Gorputz-adarrak etengabe minduta dituzu? Tendinitisa izan liteke!

Batzuetan mina arraro bat sentitzen al duzu sorbalda, ukondo edo belaun bezalako lekuetatik? Zehazki, artikulazioetan izaten da, hau da, muskuluak eta hezurrak lotzen diren lekuetan. Hala bada, baliteke tendinitisa izatea. Ez kezkatu, trata daitekeen egoera bat da, jende askori eragiten diona.

Zer da tendinitisa? Zer da tendoi bat?

Laburbilduz, tendinitisa gure gorputzeko tendoien hantura edo puztura da. Orain, tendoiak zer diren galdetuko diozu zeure buruari, ezta? Tendoiak gure muskuluak hezurrekin lotzen dituzten ehun zuri sendoak dira. Besoak eta hankak mugitzen ditugunean, korrika egiten dugunean, salto egiten dugunean edo zerbait altxatzen dugunean, tendoi hauek indarra transmititzen dute muskuluetatik hezurretara eta mugimendu hori egiten laguntzen diete. Beraz, tendoi garrantzitsu hauek nolabait kaltetzen direnean eta hanturatzen direnean, tendinitisa deitzen zaio. Epe laburrekoa (akutua) edo epe luzekoa (kronikoa) izan daiteke.

Zeintzuk dira tendinitis mota ohikoenak ?

Tendinitisa hainbat formatan ager daiteke. Askotan, izen hauek egoera ohikoena den kirolaren edo gorputzeko kaltetutako atalaren arabera izendatzen dira. Ikus ditzagun mota ohikoenetako batzuk:

• Tenislariaren ukondoa: Ukondoaren kanpoaldean gertatzen den mina. Ez da tenislariengan bakarrik gerta daiteke, baita ukondoan etengabeko tentsioa eragiten duten lanak egiten dituztenengan ere.
• Golflariaren ukondoa: ukondoaren barnealdeko mina.
• Pitxerren sorbalda: Beisbola bezalako kiroletan pitxerren sorbaldan jasaten den lesioa.
• Igerilariaren sorbalda: Igerilariei gertatzen zaien sorbaldako lesioa.
• Korrikalariaren belauna edo jauzilariaren belauna: Korrikalari eta jauzilariengan ohikoena den belauneko egoera.

Hauek dira batez ere eztabaidatzen diren motak, baina tendoiak beste leku batzuetan ere puztu daitezke.

Zein ohikoa da tendinitisa?

Tendinitisa, egia esan, nahiko ohikoa den egoera da. Guztiok gehiegi presio egiten diegu tendoiei edo kaltetzen ditugu eguneroko jardueretan, kiroletan eta zaletasunetan, beraz, garrantzitsua da horren jakitun izatea.

Zeintzuk dira tendinitisaren sintomak?

Orain ikus dezagun zer senti dezakezun 'tendinitis' hau garatzen duzunean.

• Garrantzitsuena mina da. Zure tendoia non dagoen eta inguruan dagoen da. Min hau mugitzen zarenean, muskulu hori erabiltzen duzunean gertatzen da.Handitu egin daiteke.
• Baliteke artikulazioak zurrun samarrak izatea, edo mugitzeko zailak izatea. Zurruntasun hori okerragoa izan daiteke goizean goiz.
• Baliteke pertsona batzuek "tik-tak" soinua entzuntzea dardarka ari direnean, edo zerbait lehertzen ari dela edo barruan trabatuta geratzen ari dela sentitzea.
• Hantura egon daiteke. Eremu horretako azala gorria, agian urdin-morea edo zure azalaren kolorea baino ilunagoa izan daiteke.

Min hau pixkanaka metatu daiteke denborarekin, edo bat-batean ager daiteke. Mina larria izan daiteke, batez ere ehunetan kaltzio gordailuak badituzu (batzuetan azalean koska txikiak bezala agertzen direnak). Koska horien ondorioz azkura ere senti dezakezu.

Gorputzeko zein ataletan agertzen dira sintoma hauek gehienetan?

Tendinitisa tendoi batek muskulu bat hezur batekin lotzen duen edozein lekutan gerta daiteke, baina kokapen ohikoenak hauek dira:

• Zure behatz lodiaren oinarria.
• Ukondoa – Askotan besaurrearen atzealdean, besoa gora begira dagoenean, tendoia ukondoaren atzealdean lotzen da.
• Sorbalda.
• Aldaka.
• Belauna – Gehienetan belaunekoaren azpian, tendoia tibia hezurrari (beranzko hezurrari) lotzen den tokian.
• Akilesen tendoia – Orpoaren atzealdean dagoen muskulua da, orpo-hezurrarekin lotzen dena. Korrikalariek eta jauzilariek tendoi honetan lesioak izatea ohikoa da.

Zergatik gertatzen da tendinitis hau?

Beno, zergatik gertatzen da `tendinitis` hau? Hainbat arrazoi egon daitezke:

• Gehiegizko erabilera edo mugimendu errepikakorrak. Pentsa ezazu ordenagailuan idaztean, pisuak modu berean altxatzean edo egunero kirol bera praktikatzean. Gauza hauek tendoiei kalte txikiak eragin diezazkiekete eta denborarekin puztea eragin dezakete.
• Tentsioa bat-bateko eta nekagarri mugimendua da. Adibidez, bat-batean zerbait astuna altxatzen saiatzen bazara, edo erori eta bat-batean besoa jotzen baduzu.
• Zuzeneko lesioa.

Gainera, tendinitisa botika batzuen albo-ondorio gisa ere gerta daiteke. Adibidez, pertsona batzuek egoera hau garatu dezakete estatinak izeneko kolesterola jaisten duten sendagaiak edo fluorokinolonak bezalako antibiotikoak hartzen dituztenean.

Gainera, azpiko gaixotasun batzuek tendoiak ahuldu eta tendinitisa izateko arriskua handitu dezakete. Hauek dira:

• `Diabetes Mellitus`
• `Artritis erreumatoidea`
• Gota edo pseudogota (artikulazioetan azido urikoaren edo kaltzio gordailuen ondorioz sortutako baldintzak dira)
• Osteoartritisa (hezurren higadurak eragindako artikulazioetako kaltea)
• Infekzio motaren bat.

Nork du tendinitisa garatzeko arrisku handiagoa?

Tendinitisa edonork izan dezakeen arren, pertsona batzuek joera handiagoa dute garatzeko, batez ere gauza berdinak behin eta berriz egiten dituztenek. Adibidez:

• Landaketaetan lan egiten duten eta lorategiak apaintzen dituzten pertsonak.
• Zurginak (arotzak).
• Palak erabiliz lanean ari diren pertsonak.
• Margolariak.
• Zerbait garbitu eta garbitu gogor lan egiten duten pertsonak.
• Tenisa, golfa, badmintona, beisbola eta saskibaloia bezalako kiroletan aritzen diren pertsonak.

Beste arrisku faktore batzuk ere badaude:

• Jarrera okerrean eserita egotea edo lanean aritzea. Adibidez, ordenagailuan lanean ari zaren bitartean behar bezala ez eserita egotea.
• Muskuluak ahultzen dituzten zenbait baldintza mediko izatea.
• Zure adina. Oro har, 40 urtetik aurrera, gure tendoiek tentsio gutxiago jasan dezakete, elastikotasun gutxiago dute eta errazago urratu eta kaltetu daitezke.

Zer gertatzen da hau tratatu gabe uzten bada? (Konplikazioak)

Tendinitisa behar bezala tratatzen ez bada, konplikazio batzuk gerta daitezke. Hauek zure eguneroko jardueretan ere eragin dezakete.

• Tendinitis kronikoa: Mugitzean etengabeko mina sorra dagoela esan nahi du. Hilabeteak, baita urteak ere, iraun dezake.
• Zaila izan daiteke, ezinezkoa ez bada, kaltetutako eremuan mugitzea. Horrek ohiko jarduerak egitea ere zaildu dezake.
• Tendoi-haustura: Egoera larria da. Tendoia guztiz hausten bada, ebakuntza beharrezkoa izan daiteke.
• Giharren ahultasuna: tendoia behar bezala funtzionatzen ez duenean, lotutako giharra ere pixkanaka ahuldu daiteke.

Beraz, oso garrantzitsua da sintomak hasten diren bezain laster medikuaren aholkua bilatzea.

Nola jakin dezake mediku batek ziur tendinitisa dela?

Sintoma hauekin medikuarengana joaten zarenean, lehenik zure sintomei buruz galdetuko dizu. Zenbat denbora daramazu mina, nola hasi zen eta noiz okerrera egiten du mina? Ondoren, fisikoki aztertuko zaituzte. Kaltetutako eremua aztertuko dute eta eremu hori mugitzeko esango dizute.

Gehienetan, proba honek tendinitisa duzun esan dezake. Hala ere, batzuetan irudi bidezko probak egin daitezke diagnostikoa berresteko edo beste arazo batzuk egiaztatzeko.

• Erradiografia: Honek hezurrekin edo kaltzio gordailuekin arazoak dauden egiaztatu dezake.
• MRI (Erresonantzia Magnetikozko Irudia): Honek tendoien eta muskuluen bezalako ehun bigunen egoera oso argi ikusteko aukera ematen digu. Zehazki esan dezake tendoiaren hantura edo urradurarik dagoen.

Nola tratatzen da tendinitisa?

Beno, nola tratatzen da `tendinitis` hau? Hainbat tratamendu metodo daude. Lehenik eta behin, saiatu arintzea tratamendu sinpleekin.

Lehen urratsa: Etxean egin ditzakezun gauzak

• Atsedena: Oso garrantzitsua da lesionatutako eremua atseden hartzea. Saihestu mina eragiten duten jarduerak denbora batez.
• Izotza: Jarri izotza 15-20 minutuz egunean hainbat aldiz, lesioaren egunean, edo mina edo hantura dagoenean. Oihal batean bildutako izotz-poltsa bat izan daiteke.
• Konpresioa: Hantura murrizteko, eremua benda elastiko batekin bildu dezakezu pixka bat estutzeko. Baina ez egin hain estu, odol-fluxua moztu ez dezan.
• Altuera: Ahal bada, mantendu lesiotutako eremua bihotzaren mailatik zertxobait gorago. Horrek hantura murrizten ere lagunduko du.
• Medikazioa: Minaren aringarriak eta hanturaren aurkako botikak (adibidez, ibuprofenoa eta naproxenoa bezalako hanturaren aurkako sendagaiak) medikuaren aholkupean erabil daitezke.

Gauza hauek aste gutxiren buruan (normalean 2-3 aste) hobetzen ez badira, medikuak beste tratamendu batzuk proposatuko ditu.

Medikuaren gainbegiratzepean tratamendua

• Kortikosteroideen injekzioak: Esteroide izeneko botikak dira, zuzenean tendoi kaltetuan injektatzen direnak. Tendoiaren hantura eta mina azkar murriztu dezakete. Hala ere, ez da komeni injekzio hauek etengabe erabiltzea.
• Fisioterapia: Tendinitisaren aurkako tratamendu oso eraginkorra da hau. Fisioterapeuta batek ariketa espezifikoak irakatsiko dizkizu. Ariketa hauek tendoi lesionatuaren inguruko muskuluak indartzen dituzte, tendoiaren malgutasuna handitzen dute eta artikulazioaren mugimendu-eremua berreskuratzen dute. Eskuarentzat edo besaurrearentzat ere ferula bat gomenda daiteke. Tendinitis kasuetan, tendoian karga mailakatua aplikatzea, karga eszentrikoa deritzona, ezinbestekoa da egoera hobetzeko eta funtzioa berreskuratzeko. Fisioterapian ere jorratzen da hau.
• Kirurgia: Kasu gehienetan ez da beharrezkoa izaten. Kirurgia beste tratamenduei erantzun ez dieten, sintoma oso larriak dituzten edo tendoi-haustura bezalako kasuetan bakarrik hartzen da kontuan.

