Niipea kui tööle hakkad, lähevad su mõtted uitama... või läheb käsi telefoni juurde. Tead seda ka? Tegelikult on meil kõigil vahel raskusi ühele asjale keskendumisega. See on normaalne. Aga kui selline olukord sinuga kogu aeg juhtub, võid mõelda: "Miks ma ei saa ühte asja pidevalt teha?" See võib mõjutada meie igapäevaseid harjumusi ja ka mõningaid terviseprobleeme . Vaatame seda lähemalt.
Kas on olemas haigusi, mis põhjustavad tähelepanuhäiret?
Jah, mõnikord võib terviseprobleem teie tähelepanu kahjustada, seega on oluline olla neist asjadest teadlik.
| Meditsiiniline põhjus | Kuidas tähelepanu mõjutab ja selle omadused |
|---|---|
| ADHD (tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire) | See ei mõjuta ainult väikelapsi, vaid ka täiskasvanuid. Peamised sümptomid on keskendumisraskused, impulsiivsus, sagedane vihastamine ja suutmatus aega planeerida. |
| Ärevus | Pidev muretsemine ebavajalike asjade pärast võtab palju meie ajuenergiat. See takistab meil keskenduda teistele ülesannetele. Pidev hirm, ärevus ja suutmatus otsuseid langetada võivad olla selle sümptomid. |
| Depressioon | See pole ainult kurbus. Depressioon mõjutab otseselt meie aju nende osade tööd, mis kontrollivad tähelepanu, mälu ja otsuste langetamist. See raskendab tööle keskendumist. |
| Mõned ravimid | Mõned ravimid, mida te võtate, võivad muuta ajus leiduvate kemikaalide toimet. Näiteks unerohud, allergiaravimid, uriinipidamatuse ravimid ja mõned depressiooni ja lihasspasmide ravimid võivad mõjutada mälu ja tähelepanu. |
| Kilpnäärmeprobleemid | Selle kaelas asuva näärme poolt toodetavad hormoonid on olulised paljude kehaprotsesside, sealhulgas mõtlemise jaoks. Liiga palju või liiga vähe neid hormoone võib mõjutada teie keskendumisvõimet. |
Millal peaksite arsti poole pöörduma?
Kui teie keskendumisvõimetus mõjutab teie igapäevaelu, tööd või õpitulemusi , pidage kindlasti nõu oma arstiga. Näiteks kui jääte tööle hiljaks või jääte kooli- või ülikoolilinnaku üritustest ilma. Sellistel aegadel on kõige parem pöörduda arsti poole.
Lisaks tähelepanu vähenemisele , kui teil esineb mõni allpool loetletud sümptomitest, pöörduge kindlasti arsti poole.
- Püsiv kurbus, lootusetuse tunne või süütunne enda pärast.
- Unemustrite muutused. Näiteks unetus või liigne magamine.
- Ärevus või hirm, mis on kestnud kuid või mis on muutnud igapäevaste ülesannete täitmise võimatuks.
- Äärmise väsimuse tunne ilma põhjuseta.
- Kuiv nahk, kõhukinnisus, näo turse ja hääle kähedus.
- Tahtmatu kaalulangus, unetus ja kuumatalumatus.
Muud asjad peale haiguse, mis tähelepanu mõjutavad
Mõnikord võivad meie elustiiliharjumused, millele me isegi ei mõtle, põhjustada keskendumisvõime puudumist.
Stress
Lihtsamalt öeldes, kui oleme suure stressi all, arvab meie aju, et oleme ohus. Seejärel suunab see rohkem energiat aju osadesse, mis on vajalikud "ellujäämiseks", mitte sellistesse asjadesse nagu tähelepanu ja mõtlemine. Selle tulemusena on ajul vähem energiat, et keskenduda teistele ülesannetele.
Nälg
Nii nagu auto bensiin vajab ka meie aju toimimiseks kütust . Kui veresuhkru tase langeb, ei saa aju vajalikku energiat. Seejärel jääb mõistus ühte kohta kinni.Seda on väga raske hoida.
Mitme ülesande täitmine
Võid arvata, et meilidele vastamine ja konverentskõne tegemine aruande kirjutamise ajal säästab aega. Aga meie ajud on tegelikult loodud tegema ühte asja korraga. Kui me pidevalt ülesandelt ülesandele vahetame, väheneb meie efektiivsus ja meil on suurem tõenäosus vigu teha.
Unepuudus
Väsinuna on raske keskenduda. Seda seetõttu, et meie ajurakud laevad ja parandavad end une ajal. Ilma korraliku uneta need rakud ei tööta korralikult. Uuringud on isegi näidanud, et kui isegi üks öö und vahele jääb, muutub keskendumine ja väliste asjade poolt tähelepanu hajutamise lõpetamine raskemaks.
Vale toitumine
Kui sööme suhkrurikkaid toite, tõuseb meie veresuhkru tase järsult, mis põhjustab äkilise energiapuuduse. Samuti võivad ebatervislike küllastunud rasvade rikkad toidud põhjustada ajus põletikku . See võib mõjutada ka meie mõtlemisvõimet.
Mida saad teha, et oma meelt keskendununa hoida ja tähelepanu suurendada?
Nende lihtsate elustiilimuudatuste lisamine aitab teil keskendumisvõimet oluliselt parandada.
- Planeeri aega: Kas sul on palju tööd? Seejärel eralda iga ülesande jaoks kindel aeg. Näiteks eralda hommikul ja õhtul 30 minutit e-posti kontrollimiseks või telefonikõnedele vastamiseks. See hoiab ära ülesannete vahel vahetamise.
- Treening: Regulaarne treening aitab vähendada stressi, paremini magada ja lõõgastuda. See stimuleerib ka uute ajurakkude kasvu. Pikas perspektiivis võib see teravdada teie mõtlemisoskust.
- Söö tervislikult: söö kiudainerikkaid, küllastumata rasvu ja lahjat valku sisaldavaid toite, et kontrollida nälga ja hoida veresuhkru tase stabiilsena. Täida oma taldrik mitmesuguste puu- ja köögiviljadega. Need pakuvad toitaineid nagu B-, C- ja E-vitamiin ning magneesium, mis on ajutegevuseks hädavajalikud.
- Vähenda segajate arvu: kui sul on vaja keskenduda, püüa leida vaikne koht . Eemalda segajad. Lülita välja teler, raadio ja vaigista telefoni märguanded.
Kodune sõnum
- On normaalne aeg-ajalt end segaduses tunda. Aga kui see juhtub kogu aeg, võib sellel olla põhjus.
- Seda võivad põhjustada sellised meditsiinilised seisundid nagu ADHD, ärevus ja depressioon.
- Tähelepanuvõimet mõjutavad oluliselt ka elustiilitegurid, nagu stress, unepuudus, nälg ja halvad toitumisharjumused.
- Lihtsad asjad nagu treenimine, tervislik toitumine ja segajate vähendamine võivad oluliselt kaasa aidata.
- Kui see probleem mõjutab teie igapäevaelu, tööd või õpinguid, ärge kartke ega kõhelge oma arstiga rääkimast. See on parim, mida saate teha.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar