Arst võib olla teile öelnud, et sööge vähemalt kaks korda nädalas õlist kala (mitte praetud). Näiteks lõhet, makrelli, heeringat ja sardiini. Peamine põhjus on see, et need kalad on rikkad oomega-3- rasvhapete poolest. Need on tervislikud rasvad, mis on head teie südamele, ajule ja paljudele teistele keha funktsioonidele.
Miks on oomega-3 meile nii olulised?
Lihtsamalt öeldes ei suuda meie keha ise oomega-3-rasvhappeid toota. Seetõttu peame selle toitaine saama toidust, mida sööme. Parimad looduslikud viisid oomega-3-rasvhapete saamiseks on:
- Rasvane kala: Kalad nagu makrell, heeringas, sardiinid, sardiinid ja tuunikala.
- Linaseemned
- Pähklid nagu kreeka pähklid
Kuigi kõige parem on neid toidust saada, ei saa paljud inimesed oma igapäevasest toidust piisavalt oomega-3-rasvhappeid. Sellisel juhul peaks esimene samm olema kala ja muude oomega-3-rikaste toitude lisamine oma toidusedelisse. Sest need toidud ei paku mitte ainult oomega-3-rasvhappeid, vaid ka paljusid teisi toitaineid, mida meie keha vajab, näiteks valke, vitamiine ja mineraale .
Tutvume oomega-3-rasvhapete peamiste tüüpidega.
Omega-3-rasvhappeid on kolme peamist tüüpi. Nende lihtsaks mõistmiseks vaadake allolevat tabelit.
| Omega-3 tüüpi | Seal on peamiselt | Mida see kehaga teeb |
|---|---|---|
| EPA (eikosapentaeenhape) | Kala, oomega-3-rasvhapetega rikastatud toidud nagu munad ja kalaõli tabletid. | Aitab vähendada põletikku kehas. |
| DHA (dokosaheksaeenhape) | Kalades, rikastatud toitudes, kalaõli tablettides ja vetikatest valmistatud toidulisandites. | Hädavajalik terve ajutegevuse ja ellujäämise jaoks. |
| ALA (alfa-linoleenhape) | Kreeka pähklites, tšiaseemnetes, linaseemnetes ja taimeõlides, näiteks rapsi- ja sojaõlides. | Keha muundab selle ALA aktiivsemateks vormideks EPA ja DHA, kuid ainult väga väikestes kogustes . |
Kas käsimüügis olevad (retseptita) tabletid tõesti toimivad?
Siin on üks väga oluline asi. Paljud haiguste ennetamiseks või raviks läbi viidud uuringud on näidanud, et väikese annusega oomega-3 toidulisandite (mida saab osta käsimüügist) igapäevane võtmine ei anna olulist kasu tervisele.
Ainsad selgelt tõestatud tervisele kasulikud omadused on arsti poolt välja kirjutatud suure annuse oomega-3 (retseptiravimina saadaval olev oomega-3) kujul.
Seega, kui ostad lihtsalt apteegist oomega-3 tablette ja võtad neid, ei pruugi need anda sulle oodatud tulemusi.
Mis vahe on siis arsti poolt välja kirjutatud ja retsepti alusel väljastataval oomega-3-l?
Arsti poolt välja kirjutatud oomega-3 tabletid sisaldavad palju suuremat oomega-3 annust kui käsimüügis olevad tabletid. Ravimiametid jälgivad nende kvaliteeti ja ohutust regulaarselt.
Vere lipiidide hulka kuuluvad hea kolesterool (HDL), halb kolesterool (LDL) ja triglütseriidid . Arst määrab teile oomega-3-rasvhappeid kõige tõenäolisemalt siis, kui teie triglütseriidide tase on väga kõrge (üle 500 mg/dl).
Mõned uuringud näitavad, et need ravimid võivad tõsta hea kolesterooli (HDL) taset. Samas võivad need tõsta ka halva kolesterooli (LDL) taset. Kuna arvestada tuleb nii paljude teguritega, saab ainult arst otsustada, kas see ravim teile sobib.
Kõrge triglütseriidide tase suurendab südamehaiguste ja insuldi riski. Samuti võib see põhjustada kõhunäärmepõletikku (pankreatiiti).
Siin on mõned oomega-3-ravimite tüübid, mida arstid määravad:
- `Epanova` (oomega-3-karboksüülhapped) – see sisaldab nii EPA-d kui ka DHA-d.
- `Lovaza` (oomega-3-happe etüülestrid) – see sisaldab ka nii EPA-d kui ka DHA-d.
- `Omtryg` (oomega-3-happe etüülestrid) – see sisaldab nii EPA-d kui ka DHA-d.
- `Vascepa` (ikosapent etüül) – See sisaldab ainult EPA-d.
Kas neil pillidel on mingeid kõrvalmõjusid?
Jah, nagu iga ravim, võivad ka need põhjustada kõrvaltoimeid. See sõltub sellest, millist tüüpi te võtate.
Retseptita oomega-3-rasvhapped apteegist
Sildil olev oomega-3-rasvhapete kogus ei pruugi tegelikult tabletis olla. Kuna need ei ole nii rangelt reguleeritud kui ravimid, võivad need sisaldada ka muid soovimatuid koostisosi. Väiksemad kõrvaltoimed on järgmised:
- Kalalõhn või kalamaitse suus
- Kõhu ebamugavustunne
Kui olete rase, toidate last rinnaga, võtate verevedeldajaid või teil on allergia kala/mereandide vastu , peaksite enne nende toidulisandite kasutamist kindlasti oma arstiga nõu pidama.
Retseptiravimina väljastatavad oomega-3-rasvhapped
Need kõrvaltoimed varieeruvad sõltuvalt ravimi tüübist.
| Ravimi tüüp | Võimalikud kõrvaltoimed |
|---|---|
| Epanova | Kõhulahtisus, iiveldus, kõhuvalu. |
| Lovaza ja Omtryg | Kõhupuhitus, ebameeldiv maitse suus, ebamugavustunne kõhus. |
| Vascepa | Liigesevalu. |
Oluline punkt, millele tähelepanu pöörata!
Suurtes annustes võttes võivad oomega-3-rasvhapped mõjutada vere hüübimist. See tähendab, et verejooksu korral võib vere peatumine võtta kauem aega. Seega, kui te võtate verevedeldajaid, näiteks varfariini/kumadiini , või kui te kasutate sageli valuvaigisteid, näiteks aspiriini või ibuprofeeni , on oluline enne oomega-3-rasvhapete võtmist sellest oma arstile teatada.
Kodune sõnum
- Parim ja ohutum viis oomega-3-rasvhapete saamiseks on süüa looduslikke toite, näiteks rasvast kala.
- Apteekidest ilma arsti retseptita ostetud väikese annusega oomega-3-pillidel ei ole meditsiiniliste seisundite ravis tõestatud kasu.
- Arst määrab oomega-3-rasvhappeid peamiselt inimestele, kellel on veres väga kõrge triglütseriidide tase. Neid tuleks võtta ainult arsti ettekirjutusel.
- Rääkige oma arstile kõigist toidulisanditest, mida te võtate, eriti kui olete rase, toidate last rinnaga või võtate muid ravimeid.
- Ärge võtke ise suuri oomega-3-rasvhapete toidulisandite annuseid. Ainult teie arst teab, mis on teie terviseseisundi jaoks parim.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar