Badakizu urdaileko barne-koipe arriskutsu honi buruz? (Biszeral Gantza)

Guztiok kezkatzen gara sabeleko gantzaz. Batez ere, sabelaldean dugun gantz geruza hori, ukitu eta sentitu dezakeguna. Baina ba al zenekien gure urdailean begiekin ikusten ez dugun gantz mota askoz arriskutsuago bat dagoela? Gauran barneko gantzaz hitz egingo duguna da, edo `(Biszeral Gantza)`. Etsai isil baten modukoa da. Beraz, uler dezagun hau zehatz-mehatz.

Zer da erraietako gantza?

Laburbilduz, erraietako gantza gure sabelaldean, gure barne-organoen inguruan, pilatzen den gantz mota da. Gantz hau gure gibela, hesteak eta urdaila bezalako organo garrantzitsuen inguruan pilatzen da.

Hau ez da gantz geruza bat soilik. Horregatik deitzen zaio batzuetan "gantz aktiboa", gure gorputzen funtzionamenduan eragina izan dezaketen hormonak eta beste substantzia kimiko batzuk sortzen dituelako.

Orain galdetuko diozu zeure buruari zein den aldea gantz honen eta eskuekin ukitzen dugun sabeleko gantz geruzaren artean. Uler dezagun hori argi.

Zergatik da arriskutsua erraietako gantz gehiegi izatea?

Edozein motatako gantz gehiegi izatea ez da ona osasunerako. Hala ere, erraietako gantz gehiago izateak azalpeko gantza baino gaixotasun larri ugari sor ditzake.

Ikertzaileek uste dute erraietako gantz-zelula hauek proteina gehiago sortzen dituztela, eta horiek gure gorputzeko ehun eta organoetan hantura eragiten dutela . Odol-hodiak estutzea ere eragin dezakete, eta horregatik gertatzen dira hipertentsioa bezalako baldintzak.

Hona hemen sor daitezkeen arrisku nagusietako batzuk:

• Bihotzeko gaixotasunak: Ikerketek aurkitu dute erraietako gantz asko duten pertsonek bihotzeko gaixotasunak garatzeko arrisku bikoitza dutela.
• 2 motako diabetesa: Gantz honek intsulinarekiko erresistentzia eragin dezake gorputzean, eta hori zuzenean lotuta dago diabetesarekin.
• Hipertentsioa: Odol-presioa igo daiteke odol-hodietan dituen eraginengatik.
• Kolesterol altua: Gantz honek odoleko kolesterol txarraren edo LDL kolesterolaren maila handitzea eragiten du.
• Iktusa: Erraietako gantz asko duten pertsonek iktusa izateko arrisku handiagoa dute. Adin txikiagoetan iktusa izateko arriskuan ere eragina izan dezake.
• Minbizi mota batzuk: Gantz hau hainbat minbizi motarekin lotuta dagoela ikusi da, hala nola koloneko minbiziarekin.
• Alzheimer gaixotasuna: Ikerketek erakusten dute sabeleko gantz asko duten pertsonek, batez ere erraietako gantza, hiru aldiz aukera gehiago dituztela dementzia eta Alzheimer gaixotasuna garatzeko. (Itxaron, bengalerazko hitza erabili dut: "ডেমেন্শিয়া". Zuzendu egin behar dut. Dementzia singaleraz "মাতি ভিরাম্না" da. Erabil dezagun hori.)
• Zuzenketa: Ikerketek erakusten dute sabeleko gantz gehiegi duten pertsonek, batez ere erraietako gantz gehiegi dutenek, hirukoiztu egiten dutela dementzia eta Alzheimer gaixotasuna garatzeko arriskua.

Nola dakizu zenbat gantz duzun hori?

Gorputzean zenbat gantz biszeral duzun zehazki jakiteko modu bakarra "CT eskaneatzea" edo "MRI" bezalako proba garesti bat egitea da. Baina mediku batek ez luke horrelako proba bat eskatuko gantza neurtzeko bakarrik.

Baina ez kezkatu. Etxean ideia orokor bat lortzeko modu erraz batzuk daude.

Hona hemen modu erraz batzuk:

1. Neurtu gerriaren zirkunferentzia: Hartu zinta metriko bat eta neurtu gerriaren inguruan, zilborrean zehar, sabela erlaxatuta mantenduz.

• Emakumeak: 35 hazbete edo gehiago badituzu, baliteke erraietako gantz gehiegi izatea.
• Gizonezkoak: 40 hazbete edo gehiago, arriskuan egon daitezke.
• Asiar jatorrikoentzat: Balio hauek aldatu egiten dira. Emakumeak 31,5 hazbetekoak direla uste da eta gizonak 35,5 hazbetekoak.

2. Gorputz-masaren indizea (GMI): Formula hau zure altuerarentzat pisu osasuntsua duzun ikusteko da. 30eko edo gehiagoko GMI obesitatetzat hartzen da eta erraietako gantz handiagoa adieraz dezake. (Asiarrentzat, 23ko edo gehiagoko GMI ere arriskutsua da.) Baina gogoratu, GMIak ez duela bereizten gihar-masa eta gantz-masa.

3. Gorputzaren forma: Begiratu ispiluari. Non gordetzen duzu gorputzeko gantz gehien? Zure enborra gizena bada eta hankak meheak badira (sagar forma), baliteke erraietako gantz gehiegi izatea. Forma hau ohikoagoa da gizonezkoetan. Emakumeengan, gantz gehiago ikus dezakezu aldaketan eta izterretan (ilar forma).

Nola murriztu gantz arriskutsu hau?

Berri ona da ez dagoela erraietako gantz hori murrizteko formula magikorik. Osasuntsu egoteko eta pisua galtzeko jarraitzen ditugun ohitura sinple berberekin murriztu daiteke. Izan ere, ariketa fisikoa egiten hasten garenean, erraietako gantz hau da erretzen hasten den lehenengo gauza. Azalpeko gantza baino azkarrago erretzen da.

Hona hemen egin ditzakezun gauza batzuk:

• Mugitzen jarraitu: Egin zerbait bizkor, hala nola oinez ibiltzea, bizikletan ibiltzea edo eskailerak erabiltzea, gutxienez 30 minutuz egunean. Era berean, egin muskuluak indartzeko ariketak, hala nola pisuak altxatzea, flexioak eta abdominalak.
• Jan zentzuz: Jan kaltzioan eta D bitaminan aberatsak diren elikagai gehiago (espinakak, aza kizkurra, esnea, jogurta, gazta, arrain txikiak). Murriztu ahalik eta gehien edari azukredunak, gozokiak eta "(Trans gantzak)" dituzten elikagai prozesatuak. Saihestu "partzialki hidrogenatutako olioak" edo "fruktosa handiko arto almibarra" bezalakoak dituzten elikagaiak.
• Baraualdi intermitentea: Ikerketa batzuek erakusten dute eguneko ordu jakin batzuetan bakarrik jateak (adibidez, 9:00etatik 17:00etara) erraietako gantz hori murrizten lagun dezakeela. Zure medikuarekin hitz egin dezakezu honi buruz eta aholkua jaso.
• Ondo lo egin: Behar adina lo ez egiteak erraietako gantza handitzearen arrazoia ere bada.
• Estresa kudeatu: Estresa handitzen denean, gure gorputzak "kortisol" izeneko hormona sortzen du. Horrek gantz biltegiratzea ere handitu dezake. Estresa murriztu yoga, meditazioa eta kanpora paseatzera irten bezalako gauzak eginez.
• Saihestu alkohola: Alkohol gehiegizko kontsumoa ere erraietako gantza handitzearen arrazoi nagusietako bat da.

Noiz hitz egin behar dut mediku batekin honi buruz?

Gerriaren tamainaz kezkatuta bazaude, edo erraietako gantz hori zure osasunerako arriskua dela uste baduzu, ez izan zalantzarik zure medikuarengana joateko.

Ondoren, zure odol-presioa, odoleko azukrea eta kolesterol mailak bezalako gauzak egiaztatu ditzake, eta zuretzat egokiak diren dieta eta bizimodu aldaketei buruzko aholku zehatzak eman.