Kas oled tehnoloogiast tüdinud? Vaatame 5 viisi, kuidas ennast taaskäivitada!

Kas tunned ka pärast terve päeva telefonis või sülearvutis veetmist väga väsinuna? Kas jääd õhtul magama, vestled sõpradega ja sirvid sotsiaalmeediat ning ärkad järgmisel hommikul kurnatuna ja kurnatuna? See on probleem, mis paljudel teist, noortel, tänapäeval on. Seega räägime täna sellest, kuidas saaksime oma kehale ja vaimule nende tehnoloogiliste vahenditega tegeledes head puhkust anda ning päeva uue energiaga alustada, just nagu arvuti "taaskäivitamisel", kuidas ennast "taaskäivitada".

Miks on öösel tehnoloogia kasutamine ohtlik?

Lihtsamalt öeldes võib öösel telefoni teel tekstisõnumite saatmine ja vastuvõtmine teie und oluliselt häirida. Kujutage ette, mis juhtuks, kui te magaksite sügavalt ja äkki teie telefon heliseks või vibreeriks? Teie uni oleks häiritud, eks? Mõnikord ei suudaks te isegi uuesti magama jääda. See unepuudus või unepuudus võib kogu teie päeva rikkuda.

• Su tuju muutub: sa lihtsalt vihastad, ärritud pisiasjade pärast.
• Akadeemilisele tööle on raske keskenduda: koolis õpitud asjad ei jää pähe.
• Spordi mängides langevad teie oskused: te ei saa korralikult mängida, sest teie keha on nõrk.
• Samuti võib väheneda organismi immuunsus: haiguste tekke tõenäosus on suurem.

Muidugi on oluline sõpradega ühendust hoida. Aga kui oled väsinud ja ei saa midagi tehtud, kas su sõbrad hoolivad sinust? Seega, alates magamaminekust kuni hommikuse äratuskella helinani , anna oma tehnikaasjadele – sõnumitele, sotsiaalmeediale, meilidele, kõnedele – paus, et saaksid korralikult magada ja anda oma kehale ja vaimule puhkust.

Kuidas murda harjumusest olla pidevalt internetis ja öösel tehnoloogiast eemale hoida?

Olgu, vaatame nüüd mõningaid lihtsaid viise, kuidas öösel neist „tehnika” seadmetest eemale hoida ja hommikul päeva värske ja energilisena alustada.

1. Logi öösel rakendustest välja.

Enne magamaminekut logi välja kõikidest oma telefoni sõnumside-, sotsiaalmeedia- ja e-posti rakendustest. Mõtle vaid, et kui sa pole välja logitud, võib keset ööd saabuv teade su und häirida. Isegi kui sa sel ajal üles ei tõuse ja telefoni ei vaata, annab heli su ajule märku ärkamiseks.

„Kui ma välja login, logivad mu sõbrad ilmselt ka välja, et nemadki saaksid magada!“ – Jah, see on võimalik. Kui sa näitad eeskuju, siis on suurem tõenäosus, et teised järgivad eeskuju.

2. Lülita telefon välja – ainult vibreerimisrežiimile lülitamisest ei piisa!

Kui on aeg magama minna, lülita telefon täielikult välja. Mõned inimesed arvavad, et piisab ainult vibreerimisrežiimile panemisest. Aga...Isegi telefoni vibratsiooni heli öövaiksel ajal võib olla vali, nagu helin. See võib samuti und häirida.

Mõtle vaid, kui sina oma telefoni välja lülitaksid, lülitaksid ka su sõbrad oma telefonid välja ja magaksid, sest neil pole öösel kedagi, kellega rääkida, eks? Seega võib see olla hea harjumus nii sulle kui ka su sõpradele.

3. Lülitage oma toas kõik elektroonilised seadmed välja.

Harjuta end enne magamaminekut välja lülitama kõik oma toas olevad elektroonikaseadmed, sealhulgas telefon, sülearvuti, tahvelarvuti, teler ja videomängukonsoolid. Mõnikord ei piisa ainult rakendustest väljalogimisest. Nende seadmete vilkuvad tuled ja helendavad ekraanid võivad raskendada uinumist ning võivad tegelikult pärssida melatoniini, uinumist soodustava hormooni, tootmist.

Lihtsamalt öeldes pead oma ajule õpetama, et magamistuba on ainult magamiseks mõeldud koht. Alles siis saad hea ja sügava une.

4. Jäta telefon ja tahvelarvuti toast välja!

See võib tunduda pisut keeruline, aga proovi, kui saad. Võta telefon ja tahvelarvuti õhtul magama minnes magamistoast täielikult välja. Näiteks jäta need teise tuppa ja laadi neid üleöö. Samal ajal kui telefoni aku laeb, saad laadida oma keha "akut", mis tähendab head und.

Pea meeles: kui hoiad oma elektroonikaseadmeid teises toas, on väiksem tõenäosus, et kasutad neid öösel ärgates uuesti. See aitab sul kiiremini uuesti magama jääda.

Sellel on veel üks eelis. Kui hommikul äratuskell heliseb, pole sul telefoni kaasas, seega pead voodist välja tulema ja selle välja lülitama. Nii saad päeva alustada ilma uuesti unisust tundmata.

5. Hea uni – sinu ilu ja elujõu saladus!

Hea ööuni on parim viis püsida ilus, värske ja energiline. Hea ööuni on hädavajalik, et ärgata värskena, nägu jumekas ja asju kiiresti meelde jätta.

Seega, kui tahad piisavalt magada, siis ütle oma sõpradele ette, mis kell sa lõpetad sõnumite saatmise ja kõnedele vastamise. Nii teavad nad, et sa pole pärast seda aega enam võrgus. Samuti saavad nad aru, et pead nende sõnumitele vastuse saamiseks hommikuni ootama.

Teine oluline asi on umbes tund enne magamaminekut kõik need tehnikaseadmed välja lülitada ehk kõrvale panna. Selle tunni jooksul võid raamatut lugeda, rahustavat muusikat kuulata või perega veidi vestelda. Need asjad rahustavad su meelt ja aitavad uneks valmistuda.

Kas öösel on keeruline "tehnoloogiat" välja lülitada?

Tegelikult võib mõne inimese jaoks öösel nendest tehnoloogilistest seadmetest eemale hoidmine olla suur väljakutse. Sest me oleme sellega nüüdseks nii harjunud. Kui aga määrata seadmete kasutamise lõpetamiseks kindel kellaaeg, näiteks „komandökund“, muutub see mõne aja pärast harjumuseks. See mitte ainult ei tee uinumist lihtsamaks, vaid annab ka teie ajule võimaluse sellest „tehnoloogiast“ (tehnoloogiavabast seisakust) puhata.

Vahel, kui sõbrad küsivad: „Miks sa öösiti internetis pole?“, võid sa isegi natuke valetada, näiteks: „Meie emad käskisid meil seda teha!“ Igatahes pole see oluline, kõige tähtsam on see, et sa mõtleksid oma unele.

Kodune sõnum

Niisiis, mu kallis sõber/õde/vend, sa ilmselt mõistad, kui palju see tehnoloogia meie tervist , eriti und, mõjutada võib, kui me sellega õigesti ei tegele.

• Enne õhtul magamaminekut hoidu sellistest asjadest nagu telefonid, tahvelarvutid ja sülearvutid. Vähemalt tund aega enne.
• Muuda oma magamistuba magamiseks mõeldud kohaks. Ära too sinna neid tehnikavidinaid.
• Hea uni pole lihtsalt luksus, see on hädavajalik nii füüsiliseks kui ka vaimseks heaoluks.
• „Digitaalne detoks“ ehk nendest tehnoloogilistest seadmetest mõneks ajaks eemale hoidmine on suureks abiks enda „taaskäivitamisel“ ja uuendamisel.

Pea meeles, et tehnoloogia on siin meie elu lihtsamaks muutmiseks, mitte selle kontrollimiseks. Seega, kasutagem seda targalt ja püüdkem püsida terved ja õnnelikud! Edu teile!

Uni, tehnoloogia, mobiiltelefonid, sotsiaalmeedia, vaimne tervis, noored, unetus