Kas sa üritad kaalust alla võtta? Siis pöörad sa ilmselt palju tähelepanu sellele, mida sa sööd ja kui palju sa oma taldrikule paned. See on hea asi. Aga kas ma tohin sulle küsimuse esitada? Kas sa mõtled ka sellele, mida sa oma klaasi paned? Paljud inimesed, isegi kui nad kontrollivad oma toitumist, ei mõtle eriti sellele, mida nad joovad. Siin tehaksegi suur viga. Kui jood tervisliku toidukorra kõrvale suhkru- ja kaloririkka joogi, võivad kõik sinu kaalulangetuspingutused raisku minna.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
"Tühjade kalorite" ohtlik vaenlane
Lihtsamalt öeldes on suhkrurikkad joogid nagu limonaadid, pakendatud puuviljajoogid, energiajoogid ja spordijoogid täis suhkrut ja kaloreid, kuid need ei paku kehale vajalikke toitaineid. Me nimetame neid "tühjadeks kaloriteks". Mõelge sellest nagu vee panemine autosse õli asemel. Auto paak täitub, kuid mootor ei saa jõudu. Sama kehtib ka nende jookide kohta. Isegi kui tunnete end täiskõhutundena, ei saa teie keha sellest mingit kasu, vaid see paneb teid lihtsalt ebavajalikult kaalus juurde võtma.
Selliste jookide tarbimine mitte ainult ei suurenda kaalu, vaid suurendab ka paljude teiste tõsiste haiguste riski.
- 2. tüüpi diabeet
- Südamehaigused
- Mittealkohoolne rasvmaks (NAFLD)
- Muud tõsised terviseprobleemid
Pea meeles, et mõned joogid on kaalulangetamise ajal kahjulikumad kui teised. Seega vaatame, milliseid jooke peaksid kindlasti vältima.
Kui sa üritad kaalust alla võtta, siis hoia neist jookidest eemale!
Suhkrurikkad joogid ei ole kõik võrdsed. Mõned neist on uskumatult kaloririkkad ja rasvarikkad. Siin on mõned peamised süüdlased.
| Joogi tüüp | Miks see kahjulik on? |
|---|---|
| Piimakokteilid | Need on lihtsalt rasva- ja kaloripommid. Tüüpiline šokolaadipiimakokteil võib sisaldada kuni 570 kalorit, 22 grammi rasva ja 66 grammi suhkrut. See on umbes kolmandik teie päevasest kalorikogusest vaid ühes klaasis! Veelgi ohtlikumad on populaarsed "freaksheikid". Küpsiste, koogikeste ja šokolaaditahvlitega kaetult võivad need teie päevast kalorikogust kergesti kuni 1000 kalori võrra suurendada. |
| Limonaad ja gaseeritud joogid | Nendes pole midagi üllatavat. Tüüpiline limonaad sisaldab 150 kalorit ja umbes 7 teelusikatäit (35 grammi) suhkrut. Maailma Terviseorganisatsiooni soovituste kohaselt ei ole mehel sobilik tarbida rohkem kui 36 grammi suhkrut päevas ja naisel 25 grammi. Ja vaadake, ainult ühest pudelist limonaadi piisab selle piiri ületamiseks, eks? Isegi ühe lisapudeli limonaadi joomine päevas võib aasta jooksul märkimisväärselt kaalus juurde võtta. |
| Spordi- ja energiajoogid | Need on loodud asendama sooli, näiteks naatriumi ja kaaliumi, mis intensiivse treeningu (nt tunniajase jooksu, maratonide) ajal higistades kaovad. Kui te end ei pinguta, lisab nende joomine teie kehale vaid tarbetut suhkrut ja kaloreid. Nende suhkrusisaldus võib olla suurem kui limonaadis. Lisaks suhkrule sisaldavad energiajoogid palju kofeiini, mis võib samuti teie tervisele kahjulik olla. |
Olgu, mida me siis jooma peaksime? (Head valikud)
Oleme halbadest asjadest rääkinud. Nüüd vaatame parimaid ja tervislikumaid valikuid, mida saate juua, kui proovite kaalust alla võtta.
Parim valik: vesi!
Jah, vesi on kuningas! Vesi ei sisalda kaloreid. See hoiab ära ka dehüdratsiooni, heledab nahka ja on keha toimimiseks hädavajalik. Kui oled tavalise vee joomisest tüdinud, võid lisada sellele viilu laimi, tüki kurki või mõned piparmündilehed, et see maitsvam oleks.
Muud head valikud
- Suhkruta tee: Rohelist teed, musta teed ning meie kohalikku belimali, ranawarat ja iramusut on väga hea juua ilma suhkruta. Need sisaldavad ka antioksüdante.
- Suhkruta kohv: Kohv võib kiirendada keha ainevahetust. Kui aga lisada sinna palju suhkrut ja koort, siis see ei aita.
- Värske köögiviljamahl: Kodused mahlad (ilma lisatud suhkruta), mis on valmistatud köögiviljadest nagu porgand, peet ja kurk, on väga kasulikud.
- Madala suhkrusisaldusega piim: klaas lõssi on suurepärane viis valgu ja kaltsiumi saamiseks.
Kuidas targalt valida: lugege etiketti
Kui lähed poodi ja ostad joogi, siis harju tagaküljel olevat silti lugema. See on suureks abiks sinu tervisele.
- Kalorid: Vaadake, kui palju kaloreid on ühes joogi portsjonis.
- Suhkrud: Vaadake suhkrute silti, et näha, mitu grammi see sisaldab. 4 grammi on umbes üks teelusikatäis suhkrut. Nii saate aimu, kui palju suhkrut selles on.
- Portsjoni suurus: See on väga oluline. Mõnikord võib suures pudelis olla kaks või kolm portsjonit. Sildil olev kalorite arv on portsjoni kohta. Kui joote terve pudeli ära, suureneb kalorite arv kahe kuni kolme võrra!
Pea meeles, et „Lisatud suhkrut pole” ei tähenda „suhkruta”. Puuviljamahlad sisaldavad loomulikult suhkrut. Seetõttu on alati parem süüa värskeid puuvilju kodus kui poest ostetud pakendatud puuviljamahlasid.
Loodan, et see teave aitab teid kaalulangetuse teekonnal. Kuigi see võib tunduda väikese muutusena, võib sellel olla suur mõju teie tervisele ja kaalule. Kui teil on terviseprobleem, näiteks diabeet, või muid kaalujälgimisega seotud probleeme, on kõige parem konsulteerida nõu saamiseks oma perearstiga .
Kodune sõnum
- Kaalu langetamine tähendab tähelepanelikkust nii selle suhtes, mida sa sööd, kui ka selle suhtes, mida sa jood.
- Limonaad, suhkrurikkad joogid ja energiajoogid on "tühjade kalorite" allikad, mis ei paku mingit toitumist.
- Enne mis tahes joogi ostmist lugege etiketti ja pöörake tähelepanu suhkru- ja kalorisisaldusele.
- Puhas vesi on kehale parim jook dehüdratsiooni ennetamiseks ja kaalu kontrollimiseks.
- Konsulteerige oma arstiga, et teada saada, millised toidud ja joogid teile teie tervisliku seisundi põhjal kõige paremini sobivad.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.