Pearinglus? Pearinglus? See võib olla elektrolüütide tasakaaluhäire!

Kas tunned end vahel väga väsinuna ja elutuna? Või pöörduvad su jäsemed järsku ümber ja muutuvad tuimaks? Selle põhjus võib olla lihtsam, kui arvad. Täna räägime elektrolüütidest, mis on meie keha toimimiseks hädavajalikud. Sellised sümptomid ilmnevad siis, kui need on tasakaalust väljas. Vaatame, mis see on, miks see juhtub ja kuidas seda parandada.

Mis need elektrolüüdid on?

Lihtsamalt öeldes on elektrolüüdid olulised mineraalid, mida leidub meie kehavedelikes, eriti veres, higis ja uriinis. Mõelge oma kehast kui masinast, mida toidab aku. Need elektrolüüdid on pisikesed kemikaalid, mis hoiavad aku laetuna ja korralikult töökorras. Neist kõige olulisemad on naatrium, kaalium, kaltsium , kloriid ja fosfaat. Meie keha vajab neid õiges koguses ja kontsentratsioonis. Meie neerud mängivad selle tasakaalu säilitamisel olulist rolli, reguleerides selliseid asju nagu naatriumisisaldus vastavalt keha vajadustele. Seega, kui mingil põhjusel muutuvad need elektrolüütide tasemed kehas liiga kõrgeks või liiga madalaks, nimetame seda seisundit elektrolüütide tasakaaluhäireks .

Miks on elektrolüüdid meie kehale nii olulised?

Need on seotud peaaegu iga protsessiga meie kehas. Ilma nendeta ei saa meie keha sujuvalt toimida. Vaatleme nende peamisi funktsioone.

• Kehavedeliku taseme kontrollimine: need reguleerivad vee hulka kehas ja vereplasma voolavust.
• Vere pH kontrollimine: need aitavad hoida meie vere happesust/aluselisust (pH) teatud vahemikus.
• Lihasfunktsioon: need on olulised iga meie keha lihase, sealhulgas südame löömise, kokkutõmbumiseks ja lõdvestamiseks.
• Neurotransmissioon : Need elektrolüüdid genereerivad elektrilisi signaale, mis edastavad sõnumeid aju, südame, lihaste ja teiste kehaosade rakkude vahel.
• Muud funktsioonid: Lisaks aitavad nad verel hüübida ja luua kehas uusi kudesid.

Mis põhjustab elektrolüütide tasakaaluhäireid?

Enamasti tekib see seisund siis, kui meie kehast eemaldatakse ootamatult suur kogus vedelikku. Kujutage ette, et olete päikese käes kriketit mänginud ja palju higistanud. Või olete oksendanud või teil on olnud kõhulahtisus (kõhuvalu) ja kaotanud palju vedelikku. Sellistel aegadel vabanevad koos vedelikuga ka meie kehas olevad väärtuslikud elektrolüüdid. Tegelikult võime palju higistades kaotada 2–6% oma kehakaalust. Kui me sel ajal uuesti piisavalt vett ei joo, langeb elektrolüütide kontsentratsioon. Selgitame allolevas tabelis mõningaid peamisi põhjuseid, mis seda mõjutavad, üksikasjalikumalt.

Millised võiksid olla selle sümptomid?

Elektrolüüdid osalevad paljudes keha olulistes funktsioonides, seega võime kiiresti tunda nende taseme langust või tõusu. Need sümptomid võivad aga veidi erineda olenevalt sellest, millise elektrolüüdi tase on puudulik/suurenenud. Need on sümptomid, mida tavaliselt täheldatakse:

• Krambid : sagedased lihaskrambid, käte ja jalgade tuimus.
• Pearinglus ja nõrkus: Peapööritus, väsimus ja pearinglus.
• Ebaregulaarne südamerütm: tunne, et südame löögisagedus äkki suureneb, väheneb või lööb ebaregulaarselt.
• Vaimne segadus: pearinglus, raskused asjade meeldejätmisega ja suutmatus selgelt mõelda.

Tähtis: kui teil tekib üks või mitu neist sümptomitest, eriti kui tunnete südame kiiret lööki koos valuga rinnus või kui teil on tunne, et kaotate teadvuse, on väga oluline pöörduda viivitamatult haigla erakorralise meditsiini osakonda .

Olgu, kuidas sa siis need elektrolüüdid oma kehasse tagasi saad?

Selle elektrolüütide tasakaalu säilitamine pole nii keeruline. Kui me natuke ettevaatlikud oleme, saab sellega hõlpsalt hakkama.

1. Joo palju vett.

See on lihtsaim ja parim viis, eriti kui oled treenija.

• Joo kaks tundi enne treeningut palju vett.
• Treeningu ajal joo iga 20 minuti järel vett.
• Pärast treeningu lõpetamist joo palju vett.

2. Vali õiged joogid

• Apelsinivesi: see on suurepärane jook, mis sisaldab looduslikult elektrolüüte. See on madala suhkrusisaldusega, seega ei tõsta see veresuhkrut. Kuid proovige võimaluse korral juua looduslikke apelsine pakendatud suhkruga apelsinide asemel.
• Elektrolüüdid või spordijoogid : kui treenite kauem kui 75 minutit, saate kaotatud elektrolüüte kiiresti taastada spordijoogi joomisega. Need sisaldavad tavaliselt naatriumkloriidi ja kaaliumkloriidi. Kuid lugege etiketti, et veenduda, et see sisaldab elektrolüüte.
• Ära tee seda gaseeritud jookide ega energiajookidega. Need ainult põhjustavad veresuhkru taseme järsku tõusu.

3. Sööge elektrolüütiderikkaid toite

Selliste toitude lisamine meie toidukordadele aitab samuti elektrolüütide taset säilitada.

• Elektrolüüte on ohtralt sellistes toitudes nagu kartul, avokaado, spinat, banaanid, apelsinid, maasikad ja kalkuniliha .

Kui teie sümptomid ei parane isegi pärast nende toimingute tegemist, pöörduge kindlasti nõu saamiseks arsti poole.Seejärel uurib ta teid ja vajadusel teeb vereanalüüsi, et näha, kuidas teie neerud töötavad. elektrolüütide tasakaaluhäired, elektrolüüdid, dehüdratsioon, naatrium, kaalium, krambid, pearinglus, spordijoogid, veejook, elektrolüüdid, dehüdratsioon, naatrium, kaalium, seisundid, pearinglus