Zu ere ispiluaren aurrean jartzen zara eta sabelari begiratzen diozu eta pentsatzen duzu: "Ai, sabeleko gantz hori galdu behar dut"? Jende askok kezkatzen du sabeleko gantzaz. Baina ba al zenekien, kanpotik ikusten dugun sabeleko gantza bezala, gure gorputzean ikusten ez dugun baina askoz arriskutsuagoa den gantz mota bat dagoela? Gaur, gorputzaren barruan ezkutatuta dagoen "lapur" denek jakin beharko luketen gantz honi buruz hitz egingo dugu. Medikuntzan, erraietako gantza deitzen diogu horri.
Laburbilduz, zer da erraietako gantza?
Errai-koipea ez da urdaileko azalaren azpian dagoen ohiko gantz-geruza soilik. Askoz sakonago metatzen den gantza da, sabelaldeko organo garrantzitsuenen inguruan. Pentsa ezazu bihotza, gibela, giltzurrunak, pankrea eta hesteak bezalako organo garrantzitsuak inguratzen dituen kuxin bat dela.
Ona da gantz pixka bat izatea, organo hauei babes eta kuxinketa ematen dielako. Baina arazoa gantz geruza hori gehiegi bihurtzen denean hasten da.
Honi "gantz aktiboa" ere deitzen zaio. Arrazoia da gantz-zelula hauek ez daudela leku bakarrean. Gure gorputzarentzat kaltegarriak diren produktu kimikoak eta hormonak sortzen dituzte eta odolera gehitzen dituzte. Gauza hauek bihotzeko gaixotasunak, hipertentsioa, diabetes mellitusa eta baita minbizi mota batzuk ere izateko arriskua areagotzen dute.
Laburbilduz, gorputzean ezkutatuta dagoen erraietako gantza arriskutsuagoa da urdaileko azalaren azpian sentitzen duzun azalpeko gantza baino.
Zergatik pilatzen da gantz mota hau gure gorputzean?
Hainbat arrazoi daude horretarako. Ikus ditzagun nagusiak.
- Dieta txarra: Azukre, irina eta gantz asko duten jakiak aldizka jaten ditugunean, gure gorputzak energia gehigarri hori erraietako gantz gisa gordetzen du. Dendan erositako jakiak, edari gozoak, gailetak eta pastelak dira horren arrazoi nagusiak.
- Ariketa falta: Egun osoan leku berean lan egiten duten eta bizimodu sedentarioa duten pertsonek gantz hori metatzeko aukera gehiago dute. Janaritik lortzen dugun energia erretzen ez denean, gantz gisa gordetzen da.
- Estresa: Jende askok ez dakien arren, erraietako gantza handitzearen arrazoi nagusietako bat da. Estresatuta gaudenean, gure gorputzak `(kortisol)` izeneko hormona bat sortzen du. Hormona honek sabeleko aldean gantza metatzea estimulatzen du. Egun oso estresagarrietan ere zerbait jateko gogoa duzu, ezta? Hormona honek ere eragiten du horretan.
- Genetika: Pertsona batzuek sabelaldeko gantza metatzeko joera genetikoa dute. Baina horrek ez du esan nahi ezin dugula kontrolatu. Bizimodu on batekin neurri handi batean kontrola daiteke.
- Lo falta:Behar adina lo egiten ez dugunean, gure gorputzaren funtzio hormonala eten egiten da. Horrek gosea handitzea eta erraietako gantza metatzea ekar dezake.
Zer gaixotasun gertatzen dira erraietako gantza handitzen denean?
Gantz-igoera hau gure gorputzean bonba bat gordetzea bezalakoa da, gaixotasun larri askoren bidea zabaltzen baitu.
- 2. motako diabetesa: erraietako gantzak sortutako substantzia kimikoen ondorioz, gorputzeko intsulina hormonak ezin du behar bezala funtzionatu (intsulinarekiko erresistentzia). Hau diabetesaren aurrekaria da.
- Bihotzeko gaixotasunak eta iktusa: Gantz honek odol-hodietan gantz-pilaketa handitzen du (aterosklerosia). Odol-presioa ere handitzen du. Horrek bihotzeko gaixotasunak eta iktusa izateko arriskua areagotzen du.
- Kolesterol altua: Gantz honek kolesterol txarraren maila handitzen ere laguntzen du.
- Gibeleko gantz-gaixotasuna: Gantza gibelaren inguruan pilatzen da, eta horrek gibelaren funtzioa kaltetu dezake.
- Minbizi mota batzuk: Ikerketek aurkitu dute minbizi mota batzuk izateko arriskua ere handitzen duela, hala nola koloneko minbizia eta bularreko minbizia.
Gainera, hormonekin lotutako egoerek, hala nola Cushing-en sindromeak eta hipotiroidismoak, erraietako gantz-mailetan aldaketak eragin ditzakete. Egoera hauek arraroak dira, baina larriak izan daitezke.
Nola jakin dezaket erraietako gantz gehiegi dudan?
Hau MRI eskaneatzea bezala neur daiteke. Baina hori ez da praktikoa. Beraz, etxean ideia orokor bat lortzeko modu erraz batzuk daude. Zalantzarik baduzu, hobe da metodo hauek probatzea eta zure medikuarekin hitz egitea.
| Neurtzeko metodoa | Nola egin behar da? | Arrisku mailak adierazten du |
|---|---|---|
| Gerriaren neurria | Hartu zinta metrikoa eta neurtu gerriaren zatirik txikienaren inguruan, bularraren gainetik, aldaka-hezurraren gainetik. Ez eutsi arnasarik, erlaxatu besterik ez. | Emakumeentzat: 35 hazbete edo gehiago. Gizonezkoentzat: 40 hazbete edo gehiago. |
| Gerri-aldaka erlazioa | Neurtu gerriaren zirkunferentzia. Ondoren, neurtu aldaken zatirik zabalenaren inguruan. Orain, zatitu gerriaren neurria aldaken neurriarekin. (Gerria ÷ Aldaka) | Emakumeentzat: 0,85 baino handiagoa bada. Gizonezkoentzat: 0,90 baino handiagoa bada. |
| Gorputz-masaren indizea (GMI) | Hau zure altuerarentzat pisu osasuntsua duzun ala ez neurtzeko da. Erraz egiaztatu dezakezu hau online GMI kalkulagailu batekin. | Zure GMI 30 edo handiagoa bada, baliteke erraietako gantz maila altua izatea. |
Zaila izan daiteke neurketa hauek hartzea eta haien esanahi zehatza ulertzea zeuk bakarrik, beraz, horri buruzko kezkarik baduzu, hitz egin zure medikuarekin.
Ongi da, orduan nola galtzen duzu gantz arriskutsu hau?
Hona hemen berririk onena! Erraietako gantza larruazal azpiko gantza baino azkarrago gal daitekeen gantz mota bat da. Zure dedikazioa eta bizimodu egokia besterik ez dira behar. Ez dago horretarako sendagai berezirik. Gauza sinple batzuk egitea besterik ez duzu egin behar.
| Zer egin | Laburbilduz... |
|---|---|
| Ariketa fisikoa (aktibo egon) | Egin izerditan eragiten dizun ariketa motaren bat, astean gutxienez 5 egunez, egunean gutxienez 30 minutuz. Bizkor ibiltzea, korrika egitea, bizikletan ibiltzea eta igeri egitea bikainak dira. Pisuekin entrenatzea ere modu bikaina da gantzak erretzeko. Emaitza azkarrak lor ditzakezu "intentsitate handiko tarte-entrenamendua (HIIT)" bezalako metodoekin ere. |
| Kudeatu Jaten Duzun Zer | Bete zure plateraren erdia barazki eta frutaz. Murriztu olioa, azukrea, irina eta prozesatutako jakiak ahalik eta gehien. Jan zuntz gehiago duten jakiak (arroz integrala, oloa, lekaleak). Aztertu ere elikadura-eredu osasungarriak, hala nola dieta mediterraneoa. |
| Lo egin nahikoa | Saiatu egunean gutxienez 7-8 orduko lo on eta etenik gabe egiten. Horrek estresaren hormonak kontrolatzen eta gantz metaketa murrizten lagunduko dizu. |
| Estresa murriztu | Meditazioa, yoga, musika entzun edo gustuko duzun zaletasun bat eginez erlaxatu zure burua. Horrek kortisol mailak kontrolatzen lagun dezake. |
| Mugatu alkohola | Alkoholak kaloria hutsak ditu, balio nutrizionalik gabeak. Hauek zuzenean sabeleko gantz gisa gorde daitezke. Alkohola gibelarentzat ere kaltegarria da. |
Gauza hauek bi edo hiru hilabetez egiten badituzu, aldea nabarituko duzu zure gorputzean. Ez bakarrik zure sabeleko tamaina txikituko da, baizik eta askoz osasuntsuago eta arinago sentituko zara.
Etxerako mezua
- Erraietako gantza sabelean, bihotza eta gibela bezalako organo garrantzitsuen inguruan, pilatzen den gantz mota arriskutsua da.
- Hau da gaixotasun askoren kausa nagusia, hala nola diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta kolesterol altua.
- Gerriaren zirkunferentzia neurtuz ideia orokor bat lor dezakezu. Emakume baten gerria 35 hazbete baino gehiagokoa bada eta gizon batena 40 hazbete, arriskuan zaude.
- Hoberena da gantz hori galtzea uste baino errazagoa dela. Dieta egokia eta nahikoa ariketa besterik ez dira behar.
- Galderarik edo zalantzarik baduzu honen inguruan, ez hartu erabakirik bakarrik, hitz egin zure familiako medikuarekin (medikuarekin). Hark emango dizu aholkurik egokiena.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina