Batzuetan goizean esnatzen zara hankaren atzealdean mina zorrotz batekin, orpoaren gainetik? Min hori okerrera egiten al du eskailerak igotzean edo bizkor ibiltzean ere? Orduan, Akilesen tendinitisa izan dezakezu, kirolarietan eta etengabe aktibo daudenengan ohikoa den egoera. Ez kezkatu, jende askori gertatzen zaion zerbait da. Hitz egin dezagun guztia modu sinple eta argian.
Zer da Akilesen tendinitisa?
Laburbilduz, Akilesen tendinitisa tibiako tendoiaren hantura edo puztura da. Begira, ehun zati oso sendo bat dago hankaren atzealdean, tibian bertan. Akilesen tendoia deitzen diogu horri. Txahal-muskulua orpo-hezurrarekin lotzen du. Akilesen tendoia da korrika, salto eta ibiltzean oina altxatzen eta jaisten laguntzen diguna.
Orain imajinatu egunero korrika egiten duzula, edo hanketan tentsio handia eragiten duen kirola egiten duzula. Tendoi honetan atsedenik gabe tentsio handia egiten duzunean, pixkanaka lesionatzen da eta puzten hasten da. Horri deitzen diogu Akilesen tendinitisa. Medikuntzan, hantura gure gorputzak lesio edo gaixotasun bati ematen dion erantzun normala da.
Ba al daude Akilesen tendinitis mota nagusiak?
Bai, bi mota nagusi daude egoera honen arabera, non gertatzen den. Garrantzitsua da hau jakitea, tratamendu aukerak batzuetan alda daitezkeelako.
| Mota | Azalpen sinplea. |
|---|---|
| Akilesen txertatzerik gabeko tendinitisa | Horrek ilearen erdian dauden zuntz delikatuak haustea, puztea eta loditzea eragiten du. Mota hau ohikoena da oso aktibo dauden gazteengan. |
| Akilesen tendinitis txertatzailea | Honek orpoaren beheko aldea eragiten du, orpo-hezurra orpo-hezurrarekin lotzen den tokian. Edonori gerta dakioke, baita oso aktibo ez denari ere. Baina ohikoena orpoa gehiegi erabiltzen duten pertsonengan da, hala nola distantzia luzeko korrikalarietan. |
Zeintzuk dira sintomak? Nola antzematen duzu hau?
Egoera hau baduzu, normalean sintoma hauek ikusiko dituzu. Ikusi ea horietako bat edo gehiago dituzun ere.
- Orpo eta orkatilako mina: Mina tibia-hezurrean sentitzen da, batez ere orpoaren gainetik.
- Belauna zurrun edo mingarria sentitzen da ukimenean: Hain zurrun senti dezakezu, ezen ezin duzula hanka behera jarri goizean esnatzean.
- Hanka ahultasuna: Baliteke hanka ahul sentitzea.
- Akilesen tendoiaren inguruko hantura: Eremua puztuta senti daiteke ukitzean.
Mina areagotu daitekeen uneak
Batzuetan mina ez da beti berdina izaten. Mina areagotu egin daiteke kasu hauetan:
- Ariketa fisikoa amaitu ondoren edo hurrengo egunean.
- Eskailerak igotzean edo mendi bat bezalako leku garai batera igotzean.
- Goizean esnatzean min handia sentitzen duzu, eta mina pixkanaka gutxitzen da egunak aurrera egin ahala.
Zergatik gertatzen da Akilesen tendinitisa? Nork du arrisku handiagoa?
Lehen aipatu dugun bezala, Akilesen tendoiaren gehiegizko erabilera eta sendatzeko atseden nahikoa ez hartzea da arrazoi nagusia. Hau ez da normalean behin-behineko lesioa izaten, baizik eta tendoian denbora luzez egindako estres errepikatuaren ondorioa.
Nork du arrisku handiagoa?
Baldintza hau edonorengan garatu daitekeen arren, pertsona batzuek arrisku handiagoa dute.
- Atletak: Batez ere bat-bateko geldialdiak, korrika egitea eta norabide-aldaketak behar dituzten kirolak egiten dituztenak (adibidez, kriketa, saskibaloia, saskibaloia).
- Korrikalariak eta dantzariak: Oso ohikoa da distantzia luzeko korrikalarientzat.
- Hanketan tentsio handia eragiten duten lanetan aritzen diren pertsonak: Adibidez, eraikuntza arloan lan egiten dutenak.
- "Asteburuko Gerlariak": Astean bost egunez bulegoan lan egiten duten eta asteburuetan kriketean jolastera edo korrika egitera joaten diren pertsonak dira. Haien gorputzak ez daude ohituta halako bat-bateko ahaleginetara, beraz, erraz zauritu daitezke.
Gorputzaren formak ere eragina al du?
Bai, batzuetan gure gorputzaren posizio naturala ere izan daiteke horren arrazoia.
- Pelbiseko muskulu zurrunak edo ahulak.
- Orpoan hezur-ezproi gehigarri bat izatea: hezur-ezproi gehigarri honek mina eragin dezake orpoaren kontra igurzten duenean.
- Arku lauak.
- Gehiegizko pronazioa (orkatilak barrurantz biratzea) ibiltzean.
Zer gerta daiteke tratatu gabe uzten bada?
Jende askok egiten duen akatsa da hau. Pentsatzen dute: «Pixka bat min egiten du, ondo dago, korrika egin dezagun pixka bat gehiago». Baina min horri jaramonik egiten ez badiozu, egoera askoz larriagoa bihur daiteke.
1. Akilesen tendinosia: Hau da tendoia hantura gainditzen denean eta endekatzen hasten denean. Tendoi-zuntzak ahuldu egiten dira, haustura arriskua handituz.
2. Akilesen tendoiaren haustura: Gerta daitekeen gauzarik larriena da. Tendoia guztiz urratu edo hautsi dela esan nahi du.
Larrialdi medikoa da hau. Tendoia hausten bada, pitzadura-hots bat entzun dezakezu. Baliteke orduan ezin izatea hanka behera jarri. Hori gertatzen bada, berehala joan behar duzu hurbilen dagoen ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LSU).
Doktore jauna, nola iruditzen zaizu hau zehazki?
Medikuarengana joaten zarenean, lehenik zure sintomei eta jarduerei buruz galdetuko dizu. Ondoren, azterketa fisikoa egingo dizu eremua puztuta edo ukimenean mingarria den ikusteko.
Gehienetan, proba honek bere kabuz diagnostikatu dezake egoera. Hala ere, batzuetan honako probak egin daitezke egoeraren larritasuna zehazteko edo beste arazo batzuk baztertzeko:
- X izpiak
- Ultrasoinu eskaneatzea
- Erresonantzia magnetikoa eskaneatzea
- CT eskaneatzea
Zeintzuk dira tratamendu onenak?
Berri ona da gehienetan ez dela kirurgiarik behar. Baina pazientzia eta tratamendua eskatzen ditu. Hainbat hilabete behar izan daitezke mina guztiz desagertzeko.
Tratamendu ez-kirurgikoak
Lehenik eta behin, medikuak honelako gauzak gomendatzen ditu. RICE metodoa ere deitzen diogu horri.
| Metodoa | Zer egin |
|---|---|
| R - Atsedena | Saihestu belaunean presioa egiten duten jarduerak (korrika egitea, jauziak) erabat. Horren ordez, egin pisurik gabeko ariketak, hala nola igeriketa. |
| I - Izotza (Izotza) | Egunean hainbat aldiz, izotza jarri mindutako eremuan 20 minutuz. Ez jarri izotza zuzenean azalean, bildu eskuoihal batean. |
| C - Konpresioa (presioa aplikatzea) | Hantura murrizteko, estali eremua ondo krepe benda batekin bezalako zerbaitekin. |
| E - Altitudea | Hantura murrizteko, etzanda zaudenean, mantendu hankak bihotzaren gainetik altxatuta, bi edo hiru burko erabiliz. |
Beste tratamendu batzuk
- Jantzi oinetako onak: Ez ibili oinutsik. Jantzi oinentzako euskarri ona ematen duten takoi zertxobait altuagoak dituzten oinetakoak. Baliteke zure medikuak orpoak altxatzea edo ortosi pertsonalizatuak (oinerako bereziki egindako oinetako-txertaketa) gomendatzea.
- Minaren aringarriak: AINEak har ditzakezu, hala nola ibuprofenoa. Baina gogoratu, ez hartu botika hauek etengabe hilabete bat baino gehiagoz zure medikuarekin kontsultatu gabe.
- Fisioterapia: Oso garrantzitsua da hau. Fisioterapeuta batek aldakako muskuluak indartzeko ariketak eta luzaketa ariketak irakatsiko dizkizu.
- Talka-uhinen terapia: Soinu-uhin indartsuak erabiltzen ditu mina murrizteko eta sendatzea bizkortzeko.
Noiz da beharrezkoa kirurgia?
Beste tratamendu hauek 6 hilabetez probatu badituzu eta mina ez bada baretu, zure medikuak kirurgia kontuan har dezake. Hainbat kirurgia mota daude. Kirurgia egokiena zure egoeraren larritasunaren, zure adinaren eta zure jarduera-mailaren araberakoa izango da.
- Gastroknemio muskuluaren atzerakada: Gastroknemio muskulua luzatzeko ebakuntza.
- Desbridazioa eta konponketa: tendoiaren zati kaltetuak kentzea eta zati osasuntsuak berriro jostea.
- Tendoi-transferentziarekin desbridatzea: Tendoiaren % 50 baino gehiago kaltetuta badago, beste tendoi bat (adibidez, behatz lodia beherantz tolesten duen tendoia) hartu eta kaltetutako eremura transplantatzen da.
Nola saihestu daiteke egoera hau gertatzea?
«Hobe da prebenitzea sendatzea baino», diote. Beraz, gauza hauek kontuan hartzen badituzu, egoera mingarri hau saihestu dezakezu.
- Berotu ondo ariketa egin aurretik: Ez hasi korrika berehala. Berotu 5-10 minutuz.
- Luzatu izterreko giharrak aldizka: Egin izterreko giharrak ondo luzatzen dituzten ariketak ariketa egin aurretik eta ondoren.
- Gehitu barietatea zure entrenamenduei: Egunero korrika egin beharrean, egun batean korrika egiten baduzu, beste egun batean bizikletan ibiltzen bazara eta beste egun batean igeri egiten baduzu, artikulazio berean presioa egiteari utziko diozu.
- Ariketaren intentsitatea pixkanaka handitu: Ez saiatu 10 kilometro aldi berean korrika egiten. Handitu distantzia pixkanaka.
- Jantzi oinetako onak: Erabili praktikatzen ari zaren kirolerako egokiak diren eta oinentzako euskarri ona ematen duten oinetako pare bat.
- Murriztu mendietan eta lur irregularretan korrika egitea.
Garrantzitsuena zure gorputzari entzutea da. Mina sentitzen baduzu, ez egin kasurik. Gelditu eta atseden hartu.
Etxerako mezua
- Akilesen tendinitisa tendoiaren gehiegizko erabileraren ondoriozko lesioa da. Ez da gau batetik bestera gertatzen.
- Mina sentitzen baduzu, atsedena da sendagairik onena . Ez egin ariketarik mina duzunean.
- Tratamendua goiz hasten bada, sendatze prozesua askoz errazagoa eta azkarragoa izango da.
- Egoera hau oinetako onak janztea eta ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren luzaketak egitea bezalako gauza sinpleekin prebenitu daiteke.
- Mina ez bada baretzen aste gutxiren buruan, mina larria bada edo belarritik "klik" soinua entzuten baduzu, joan medikuarengana berehala.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina