Õpime lähemalt reielihaste kohta. Sa peaksid teadma ka neid asju.

Vahel, kui sa jalga järsku väänad või joostes mängides, väänavad reielihased end ja põhjustavad tugevat valu, eks? Tegelikult asuvad just selles reie piirkonnas mõned meie keha suurimad ja tugevaimad lihased. Need lihased aitavad meil kõiges, mida me iga päev teeme, alates kõndimisest, jooksmisest, istumisest ja seismisest. Seega räägime täna reite lihastest, nende olulisusest ja sellest, kuidas neid kaitsta.

Mis nime kannavad need reielihased?

Lihtsamalt öeldes on reielihased meie keha üks suurimaid lihasgruppe. Need asuvad reie esi-, taga- ja siseküljel. Need lihased on seotud peaaegu iga alakeha liigutusega, näiteks kõndimise, põlvede painutamise ja jalgade pööramisega.

Veelgi olulisem on see, et need reielihased toetavad peaaegu kogu meie keha raskust . Samuti aitavad need hoida meie puusasid ja jalgu joondatud ning säilitada tasakaalu.

Kuna neil on aga palju tööd teha, on nad ka vigastustele vastuvõtlikumad. See kehtib eriti sportlaste kohta. Need lihased satuvad suure koormuse alla, kui me jookseme, hüppame ja järsult suunda muudame. Hea uudis on aga see, et on palju asju, mida saame teha, et hoida neid lihaseid tervena ja turvaliselt.

Mis on nende lihaste peamine ülesanne?

Igal reie lihasgrupil on erinev funktsioon. Vaatame, mis need on.

Kuidas reielihased paiknevad?

Nagu me varem arutasime, saab reielihased jagada kolmeks põhirühmaks, olenevalt sellest, kus nad asuvad.

1. Tagumised lihased: Need asuvad reie tagaosas. Need kulgevad puusast põlve allapoole. Me nimetame neid lihaseid reie tagalihasteks .

2. Mediaalsed lihased: Need asuvad reie siseküljel. Need ulatuvad vaagnast reieluuni. Siia kuulub lihaste rühm, mida nimetatakse adductor- lihasteks.

3. Eesmised lihased: need on reie esiküljel asuvad lihased. Need ulatuvad vaagnast ja reieluust põlvekederani (patella) ja sääreluuni (tibia). Sellesse rühma kuuluvad lihased nimega nelipealihas , varvaslihas , sartorius-lihas ja iliopsoas-lihas .

Millised on reielihaste võimalikud häired?

Meie reielihased võivad saada mitmesuguseid vigastusi. Siin on mõned peamised neist.

• Verevalumid: Kujutage ette, et mängite kriketit ja kiire pall tabab teid reide. Siis võib piirkond saada tõsise sinika. Naha alla võib isegi koguneda veri, mis muudab naha siniseks.
• Lihaspinged: see seisund tekib siis, kui lihas on üle oma piiri venitatud. See võib juhtuda siis, kui te äkki jooksete või tõstate rasket raskust. See seisund mõjutab kõige sagedamini reielihaseid ja nelipealihaseid.
• Lihasrebendid: See on tõsisem seisund. Sellisel juhul eraldub lihas osaliselt või täielikult kõõlusest või luust, mille külge see on kinnitatud.
• Lõikehaavad: Õnnetus võib põhjustada reie nahale lõikehaavu ja lihaste kahjustusi. Need vigastused võivad põhjustada ka infektsiooni.

Millised on seda tüüpi häire sümptomid?

Reielihaste kahjustuse korral võivad esineda mitmesugused sümptomid. Vaadake, kas teil esineb midagi sarnast.

• Vigastatud piirkonna sinakas värvimuutus või naha värvimuutus .
• Põletus- või kipitustunne .
• Lihaste pinguldustunne (krambid) .
• Nõrkuse tunne reie piirkonnas.
• "Plõksu" või "tõmbumise" heli kuulmine või tundmine .
• Äkiline tugev valu .
• Turse vigastatud kohas.
• Hellus puudutamisel.
• Raskused vigastatud jalal raskusega seismisel .

Kui teil esineb üks või mitu neist sümptomitest, ärge ignoreerige neid.

Kellel on suurem risk nende häirete tekkeks?

Kuigi reielihase venitused võivad mõjutada igaüht, on mõned inimesed suurema riskiga. Näiteks sportlased, kes tegelevad selliste spordialadega nagu jalgpall, võrkpall, võrkpall ja kriket, on nende vigastuste suhtes eriti vastuvõtlikud.

Lisaks võite olla ohus ka järgmiste haiguste tekkeks:

• Kui sa jääd pikka aega samasse asendisse .
• Kui sa enne treeningut korralikult soojendust ei tee ja pärast treeningut maha ei jahuta.
• Kui lihastes esineb väsimust või jäikust .
• Kui teil on krooniline haigus , mis nõrgestab kõõluseid, näiteks neeruhaigus või luupus.
• Kui te võtate teatud antibiootikume, näiteks fluorokinoloone.
• Kui te kasutate ravimeid, näiteks kortikosteroide .

Kuidas me oma reielihaseid tervena hoiame?

Reielihaste tervena ja tugevana hoidmiseks on mitmeid asju, mida saame teha.

1. Ära treeni valu käes: kui tunned treeningu ajal kuskil valu, siis ära mõtle: "Talume valu lihtsalt ära." Lõpeta kohe ja puhka . Valu on sinu keha hoiatussignaal.

2. Söö valgurikkaid toite: Valk on lihaste kasvu ja taastumise jaoks hädavajalik. Lisa oma toidusedelisse selliseid asju nagu munad, kala, piim, läätsed ja kikerherned.

3. Treeni regulaarselt: mida tugevamad on su lihased, seda väiksem on tõenäosus, et need vigastada saavad. Võid teha selliseid harjutusi nagu kõndimine, jooksmine ja jalgrattasõit.

4. Säilita tervislik kaal: Kehakaalu suurenedes suureneb ka surve lihastele. Seega püüa säilitada oma pikkusele vastav tervislik kaal.

5. Joo palju vett: vesi on lihaste talitluseks hädavajalik. Ära unusta juua piisavalt vett kogu päeva jooksul.

6. Soojendus ja mahajahtumine on olulised: Enne mis tahes treeningu või spordialaga tegelemist tehke vähemalt 5–10 minutit soojendust. Samuti tehke pärast treeningu lõpetamist venitusharjutusi ja mahajahtumist.

7. Kanna õigeid jalanõusid: Sportides kanna spordiala jaoks sobivaid ja jalgadele ideaalselt sobivaid jalanõusid.

Millal on parim aeg arsti juurde minna?

Isegi väike reielihase vigastus võib ravimata jätmise korral põhjustada tõsisema seisundi. Seetõttu pöörduge viivitamatult arsti poole , kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest.

Arst uurib teid, suunab vajadusel edasistele uuringutele ja määrab teile sobivaima ravi. Seega ärge ignoreerige neid sümptomeid.