Gizena zarela uste duzu? Ikas dezagun gehiago obesitateari buruz!

Gaur jende askok duen baina batzuetan behar bezala hitz egiten ez duen gai bati buruz hitz egingo dugu. Obesitatea da. Agian zuk ere pentsatzen ari zara honi buruz, edo ezagutzen duzun norbaitek egoera hau du. Egia esan, pixka bat konplikatua da, eta epe luzerako osasun-egoera bat da. Baina ez kezkatu, modu sinplean hitz egingo dugu honi buruz, ulertzeko moduan.

Zer da obesitate hau?

Laburbilduz, obesitatea gorputzak behar duena baino gantz gehiago edukitzea da. Ez da soilik "gehiegizko pisua" izatearen kontua. Medikuek gaixotasun kroniko eta konplexutzat hartzen dute. Zure osasun orokorrean eta bizi-kalitatean eragin handia izan dezakeelako. Batzuetan zure autoestimuan eta osasun mentalean ere eragina izan dezake.

Baina gogoratu gauza bat, obesitatea baduzu, ez zaude bakarrik. Mundu osoan jende asko dago egoera honekin, gure herrialdean barne. Garrantzitsuena da mediku batek beharrezko tratamendua eta kudeaketa metodoak aurkitzen lagun zaitzakeela horretarako.

Zeintzuk dira obesitatearen sintomak?

Izan ere, ez dago obesitatearen sintoma espezifikorik. Hau da, zaila da berehala esatea: "Obesoa naiz gauza hauek eta hauek ditudalako". Hala ere, medikuak zehaztuko du obesitatea duzun ala ez bi gauza nagusi aztertuz:

1. Gorputz-masaren indizea (GMI): Zure altuerarentzat pisu normala duzun ala ez neurtzen du honek. Medikuek ``(GMI)`` balio hau erabiltzen dute obesitatea sailkatzeko.

2. Gorputzaren forma: Hemen begiratu beharreko gauza nagusia gerriaren zirkunferentzia da.

Gorputz-masaren indizearen (GMI) sailkapena

Medikuek obesitatea hiru klase nagusitan sailkatzen dute, zure "GMI" balioaren arabera. Sailkapen honek pisua galtzeko eman behar dituzun urratsak zehazten ditu.

• I. mailako obesitatea: GMI (gorputz-masaren indizea) 30 eta 35 kg/m² artean.
• II. mailako obesitatea: GMI (gorputz-masaren indizea) 35 eta 40 kg/m² artean.
• III. klaseko obesitatea: GMI 40 kg/m² edo gehiago.

Baina gogoratu gauza bat, zure GMIak bakarrik ezin dizu zehazki zein osasun-arrisku dituzun esan. Adierazle bat besterik ez da.

Gerriaren zirkunferentzia

Gorputzean gehiegizko gantza non metatzen duzun ere obesitateak sor ditzakeen osasun arazoetan eragina izan dezake. AEBetako Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen (CDC) arabera, emakume baten gerriaren zirkunferentzia 35 hazbete baino gehiagokoa eta gizon batena 40 hazbete baino gehiagokoa izatea gaixotasun kardiobaskularrak edo 2 motako diabetesa bezalako gaixotasunak izateko arrisku handiagoaren seinale izan daiteke.

Zeintzuk dira obesitatearen arrazoiak?

Laburbilduz, obesitatea gorputzak behar duena baino gehiago jateak eragiten du.Kaloriak jaten dituzunak dira. Baina zergatik jaten dugu hainbeste? Ez dago arrazoi bakarra horretarako, arrazoi asko egon daitezke. Pentsa ezazu...

• Medikamentu batzuk: Bestelako gaitz batzuetarako hartzen dituzun botika batzuek pisua igotzea eragin dezakete. Adibidez, antidepresiboek, esteroideek, epilepsiaren aurkako botikek, diabetesaren aurkako botika batzuek eta beta-blokeatzaileek.
• Ezgaitasunak: Desgaitasun fisikoak edo ikaskuntza-desgaitasunak dituzten helduek eta haurrek obesitatea izateko arrisku handiagoa dute. Hori muga fisikoengatik, hezkuntza bereziagatik eta baliabide faltagatik izan daiteke.
• Elikadura ohitura txarrak: Gorputzak behar duena baino kaloria gehiago kontsumitzea, ultraprozesatutako jakiak, azukredun jakiak eta edariak eta gantz saturatuak dira obesitatearen arrazoi nagusiak. Imajinatu zenbat azukre kontsumituko zenukeen egunero azukredun edari botila bat edaten baduzu!
• Genetika: Ikerketek aurkitu dute obesitatearen aurkako gene espezifikoak daudela (obesitatearekiko suszeptibilitatearen geneak) pertsona obesoen goseari eragiten diotenak. Hala ere, oraindik ez dago argi osaera genetiko hori berdina den gehiegizko pisua duten pertsona guztietan.
• Jarduera fisiko falta: Telebista ikusteak, bideo-jokoetan jolasteak eta telefonoan edo ordenagailu eramangarrian denbora gehiegi emateak ariketa fisikoa egiteko denbora murrizten du.
• Lo falta: Egunean gutxienez zazpi orduko loa ez egiteak gure gosea kontrolatzen duten hormonengan eragina izan dezake.
• Estresa: Estresatuta zaudenean, zure garunak eta gorputzak hormona gehiago sortzen dituzte, hala nola kortisol, eta horrek gosea kontrolatzen du. Horrek gantz eta azukre asko duten "erosotasun-elikagaiak" irrikatzera bultzatu zaitzake. Elikagai hauek gehiegizko gantz gisa gordetzen dira zure gorputzean.
• Osasun arazoak: Pisua igotzea sindrome metabolikoa eta obulutegi polikistikoaren sindromea (PCOS) bezalako baldintzen albo-ondorioa ere izan daiteke. Antsietatea eta depresioa bezalako buruko osasun arazoek ere garuneko plazer-zentroak estimulatzen dituzten kaloria handiko elikagaien irrika sor dezakete.

Zeintzuk dira obesitateak eragiten dituen konplikazioak?

Obesitateak zure gorputzean modu askotan eragiten du. Adibidez, gaixotasun larri asko izateko arriskua areagotzen duten aldaketa metabolikoak eragiten ditu. Obesitateak zure osasun orokorrean ere eragin zuzenak eta zeharkakoak izan ditzake.

Aldaketa metabolikoak

Zure metabolismoa jaten dituzun kaloriak energia bihurtzen eta zure gorputza elikatzeko erabiltzen diren prozesua da. Zure gorputzak erabil ditzakeena baino kaloria gehiago kontsumitzen dituenean, kaloria gehigarri horiek gantz bihurtzen dira eta zure gorputzeko gantz-zeluletan gordetzen dira. Gantz horiek gordetzeko ehun gehiago ez dagoenean, gantz-zelulak beraiek handiagoak bihurtzen dira. Honela gertatzen daGantz-zelulen handitzeak hormonak eta gorputzean hantura eragiten duten beste substantzia kimiko batzuk jariatzen dituzte.

Hantura honek intsulinarekiko erresistentzia sor dezake. Zure gorputzak ezin du intsulina erabili odoleko azukre eta gantz mailak jaisteko. Odoleko azukre eta gantz maila altuak ere hipertentsioa eragin dezake. Baldintza horiek guztiak elkartzen direnean, sindrome metabolikoa deitzen zaio. Sindrome hau ohikoa da obesitatearen artean. Gaixotasun hauek izateko arriskua ere handitzen du:

• Gaixotasun kardiobaskularrak: Obesitateak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen du, batez ere arteria koronarioen gaixotasuna, bihotzekoak, bihotz-gutxiegitasun kongestiboa eta iktusa.
• Gibeleko gantz-gaixotasuna: Odoleko gehiegizko gantza gibelera joaten da, eta honek odola iragazten du. Gibelak gantz gehiegi metatzen hasten denean, gibeleko hantura kronikoa (hepatitisa) eta epe luzerako gibeleko kalteak (zirrosia) sor ditzake.
• Behazun-harriak: Odoleko kolesterol-maila altua dela eta, kolesterola behazun-xixkuan metatzen da, eta horrek areagotzen du kolesterol-harriak eta behazun-xixkuko gaixotasunak garatzeko arriskua.
• Giltzurrunetako gaixotasuna: Hipertentsioa, diabetesa eta gibeleko gaixotasuna dira giltzurrunetako gaixotasun kronikoaren kausa nagusien artean.
• 2 motako diabetesa: Obesitateak, bereziki, 2 motako diabetesa garatzeko arriskua handitzen du.

Estatistikoki, obesitateak edozein kausagatik heriotza goiztiarra izateko arriskua handitzen du. Hala ere, ikerketek erakutsi dute pisu galera txiki batek ere (% 5 eta % 10 artean) arrisku hori murriztu dezakeela.

Efektu zuzenak

Gorputzeko gehiegizko gantzak presioa eragin diezaieke arnas organoei eta tentsio handia eragin diezaieke sistema muskuloeskeletikoari. Horrek honako baldintza hauek sor ditzake:

• Artritisa
• Asma
• Bizkarreko mina
• Obesitatearen Hipobentilazio Sindromea
• Loaren apnea

Gainera, obesitateak honako gaixotasun eta baldintza hauek izateko arriskua areagotzen du:

• Minbizi mota batzuk: adibidez, hestegorriko, pankreako, koloneko, bularreko, umetokiko eta obulutegiko minbizia.
• Depresioa eta aldarte-nahasmenduak.
• Emakumeen antzutasuna eta haurdunaldian zeharreko konplikazioak.
• Memoria eta kognizio arazoak: Alzheimer gaixotasuna eta dementzia bezalako gaixotasunak izateko arrisku handiagoa barne.

Nola antzeman obesitatea?

Medikuarengana joaten zarenean, zure pisua, altuera eta gerriaren zirkunferentzia neurtuko ditu. Gorputzaren osaera-proba bat egiteko ere eska diezazukete, hala nola hezur-dentsitatearen proba edo inpedantzia bioelektrikoaren analisia. Proba honek zure gorputzaren osaera neurtzen du korronte elektriko bat zure gorputzean zehar bidaliz eta abiadura neurtuz.

Baina, are garrantzitsuagoa dena, garrantzitsua da zure osasun orokorra ezagutzea. Medikuak galdera hauek egingo dizkizu:

• Zure historia medikoa eta tratamenduak: Hartzen ari zaren botiken inguruan ere galdetuko dizute. Baliteke zure familiak dituen osasun-egoeren inguruan ere galdetzea.
• Zure pisuaren historia: Aurretik pisua galtzen saiatu zaren eta nolakoa izan den zure esperientzia ere galdetuko dizute.
• Zure bizimodua: Zure egungo elikadura ohiturak, nola lo egiten duzun eta egunean zehar zein aktibo zauden bezalako gauzak.
• Zure osasun mentala: Baliteke zure osasun mentalean eragina duten gauzei buruz galdetzea, hala nola estresari buruz, estresa bezalako gauzek gehiegi jatera ere eraman baitezakete.

Medikuak zure bizi-zeinuak ere egiaztatuko ditu eta odol-analisi batzuk eska ditzake. Informazio oso hau obesitatea eta antzeko beste baldintza batzuk (baldin badaude) diagnostikatzeko erabiltzen da.

Nola tratatzen da obesitatea?

Zure medikuak zurekin batera lan egingo du zuretzako egokia den pisua galtzeko plan bat sortzeko. Pertsona guztiak desberdinak direnez, baliteke zuretzako tratamendurik onena aurkitzeko zenbait saiakera eta akats egin behar izatea.

Dieta aldaketak.

Pertsona bakarra zara. Beraz, zure dietan egiten dituzun aldaketak zure neurrira egokitu behar dira. Janari osasuntsuz betetako otordu osasuntsuak sortzeko moduak daude. Zure medikuak zientifikoki frogatutako elikadura-planak gomenda ditzake, hala nola Mediterraneoko Dieta edo DASH Dieta . Hauek ez dira beste dieta batzuk bezalako dieta murriztaile edo negatiboak. Zure nutrizio-helburuak lortzen laguntzeko jarraibide positibo multzo bat bezalakoagoak dira.

Eguneroko jarduera handitzea

Jarduerak kaloriak erretzen ditu. Eguneroko jarduera handitzeko modu asko daude. Saiatu ariketa pixka bat gehitzen zure egunari.

Osasun mentaleko laguntza

Aholkularitzak, laguntza taldeek eta terapia kognitibo-konduktualak (TCK) aldaketa positiboak egiten lagun zaitzakete. Estresa kudeatzen eta zure aurka dabiltzan faktore emozional eta psikologikoei aurre egiten ere lagun zaitzakete.

Pisua galtzeko sendagaiak

Baliteke zure medikuak pisua galtzeko planari botikak gehitzea gomendatzea. Botikak ez dira pisua galtzeko erantzun osoa, baina beste modu batzuetan lagun zaitzakete horri aurre egiten. Adibidez,Gosea kentzeko botikek zure garuneko goseari eragiten dioten seinale batzuk blokeatu ditzakete. AEBetako Elikagai eta Droga Administrazioak (FDA) obesitatearen tratamendu gisa onartutako sendagai hauek ditu:

• Bupropion-naltrexona (Contrave®): Irrikak eta jaten duzun janari kopurua murriztu ditzake.
• GLP-1 agonistak: Gosea kontrolatzen dute, azkarrago ase sentiarazten zaituzte eta odoleko azukre mailak ere jaitsi ditzakete. Ozempic® GLP-1 agonistaren adibide bat da.
• Semaglutida (Wegovy®) eta/edo Tirzepatida (Zepbound®): Gosea murrizten du. Medikuek botika hau GLP-1 agonista batekin ere konbina dezakete.
• Liraglutida (Saxenda®): Gosea murrizten du eta digestioa moteltzen du.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): Hesteetatik gantzak xurgatzea murrizten du.
• Fentermina-topiramatoa (Qsymia®): Gosea murrizten du.
• Fentermina (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Gosea murrizten du. Hiru hilabetez jarraian erabiltzeko onartuta dago.

Pisua galtzeko kirurgia (bariatrikoa)

III. mailako obesitatea baduzu, kirurgia bariatrikoa aukera bat izan daiteke zuretzat. Kirurgia hauek zure digestio-sistema aldatzen dute – normalean urdaila, eta batzuetan heste meharra – jan eta xurgatu ditzakezun kaloria kopurua kontrolatzeko. Digestio-sistematik garunera doazen gose-seinaleak ere murriztu ditzakete. Pisua galtzeko hainbat kirurgia mota daude:

• Duodeno-aldaketa
• Banda gastrikoa (inguruneko banda) `(Banda gastrikoa - inguruneko banda)`
• Urdaileko bypass-a (Roux-en-Y)
• Mahuka gastrikoa (Mahuka gastrektomia)

Obesitatea prebenitu al daiteke?

Obesitatea errazagoa da prebenitzea tratatzea baino behin ezarri ondoren. Hori gertatzen da zure gorputzak zure pisua modu aldatuz kudeatzen duelako, zure gose seinaleak eguneroko jardueretan gastatzen duzun energia kantitatearekin orekatzen dituen bitartean. Zure gorputzak "puntu" berri eta altuago bat ezarri ondoren, horixe da zure oinarrizko pisu berritzat hartzen duena. Puntu berri horrek zure pisua altuagoa izatea eragin dezake pisan edo GMI taulan.

Zure ohiturei erreparatzeak eta aldaketa zentzuzko batzuk egiteak etorkizunean obesitatea prebenitzen lagun dezake. Hona hemen adibide batzuk:

• Egin aldaketa txikiak:Kaloria askoko ohiturarik ba al duzu, hala nola, egunero mokadu bat jatea edo edari azukredun bat "jasotzen" duzuna? Aldatzea kontuan hartu. Egunean 150 kaloria gehigarrik 4,5 kg inguru (10 kilo) izan ditzakete urtebetean. Patata frijitu pakete txiki baten edo bi gaileta betegarriren baliokidea da hori.
• Gehitu jarduera fisikoa: Bestela, aurkitu zure egoera fisikorako eta zure egoera fisikorako egokia den jarduera bat, eta pentsatu zer egin dezakezun egunean 150 kaloria gehiago erretzeko.
• Erosi gauzak nahita: Ekarri etxera janari osasungarriak eta gorde itzazu. Kanpora zoazenean, mugatu gozokiak eta jakiak ekitaldi berezietara.
• Hobetu ongizate orokorra: Murriztu pantaila-denbora, irten kanpora eta hartu aire freskoa. Kudeatu estresa, erregulatu hormona-mailak eta saiatu behar adina lo egiten. Zentratu aldaketa positiboetan eta jarduera osasungarrietan, zure ahaleginek pisuan duten eraginaz bakarrik pentsatu beharrean.

Zer gertatzen da obesitatea baduzu?

Obesitateak osasun arazo larri batzuk garatzeko arriskua handitzen du. Hala ere, obesitatea izateak ez du esan nahi gaixotasun horiek izango dituzula edo ezin duzula ezer egin horiek saihesteko. Gogoratu, zure pisuaren % 5etik % 10era galtzeak zure osasun arriskuak nabarmen murriztu ditzakeela. Epe luzerako tratamendu plan bat lantzeak galtzen duzun pisua mantentzen lagun zaitzake.

Nola lortzen duzu galdutako pisua berriro ez itzultzea?

Pisu jakin batera iristen zarenean, pisua galtzeko bidaia amaitu dela pentsa dezakezu. Baina obesitatea epe luzeko gaixotasuna da. Horrek esan nahi du pisua galtzeko eman dituzun urratsak jarraitu behar dituzula, hala nola erosketak nahita egitea eta astean egun batzuetan aktibo egotea.

Obesoa bazara, baliteke zure egoera kudeatzeko ezer egin ezin duzula sentitzea. Sentimendu hauek ulergarriak dira, eta oso ohikoak dira. Obesoa zarela uste baduzu, hitz egin mediku batekin. Hark zuretzako egokia den pisua kontrolatzeko plan bat aurkitzen lagun zaitzake.

Artikulu honetatik etxera ateratzeko gauzarik garrantzitsuena

Ongi da, beraz, hitz egin dugunaren arabera, hauek dira gogoratu behar dituzun gauzarik garrantzitsuenak:

• Obesitatea ez da kontu sinple bat. Osasunean eragina izan dezakeen epe luzeko egoera larria da.
• Arrazoi asko egon daitezke horretarako. Geneek, ingurumenak, bizimoduak eta osasun mentalak bezalako faktore askok eragin dezakete honetan.
• Konplikazio asko gerta daitezke. Diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta minbizia bezalako gauzak izateko arriskua handiagoa dago.
• Hala ere, kudea daiteke. Medikuen aholkuen arabera, egoera hau dieta aldaketekin, ariketa fisikoarekin eta, beharrezkoa bada, botikekin edo kirurgiarekin kontrola daiteke.
• Aldaketa txiki batek ere eragin handia du.Pisua pixka bat galtzeak ere osasun arriskuak murriztu ditzake.
• Ez zaude bakarrik. Ez izan beldurrik honi buruz hitz egiteko eta laguntza eskatzeko. Eskatu laguntza mediku bati, nutrizionista bati eta agian aholkulari bati.
• Garrantzitsuena zeure burua zaintzea eta jarrera positiboa mantentzea da.

Galdera gehiago badituzu honi buruz, hitz egin mediku batekin. Zure beharretara egokitzen den moduan gidatuko zaitu bidaia honetan zehar.

` Obesitatea, Pisua galtzea, Osasuna, GMI, Diabetesa, Bihotzeko gaixotasuna