Kas sa üritad kaalust alla võtta? Seega pöörad sa ilmselt palju tähelepanu sellele, mida sa sööd, ehk sellele, mida sa oma taldrikul jagad, eks? Aga kas sa mõtled samamoodi ka sellele, mida sa oma klaasi, tassi või purki paned? Vastasel juhul võid sa oma pingutusi raisata, seda isegi märkamata. Sest ka see, mida me joome, võib meie kaalulangetuse teekonnal suurt mõju olla.
Jookides peidetud "tühjad kalorid"
Lihtsamalt öeldes on meie joodud joogid suurim "tühjade kalorite" allikas, mis peitub meie toidus. "Tühjad kalorid" on kalorid, mis ei anna kehale mingit toiteväärtust, vaid ainult energiat. Mõelge näiteks apelsinimahlale ja viinamarjamahlale, mida mõned inimesed peavad "väga tervislikeks ". Isegi tavaline klaas (umbes 240 ml) neid võib sisaldada umbes 100 kalorit.
Suurim probleem on praegu see, et keegi meist ei piirdu ainult väikese, umbes 240 ml klaasiga, eks? Tavaliselt joome korraga palju rohkem. See tähendab, et ainuüksi üks jook võib kehale lisada umbes 200 kalorit.
Järgmisena räägime suhkrurikastest jookidest nagu limonaad. Neil pole toiteväärtust. Nad on lihtsalt magusainetest tulenevalt kaloririkkad. Näiteks 600 ml pudel limonaadi sisaldab 18 teelusikatäie suhkru ekvivalenti . Seda on raske ette kujutada, eks?
Inimene, kes joob päevas kaks või kolm pudelit seda magusat jooki, saab ainuüksi nendest jookidest piisavalt kaloreid, et nädalaga umbes pool kilo kaalus juurde võtta.
See ebavajalik kalorite kogunemine kehasse on muutunud tänapäeva ühiskonnas täheldatava rasvumise peamiseks põhjuseks.
Kuigi kaloreid on palju, kõht ei ole täis!
See on kõige olulisem asi, mida peame mõistma. Vedelatest toitudest, st jookidest, saadavad kalorid ei täida meie kõhtu nii palju kui tahketest toitudest saadavad kalorid. See tähendab, et need ei anna meile täiskõhutunnet.
Selle kohta tehti uuring. 15 tervele inimesele anti nelja nädala jooksul iga päev 450 lisakalorit. Üks grupp sai need kalorid tarretisesegude kujul. Teine grupp sai need kalorid limonaadi kujul.
Tulemused on hämmastavad.
- Želeepallide grupp: Nad vähendasid loomulikult teistest toidukordadest saadavate kalorite hulka, sest želeepallid tekitasid täiskõhutunde. Selle tulemusena võtsid nad nelja nädala lõpuks väga vähe kaalus juurde.
- Limonaadigrupp: Nad ei teinud oma teistes toidukordades mingeid muudatusi. Tulemus? Nende kaal oli märkimisväärselt tõusnud!
See teeb meile asja selgeks, eks? Joogid kustutavad janu ja lisavad kaloreid, aga need ei täida kõhtu. Seetõttu sööme rohkem, seda märkamata. See olukord mõjutab nii täiskasvanuid kui ka lapsi . Teine uuring näitas, et lapsed, kes joovad päevas üle 350 ml magusaid jooke, võtavad kaalus juurde kiiremini kui teised lapsed. Samuti, kui need lapsed on magusatest jookidest sõltuvuses, vähendavad nad ka piima tarbimist , mis on rikas selliste toitainete poolest nagu kaltsium ja tsink, mis on organismile olulised.
Olge nende jookidega ettevaatlik, mitte ainult soodaga
Kui proovite kaalust alla võtta, ei pea ettevaatlikud olema ainult limonaadiga. Siin on veel mõned joogid.
Kohv ja tee
Tass kohvi või teed ilma piima ja suhkruta ei sisalda kaloreid. Probleem on aga selles, mida me sinna lisame. Kui lisada koort, suhkrut ja siirupit, muutub see kaloripommiks. Mõnes uhkes kohvikus ostetud eriline kohv võib sisaldada kuni 700 kalorit. See on umbes kolmandik teie päevasest kalorikogusest!
Alkohol
Õllepudel või veiniklaas sisaldab tavaliselt umbes 100–150 kalorit. Aga kas me piirdume ühega? Veelgi ohtlikum on see, et alkoholi tarvitades väheneb meie enesekontroll ja kipume sööma rohkem soolaseid ja rasvaseid toite „ampsudena“ .
Dieetsooda
Kuigi need on kalorivabad, sisaldavad need kunstlikke magusaineid, millel puudub toiteväärtus. Isegi kui need on heaks kiidetud, ei ole liigne tarbimine hea. Seega on tark piirduda ühe või kahega päevas.
| Joogi tüüp | Keskmine kalorite arv (250 ml portsjoni kohta) | Asjad, mida arvestada |
|---|---|---|
| Vesi | 0 | Parim ja ohutum jook. |
| Suhkrutamata tee/kohv | ~2 | Suhkru ja koore lisamisel suureneb kalorite arv märkimisväärselt. |
| Limonaad (magus jook) | ~150 | Ainult kõrge suhkrusisaldus ja tühjad kalorid. |
| Pakendatud puuviljajoogid | ~120–180 | Värsked puuviljad ei sisalda kiudaineid ja sisaldavad palju suhkrut. |
| Tee suhkru ja piimaga | ~80–100 | Sõltub suhkru kogusest ja piima tüübist. |
| Õlu | ~150 | See on kaloririkas ja suurendab ka isu. |
Mida siis janu korral juua? Siin on parimad valikud!
Olgu, mida me peaksime siis jooma? Lihtsaim vastus on vesi . Vesi on oluline meie kehakudede niisutamiseks ja keha nõuetekohaseks toimimiseks. Enamik inimesi ei joo iga päev piisavalt vett.
Kui oled liiga laisk, et lihtsalt vett juua, siis siin on mõned ideed:
- Lisa klaasi vette laimi- või sidruniviil.
- Lisa veidi piparmündilehti. See annab väga värskendava maitse.
- Võid lisada ka paar kurgiviilu.
Lisaks on siin veel mõned head valikud:
- Roheline tee: see sisaldab ka ühendeid, mida nimetatakse fütotoitaineteks ja millel on vähivastased omadused.
- Taimeteed: näiteks ingver, koriander ja raudrohi.
- Kodused puuviljajoogid: Aga ilma suhkruta. Pigista sidrunitest, apelsinidest jne mahla ja sega need veega. Kui soovid magusamat maitset, võid lisada veidi looduslikku magusainet, näiteks steviat.
- Seltzeri vesi: Kui lisate sellele tilga või kaks puuviljamahla, võib see tunduda nagu jooksite magusat jooki.
Kui tunned, et tahad aeg-ajalt kohvi juua, tee seda ilma suhkruta ja lõssiga. Kaalu langetamiseks on kõige parem hoiduda kohvist vahukoore või siirupitega.
Kodune sõnum
- Kui sa üritad kaalust alla võtta, siis ole sama ettevaatlik oma söömise kui joomise suhtes. Joogid võivad sisaldada palju kaloreid, millest sa ei tea.
- Jookidest saadavad kalorid ei tekita nii täiskõhutunnet kui tahketest toitudest saadavad kalorid, seega võid lõpuks tarbida rohkem kaloreid, ilma et seda isegi märkaksid.
- Janu kustutamiseks on parim ja tervislikum jook puhas vesi.
- Väldi täielikult limonaadi ja muid suhkrurikkaid jooke. Need sisaldavad ainult tühje kaloreid, millel puudub toiteväärtus.
- Ole ettevaatlik selliste asjadega nagu kohvile ja teele lisatud suhkur ja koor. Alkoholi tarvitades pea meeles, et see suurendab isu ja annab kaloreid.
- Kui teil on oma kaalujälgimise ja toitumise osas küsimusi, on kõige parem rääkida oma arstiga .
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar