Kas tunned end ka pidevalt väsinuna, tunned, et sa ei saa midagi teha? Kas tunned pearinglust isegi paar trepiastet üles astudes? Võib-olla on su pereliikmed sulle öelnud, et sul on madal vererõhk ja oled veidi kahvatu. Me ignoreerime neid asju sageli, arvates, et need on normaalsed. Kuid see võib olla oluline signaal sinu kehalt. See tähendab, et see annab sulle märku, et su kehas on rauapuudus.
Lihtsamalt öeldes, mis see "raud" on?
„Raud” on meie keha jaoks oluline mineraal . Nii nagu auto vajab õli, on raud meie kehas paljude oluliste funktsioonide jaoks hädavajalik. Selle peamine ülesanne on aidata toota punaseid vereliblesid . Need punased verelibled kannavad hapnikku kogu meie kehas. Mõelge vaid, iga meie keha rakk vajab elamiseks hapnikku. Mis juhtub, kui meil on rauapuudus? Punaste vereliblede tootmine väheneb ja seetõttu väheneb ka kogu kehas liikuva hapniku hulk. Meditsiiniliselt nimetame seda seisundit rauavaegusaneemiaks . Tavaliselt nimetame seda aneemiaks.
Me saame seda rauda kahel peamisel viisil. Esiteks toidust, mida me sööme, ja teiseks rauapreparaatidest . Enamik inimesi saab vajaliku rauakoguse toidust, mida nad söövad. Kui arst aga vereanalüüsi põhjal otsustab, et teie rauasisaldus on madal, võib ta välja kirjutada rauapreparaate.
Millised toidud võivad loomulikult rauda anda?
On palju toiduaineid, mis on rikkad raua poolest. Need võib jagada kahte põhikategooriasse.
1. Loomsed toidud (heemraud): Nendest pärinev raud imendub organismis väga kergesti.
2. Taimsed toidud (mitteheemne raud): Nendest saadava raua imendumine on veidi madal, kuid väikese nipiga saab seda suurendada.
Siin on nimekiri rauarikastest toitudest.
| Toidu tüüp | Näited |
|---|---|
| Loomsed toidud (heemraud) (Keha imendub kergesti) | Liha, kala (eriti väikesed kalad), kana, maks |
| Taimsed toidud (mitteheemne raud) (Imendub paremini koos C-vitamiiniga) | Tumerohelised lehtköögiviljad nagu spinat, lehtkapsas ja kapsas Kaunviljad nagu läätsed, kikerherned, rohelised oad ja soja Kuivatatud puuviljad nagu rosinad ja datlid Pähklid nagu kõrvitsaseemned ja india pähklid Täisteraviljad Tofu |
Oluline nipp: kui oled taimetoitlane või püüad rauda taimsetest toitudest saada, lisa oma toidukorra juurde midagi C-vitamiinirikast . Näiteks apelsini, greibi, guajaavitüki söömine või klaasi sidruni joomine pärast sööki võib taimsetest toitudest raua imendumist oluliselt suurendada.
Kes vajab eriti rauapreparaate?
Mõned inimesed ei suuda ainult toidust vajalikku rauakogust kätte saada. Sellistel juhtudel on vaja rauatablette võtta arsti soovitusel. Järgmised rühmad on eriti ohustatud:
- Rasedad emad: lapse areng ja ema keha vajavad rohkem rauda.
- Naised, kellel on tugev menstruaalverejooks: Selle põhjuseks on asjaolu, et iga kuu kaob organismist verega suur kogus rauda.
- Imetavad emad.
- Veganid/taimetoitlased: Kuna raua imendumine taimsetest toitudest on madal.
- Kroonilise neeruhaigusega inimesed.
- Need, kes saavad vähi raviks keemiaravi .
- Inimesed, kellel on soolehaigused (nt haavandiline koliit ), kuna nende kehal on vähenenud võime toidust rauda omastada.
- Inimesed, kes on läbinud suure operatsiooni või õnnetuse ja kaotanud suure hulga verd .
- Väikesed lapsed, kes joovad rohkem kui soovitatav lehmapiima kogus (rohkem kui 24 untsi päevas).
- Inimesed , kes sageli verd loovutavad .
Kõige tähtsam: isegi kui teil on rauapuuduse sümptomeid, ärge kunagi ostke apteegist rauapreparaate ise. Kindlasti pöörduge arsti poole , laske teha vereanalüüs, selgitage välja oma rauapuuduse täpne põhjus ja võtke ravimeid ainult vastavalt arsti ettekirjutusele.
Kuidas keha end tunneb, kui tal on rauavaegus?
Rauapuuduse sümptomid võivad inimestel erineda. Teil võib olla üks või mitu neist.
- Pidev äärmise väsimuse ja letargia tunne.
- Naha, huulte ja silmade all oleva naha kahvatu välimus .
- Hingamisraskused ja vilistav hingamine isegi lühikese vahemaa kõndimisel.
- Südame löögisagedus suureneb.
- Peavalu ja pearinglus.
- Käed ja jalad on alati külmad .
- Sagedased haigused (nõrgenenud immuunsus).
- Iha mittesöödavate asjade, näiteks jää, mulla ja kriidipulkade (Pica) järele .
- Rahutute jalgade sündroom .
Kuid pidage meeles, et mõnel inimesel võib olla väga madal rauasisaldus ilma igasuguste sümptomiteta.
Rauatablettide kõrvaltoimed ja riskid
Nagu iga ravim, võivad ka rauatabletid mõnedel inimestel põhjustada kõrvaltoimeid. Kuid ärge muretsege, neid saab tavaliselt hallata.
| Kõrvaltoime | Mida saab teha? |
|---|---|
| Kõhukinnisus | See on kõige levinum kõrvaltoime. Jooge päeva jooksul palju vett. Rääkige sellest oma arstiga. |
| Kõhu ebamugavustunne | Võivad esineda kõhuhädad, iiveldus ja kõhukrambid. Rauatabletid imenduvad tavaliselt paremini tühja kõhuga võttes, kuid need kõrvaltoimed võivad süveneda. Sellisel juhul võtke tablett pärast sööki. Kuid rääkige sellest oma arstiga ja küsige nõu. |
| Mustad väljaheited | See on rauapreparaatide võtmisel väga tavaline asi . Ära selle pärast muretse. |
Rauapreparaatide võtmisel ärge võtke neid koos järgmiste asjadega:
Vältige nende võtmist tund või kaks enne või pärast rauapreparaatide võtmist, kuna need häirivad raua imendumist.
- Piim või piimatooted
- Kohv, tee (kofeiin)
- Antatsiidid
- Kaltsiumilisandid
Raua üledoos - väga ohtlik!
Hoiatus:Rauapreparaadid on väga ohtlikud, eriti väikelastele. Liiga paljude rauapreparaatide võtmine võib põhjustada rauamürgitust . See võib kahjustada maksa ja isegi surma.
Rauamürgistuse varajased sümptomid:
- Tõsine oksendamine
- Kõhulahtisus (kõhuvalu)
- Tugev kõhuvalu
Kui kahtlustate, et teie laps on võtnud liiga palju rauatablette, käsitlege seda meditsiinilise hädaolukorrana . Viige laps viivitamatult lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda. Samal ajal helistage nõu saamiseks Colombo riikliku haigla mürgistusteabekeskusesse .
Kodune sõnum
- Raud on meie keha tugevuse ja tervise jaoks hädavajalik. Väsimus ja kahvatus võivad olla rauapuuduse sümptomid.
- Esmalt proovige saada vajalik kogus rauda tasakaalustatud toidust (liha, kala, köögiviljad, läätsed jne).
- Ärge kunagi kasutage rauapreparaate iseseisvalt ilma arstiga nõu pidamata . Ainult arst saab pärast vereanalüüsi kindlaks teha, kas teil on rauapuudus ja kui on, siis kui palju te vajate.
- Kui te võtate rauapreparaate, hoidke neid väikelastele kättesaamatus kohas . Raua üledoos on väga ohtlik.
- Kui kahtlustate raua üledoosi, pöörduge viivitamatult erakorralise meditsiini osakonda .
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar