Ära kannata sünnitusjärgse depressiooni all üksi.

Lapse kojutoomine on suur rõõm. Kuid mõned emad hakkavad selle rõõmuga tundma palju kurbust, üksindust ja hirmu. Nad mõtlevad: "Miks see minuga juhtub? Kas ma pole hea ema?" Kui sa nii tunned, siis sa pole üksi. See on väga levinud seisund. Seda seisundit nimetatakse sünnitusjärgseks depressiooniks (PPD) . Räägime sellest üksikasjalikumalt.

Kuidas ma tean, kas mul on sünnitusjärgne depressioon?

Kuigi sünnitusjärgsest depressioonist oleme juba pikka aega teadnud, ütlevad eksperdid, et see on sageli aladiagnoositud. Nüüd, kui teadlikkus on suurem, otsivad arstid riskitegureid juba esimesel raseduse ajal toimuval kliinikuvisiidil.

Kui olete riskirühmas, jälgib arst teie vaimset tervist kogu raseduse vältel. Pärast lapse sündi on oluline, et teie ja teie lähedased (abikaasa, ema, perekond) oleksite teadlikud kõigist meeleolu muutustest või depressiooni tunnustest. Arst kontrollib seda ka teie 6-nädalases sünnitusjärgses kliinikus.

Selleks on mitu levinud küsimustikku.

Lisaks neile küsimustikele esitab arst teile ka teisi küsimusi, et hinnata teie sümptomite raskusastet . Eelkõige küsib ta, kas teil on mõtteid enda või oma lapse kahjustamisest . Samuti püüab ta kindlaks teha, kas tegemist on sünnitusjärgse psühhoosiga (PPD) või mõne muu seisundiga, näiteks bipolaarse häire või sünnitusjärgse psühhoosiga. Samuti võib ta kontrollida teie kilpnäärmehormoonide taset. Seda seetõttu, et hüpotüreoos võib põhjustada PPD-ga sarnaseid sümptomeid.

Millised on sünnitusjärgse depressiooni ravimeetodid?

Mõnikord võib see seisund iseenesest paraneda umbes 3 kuu jooksul pärast lapse sündi. Kui see aga segab teie igapäevaseid tegevusi või kui üldine kurbus, mida nimetatakse "beebibluesiks", kestab kauem kui kaks nädalat, peaksite kindlasti ravi otsima.

Hea uudis on see, et umbes 90% PPD-ga naistest saavad ravimite või psühhoteraapia ja ravimite kombinatsiooni abil edukalt taastuda . Samuti on suureks abiks tugigruppides osalemine.

Väga rasketel PPD või seisundi nimega "sünnitusjärgne psühhoos" juhtudel võib olla vajalik haiglaravi. Mõnedel äärmiselt rasketel juhtudel, kus esinevad hallutsinatsioonid, luulud või enesetapumõtted, kasutatakse isegi ravi nimega "elektrokonvulsiivravi (ECT)".

Raviks mõeldud ravimid

Sageli on ravi esimene samm selliste otseste probleemide nagu une ja isu käsitlemine. Antidepressandid on selle vastu väga tõhusad.

Aga kui te toidate last rinnaga,Ravimite kasutamine või mittekasutamine ja millise ravimi valimine on otsus, mille peate teie ja teie arst väga hoolikalt langetama. Mõned antidepressandid võivad väga väikestes kogustes rinnapiima erituda. Mõnede ravimite, näiteks liitiumi, osas on lahkarvamusi.

Seetõttu on oluline rääkida oma arstiga ja teha otsus pärast eeliste ja riskide täielikku mõistmist. Kui te võtate ravimeid, on soovitatav neid pidevalt võtta vähemalt 6 kuud või aasta, et vältida haiguse kordumist.

Samuti, kui teil on varem olnud PPD, võib arst soovitada teil hakata rasestumisvastaseid tablette võtma varsti pärast järgmist sünnitust või raseduse ajal.

Kuidas psühhoteraapia aitab?

Psühhoteraapiat ehk lihtsalt "vestlusteraapiat" kasutatakse PPD korral kas üksi või koos ravimitega. Arst saab teid suunata kvalifitseeritud nõustaja juurde, kes on spetsialiseerunud PPD-le.

Sa pead vaid nõustajaga kokkulepitud ajal kohtuma ja temaga rääkima. Ta küsib sinult sinu elu ja enesetunde kohta. On väga oluline rääkida kõigest ausalt, ilma igasuguse hinnanguta. Kõik, mida sa räägid, jääb sinu ja nõustaja vahele konfidentsiaalseks.

Seda tüüpi teraapias õpetab nõustaja teid muutma oma negatiivseid mõtteid ja käitumist ning asju teistmoodi vaatama. Kaks kõige levinumat PPD-ravi tüüpi on:

• Kognitiivne käitumisteraapia (KKT): Lihtsamalt öeldes aitab see teil tuvastada ja muuta kahjulikke, negatiivseid mõtteid ja käitumist, mis neist tulenevad.
• Interpersonaalne teraapia (IPT): see aitab teil lahendada sotsiaalseid suhteid (suhteid abikaasa, perekonna, sõpradega) ja nende põhjustatud probleeme ning neid suhteid paremini hallata.

Mida saate teha PPD-ga elades

Ravi ajal saate ka enda eest hoolitseda. Need asjad on teie taastumisprotsessis suureks abiks.

• Võta aega enda jaoks: Võta iga päev natuke aega enda jaoks. Terve päev lapsega koos olemine on väga väsitav.
• Mine õue: Mine iga päev natukeseks ajaks õue. Vähemalt jaluta majas ringi. Isegi see väike muutus võib su meelele suureks kergenduseks olla.
• Küsi abi: Ära karda küsida usaldusväärselt pereliikmelt või sõbralt abi majapidamistöödes, lapsehoidmises või asjade selgeksrääkimises. Ära püüa kõike üksi teha.
• Treening: Kui teie keha on pärast sünnitust taastunud, pidage nõu oma arstiga ja alustage endale sobiva treeningrutiiniga. Treening aitab palju meelt lõdvestada.
• Tugigrupid:See on suurepärane viis rääkida teiste emadega, kellel on olnud sarnased kogemused. Kaalu liitumist oma piirkonna uute emade grupiga.

Samuti tutvume alternatiivsete ja täiendavate ravimeetoditega.

Sa ei pruugi soovida ravimeid võtta, eriti kui toidad last rinnaga. Sellisel juhul võid oma arstiga nende alternatiivsete meetodite kohta rääkida. Kuid pea meeles, et kui sa neid lisaks meditsiinilisele ravile või selle asemel kasutad, peaksid kindlasti oma arstiga nõu pidama.

• Jooga: Ühe uuringu kohaselt koges enam kui 75% depressiooni all kannatavatest emadest, kes tegelesid joogat kaks korda nädalas, paranemist.
• Massaaž: Mõned uuringud on näidanud, et massaaž võib vähendada PPD sümptomeid.
• Lõdvestustreening: Saate õppida ennast rahustama selliste asjade abil nagu sügavad hingamisharjutused ja juhendatud kujutlusvõime.
• Meditatsioon: Meditatsioon aitab sul keskenduda käesolevale hetkele ja lasta lahti soovimatutest mõtetest. See võib aidata ka depressiooni leevendada.

Taimsete toidulisandite, näiteks naistepuna, tulemused on segased. Nõelravi ja valgusteraapia efektiivsust PPD korral pole veel tõestatud.