Jende askok, batez ere emakumeek , batzuetan triste sentitzen dira izterrak pixka bat lodiak dituztelako. Soineko polit bat jantzita ere, pixka bat triste sentitzen zara, "Ai, nire izterrak lodiak dirudite". Egia esan, ez da zuk bakarrik duzun arazo bat, oso ohikoa da. Beraz, gaur, izterretako koipe hori zer den, zergatik gertatzen den eta zer egin dezakegun egoera hau murrizteko hitz egingo dugu.
Zer da izterreko gantza eta zelulitisa?
Laburbilduz, izterretako gantza izterren inguruan pilatzen den gantz gehigarria da. Gure gorputzeko muskulu handienetako batzuk, adibidez, izterraren aurreko koadrizepsak eta atzeko izterreko giharrak, eremu honetan daude. Muskulu hauek zutik egoteko, ibiltzeko, korrika egiteko eta makurtzeko laguntzen digute. Beraz, normala da eremu honetan gantz pixka bat izatea.
Izterretako gantzari buruz hitz egitean, eztabaidatu beharreko beste gauza bat zelulitisa da. Baliteke izterretan, aldaketan eta ipurmasailetan azal zimurtua eta zimurtua duten pertsonak ikustea. Jende askok uste du gaixotasun bat dela.
Baina zelulitisa ez da benetan gaixotasun bat. Fenomeno oso naturala da. Oso ohikoa da, batez ere emakumeen artean. Beraz, gorputzean baduzu, ez dago kezkatzeko edo lotsatzeko arrazoirik.
Zergatik pilatzen da gantza gure izterretan?
Hainbat arrazoi daude izterretan gantza pilatzeko eta zelulitisa garatzeko. Ikus ditzagun zeintzuk diren.
- Genetika: Batzuetan gure geneetatik datorren zerbait izan daiteke. Adibidez, zure amak, amonak edo izebak izterretan gantz pixka bat bazuen gorputz mota bat, zuk ere berdina izateko aukera gehiago dituzu. Gure geneek zehazten dute.
- Adina: Zahartzen garen heinean, gure gorputzaren metabolismoa , janaria energia bihurtzeko abiadura, pixkanaka moteldu egiten da. Horrek esan nahi du gorputzak gantzak erretzeko duen gaitasuna ere gutxitzen dela, eta horrek gantzak metatzeko aukera gehiago ematen duela.
- Hormonak: Hau ere oso faktore garrantzitsua da. Batez ere emakumeengan, estrogeno hormonak gantz-zelulak izterren, aldaken eta sabelaren inguruan pilatzea eragiten du. Hormonen aldaketek zuzenean eragiten diote horretan.
- Obesitatea: Pisua irabazten duzunean, soberako gantz hori gorputzeko atal desberdinetan metatzen da. Izterrak dira gantz hori metatzen den lekurik ohikoenetako bat. Baina pertsona argal batek ere izan dezake gantza izterretan.
- Zelulitisa nola sortzen den:Gure azalaren azpian dauden muskuluak eta azala lotzen dituzten ehun konektibo fibrosoak (kordak) daude. Gantz-zelulek ehun horietatik gora bultzatu eta azala behera tiratzen dutenean, azalaren itxura zimurtua sortzen da.
Zer egin dezakezu izterreko gantza eta zelulitisa murrizteko?
Berri ona da horretarako irtenbideak badaudela. Metodo naturalak zein metodo medikoak daude.
1. Metodo naturalak (dieta eta ariketa)
Hau da metodorik garrantzitsuena, seguruena eta eraginkorrena .
- Dieta orekatua: Sartu proteina ugariko elikagaiak, hala nola frutak, barazkiak, haragi giharrak, arraina eta arrautzak, zure dietan. Ogia eta arroza bezalako gauzak jatean, aukeratu zereal integralak irin finduaren ordez.
- Murriztu beharreko gauzak: Ahalik eta gehien murriztu edari azukredunen, pastelak eta gailetak bezalako elikagai prozesatuen eta alkoholaren kontsumoa. Gatz-ingesta apur bat kontrolatzea ere ideia ona da. Gatzak gorputzak beharrik gabe ura atxikitzea eragin dezake, eta horrek puztuta sentiarazten zaitu.
- Ariketa: Ariketa ezinbestekoa da gantzak erretzeko. Horri buruz xehetasun gehiago emango dugu ondoren.
2. Tratamendu medikoa eta kirurgia
Batzuetan, zaila izan daiteke nahi diren emaitzak lortzea dieta eta ariketa fisikoaren bidez bakarrik. Kasu horietan, tratamendu medikoak daude eskuragarri.
Garrantzitsua: Tratamendu hauetakoren bat aztertzen ari bazara, ezinbestekoa da mediku kualifikatu batekin hitz egitea eta alde on, txar, arrisku eta kostuei buruz argi eta garbi informatzea erabakia hartu aurretik.
Jarraian, gaur egun eskuragarri dauden tratamendu nagusienetako batzuk daude.
| Tratamendu metodoa | Zer egiten ari zara? | Puntu garrantzitsuak |
|---|---|---|
| Izterraren lifting-a (izterrak moldatzeko kirurgia) | Izterren eremua birmoldatzen da gehiegizko azala eta gantza kenduz. | Askotan liposukzioarekin batera egiten da. Prozedura kirurgiko bat da. |
| Liposukzioa (gantz kentzea) | Izterretan dagoen gehiegizko koipea hodi txiki baten bidez xurgatzen da. | Honek ez du azal eroria ezabatzen. |
| Subzisioa (zelulitisarentzat) | Larruazalaren azpian dagoen eta larruazala behera tiratzen duen ehun fibrosoa moztu eta tresna kirurgiko batekin bereizten da. | Emaitzek normalean 2-3 urte irauten dute. Arriskuak daude, hala nola mina eta odoljarioa. |
| Kriolipolisia (gantza izoztea) | Prozedura ez-kirurgikoa. Gailu batek azalaren azpian dauden gantz-zelulak izoztu eta suntsitzen ditu. | Hainbat tratamendu behar dira. 2-3 hilabete behar izan daitezke emaitzak ikusteko. |
Zeintzuk dira izterrak argaltzeko ariketa onenak?
Izterreko gantza murrizteko, gorputz osoko gantza murrizten duten ariketak (kardioa) eta izterreko muskuluak indartzen dituzten ariketak (indar entrenamendua) egin behar dituzu.
| Ariketa mota | Adibideak |
|---|---|
| Gantzak erretzeko ariketak (kardioa eta HIIT) | |
| Bizkor Ibiltzea | Egunean gutxienez 30-45 minutuz ibili, arnasketa apur bat azkarrago bihurtu arte. |
| Korrika egitea/troteatzea | Ariketa oso ona gantzak erretzeko. |
| Txirrindularitza | Izterreko muskuluei eragiten die hobekien. |
| Igeriketa | Gorputz osoko ariketa bat, artikulazioetan tentsio handirik eragiten ez duena. |
| Izterreko muskuluetarako indar entrenamendua | |
| Okupazioak | Ariketa oso ona izterrak eta ipurmasailak moldatzeko. |
| Zangokadak | Izterren aurreko eta atzeko muskuluak indartzen ditu. |
Baina gogoratu, ez egin ariketarik nekatu arte. Entzun zure gorputzari. Nekatuta sentitzen zarenean, hartu atseden bat. Ariketa fisikoa egitea bezain garrantzitsua da zure gorputzari suspertzeko denbora ematea.
Etxerako mezua
- Izterreko gantza jende askok duen ohiko egoera da. Ez dago lotsatu edo gehiegi kezkatu beharrik horregatik.
- Gantzak galtzeko modurik onena, seguruena eta iraunkorrena dieta orekatua eta ariketa erregularra egitea da.
- Zelulitisa ez da gaixotasun bat, emakumeen artean ohikoa den larruazaleko egoera natural bat da.
- Kirurgia edo tratamendu medikoren bat egitea pentsatzen ari bazara, lehenik eta behin, eztabaidatu sakonki zure medikuarekin eta jaso aholku egokia.
- Entzun zure gorputzari ariketa fisikoa egiten duzunean. Oso garrantzitsua da atseden hartzeko eta errekuperatzeko nahikoa denbora uztea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina