Kas on raske keskenduda? Räägime sellest probleemist (Fookuseerimisraskused).

Kas avastad end kunagi, et uitame kuhugi mujale, kui hakkad millegi olulise kallal töötama? Või haarad telefoni ja kerid sotsiaalmeediat ? See võib tunduda tuttav. Meil ​​kõigil on vahel raskusi ühele asjale keskendumisega. Aga kui see sinuga sageli juhtub, võid mõelda: "Miks see minuga juhtub?"

Lihtsamalt öeldes võivad seda mõjutada paljud asjad, näiteks meie igapäevased harjumused. Ja mõnikord võib selle põhjuseks olla isegi terviseprobleem. Uurime selle kohta lähemalt.

Millised haigused võivad seda mõjutada?

Teie keskendumisvõimetus võib mõnikord olla terviseprobleemi sümptom. Vaatame, mis see on.

ADHD (tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire)

See ei mõjuta ainult väikelapsi. See seisund võib mõjutada ka täiskasvanuid. Peamised täiskasvanutel esinevad sümptomid on:

• Raskused ühele asjale keskendumisel
• Impulsiivne ESS (tegutseb impulsiivselt, mõtlemata)
• Meeleolumuutused
• Suutmatus aega hallata

Ärevus

Pidev ebavajalike asjade pärast muretsemine võtab palju meie ajuenergiat. Muutub raskeks muudele asjadele keskenduda. Generaliseerunud ärevushäireks nimetatava seisundi korral võivad ilmneda järgmised sümptomid:

• Pidev ärevus ja rahutus
• Hirm ilma põhjuseta
• Võimetus otsuseid langetada

Depressioon

See on enamat kui lihtsalt kurbuse tunne. See on vaimuhaigus. Depressioon mõjutab otseselt meie aju nende osade tööd, mis kontrollivad tähelepanu, mälu ja otsuste langetamist .

Mõned ravimid

Mõned ravimid, mida te võtate, võivad muuta ka teie ajus leiduvate kemikaalide (neurotransmitterite) tööd. See võib häirida mälu ja tähelepanu. Näiteks:

• Unerohud
• Allergiaravimid
• Uriinipidamatuse ravimid
• Mõned depressiooni ravimid
• Ravim lihasvalu korral

Kilpnäärmeprobleemid

Meie kaelas asuva kilpnäärme poolt toodetavad hormoonid on olulised paljude kehafunktsioonide, sealhulgas mõtlemise jaoks. Kui see nääre toodab hormooni liiga vähe või liiga palju, võib teil olla raske ühele asjale tähelepanu koondada.

Millal peaksite arsti poole pöörduma?

Kui keskendumisvõimetus mõjutab tõsiselt teie igapäevaelu, tööd või haridusteed, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole. Näiteks kui tunnete, et jääte töölt või koolist/ülikoolist ilma, ärge ignoreerige seda.

Samuti, kui teil on keskendumisraskused ja järgmised sümptomid, pöörduge viivitamatult arsti poole.

• Kui tunned püsivat kurbust, lootusetust või süütunnet
• Unemustrite muutused (nt unetus või ülesuinemine)
• Kui oled kuude kaupa kogenud ärevust või hirmu, mis mõjutab sinu igapäevaelu.
• Kui tunned end pidevalt väsinuna ilma põhjuseta
• Kuiv nahk, kõhukinnisus, näo turse ja/või hääle kähedus
• Tahtmatu kaalulangus, unetus ja kuumatalumatus

Mitte ainult haigused, vaid ka need asjad võivad mõjutada

Mõnikord ei ole põhjuseks haigus ise. Ka mõned asjad meie elustiilis võivad põhjustada keskendumisvõime puudumist.

Stress

Eksperdid ütlevad, et suure stressi korral saab meie aju see osa, mis vastutab ellujäämise eest, peamiseks fookuseks. See vähendab energiat, mis on kättesaadav teistele ajuosadele, mis kontrollivad selliseid asju nagu mõtlemine ja tähelepanu. Kujutage ette, kuidas eksamiga kaasnev stress võib panna teid unustama, milleks te õpite.

Nälg

Nii nagu auto bensiin vajab ka meie aju toimimiseks kütust. Kui veresuhkru tase langeb, ei saa aju vajalikku energiat. Raske on keskenduda.

Mitme ülesande täitmine

Kuigi aruande kallal töötamine, e-kirjale vastamine või isegi konverentskõne kuulamine võib tunduda aja kokkuhoiuna, on see tegelikult ajaraiskamine. Meie ajud on loodud tegema ühte asja korraga. Uuringud on näidanud, et pidev ühelt ülesandelt teisele vahetamine vähendab meie efektiivsust ja suurendab vigade tegemise tõenäosust.

Unepuudus

Väsinuna on raske keskenduda, eks? Põhjus on selles, et magades meie ajurakud laevad end uuesti ja taastuvad. Kui me ei maga piisavalt, siis need rakud ei tööta korralikult. Uuringud on näidanud, et isegi üksainus halvasti magatud öö võib raskendada keskendumist ja segajate vältimist.

Suhkru- ja rasvarikkad toidud

Kui sööme suhkrurikkaid toite, tõuseb meie veresuhkru tase järsult ja langeb seejärel uuesti. See tekitab väsimustunde. Samuti võivad ebatervislike küllastunud rasvade rikkad toidud põhjustada ajukahjustusi põhjustavat põletikku.

Mida saate teha, et oma keskendumisvõimet suurendada?

Proovige neid muudatusi teha, et oma keskendumisvõimet tugevdada.

• Ajablokk: Kas sul on palju tööd teha? Seejärel eralda iga ülesande jaoks kindel aeg. Näiteks eralda pool tundi hommikul ja pärastlõunal e-posti kontrollimiseks ja telefonikõnedele vastamiseks. See hoiab ära ülesannete vahel edasi-tagasi hüppamise.
• Treeni regulaarselt: Treening aitab vähendada stressi, paremini magada ja end paremini tunda. See stimuleerib ka uute ajurakkude kasvu. Pikas perspektiivis võib see teravdada sinu mõtlemisoskust.
• Hea toitumine: sööge kiudainerikkaid, küllastumata rasvu ja lahjat valku sisaldavaid toite, et peletada nälga ja hoida veresuhkru tase stabiilsena. Lisage oma toidusedelisse mitmesuguseid puu- ja köögivilju. Need pakuvad toitaineid nagu B-, C- ja E-vitamiin, mis on ajutegevuseks hädavajalikud, samuti magneesiumi.
• Vähenda segajate arvu: Kui sul on vaja keskenduda, püüa leida vaikne koht. Eemalda segajad. Lülita välja teler, raadio ja vaigista telefoni märguanded.

Mis on lühike tähelepanuvõime?

Lihtsamalt öeldes on see aeg, mille jooksul suudate ühele asjale keskenduda, kuni vajate pausi või teie tähelepanu hajub. Kuigi kõigil on hetki, mil olete hajutatud, võib selle seisundiga inimesel olla raskusi ülesandele või vestlusele keskendumisega.