Miks on magneesium teie kehale oluline? Uurime välja täpselt!

Kas tunned end pidevalt väsinuna ja elutuna? Või on sul lihtsalt lihaskrambid? Mõnikord arvame, et need on normaalsed asjad, kuid üks põhjus võib olla magneesiumi puudus, mis on meie keha jaoks oluline mineraal. Tegelikult ei ole paljud inimesed meie riigis sellest eriti teadlikud. Seega räägime täna sellest, mis on magneesium, kui oluline see meie kehale on, mis juhtub, kui seda on puudu ja kuidas seda loomulikul teel saada.

Mis on magneesium? Miks see meile nii oluline on?

Lihtsamalt öeldes on magneesium oluline mineraal, mis aitab kaasa sadadele protsessidele meie kehas. Mõelge oma kehast kui suurest tehasest. Selle tehase sujuvaks tööks on vaja palju erinevaid töötajaid. Nii on magneesiumiga. Kuigi see on üks meie keha väikseimaid töötajaid, on selle töömaht tohutu.

Siin on mõned peamised viisid, kuidas magneesium meie keha aitab:

• Vererõhu reguleerimine: Magneesium aitab säilitada normaalset vererõhku.
• Luude tugevdamine: Nagu kaltsium, on ka magneesium oluline meie luude tugevuse ja tervise säilitamiseks.
• Südamelöök: Magneesium aitab säilitada stabiilset ja järjepidevat südamerütmi.
• Veresuhkru kontroll: See on eriti oluline diabeetikutele. Magneesiumil on samuti oluline roll veresuhkru taseme kontrollimisel.
• Valkude ja DNA tootmine: Magneesiumi on vaja ka valkude tootmiseks, mis on vajalikud meie keha kasvuks ja rakkude parandamiseks, ning DNA tootmiseks, mis sisaldab meie geneetilist teavet.

Magneesiumipuudus ja selle ohud

Magneesiumipuudus tekib siis, kui organism ei saa teatud aja jooksul vajalikku kogust magneesiumi. Algstaadiumis ei pruugi olulisi sümptomeid olla, sest meie organism püüab säilitada nii palju magneesiumi kui võimalik. Puuduse suurenedes hakkavad aga ilmnema mitmesugused sümptomid.

Kes on rohkem ohustatud?

Mõnedel inimestel on suurem risk magneesiumipuuduse tekkeks kui teistel. Nende hulka kuuluvad:

• Seedetrakti haigustega inimesed: Crohni tõve või tsöliaakiaga inimesed ei omasta toidust magneesiumi korralikult.
• II tüüpi diabeediga inimesed: Diabeet võib põhjustada neerude poolt rohkem magneesiumi eritumist.
• Inimesed, kes joovad alkoholi liigselt: alkohol alandab magneesiumitaset organismis.
• Eakad inimesed: Magneesiumipuudus võib tekkida vananedes vähenenud toidutarbimise ja teatud haiguste tõttu.
• Teatud ravimeid tarvitavad inimesed: pikaajaline prootonpumba inhibiitorite (PPI-de) kasutamine, mida tavaliselt kasutatakse gastriidi korral (nt omeprasool, esomeprasool), võib põhjustada magneesiumitaseme langust. Mõned diabeedi- ja vähiravimid võivad seda samuti mõjutada.

Magneesiumi erilised eelised meie tervisele

Lisaks magneesiumipuuduse ennetamisele pakub piisav magneesiumi saamine meile palju muid tervisega seotud eeliseid.

Ärevuse leevendamine

Kortisool on hormoon, mis kontrollib meie kehas stressi. Magneesium aitab kortisooli taset kontrollida. Magneesium aitab ka aju närve rahustava kemikaali GABA toimimist. Seega aitab magneesium vähendada stressi ja ärevust ning aitab teil end lõdvestunult tunda.

Kas magneesium aitab migreeni korral?

Uuringud on näidanud, et magneesiumipuudus võib olla üks migreeni põhjustest. Seetõttu soovitavad arstid migreenihaigetele mõnikord magneesiumilisandeid.

Abivahend hea une saavutamiseks

Magneesiumi ja hea une vaheline seos on hämmastav. Nagu varem mainitud, reguleerib see ajukemikaali GABA-d, mis rahustab meie meelt ja teeb uinumise lihtsamaks. See aitab meil ka hästi magada, lõdvestades lihaseid ja tuues kehasse rahutunde.

Kas see aitab kaalulangusele kaasa?

Mõned uuringud näitavad, et magneesiumilisandid võivad aidata vähendada kehamassiindeksit (KMI), eriti magneesiumipuuduse ja rasvumisega inimestel.

Kui palju magneesiumi me päevas vajame?

Meie päevane magneesiumivajadus varieerub sõltuvalt vanusest, soost ja sellest, kas oleme rasedad või mitte. See hõlmab nii toidust kui ka toidulisanditest saadavat magneesiumi.

Millised toidud on magneesiumirikkad?

Õnneks saame magneesiumi kergesti kätte asjadest, mida me iga päev sööme ja joome.

• Rohelised köögiviljad: Tumerohelised köögiviljad nagu spinat, lehtkapsas ja kapsas.
• Pähklid: kašupähklid, maapähklid, mandlid, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned.
• Teraviljad: oad, herned, läätsed, sojaoad.
• Täisteraviljad: tatar, kaer, pruun riis, oder.
• Muu: banaan, avokaado, tume šokolaad.

Neid toite on kõige parem süüa võimalikult looduslikult, ilma neid üle töötlemata, sest töötlemisel lähevad need väärtuslikud toitained kaduma.

Mida magneesiumilisandite võtmisel arvestada

Kui teil on vaja arsti soovitusel magneesiumilisandit võtta, siis olge teadlik ka nendest faktidest.

• Kõrvaltoimed: Mõnedel inimestel võib esineda iiveldust, kõhuvalu ja kõhulahtisust.
• Probleemid teiste ravimitega: Magneesiumilisandid võivad mõjutada teatud ravimite toimet, eriti diureetikumide, südameravimite ja mõnede antibiootikumidega. Seega, kui te võtate mingeid teisi ravimeid, teavitage sellest kindlasti oma arsti enne magneesiumilisandite võtmise alustamist.
• Üledoos: Nagu iga asi, võib ka magneesium olla liigsel tarbimisel ohtlik. Üledoosi sümptomiteks on iiveldus, kõhulahtisus, järsk vererõhu langus, lihasnõrkus ja äärmine väsimus. Väga suured annused võivad isegi surmaga lõppeda.