Kas olete kunagi tundnud end ebatavaliselt väsinuna ja valutavana ilma nähtava põhjuseta? Mõnikord arvame, et need on normaalsed ja ignoreerime neid. Aga kas teadsite, et nende väiksemate sümptomite taga võib peituda varjatud lugu meie keha jaoks olulise toitaine puudusest? Noh, probleem, mille all paljud inimesed kannatavad seda teadvustamata, on D-vitamiini puudus ehk D-vitamiini puudus organismis. Täna räägime sellest lihtsalt, nagu räägiksime lähedase sõbraga.
Mis täpselt on D-vitamiini puudus?
Lihtsamalt öeldes tähendab D-vitamiini puudus seda, et teie keha ei saa piisavalt D-vitamiini. See mõjutab peamiselt teie luude ja lihaste tervist .
D-vitamiin on oluline vitamiin tervete luude kasvu ja säilitamise jaoks. See mängib rolli ka meie närvisüsteemi, lihasluukonna ja immuunsüsteemi toimimises.
D-vitamiini saamiseks on mitu võimalust:
- Päikese käes viibimine: Kui meie nahk puutub kokku päikesevalgusega, toodetakse nahas D-vitamiini. Tumedama nahatooniga inimestel ja eakatel võib aga olla raskem sel viisil piisavalt D-vitamiini toota. Seda mõjutab ka meie elupiirkond.
- Toidust, mida me sööme: Mõned toidud sisaldavad loomulikult D-vitamiini.
- Toidulisanditest: D-vitamiini saab ka tablettide või vedelike kujul.
Mõelda vaid, hoolimata kõigist neist meetoditest on D-vitamiini puudus kogu maailmas väga levinud terviseprobleem.
Miks on D-vitamiin meile nii oluline?
D-vitamiin on meie kehale nagu nutikas ehitusmaterjal. Peamised koostisosad, mida meie luud vajavad, on kaltsium ja fosfor. Kuigi me saame kaltsiumi toidust, vajame "ehitusmaterjali" D-vitamiini abi, et see meie soolestikust imenduks ja seda luude tugevdamiseks kasutataks.
Lihtsamalt öeldes, ilma D-vitamiinita ei suuda meie keha kaltsiumi korralikult omastada.
Kujutage nüüd ette, mis juhtub, kui teie kehas on tõsine D-vitamiini puudus. See vähendab kaltsiumi ja fosfori imendumist soolestikust. See põhjustab kaltsiumitaseme langust veres. Me nimetame seda seisundit hüpokaltseemiaks .
Kui kaltsiumitase veres langeb, püüab meie keha seda korrigeerida, stimuleerides kaelal asuvaid kõrvalkilpnäärmeid, mis hakkavad luudest kaltsiumi omastama ja verre lisama. Seda nimetatakse sekundaarseks hüperparatüreoidismiks .
Selle protsessi jätkudes lahustub meie luudes olev kaltsium järk-järgult, mistõttu need muutuvad nõrgaks ja hapraks . See võib täiskasvanutel põhjustada osteomalatsia ja väikelastel rahhiidi . Mõlemal juhul suureneb luude kerge murdumise (luumurdude) oht oluliselt.
Millised on D-vitamiini puuduse sümptomid?
Enamasti ei ole D-vitamiini puuduse sümptomid nähtavad. Kuid mõned inimesed võivad neid sümptomeid kogeda. Vaatame, kuidas see mõjutab väikelapsi ja täiskasvanuid.
| Keda see mõjutab? | Sümptomid, mida võib tunda |
|---|---|
| Väikestele lastele | Kui D-vitamiini on raskelt puudu, võib tekkida rahhiit . Mille puhul:
(Aga see on nüüdseks väga haruldane). Tavaliselt võivad kerge D-vitamiini puudusega lapsed kogeda ainult lihasvalu või -nõrkust . |
| Täiskasvanutele | Täiskasvanutele ei pruugi see nii ilmne olla, kuid võivad esineda järgmised sümptomid:
|
Oluline on see, et mõnikord võib teil olla D-vitamiini puudus ja mitte mingeid sümptomeid.
Mis on D-vitamiini puuduse põhjused?
Põhjuseid on peamiselt kaks.
1. Sa võtadEi saa piisavalt D-vitamiini toidust ja päikesevalgusest.
2. Teie keha ei pruugi olla võimeline D-vitamiini korralikult omastama või kasutama .
Lisaks neile peamistele põhjustele võivad kaasatud olla ka mitmed muud spetsiifilised tegurid.
| Põhjus | Kirjeldus |
|---|---|
| Mõned meditsiinilised seisundid |
|
| Kaalulangetusoperatsioon | Kui teil tehakse operatsioon, mis vähendab mao suurust või möödub osast peensoolest (nt maošunteerimisoperatsioon), muutub toitainete, sealhulgas D-vitamiini, omastamine raskeks. |
| Mõned ravimid |
|
Kuidas sa tead, kas sul on D-vitamiini puudus?
Arstid ei kontrolli tavaliselt kõigi D-vitamiini taset. Aga kui teil esinevad varem arutatud sümptomid või kui teil on D-vitamiini puuduse riskitegureid, võib arst paluda teil teha vereanalüüsi.
Selle peamine vereanalüüs on 25-hüdroksüvitamiin D (25-hüdroksüvitamiin D) ehk lühidalt 25(OH)D . Sellega saab mõõta D-vitamiini hulka teie veres.
Kuidas seda ravida ja ennetada?
Nii ravi kui ka ennetuse eesmärgid on samad: viia organismi D-vitamiini tase tervislikule tasemele ja hoida seda seal.
Hea on süüa rohkem D-vitamiinirikkaid toite ja viibida palju päikese käes. Siiski soovitab arst teil sageli võtta D-vitamiini toidulisandeid .
D-vitamiini on kahte peamist vormi: D2 (ergokaltsiferool) ja D3 (kolekaltsiferool). D2 pärineb taimedest, D3 aga loomsetest allikatest. Meie keha omastab D3 kergemini kui D2.
Väga oluline: Kindlasti peaksite oma arstiga rääkima, kas vajate D-vitamiini tablette ja kui jah, siis kui palju (annust) võtta. Vitamiinitablettide juhuslik võtmine võib põhjustada muid terviseprobleeme.
Kellel on suurem D-vitamiini puuduse risk?
Lisaks teatud meditsiinilistele seisunditele võivad D-vitamiini puuduse riski suurendada mitmed muud tegurid.
| Riskitegur | Kirjeldus |
|---|---|
| Vanus | Vananedes väheneb meie naha võime päikesevalgusest D-vitamiini toota. Seetõttu on üle 65-aastased inimesed suuremas riskis. Samuti ei pruugi ainult rinnapiima saavatel imikutel olla D-vitamiini puudus, kuna rinnapiim sisaldab väga vähe D-vitamiini. |
| Nahavärv | Tumedama nahaga inimestel (nagu meil) on päikesevalgusest D-vitamiini toota veidi raskem kui heledama nahaga inimestel. Seetõttu on tumedama nahaga inimesed suuremas riskis. |
| Ei lähe välja | Inimesed, kes jäävad koju ja käivad harva väljas (nt hooldekodudes viibijad, haiguse tõttu voodihaiged), on suuremas riskis, kuna nad ei saa päikesevalgusest D-vitamiini. |
Millistest toitudest saab D-vitamiini?
Parim on süüa tasakaalustatud toitu. On toite, mis sisaldavad loomulikult D-vitamiini, ja toite, mida on kunstlikult rikastatud.
| Toidu tüüp | Näited |
|---|---|
| Looduslikult D-vitamiini sisaldavad toidud |
|
| D-vitamiiniga rikastatud toidud |
Kuid pidage meeles, et D-vitamiini puudust võib olla raske täielikult ravida ainult dieedi abil.
Kas see on probleem, kui võtad liiga palju D-vitamiini?
Jah, absoluutselt. Kui te võtate liiga palju D-vitamiini toidulisandeid ilma arstiga nõu pidamata, võib see olla organismile mürgine. Seda nimetatakse D-vitamiini toksilisuseks. See võib põhjustada ohtlikult kõrge kaltsiumitaseme veres (hüperkaltseemia).
Sellistel hetkedel võivad ilmneda sellised sümptomid nagu:
- Iiveldus
- Janu ja sagedane urineerimine
- Anoreksia
- Kõhukinnisus
- Nõrkus
- Segadus
Seetõttu ärge kunagi võtke arstiga konsulteerimata rohkem vitamiinitablette, eriti D-vitamiini.
Kodune sõnum
- D-vitamiini puudus on Sri Lankal väga levinud terviseprobleem, millest paljud inimesed pole teadlikud.
- Sümptomiteks võivad olla sagedane väsimus, kehavalud ja luuvalu. Mõnedel inimestel ei pruugi aga üldse mingeid sümptomeid olla.
- D-vitamiin on tugevate luude jaoks hädavajalik. Selle puudus võib luid nõrgestada ja muuta need murdumisele vastuvõtlikumaks.
- Kui kahtlustate D-vitamiini puudust või teil on riskitegureid, pöörduge kindlasti nõu saamiseks arsti poole .
- Ärge võtke D-vitamiini tablette suvaliselt. Ainult arst peaks määrama õige annuse. Liiga suure koguse võtmine võib olla ka ohtlik.
- Tasakaalustatud toitumine ja ohutu igapäevane päikesevalguse käes viibimine aitavad säilitada head D-vitamiini taset.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar