sellel suurem liikumisulatus kui teistel keha liigestel.
- Ärge ignoreerige selliseid sümptomeid nagu õlavalu, turse või liikumisraskused. Need võivad olla haigusseisundi varajased tunnused.
- Hea toitumine, regulaarsed lihtsad harjutused ja tervislik eluviis aitavad hoida teie õlaliigesid pikka aega tervena.
- Kui õlavalu või muu ebamugavustunne püsib, ärge ise ravige ja pöörduge viivitamatult kvalifitseeritud arsti poole.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment