Võib-olla olete kuulnud kroomilisanditest, mis väidetavalt aitavad diabeedi või kaalulanguse korral. Tegelikult on see oluline mineraal, mida meie keha vajab väga väikestes kogustes. Selle toidulisandina võtmise kohta on aga erinevaid arvamusi. Seega räägime täna kroomist, selle väidetavatest eelistest, toitudest, millest me seda loomulikult saame, ja asjadest, millele tähelepanu pöörata, kui te seda toidulisandina võtate.
Lihtsamalt öeldes, mis see Chromium on?
Kroom on mineraal, mida meie keha vajab väga väikestes kogustes ehk väga väikestes kogustes. Nende tervisega seotud eeliste seisukohalt on eriti oluline kolmevalentne kroom.
Kroomi peamine ülesanne meie kehas on tugevdada hormooni insuliini toimet. Mõelge insuliinist kui transpordivahendist, mis kannab suhkrut (glükoosi) meie verest rakkudesse. Kroom on nagu "väike abiline", mis aitab seda transpordivahendit ja teeb selle töö lihtsamaks. Seetõttu arvatakse, et kroom aitab kontrollida veresuhkru taset.
Millised on kroomi eelised?
- Diabeet ja insuliiniresistentsus: Mõned uuringud on näidanud, et II tüüpi diabeediga ja insuliiniresistentsusega inimesed võivad kroomilisanditest kasu saada. Insuliiniresistentsus on seisund, mille korral organism ei reageeri toodetud insuliinile korralikult. On tõendeid selle kohta, et kroom võib alandada veresuhkru taset ja suurendada insuliinitundlikkust. Kuid mitte kõik uuringud ei ole seda kasu kinnitanud . See võib olla kõige tõhusam kroomipuudusega inimestel. Kroomipuudus on haruldane inimestel, kes söövad tervislikult.
- Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS): PCOS on seotud insuliiniresistentsusega, seega on mõned uuringud leidnud, et kroom võib PCOS-iga naistele teatavat leevendust pakkuda.
- Kaalulangus ja lihaskasv: Mõned inimesed kasutavad kroomi toidulisandeid kaalu langetamiseks, soovimatu rasva põletamiseks ja lihaste kasvatamiseks. Kuigi mõned uuringud on näidanud teatud kasu, siis teised mitte. Seega pole see kaalulanguse imerohi .
Kõige tähtsam on see, et kroom ei ravi diabeeti ega tohiks seda kasutada asendajana. Kui teil on diabeet, pidage enne mis tahes toidulisandite võtmist kindlasti nõu oma arstiga.
Kui palju kroomi me päevas vajame?
Eksperdid ei oska täpselt öelda, kui palju kroomi päevas vaja läheb, seega puudub soovitatav toitumissoovitus (RDA). Selle asemel on nad välja töötanud minimaalse päevase tarbimise (piisav tarbimine – AI).
- Mehed vanuses 19–50: 35 mikrogrammi (mcg)
- Naised vanuses 19–50: 25 mikrogrammi (mcg)
- Rasedad emad: 30 mikrogrammi (mcg)
- Imetavad emad: 45 mikrogrammi (mcg)
Tasakaalustatud toitumisega inimene saab selle koguse kergesti kätte. Kuid pidage meeles, et ka liiga suure kroomi tarbimine pole hea . Suurtes annustes võib see negatiivselt mõjutada insuliinitundlikkust ja põhjustada neeru- või maksakahjustusi. Diabeediuuringutes on kasutatud annuseid vahemikus 200–1000 mikrogrammi päevas, jagatuna kaheks või kolmeks korraks päevas. Kuid see toimub meditsiinilise järelevalve all.
Millised looduslikud toidud on kroomirikkad?
Kui toitud tasakaalustatult, ei vaja sa tõenäoliselt kroomilisandeid. Kroom on mineraal, mida taimed mullast omastavad, seega leidub seda köögiviljades, puuviljades, täisteratoodetes ja loomade lihas, kes söövad neid teravilju või rohtu. Allolev tabel annab sulle hea ülevaate sellest, kui palju kroomi sa vajad.
| Toidu tüüp | Kirjeldus ja kroomi sisaldus |
|---|---|
| Rannakarbid | 100 grammi kohta on suur kogus, 128 mikrogrammi. Karbid, näiteks austrid ja krevetid, on samuti kroomirikkad. |
| Brokkoli | Kuigi paljud köögiviljad sisaldavad kroomi, on tass keedetud brokolit kõrge sisaldusega – 22 mikrogrammi. |
| Viinamarjamahl | Tass viinamarjamahla sisaldab umbes 7,5 mikrogrammi. Kuid pidage meeles, et valige 100% viinamarjamahl ilma lisatud suhkruta. |
| Täisteranisu | Atta jahust valmistatud täisteraleivad ja rotid sisaldavad kroomi. Näiteks täisterajahust inglise muffin sisaldab 3,6 mikrogrammi. |
| Liha | 3-untsine portsjon veiseliha sisaldab 2 mikrogrammi, kalkun 1,7 ja kana umbes 0,5. Töödeldud liha, näiteks sink ja peekon, sisaldab samuti kroomi, kuid nende sagedane söömine suurendab teiste haiguste tekkeriski. |
| Brasiilia pähklid | Iga seeme sisaldab 1 mikrogrammi kroomi. Kuna need sisaldavad aga ka palju mineraali seleeni, ei ole soovitatav süüa rohkem kui 5 seemet päevas. |
Millised on kroomilisandite võtmise riskid?
Kui kaalute kroomilisandi võtmist, peaksite kindlasti olema neist riskidest teadlik.
| Riski tüüp | Kirjeldus ja asjad, mida arvestada |
|---|---|
| Kõrvaltoimed | Tõsised kõrvaltoimed on üldiselt haruldased, kuid mõnedel inimestel on esinenud ebaregulaarset südamelööki, unetust, peavalu, meeleolumuutusi ja allergilisi reaktsioone. Neeru- või maksahaigusega inimestel võib olla suurem risk nende organite kahjustamiseks, kui nad võtavad kroomi ilma arstiga nõu pidamata. |
| Koostoimed teiste ravimitega | Kuna kroom mõjutab veresuhkru taset, on diabeediravimeid, näiteks insuliini, võtval inimesel ohtlik kroomi võtta ilma arsti järelevalve all. Lisaks võib see interakteeruda selliste ravimitega nagu antatsiidid, kortikosteroidid, beetablokaatorid, kilpnäärmeravimid ja MSPVA-d (nt ibuprofeen) gastriidi korral. |
| Erilised riskid | Rasedad või imetavad emad ei tohiks kroomilisandeid võtta ilma arstiga nõu pidamata. Ja kui annate seda väikelastele , peaksite kindlasti konsulteerima arstiga. Mõned eksperdid ütlevad, et keegi ei tohiks ilma arstiga nõu pidamata võtta rohkem kui 200 mikrogrammi päevas. |
Kodune sõnum
- Kroom on mineraal, mida meie keha vajab väga väikestes kogustes ja mis aitab hormooni insuliinil toimida.
- Vajaliku kroomi koguse saame kergesti kätte tasakaalustatud toitumisest (köögiviljad, puuviljad, täisteratooted, liha).
- Kuigi sellel võib olla teatud eeliseid selliste seisundite puhul nagu II tüüpi diabeet ja PCOS, ei ole see imerohi.
- Ärge kunagi võtke kroomilisandeid suurtes annustes ilma arstiga nõu pidamata. Enne kroomi võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga, eriti kui teil on diabeet, neeruhaigus või maksahaigus või kui te võtate teisi ravimeid.
- Vältige kroomilisandite andmist rasedatele, imetavatele emadele ja väikelastele ilma arsti ettekirjutuseta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment