Kui enamik meist kuuleb sõna "B-vitamiin", mõtleme sellele kui ühele vitamiinile, eks? Tegelikult on aga B-vitamiinide perekonnas kaheksa liiget. Igaüks neist aitab meie keha tervena hoida erineval moel. Täna räägime selle perekonna ühest erilisest liikmest, B3-vitamiinist ehk niatsiinist , nagu me kõik seda teame. Lihtsamalt öeldes on niatsiin hädavajalik meie söödava toidu energiaks muundamiseks. See on väga oluline ka meie närvisüsteemi, seedesüsteemi ja naha tervena hoidmiseks.
Mis täpselt on niatsiin?
Tavaliselt saame vajaliku niatsiini koguse igapäevaselt söödavast toidust. Näiteks on sellised toidud nagu punane liha, kana, kala, pruun riis, pähklid, seemned, kaunviljad ja banaanid kõik niatsiinirikkad. Paljudesse poest ostetud leibadesse ja teraviljadesse on samuti niatsiini lisatud.
Mõnikord võivad arstid välja kirjutada suuremaid niatsiini annuseid, eriti kolesteroolitaseme kontrollimiseks, teatud südamehaiguste tekke kontrollimiseks ja selliste seisundite nagu mälukaotus ja dementsus ennetamiseks. Hiljutised uuringud näitavad aga, et liiga suure niatsiini võtmisega võib kaasneda teatav oht.
Kas niatsiin ja niatsiinamiid on sama asi?
Jah, need kaks nime kõlavad sarnaselt, aga nad ei ole sama asi. Niatsiinamiid on veel üks ühend, mis tekib siis, kui teie kehas on liiga palju niatsiini. Toidulisandina kasutatakse niatsiinamiidi kõige sagedamini toodetes, mis kaitsevad ja toidavad nahka ning ravivad aknet.
Millised on niatsiini kasutamise eelised?
20. sajandi alguses avastasid teadlased, et niatsiini puudus põhjustab inimestel tõsise nahahaiguse, pellagra , teket. Selle avastusega on pellagra nüüd väga haruldane haigus. Aja jooksul on teadlased avastanud palju muid niatsiini tervisega seotud eeliseid.
Kolesterooli taseme kontrollimiseks
Kolesterooliravimina kasutamisel on niatsiin suurendanud hea HDL-kolesterooli taset ja vähendanud triglütseriidide, mis on teatud tüüpi rasv organismis, taset. See vähendab teatud määral ka halva LDL-kolesterooli taset. Niatsiini soovitatakse mõnikord koos statiinidega (nt atorvastatiin, simvastatiin), mida kasutatakse kolesterooli kontrollimiseks.
Aga pea seda hästi meeles:Kolesterooli alandamiseks tuleb niatsiini võtta oluliselt suuremates annustes. Selliste suurte annuste võtmine võib põhjustada maksakahjustusi, maoärritust ja glükoositalumatust. Seetõttu ärge kunagi ostke niatsiini apteegist ise. Konsulteerige alati oma arstiga ja kasutage seda ainult ettenähtud annuses, kui ta seda soovitab.
Vererõhk
Kuna niatsiin on kolesteroolile hea, on palju uuritud, kas see võib aidata ka vererõhku alandada. Hiljutine Hiinas läbi viidud uuring näitas, et äsja diagnoositud kõrge vererõhuga inimestel, kes võtsid oma toidus rohkem niatsiini, oli madalam vererõhk.
Kui palju niatsiini me päevas vajame?
Igaüks vajab korralikuks toimimiseks päevas teatud koguse niatsiini. See kogus varieerub sõltuvalt vanusest ja muudest teguritest. Enamasti saame selle koguse toidust, mida sööme.
| Vanuserühm või sündmus | Päevane vajadus milligrammides (mg) |
|---|---|
| Lapsed (vanuse järgi) | 2–16 mg |
| Mehed | 16 mg |
| Naised | 14 mg |
| Rasedad emad | 18 mg |
| Imetavad emad | 17 mg |
| Maksimaalne päevane annus täiskasvanule | 35 mg |
Kui arst soovitab niatsiini, on kõige parem võtta seda koos toiduga, et vältida maoärritust. Mõnedel inimestel võib niatsiini võtmise alguses esineda näo ja kaela punetust. See ei ole ohtlik. Selle minimeerimiseks võib arst soovitada teil võtta niatsiini koos aspiriiniga ning vältida alkoholi ja vürtsikaid toite.
Mis juhtub, kui te võtate liiga palju niatsiini (üledoos)?
Kuigi niatsiin on organismile hädavajalik, ei ole liigne tarbimine hea. Liiga palju niatsiini võib toidust saada ja probleeme ei teki. Liiga suure koguse niatsiini võtmine toidulisandite kujul ilma arstiga nõu pidamata võib aga olla ohtlik. 2000–6000 milligrammi päevas võtmine võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid.
Kui arvate, et olete võtnud liiga palju niatsiini, pöörake tähelepanu järgmistele sümptomitele.
| Niatsiini üledoosi sümptomid | |
|---|---|
| Südamepekslemine | Iiveldus ja oksendamine |
| Naha tugev punetus koos sügelusega | Kõhuvalu ja puhitus |
| Naha sügelus ja koorumine | Podagra sümptomid ilmnevad |
Kui teil esineb üks või mitu neist sümptomitest, pöörduge viivitamatult arsti poole. Vajadusel minge lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda.
Millised toidud sisaldavad palju niatsiini?
Siin on mõned niatsiinirikkad toidud, mida saab hõlpsasti oma igapäevasesse dieeti lisada:
- Lisaks niatsiiniga rikastatud leib ja teraviljad
- Punane liha: veiseliha, veisemaks, sealiha
- Kana
- Kala
- Banaan
- Kliidriis
- Kaunviljad (näiteks herned, läätsed, rohelised oad)
- Pähklid (näiteks maapähklid, india pähklid)
- Seemned (näiteks kõrvitsaseemned, päevalilleseemned)
Niatsiini kõrvaltoimed ja riskid
Niatsiini suurte annuste võtmine võib põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid ja riske.
Naha punetus
See on kõige levinum kõrvaltoime. Eriti niatsiini võtmise alguses võivad teie nägu ja kael muutuda punaseks ja kuumaks. Kuid see kaob mõne päeva pärast.
Seedetrakti probleemid
Võivad esineda kõhuhädad, puhitus ja kõhulahtisus. Need ka aja jooksul vähenevad.
Muud terviseriskid
Niatsiini suurte annuste võtmisega kaasnevad teatud riskid. See võib põhjustada maksakahjustusi, maohaavandeid, veresuhkru taseme muutusi, lihaskahjustusi, madalat vererõhku ja südamerütmi muutusi. 2024. aastal avaldatud uuring näitas, et kui organism lagundab liiga palju niatsiini, võib see põhjustada põletikku, mis kahjustab veresooni ja suurendab südamehaiguste riski.
Seetõttu peaksid kõik, kellel on mõni terviseprobleem, näiteks maksa- või neeruhaigus, diabeet, kõrge vererõhk või südamehaigus, enne niatsiinilisandite kasutamist kindlasti oma arstiga nõu pidama.
Võimalikud koostoimed teiste ravimitega
Kui te võtate regulaarselt mingeid muid ravimeid või toidulisandeid, teavitage sellest oma arsti enne niatsiini võtmise alustamist. Niatsiin võib interakteeruda diabeediravimite, verevedeldajate, kõrgvererõhuravimite, kilpnäärmehormoonide ja mõnede antibiootikumidega. Alkoholi joomine suurendab maksakahjustuse riski.
Kodune sõnum
- Niatsiin (vitamiin B3) on meie keha jaoks oluline toitaine. Tavaliselt saame vajaliku koguse igapäevaselt söödavast toidust.
- Niatsiini suuri annuseid tuleks võtta ainult arsti järelevalve all selliste seisundite raviks nagu kolesterool.
- Ärge kunagi ravige ennast apteegist ostetud niatsiinilisanditega ilma arstiga nõu pidamata. See võib põhjustada tõsiseid riske, näiteks maksakahjustusi.
- Hiljutised uuringud näitavad, et liigne niatsiin organismis võib suurendada südamehaiguste riski.
- Kui te olete rase, toidate last rinnaga või teil on mõni muu krooniline haigus, on enne mis tahes toidulisandite võtmist hädavajalik pidada nõu oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar