Me kõik soovime elada tervet ja haigustevaba elu. Kuid mõnikord, ilma et me seda märkaksime, käib meie kehas suur lahing. Selle lahingu tagajärjel algavad paljud tõsised haigused, nagu diabeet, kõrge vererõhk, südamehaigused ja vähk. See on vaikne vaenlane, millest me täna selles artiklis räägime. Meditsiinis nimetame seda seisundit oksüdatiivseks stressiks .
Lihtsamalt öeldes, mis on oksüdatiivne stress?
Selle mõistmiseks peame kõigepealt teadma kahte peamist tegelast oma kehas.
1. Vabad radikaalid: Mõelge neist kui väikestest pahadest tegelastest meie kehas. Need tekivad meie kehas normaalsete protsesside käigus, näiteks kui me muudame söödud toidu energiaks või kui me puutume kokku keskkonnasaasteainetega. Kuna nad on ebastabiilsed, kipuvad nad kahjustama meie kehas terveid rakke ja häirima nende funktsiooni. Nii nagu rauast rooste, püüavad ka need vabad radikaalid meie rakke "roostetada".
2. Antioksüdandid: need on keha kaitsemehhanismid. Nad on nagu superkangelased, kes kaitsevad meie rakke pahade eest. Need antioksüdandid neutraliseerivad vabu radikaale ja takistavad neil meie rakke kahjustamast.
Seega on oksüdatiivne stress tasakaalutus nende vabade radikaalide ja kaitsjate (antioksüdantide) vahel. Kui vabade radikaalide arv suureneb ja kaitsjaid nende kontrollimiseks pole piisavalt, hakkavad meie keha rakud, DNA ja koed kahjustuma. See pikaajaline kahjustus on paljude haiguste algpõhjus.
Kuigi mõned uuringud on leidnud, et see oksüdatiivne stress aitab võidelda selliste asjadega nagu vähirakud, on see üldiselt kahjulik külg, mida kõige sagedamini nähakse.
Antioksüdantide olulisus ja kuidas neid saada?
Antioksüdandid, meie keha kaitsemehhanismid, on meile väga olulised. Need kaitsevad meie rakke, aidates ennetada või vähendada südamehaiguste, vähi ja paljude teiste mittenakkuslike haiguste mõju.
Parim on see, et me saame neid väärtuslikke antioksüdante loomulikult toidust.
- C- ja E-vitamiin: leidub ohtralt apelsinides, greipides, guajaavas, papaias, avokaados, taimeõlides ja pähklites.
- Karotenoidid: leidub tumedates puu- ja köögiviljades, nagu porgandid, bataadid, kõrvitsad ja tomatid.
- Flavonoidid ja tanniinid: leidub tees, kohvis, kakaos, tumedas šokolaadis ja marjades.
- Meie vürtsid: kurkum, kaneel ja nelk on samuti suurepärased antioksüdantide allikad.
See tähendabVärvilise ja tasakaalustatud toitumise söömine on üks parimaid viise oksüdatiivse stressi vastu võitlemiseks.
Oksüdatiivse stressi põhjustatud haigused
Vabad radikaalid kahjustavad pidevalt meie rakke, mis võib aja jooksul viia mitmete tõsiste haigusteni. Vaatame allolevas tabelis neid haigusi ja seda, kuidas oksüdatiivne stress neid mõjutab.
| Seisund | Kuidas oksüdatiivne stress seda mõjutab |
|---|---|
| Hüpertensioon | Oksüdatiivne stress kahjustab veresoonte seinu, muutes need vähem painduvaks ja jäigaks, mis omakorda tõstab vererõhku. |
| Ateroskleroos | Kehas olev halb kolesterool (LDL) oksüdeerub vabade radikaalide poolt ja hakkab ladestuma veresoonte seintele. Neid nimetatakse "naastudeks". See põhjustab arterite ahenemist, suurendades südameataki ja insuldi riski. |
| Südamehaigused ja südamepuudulikkus | Kui antioksüdantide tase langeb, võivad südamelihase rakud kahjustuda. See võib nõrgestada südamefunktsiooni ja aja jooksul viia seisundini, mida nimetatakse südamepuudulikkuseks. |
| Insult | Oksüdatiivne stress kahjustab ajurakke. Eriti insuldi korral võib ajukahjustus olla raskem inimesel, kellel on madal antioksüdantide tase. |
| Vähk | Oksüdatiivne stress võib kahjustada meie rakkude DNA-d. See DNA kahjustus põhjustab rakkude kontrollimatut jagunemist. See on vähi algus. |
| Diabeet | Oksüdatiivne stress võib vähendada organismi vastust insuliinile (insuliiniresistentsus) ja kahjustada ka kõhunäärme insuliini tootvaid rakke. Mõlemad on diabeedi peamised põhjused. |
| Neuroloogilised haigused | Ajurakkude (neuronite) kahjustus suurendab selliste haiguste nagu mälukaotus, Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi riski. |
Kas on siis okei võtta antioksüdantseid tablette?
See on küsimus, mida paljud inimesed küsivad. Oksüdatiivne stress on väga keeruline protsess. Seetõttu ei lahenda ainult antioksüdantide tablettide (toidulisandite) võtmine seda probleemi täielikult. Parim on tervisliku eluviisi omaksvõtmine.
- Hea toitumine: puu- ja köögiviljade, pähklite, kaunviljade ja vürtside rikas dieet.
- Regulaarne treenimine.
- Suitsetamise ja alkoholi vältimine.
- Stressi kontrollimine.
- Piisava une saamine.
Kõik need aitavad vähendada oksüdatiivset stressi. Oluline on oma arstiga oma tervisest rääkida , eriti kui teil on riskitegureid, näiteks diabeet või kõrge vererõhk. Ärge kunagi võtke täiendavaid vitamiine ega antioksüdantseid toidulisandeid ilma arstiga nõu pidamata.
Kodune sõnum
- Oksüdatiivne stress on meie kehas vabade radikaalide ja antioksüdantide vaheline tasakaalutus.
- See seisund on nagu meie rakud "sööksid roostet". See kahjustab rakke, DNA-d ja kudesid.
- See võib olla paljude tõsiste haiguste, näiteks diabeedi, südamehaiguste, kõrge vererõhu, vähi ja neuroloogiliste haiguste algpõhjuseks.
- Me saame vajalikke antioksüdante toidust, mis on rikas värviliste puuviljade, köögiviljade, kaunviljade, pähklite ja vürtside poolest.
- Tervislik eluviis (hea toitumine, liikumine, stressi juhtimine) on parim kaitse oksüdatiivse stressi vastu.
- Enne oma terviseseisundi või vitamiinilisandite võtmise kohta otsuste tegemist konsulteerige alati oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar