⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Immuunsüsteemi superkangelased: antioksüdandid
Tõenäoliselt olete seda nime kuulnud. Antioksüdandid on rühm olulisi toitaineid, mis aitavad meie immuunsüsteemi tugevana hoida. Nende näideteks on beetakaroteen, C-vitamiin ja E-vitamiin. Kuidas nad siis toimivad? Kujutage ette, et meie kehas on "halbu osakesi", mis võivad rakke kahjustada, me nimetame neid "vabadeks radikaalideks". Nad on nagu väikesed vaenlased meie kehas. Need sõbrad, keda nimetatakse antioksüdantideks, neutraliseerivad need vaenlased ja kõrvaldavad nende hävitava jõu. Nad on nagu "ihukaitsjad", mis kaitsevad meie rakke. Seega aitavad nad meil tervena püsida ja kiiremini taastuda, kui me haigestume. Parim ja lihtsaim viis nende antioksüdantide oma kehasse saamiseks on süüa nii palju puu- ja köögivilju kui võimalik. Kui keedate köögivilju, proovige neid keeta võimalikult väheses vees. See aitab säilitada toidus sisalduvaid toitaineid. Enamik terviseorganisatsioone soovitab süüa 5–9 portsjonit puu- ja köögivilju päevas. Nii saate palju antioksüdante.Näiteks umbes veerand papaiast annab poole teie päevasest soovitatavast beetakaroteeni kogusest. Ja lehtköögiviljad, näiteks spinat, pakuvad beetakaroteeni, C-vitamiini, foolhapet ja magneesiumi .
| Toitaine | Tavaliselt leitavad toidud (sealhulgas Sri Lankal levinud toidud) |
|---|---|
| Beetakaroteen ja muud karotenoidid | Porgand, bataat, kõrvits, mango, papaia, tomatid, rohelised (spinat, lehtkapsas, gotu kola), brokkoli ja arbuus. |
| C-vitamiin | Guajaav, nektariin, apelsin, laim, kiivi, papaia, maasikas, tomat, brokkoli, paprika (kalatšilli), lillkapsas. |
| E-vitamiin | Mandlid, päevalilleseemned, maapähklid (maapähklivõi), sarapuupähklid, rasvased kalad nagu lõhe, tursamaksaõli. |
Teised sõbrad, kes aitavad immuunsust toetada
Lisaks antioksüdantidele on veel mitmeid olulisi toitaineid, mis aitavad meie immuunsüsteemi.Uurime natuke bioflavonoidide kohta.
Need on samuti looduslikud ained, mida leidub koos C-vitamiiniga taimedes. Need toimivad ka antioksüdantidena ja aitavad tugevdada immuunsüsteemi.- Kust seda saada?: Seda leidub ohtralt tsitrusviljade, näiteks apelsinide ja laimide südamikus ja valges südamikus. Seda leidub ka kalas, kirssides ja viinamarjades. Kvertsetiin, mida leidub brokolis, punases ja valges sibulas, on samuti väga suure kontsentratsiooniga bioflavonoid.
Glutatioon on oluline toitaine.
Glutatioon on veel üks oluline toitaine, mis annab meie immuunsüsteemile tugevuse, mida see vajab infektsioonide vastu võitlemiseks.- Kust seda saada: Seda toitainet saab köögiviljadest nagu brokkoli, rooskapsas, kapsas, lillkapsas ja spinat.
Fütokemikaalid: taimede vägi
Need on keemilised ühendid, mida leidub kõigis taimedes. Lihtsamalt öeldes, kui sööte mitmekesist teravilja, puu- ja köögivilju, saate neid tervist edendavaid aineid loomulikult kätte.- Kust nad pärit on?: Neid leidub ohtralt sellistes toiduainetes nagu õunad, aprikoosid, brokkoli, kapsas, porgand, lillkapsas, küüslauk, kaunviljad (läätsed, kikerherned), sibul, punane paprika, sojaoad, bataat ja tomatid.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Ära unusta valgu olulisust!
Kuigi me räägime sageli vitamiinidest, on oluline meeles pidada, et valk on oluline meie keha kudede ehitamiseks ja parandamiseks, samuti viiruslike ja bakteriaalsete infektsioonide vastu võitlemiseks.Kui oled haige, on su keha nagu lahinguväli. See vajab valku, "ehitusplokke", mida on vaja sõdurite (immuunrakkude) ehitamiseks ja kahjude parandamiseks.Seega lisa oma toidusedelisse hea valguallikas. Kuid vali kindlasti lahjad valguallikad . Näiteks on head valikud läätsed, kikerherned, rohelised oad, soja, lahja veiseliha ja nahata kana või kalkun.
Meie vanaemade salajased retseptid haiguspäevadeks
Kas teadsite, et mõnel toidul ja joogil, mida meie vanaemad meile haigena andsid, on tegelikult teaduslik alus?- Kanasupp: Kaks uuringut on leidnud, et kanasupp on hea viis külmetuse vastu võitlemiseks. Esiteks aitab see vähendada ninakinnisust ja vedeldab lima, muutes selle köhimise lihtsamaks. Uuringud näitavad ka, et sellel on kerged põletikuvastased omadused, mis võivad aidata leevendada külmetuse sümptomeid.
- Kuum tee: See on ka väga populaarne kodune vahend. Kuuma tee joomine aitab ka lima vedeldada ja säilitada kehas vajalikku vedeliku ( hüdratsiooni ) kogust. Roheline ja must tee on täis võimsaid antioksüdante, mida nimetatakse flavonoidideks. Ka sellised asjad nagu ingveritee ja koriander , mida me oma riigis joome, on kehale väga kasulikud.
Kodune sõnum
- Ütlus "külmetuse korral paastu, palaviku korral söö " on müüt. Kui oled haige, vajab su keha infektsioonide vastu võitlemiseks energiat ja toitaineid.
- Sööge iga päev erinevaid värvilisi puu- ja köögivilju, mis on rikkad antioksüdantide poolest, et tugevdada oma immuunsüsteemi.
- Valk on oluline kehakudede taastamiseks ja infektsioonide vastu võitlemiseks.Valige madala rasvasisaldusega valguallikad.
- Haigena on oluline piisavalt vedelikku tarbida. Jooge palju vedelikke, näiteks vett, sooje suppe ja kuuma teed.
- Kui teil on kahtlusi oma tervisliku seisundi või toitumise osas, pidage alati nõu oma arstiga.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.