Rinnavähk on igaühe jaoks väga stressirohke seisund, nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Operatsioonijärgne taastumisperiood võib olla pisut keeruline. Kas tunnete pärast operatsiooni ka kerget jäikust kätes ja õlgades ning raskusi painutamise ja venitamisega? Kas tunnete valu, kui tõstate kätt lihtsate toimingute tegemiseks, näiteks juuste kammimiseks või riiete selgapanemiseks? See on paljude inimeste jaoks normaalne. Kuid parim on see, et saate neist ebamugavustest üle ja taastuda kiiresti mõne lihtsa harjutusega , mille arst on heaks kiitnud.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Miks on pärast operatsiooni nii oluline treenida?
Kujutage ette, et teie õla ja käe liikumine on operatsiooni tõttu mõnevõrra piiratud. Kui me lihtsalt jätame need asjad paigale, võivad need piirkonnad veelgi kramplikumaks muutuda, põhjustades rohkem valu ja nõrkust. Kuid kui me treenime õigesti, on meil palju eeliseid.
- Kiirem paranemine: Treening parandab vereringet ja kiirendab haavade paranemist.
- Kaotatud liikumise taastamine: see on väga kasulik käe ja õla täieliku liikumisulatuse taastamiseks.
- Vähendab valu ja jäikust: Leevendab lihaste ja liigeste jäikust ning vähendab valu.
- Tugevam jõud: Nõrgenenud lihaseid saab uuesti tugevdada.
Rinnavähi operatsioone on mitmesuguseid. Näiteks:
- Rinna täielik eemaldamine ( mastektoomia )
- Ainult tüki eemaldamine ( lumpektoomia )
- Lümfisõlmede eemaldamine
- Rinna rekonstrueerimine
Olenemata sellest, millist operatsiooni teil tehakse, võib see mingil määral mõjutada teie käe ja õla liikumist. Seetõttu peaksite enne mis tahes treeningu alustamist kindlasti oma arstilt küsima: „Kas on okei nüüd treenima hakata?“ Ta hindab teie seisundit ja ütleb teile parima aja.
Mõned lihtsad harjutused, mida saate kodus teha
Siin on mõned lihtsad harjutused, mida saate pärast arsti loa saamist kodus tegema hakata. Pidage meeles, et ärge kunagi sundige ennast nii palju pingutama, et tunnete valu. Alustage aeglaselt, nii palju kui võimalik.
1. Võlukepi harjutus
See teeb õla ettepoole liigutamise lihtsamaks. Selleks võite kasutada pikka keppi, näiteks harjavart või klaasipuhasti vart.
| Kuidas seda teha | Pea meeles |
|---|---|
| 1. Lamage voodil või põrandal näoli ülespoole. Painutage põlvi ja asetage jalatallad põrandale. 2. Hoia keppi mõlema käega kõhu kohal, peopesa ülespoole. 3. Nüüd tõstke kepp nii kõrgele pea kohale kui võimalik. Tõstke keppi oma terve käega, kuni tunnete opereeritud käe lihastes venitust. 4. Hoidke 5 sekundit. 5. Langeta aeglaselt käed ja korda 6-8 korda. | Kui tunnete opereeritud käes valu, ärge seda rohkem pingutage. Te peaksite tundma vaid kerget venitust. |
2. Küünarnuki tiibadega liikumine
See parandab rinna- ja õlalihaste liikumisulatust. See on harjutus, mida tuleks teha veidi aeglaselt.
| Kuidas seda teha | Pea meeles |
|---|---|
| 1. Lamage voodil või põrandal, käed üles tõstetud ja põlved kõverdatud. 2. Asetage käed kukla taha ja põimige sõrmed. Küünarnukid peaksid olema lae poole suunatud. 3. Nüüd siruta küünarnukid külgedele laiali ja langeta neid, kuni need puudutavad voodit või põrandat. 4. Korda 5–7 korda. | Kui tunned ikka valu, ära enam sundi. Aja jooksul oskad küünarnukke paremini alla lasta. |
3. Külgmised painutused
Joogaasendid jäikuse vastu võitlemiseks />
See suurendab kõhu ja ülakeha paindlikkust. Seda tuleks teha toolil istudes.
| Kuidas seda teha | Pea meeles |
|---|---|
| 1. Istu sirgelt toolil ja aseta käed enda ette kokku. 2. Sirutage aeglaselt käed ja tõstke need pea kohale. 3. Hoides mõlemat kätt üleval, painuta kogu keha paremale. 4. Seisa jälle sirgelt ja painuta end samamoodi vasakule. 5. Korda 6-8 korda. | Sa peaksid tundma head venitust keha mõlemal küljel. Lõpeta, kui tunned valu. |
4. Õla ülestõus
See on harjutus, mida tuleb teha veidi suurema hoolega.
Eriline märkus: Ärge tehke seda harjutust enne, kui teil on tehtud rinna rekonstrueerimise operatsioon ja dreenid on eemaldatud.
| Kuidas seda teha | Pea meeles |
|---|---|
| 1. Seisa seina ees. 2. Puudutage opereeritud käe sõrmeotstega kergelt seina. 3. Nüüd „kõndige“ aeglaselt sõrmedega mööda seina üles. 4. Kui tunned käes kerget tõmmet, siis peatu seal. 5. Langeta käsi aeglaselt samamoodi tagasi alla. 6. Korda 6-8 korda. | Ära püüa ennast sundida üles minema punktist, kus tunned käes tõmmet. Iga päev suudad sa veidi kõrgemale minna. |
Kodune sõnum
- Rinnavähi operatsioonist taastumine on teekond. Need harjutused annavad sulle selleks teekonnaks palju jõudu. Siiski on hädavajalik kõigepealt arstilt luba saada.
- Alusta harjutust väga aeglaselt ja lihtsalt. Kuula oma keha.
- Valu on signaal peatumiseks.Kerge venitus on normaalne, aga kui tunned teravat valu, lõpeta harjutus kohe.
- Parimad tulemused saavutatakse, kui seda harjutust iga päev natuke teha.
- Kui teil on mõne treeningu kohta kahtlusi või muresid, ärge kartke sellest oma arstiga rääkida. Teie heaolu on kõige tähtsam.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.