Ba al dago tratamenduaren albo-ondoriorik?

Edozein tratamendurekin gertatzen den bezala, albo-ondorio posible batzuk egon daitezke. Beraz, hitz egin zure medikuarekin tratamendua hasi aurretik albo-ondorio posibleei buruz.

• Kortikosteroide injekzioa jasotzen baduzu, mina eta hantura izan ditzakezu injekzio gunean egun batzuetan.
• Fisioterapiaren ondoren, gorputzeko mina eta nekea senti ditzakezu lehenengo egunetan.
• Kirurgia egiten bazaizu, odoljarioa, infekzioa edo anestesiarekin lotutako arazoak izan ditzakezu.

Zenbat denbora behar da tendinitisa sendatzeko?

Hau pertsona batetik bestera alda daiteke. Denbora hori lesioaren larritasunaren, jasotzen dituzun tratamenduen eta zenbat atseden hartzen duzun bezalako gauzen araberakoa da.

Normalean, tendinitis kasu arinak bi edo hiru aste barru sendatzen hasten dira. Hala ere, tendinitisa larria edo iraunkorra bada, hilabete batzuk behar izan daitezke guztiz sendatzeko.

Azkar sendatzeko modurik onena atseden hartzea eta medikuaren argibideak jarraitzea da. Saihestu ariketa gogorrak, kirolak edo pisu astunak altxatzea ondo egon arte. Zure medikuak edo fisioterapeutak esango dizu noiz itzul zaitezkeen zure kirol eta jarduera gogokoenetara.

Ezin al dugu tendinitisaren garapena saihestu?

Noski! Tendinitisa askotan prebenitu daitekeen egoera bat da. Gauza txikiei erreparatzen badiezu, arrisku hori murriztu dezakezu.

• Ez egon posizio berean. Hartu atseden bat 30 minuturo, aldatu posizioa eta ibili pixka bat.
• Ikasi jarrera egokia eta gorputz-mekanika edozein zeregin egiten duzunean. Adibidez, objektu astun bat altxatzean, mantendu bizkarra zuzen eta tolestu belaunak.
• Jarri zure gorputza hartu nahi duzun elementuaren aurrean. Elementu bat hartzeko, luzatu aurrera zuzen. Ez makurtu inoiz albo batera elementua hartzeko.
• Buruaren gainetik zerbait altxatu behar baduzu, egin ezazu gorputzaren erdian, bi eskuekin ahal bada. Erabili aulki bat.
• Zerbait eusten edo altxatzen duzunean, eutsi ondo, baina ez estutu.
• Ez altxatu objektu astunak esku bakarrarekin. Era berean, ez eraman objektu astun bat esku bakarrarekin alboan duzula distantzia luzeetan. Banatu zama bi zatitan eta eraman bi eskuekin.
• Ez egon denbora luzez hanka bat gorputzaren azpian sartuta.
• Garrantzitsuena: mina sentitzen baduzu, egiten ari zarena utzi! "Minik gabe, ez dago irabazirik" ez du funtzionatzen leku guztietan.

Nola murriztu arriskua ariketa fisikoa eta kirola egitean?

Tendinitisa garatzeko arriskua murriztu dezakezu gauza hauek eginez ariketa fisikoa egin edo kirola hasi aurretik:

• Jarduera hasi aurretik ondo berotu. Ondoren, egin luzaketa ariketak dagokion muskulu eta tendoietarako.
• Erabili egiten ari zaren kirol edo ariketa fisikorako egokiak diren arropa, oinetakoak eta babes-ekipoak.
• Hasi poliki. Ez egin ahalegin handirik aldi berean. Pixkanaka handitu jarduera-maila eta intentsitatea.
• Mina sentitzen baduzu, utzi egiten ari zarena. Hartu atseden.

Zer espero dezakezu tendinitisa baduzu?

Tendinitisa diagnostikatzen zaien pertsona gehienak oso ondo sendatzen dira tratamendu egokiarekin eta atsedenarekin. Lesioaren larritasunaren arabera, sendatzeak aste batzuetatik hilabete batzuetara iraun dezake. Ez itzuli jarduera fisikora, batez ere lesioa eragin duen jarduerara, zure medikuak "Ongi dago, ohiko jardueretara itzul zaitezke" esan arte.

Baina gogoratu, tendinitisa izan eta tratatzen bazara ere, tendoian berriro gehiegi presioa egiten baduzu edo gaizki erabiltzen baduzu , berriro gerta daiteke. Hau errepikapen-tentsioaren lesioa da. Zure medikuak, kirol-medikuntzako medikuak edo fisioterapeutak aholkuak emango dizkizu etorkizunean tendinitisa berriro agertzeko arriskua murrizteko. Oso garrantzitsua da argibide hauek jarraitzea.

Sintoma hauek badituzu, joan medikuarengana, dudarik gabe!

Tendinitisaren ohiko sintomak ez ezik, berehala medikuarengana joan beharko zenuke honako hauetakoren bat baduzu:

• Sukarra (38 gradu Celsius edo 100 gradu Fahrenheit baino gehiago).
• Kaltetutako eremua puztuta, gorrituta eta ukimenean oso beroa bada.
• Oro har, gaizki edo gaizki sentitzen bazara (adibidez, katarroa baduzu bezala).
• Mina leku batean ez badago, baizik eta hainbat lekutan aldi berean .
• Zauritutako eremua mugitu ezin baduzu, edo sorgortuta sentitzen baduzu.

Hauek beste osasun-egoera baten seinaleak izan daitezke, hala nola infekzio batenak, berehalako arreta behar duena.

Zer galdera egin diezazkiokezu medikuari?

Medikuarengana joaten zarenean, ez izan beldurrik galderak egiteko. Zure egoera ondo ulertzeak zure tratamendua arrakastatsua izaten lagunduko dizu. Hona hemen adibide batzuk:

• Tendinitisa edo artritisa bezalako beste zerbait daukat?
• Noiz hasi naiteke berriro kirola egiten eta ariketa fisikoa egiten?
• Errezetatu dizkidaten tratamenduek albo-ondoriorik ba al dute? Zeintzuk dira?
• Kirurgia beharko al dut?
• Zer egin beharko nuke egoera hau berriro gerta ez dadin?

Azkenik, zer gogoratu! (Etxerako mezua)

Tendinitisa oso egoera gogaikarria da, eguneroko bizitzan eragin dezakeena. Tendoi bat hanturatu eta lesionatzen denean, asteak edo hilabeteak ere behar izan ditzake sendatzeko. Pertsona aktiboa bazara edo kirola egiten baduzu, erronka txiki bat izan daiteke. Baina atseden egokia ezinbestekoa da sendatze azkarra lortzeko.

Ez itzuli zelaira, pistara edo gimnasioara medikuak "orain egin dezakezu" esan arte. Jarraitu zure medikuaren eta fisioterapeutaren argibideak zehatz-mehatz. Ikasi tendinitisa eragiten duten lesioak saihesteko.

Gogoratu, entzun zure gorputzari. Mina zure gorputzaren seinale bat da. Ez egin kasurik! Atseden egokiarekin, tratamendu egokiarekin eta prebentzio neurriekin, egoera hau gainditu eta berriro osasuntsu egon zaitezke.

` Tendinitisa, tendoi-oskol, gorputz-adarretako mina, artikulazioetako mina, kirol-lesioak, fisioterapia, atsedena