Kas tunned vahel kehas, eriti lihastes, imelikku, tüütut valu? Tundub, nagu oleksid lihased pingul, nagu oleksid need pigistatud... Me arvame tihti, et see on lihtsalt lihaspinge või ülepingest tingitud valulikkus. Aga võib-olla on põhjus milleski, millest sa pole kunagi kuulnud. Seda nimetatakse fastsiaks. Täna räägime sellest hämmastavast, kuid samas väga olulisest osast meie kehas.
Lihtsamalt öeldes, mis on fascia?
Kujuta ette, et lõikad kanatükki. Kas näed lihaseid ümbritsevat õhukest valget membraani? Fastsia on üks selline membraan. Aga see pole nii lihtne. Varem arvasid isegi arstid, et fastsia on lihtsalt kate, mis katab meie keha organeid, lihaseid ja luid. Nüüd on meditsiiniteadus aga avastanud, et see on palju keerulisem ja olulisem.
Fastsia on sidekoe süsteem, mis algab meie naha alt ja levib kogu kehas nagu võrk. See ümbritseb ja ühendab iga rakku, närvi, liigest, kõõlust, sidet ja lihast meie kehas. See on nagu kolmemõõtmeline ämblikuvõrk keha sees.
Tervislik fastsia on väga sile ja libe. See aitab meie kehal liikumise ja venituse ajal sujuvalt liikuda. Aga kui see fastsiakude on kahjustatud, võib see muutuda paksuks, kleepuvaks, kuivaks ja jäigaks. See põhjustabki tugevat valu ja liikumisraskusi.
Fascia kihid ja nende funktsioonid
Fastsia ei ole üksik membraan. See koosneb mitmest kihist. Nende kihtide vahel on vedelik nimega hüaluronaan ehk hüaluroonhape. See vedelik aitab kihtidel hõlpsalt libiseda ja liikuda ilma üksteise vastu hõõrumata. Fastsia saab jagada neljaks põhikihiks.
| Fastsia kiht | Lihtne seletus |
|---|
| Pindmine fastsia (pealmine kiht) | See asub otse naha all. Kõige paksem on see keha keskosades, näiteks kõhus ja rinnal, ning hõreneb kaugemate osade, näiteks jäsemete suunas liikudes. |
| Sügav fascia | See katab meie luid, lihaseid, närve ja veresooni. Sellel on ka kaks muud alatüüpi. |
| Vistseraalne fastsia (siseorgani kiht) | See kiht ümbritseb meie kehas asuvaid organeid, nagu kopse, südant ja magu. |
| Parietaalne fastsia (õõnsust kattev kiht) | See asub meie keha sees ja katab õõnsusi. Näiteks katab see vaagnat. |
Miks see fastsiaalvalu tekib?
Kui fastsia kihtide vahel tavaliselt leiduv hüaluronaanvedelik kuivab, hakkavad need kihid kokku kleepuma. Seda nimetatakse fastsia adhesioonideks. Sellel on mitu peamist põhjust:
- Istuv eluviis: pikka aega samas asendis istumine. Näiteks keegi, kes istub terve päeva toolil ja töötab arvuti taga.
- Töö, mis kasutab pidevalt sama kehaosa: näiteks keegi, kes teeb rõivavabrikus samu liigutusi või sportlane.
- Operatsiooni või õnnetuse tõttu: Konkreetse piirkonna kahjustuse tõttu võib selle piirkonna fastsiaalkude pingule tõmbuda.
Kõige olulisem on erinevus fastsiaalvalu ja tavalise lihasvalu vahel. Tavaliselt suureneb lihas- või liigesevalu liikumisel. Kuid fastsiaalvalu väheneb liikumise ja soojuse kasvades. See on teile oluline vihje.
Kui seda valu ei ravita, pinguldus fastsia kude, tekitades lihastesse väga tundlikke ja valulikke sõlmi. Me nimetame neid
päästikpunktideks . Need sõlmed võivad mõnikord põhjustada valu isegi teistes kehaosades.
Fassaadi kude mõjutavad tavalised seisundid
Fastsiaga on seotud mitu levinud seisundit. Võib-olla olete ühest neist kuulnud.
| Meditsiiniline seisund | Lihtsamalt öeldes... |
|---|
| Müofastsiaalse valu sündroom | Sügav ja püsiv valu, mis on põhjustatud stressist või sama lihase pidevast kasutamisest. Lihastes tekivad päästikpunktid. |
| Plantaarne fastsiit | Plantaarfastsia on jala allosas asuv paksenenud koekiht. Kui tunned hommikul voodist tõustes talumatut kannavalu, võib see olla põhjuseks. |
| Külmunud õlg | Õla ümber olev fastsiakude pakseneb, pingustab ja paisteb, põhjustades valu, mis muudab õla liigutamise võimatuks. |
| Dupuytreni kontraktuur | Peopesa ja sõrmede naha all olev fastsiakude pakseneb, pinguldub ja aja jooksul painduvad sõrmed sissepoole. |
| Song | Fastsia kude muutub nõrgaks, võimaldades siseorganil või -koel sellest läbi ulatuda. |
Lisaks võivad geneetilised seisundid, näiteks
Marfani sündroom ja
Ehlers-Danlose sündroom, põhjustada probleeme fastsiaalse koega.
Kuidas fastsiat tervena hoida?
Õnneks on palju asju, mida saame teha, et hoida oma fastsiat terve ja paindlikuna. Peaasi on
liikuda .
- Tee regulaarselt venitusharjutusi : võta paar minutit päevas, et oma keha põhjalikult venitada.
- Liigu tihti: Ära viibi samas asendis liiga kaua. Kui töötad kontoris, tõuse püsti ja jaluta vähemalt kord tunnis ringi.
- Säilita hea rüht: hoia selg sirge nii istudes kui ka seistes.
- Kasutage vahurulli: see aitab pingul fassaadikudet lõdvendada, masseerides õrnalt valulikke piirkondi.
- Soojusteraapia: kuuma vanni võtmine või kuuma veekoti asetamine valulikule piirkonnale aitab vähendada valu ja jäikust.
- Massaažiteraapia: Müofastsiaalse vabastamise massaažitehnikat, eriti spetsiaalselt selleks otstarbeks väljaõppinud tehnikat, saab teha keegi, kes on selleks väljaõppinud. See aitab lõdvestada päästikpunkte.
- Jooga : Võid teha joogaasendeid, mis on suunatud just valulikele piirkondadele. Selleks otsi abi kvalifitseeritud joogaõpetajalt.
- Füsioteraapia : Füsioterapeut saab soovitada teie seisundile sobivaid harjutusi ja ravimeetodeid.
Kui need asjad ei aita,
pöörduge kindlasti arsti poole. Teie valul võib olla ka mõni muu põhjus, seega on oluline saada õige diagnoos.
Kodune sõnum
- Fascia on oluline koesüsteem, mis ulatub nagu võrk kogu meie kehas, ühendades iga organit ja lihast.
- Kui see tundub lihasvalu moodi, aga leevendub liikumise ja kuumuse mõjul, võib see olla fastsiaalne valu.
- Sagedased liigutused, venitused ja õige kehahoiaku säilitamine on terve fastsiakoe jaoks väga olulised.
- Kui kodused abinõud valu ei leevenda, ärge ignoreerige seda ja pöörduge kindlasti arsti poole.
Fastsia, fastsia, lihasvalu, liigesevalu, plantaarne fastsiit, triggerpunktid, müofastsiaalne vabanemine
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar