Hanketako kalanbreak ere badituzu? (Hanketako kalanbreak) Ikus dezagun gehiago honi buruz.

Batzuetan oso gogaikarria da, ezta? Dakitenek badakite zein mina sortzen den hankako haragia bat-batean bihurritu eta estutzen denean. Batzuek "charley horses" ere deitzen diote horri (entzungo zenuten agian). Zer da zehazki hau, zergatik gertatzen da, nola lortu arintzea, hitz egingo dugu gaur honi buruz guztiari buruz.

Zer dira hanketako kalanbreak?

Laburbilduz, hanketako kalanbreak bat-bateko, nahi gabeko eta biziko giharretako uzkurdurak dira. Norbaitek hanketako haragi-puska bat hartu eta estutzen ariko balitz bezala sentitzen dira. Askotan izterrean, orkatilan edo izterrean gertatzen dira. Batzuetan, kalanbreek hanketako muskuluak estutu eta kontrolik gabe uzkurtu ditzakete. Bizitzeko mingarriak izan daitezkeen arren, hanketako kalanbreek normalean ez dute arriskurik izaten.

Zenbat iraun dezake hanka-bira batek?

Hanketako kalanbre batek segundo batzuetatik minutu batzuetara iraun dezake, eta batzuetan gehiago ere.

Nork izaten ditu hanka bihurritu hauek maizago?

Zenbat eta zaharragoa izan, orduan eta litekeena da hanketako kalanbreak izatea. Hori gertatzen da zure tendoiak (muskuluak hezurrekin lotzen dituen ehuna) naturalki laburtzen direlako adinarekin. Emakumeek ere litekeena da egoera hau garatzea. Helduen % 60 inguruk hanketako kalanbreak izaten dituzte gauez, eta haurren eta gazteen % 40 inguruk egoera hau izan dezakete.

Zer dira gaueko hanketako kalanbreak?

Gaueko hanketako kalanbreak askotan gertatzen dira oso aktibo ez zaudenean edo lo zaudenean . Horrek esnatu egin zaitzake, berriro lo hartzea zaildu eta hankak gau osoan minduta sentiarazi diezazkizuke. Urtean behin, hilean behin, astean behin edo gauero gertatzen den pertsona batetik bestera aldatzen da. Gaueko hanketako kalanbreak edozein adinetako edonori gerta dakizkioke, baina ohikoagoak dira adineko pertsonengan . 60 urtetik gorako pertsonen % 33 inguruk izaten dituzte gutxienez bi hilabetean behin. 50 urtetik gorako ia heldu guztiek izaten dituzte gutxienez behin bizitzan. Emakumeen % 40 inguruk izaten dituzte hanketako kalanbreak haurdunaldian. Medikuek uste dute kausa haurdunaldiko pisu handitzeak eragindako giharretako tentsioa dela. Jakinarazi diren hanketako biraketen hiru laurden (% 75 inguru) gauez gertatzen dira.

Ba al dago hanketako kalanbreak izaten ari zarela adierazten duen hasierako seinalerik?

Zoritxarrez, hanketako kalanbreak oso bat-batean gerta daitezke . Beraz, ez dago abisu-seinalerik. Hala ere, haurdunaldia bezalako arrisku-faktoreak badituzu edo albo-ondorio gisa hanketako kalanbreak dituzten botika batzuk hartzen ari bazara, apur bat erneago egon zaitezke. Orduan, hanketako kalanbreak gertatu arren, ez zara gehiegi kezkatuko, prestatuta egongo zarelako.

Nola sentitzen da hankak biratuta dituzunean?

Hanka bat biratzen denean, muskulu bat tenkatuta eta korapilatuta dagoela sentitzen da.Oso deserosoa, mingarria eta batzuetan jasanezina izan daiteke. Eremu horretako muskuluak orduz mindu daitezke biraketa gelditu ondoren.

Zeintzuk dira hanketako kalanbreen arrazoiak?

Hanketako kalanbre batzuk kausa zehatzik gabe gertatzen dira. "Klanbre idiopatikoak" deitzen diegu. Honetan eragina izan dezaketen gauza batzuk hauek dira:

• Nerbio-deskarga nahigabekoak.
• Hanketako muskulu-zati bati odol-hornidura eskasa .
• Estresa .
• Intentsitate handiko ariketa fisikoa aldizka egitea.

Ba al dago arrazoi zehatzik zure hankak gauez mugitzeko?

Hainbat arrazoi daude zure hankak gauez mugitzeko:

• Denbora luzez posizio berean eserita egotea (adibidez, bulego batean lan egiten duten pertsonak).
• Muskuluak gehiegi nekatzen ari dira.
• Hormigoizko zoruetan zutik lan egitea.
• Egunean zehar posizio okerrean eserita egotea .
• Giltzurrunetako gutxiegitasuna , nerbio-kalte diabetikoa , gorputzeko mineralen gabeziak eta zirkulazio-arazoak.

Zein botikak eragiten dituzte hanketako kalanbreak?

Medikamentu batzuek hanketako kalanbreak eragin ditzakete albo-ondorio gisa. Hartzen ari zaren botika batek hori eragiten duela uste baduzu, hitz egin zure medikuarekin botika hartzen jarraitzearen alde on eta txarrei buruz. Baliteke zure medikuak beste botika bat eman ahal izatea, albo-ondorio gisa hanketako kalanbreak eragiten ez dituena. Hanketako kalanbreak eragin ditzaketen botika batzuk hauek dira:

• `Albuterol/Ipratropium ( Albuterol / Ipratropium (Combivent®))`
• `Estrogeno konjugatuak`
• `Clonazepam (Clonazepam (Klonopin®))`
• Diuretikoak (gorputzetik ura kentzen duten sendagaiak)
• ` Gabapentina (Neurontin®)`
• ` Naproxenoa (Naprosyn®)`
• `Pregabalina (Lyrica®)`
• Estatinak (kolesterola jaisten duten sendagaiak)
• `Zolpidem (Ambien®)`
• `Sertralina (Zoloft®)`
• `Fluoxetina (Prozac®)`
• `Zelekoxib (Celebrex®)`

Minbiziaren tratamenduek, hala nola kimioterapiak, nerbioak kaltetu eta hanketako kalanbreak eragin ditzakete.

Noiz kezkatu behar zara hanketako kalanbreez?

Batzuetan, hanketako kalanbreak arrazoirik gabe gertatzen dira, baina beste batzuetan beste gaixotasun baten seinale izan daitezke . Honi "bigarren mailako hanketako kalanbreak" deritzo. Horrek esan nahi du hanketako kalanbreak gaixotasun larriago baten sintoma edo konplikazio gisa gertatzen direla. Ondorengo gaixotasun hauetakoren bat baduzu, zure hanketako kalanbreen kausa izan daiteke. Gogoratu, gainera, gaixotasun horietako bat duzula ez badakizu ere, zure hanketako kalanbreak gaixotasun horren seinale izan daitezkeela. Beraz, zure hanketako kalanbreak zerbait larriaren seinale direla uste baduzu, ziurtatu medikuarengana joatea. Hanketako kalanbreak gaixotasun larrien seinale izan daitezke:

• `ELA (Esklerosi Lateral Amiotrofikoa/Lou Gehrigen gaixotasuna)` : Giharrak eta nerbioak pixkanaka ahultzen dituen gaixotasuna.
• Bihotz-gutxiegitasun kongestiboa : bihotzak ez du odola behar bezala ponpatzeko gaitasunik.
• Gibeleko zirrosia : Gibeleko ehunaren orbaintzea.
• Diabetesa : Gorputzak janaritik lortzen duen energia behar bezala erabili ezin duen gaixotasuna.
• `Oin lauak` : Oinaren euskarri-kurbaduraren galera.
• Hipokalemia : odolean potasio maila gutxitzea.
• Giltzurrunetako gutxiegitasuna : giltzurrun batek edo biek ez dute behar bezala funtzionatzen.
• Osteoartritisa : Hezurrak babesten dituen kartilagoaren endekapena.
• Parkinson gaixotasuna : Nerbio-sistemarekin lotutako mugimendu-nahasmendua.
• Arteria periferikoen gaixotasuna : Hanketako edo besoetako arterien estutzea.
• Neuropatia periferikoa : Nerbio-gaixotasunen talde bat da, hainbat sintoma eragin ditzakeena, besteak beste, sorgortasuna eta mina.

Nola antzeman hanketako kalanbreak?

Zure medikuak historia kliniko osoa beharko du, hartzen dituzun botika guztiak eta jasaten dituzun sintomak barne . Ahalik eta xehetasun gehien eman. Zure medikuari zure sintomen berri ematean, honako hauek sartu:

• Noiz hasi zitzaizkizun hankak mugitzen?
• Zer nolako mina sentitzen ari zara?
• Noiz gertatzen dira atalak (adibidez, gauez, ariketa gogorra egin ondoren)?
• Zenbat denbora darama iraultza bat?
• Beste sintomarik ba al dago?

Hanketako kalanbreak diagnostikatzeko probak egin behar al ditut?

Ez dago hanketako kalanbreak detektatzeko proba espezifikorik .Baina zure medikuak ziurrenik zure bizi-zeinuak egiaztatuko ditu eta ohiko probak egingo dizkizu (odol eta gernu laginak, adibidez). Hauek ezagutzen ez dituzun azpiko gaixotasunak detektatzen lagun dezakete.

Nola gelditu hanka-biraketa bat berehala?

Orkatila bihurritu bat gertatu bezain laster kendu nahi dugu. Agian ariketa fisikoa amaitu ondoren izango da, edo agian gauerdian esnatzen zarenean. Zoritxarrez, ez dago mina berehala desagerraraziko duen pilula magikorik. Hala ere, 8 urrats daude orkatila bihurritu bat kentzen laguntzeko: 1. Luzatu : Zuzendu hanka, gero tolestu eta eraman behatzak belaunerantz. Horrek muskulua luzatuko du. Luzatu eta masajea egin bihurritutako muskulua. Izterrean badago, saiatu hanka horren oina ipurmasail aldera eramaten. Eutsi aulki bati oreka mantentzeko. 2. Masajea egin : Masajea egin muskulua eskuekin edo arrabol batekin. 3. Zutik jarri : Zutik jarri. Sakatu oinak lurrera. 4. Ibili : Astindu hankak ibiltzen zaren bitartean. 5. Aplikatu beroa : Erabili berogailu-alfonbra bat edo hartu bainu bero bat. 6. Aplikatu hotza : Bildu izotz-poltsa bat eskuoihal batean eta aplikatu. 7. Hartu minaren aurkako botikak : Hartu ibuprofenoa edo azetaminofenoa mina arintzeko. 8. Altxatu : Altxatu hanka hantura baretu ondoren.

Zein luzaketek laguntzen dute hanketako kalanbreak kentzen?

Izterraren inguruan baduzu biraketa, saiatu hau: Zutik jarri (edo eseri), zuzendu hanka eta altxatu oina behatzak belaunerantz zuzendu arte. Ahal bada, heldu behatzei eta tira egin. Orpoetan ibiltzea ere proba dezakezu.

Zein botikak laguntzen dute hanketako kalanbreekin?

Ez dago %100ean eraginkorra den botikarik inbertsioak prebenitzeko. Hala ere, badaude ebidentzia batzuk errezeta bidezko botika batzuek inbertsioak neurri batean prebenitzen lagun dezaketela. Zure medikuaren aholkuarekin , botika hauek probatu nahi izango dituzu:

• `Carisoprodol (Soma®): Muskulu-erlaxatzailea.
• Diltiazem (Cartia XT®): Kaltzio kanalen blokeatzailea.
• `Orfenadrina (Norflex®):` Giharretako espasmoak tratatzen eta mina eta zurruntasuna murrizten dituen sendagaia.
• Verapamila: Kaltzio kanalen blokeatzailea.
• `Magnesioa`.
• Gabapentina (Neurontin®): Krisi epilepsia eta nerbio-minaren aurkako sendagaia.
• `B bitamina konplexua`.

Zein bitaminak laguntzen dute hanketako kalanbreekin?

Ez dago hanketako kalanbreak %100ean prebenitzeko gai den bitaminarik. Hala ere, aditu batzuek B bitamina konplexua edo magnesioa hartzea gomendatzen dute hanketako kalanbreetarako.

Nola saihestu dezaket hankak biratzea?

Hainbat gauza egin ditzakezu egunero oinak biratzea saihesteko:

• Ariketa fisikoa : egunean zehar hankak ariketa fisikoa egin, eta oheratu aurretik oinez edo bizikletaz ibili.
• Mantendu hidratazioa : Edan 8 baso ur egunean. Saihestu alkohola eta kafeina duten edariak.
• Medikazioak eta bitaminak : Hartu bitamina eta botika guztiak (gihar erlaxatzaileak barne) medikuak agindu bezala.
• Prestatu zure oheko espazioa : eduki ur beroko botila bat (berogailu bat) eta masaje-arrabola bat ohearen ondoan.
• Oinetakoak : Erosi oinetako erosoak eta euskarriak.
• Lo egiteko posizioa : Saiatu posizio desberdinetan lo egiten, ea bat egokia den ikusteko. Bizkarrean lo egiten baduzu, eutsi behatzak gora, eta sabelean lo egiten baduzu, jarri oinak ohearen ertzean.
• Luzaketak : Luzatu hankak ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren, eta oheratu aurretik.

Zein luzaketek laguntzen dute hankak biratzea saihesteko?

Saiatu gauza hauek izterraren inguruko hanketako kalanbreak saihesteko:

• Jarri horma batetik metro 1era (3 oin inguru).
• Aurrera makurtu. Eutsi hormari besoak luzatuta, baina mantendu bi oinak lurrean.
• Bost arte zenbatu eta gelditu. Jarraitu horrela gutxienez bost minutuz.
• Errepikatu hau egunean hiru aldiz.

Senda al daitezke hanketako kalanbreak?

Ez dago oraindik sendabiderik barneratutako azazkaletarako . Zorionez, badaude gauzak egin ditzakezun barneratutako azazkal horiek prebenitzeko eta kudeatzeko.

Hanketako kalanbreak okerrera egin al daitezke?

Pertsona batetik bestera aldatzen da . Batzuek prebentzio eta tratamendu planekin alde positiboa ikusten dute, beste batzuek, berriz, arazoak dituzte. Zahartzen zaren heinean, zure agerraldiak larriagoak eta maizagoak izan daitezke.

Nola zaintzen dut neure burua?

Plangintza funtsezkoa da . Lan egin zure medikuarekin honako hauetarako:

• Berriro errepikatzea saihesteko bizimodu aldaketak gomendatzen dituen prebentzio-plana .
• Iraulketa bat gertatuz gero zer egin behar den zehazten duen berehalako tratamendu-plan bat .

Noiz ikusi behar dut nire medikua?

Hanketako kalanbreak jasanezinak badira, maiz gertatzen badira edo denbora luzez gertatzen badiraJoan medikuarengana. Gainera, hanketako kalanbreekin batera honako sintoma hauetakoren bat baduzu, hitz egin berehala zure medikuarekin:

• Muskulu-dardara gorputzeko beste atal batzuetan.
• Min larria.
• Hanka batean hantura edo sorgortasuna.
• Hankako larruazaleko aldaketak.
• Hanketako dardarakengatik maiz esnatzen bazara lotik.
• Hanketako kalanbreengatik nahikoa lo egiten ez baduzu.
• Gorputzean fluidoen edo elektrolitoen desorekak badituzu.

Hanketako kalanbreak azpiko gaixotasun larri baten seinale direla susmatzen baduzu, joan medikuarengana berehala.

Noiz joan behar dut Larrialdietako Tratamendu Unitatera (LTU) ?

Hankako dardarak 10 minutu baino gehiago irauten badu edo jasan ezinezkoa bada, joan larrialdietara. Gainera, toxiko izan daitekeen edo infekzio bat eragin dezakeen zerbait ukitu ondoren hanka dardarka hasten bada, joan larrialdietara. Adibidez, azaleko ebaki batean lurra bezalako zerbait ukitzen baduzu, tetanos izeneko bakterio-infekzio bat har dezakezu. Merkurioa edo beruna bezalako toxinen eraginpean egon bazara ere, larrialdietara joan beharko zenuke.

Zer galdera egin behar dizkiot nire medikuari?

Hona hemen zure medikuari egin diezazkiokezun galdera batzuk:

• Uste duzu nire hanketako dardarak azpiko gaixotasun baten seinale direla?
• Muskuluak luzatzeko ariketa onenak erakuts diezazkidakezu?
• Erakutsiko al dizkidazu hanketako kalanbreekin laguntzeko erabil ditzakedan masaje teknika onenak?
• Segurua al da hanketako kalanbreetarako botikak hartzea? Zein botika hartu behar ditut?
• Fisioterapeuta, loaren espezialista, masajista edo beste espezialista batengana joatea gomendatzen al didazu?
• Nola lagundu diezaioket nire haurrari orkatila bihurritu badu?
• Hanketako kalanbreak izateari uzten diodanean, egoera larriago baten adierazle izan daitezkeen beste sintoma batzuen bila ibili beharko nuke?
• Zenbatetan etorri behar dut zuregana hanketako kalanbreez hitz egiteko?

Zein da hanketako kalanbreen eta Hanka Egonezinen Sindromearen (HZS) arteko aldea?

Gaueko hanketako kalanbreak eta hanka geldiezinaren sindromea (HZS) gauez edo atseden hartzen ari zarenean gerta daitezke, baina hanka geldiezinaren sindromea ez da egoera larria . Hanka geldiezinaren sindromea deserosoa da, baina ez jasanezina. Zerbait zure hanketan zehar arakatzen ari dela sentitzen duzu, eta horrek hankak mugitzera behartzen zaitu. Hankak mugitzean ezinegona gelditzen bada ere, baliteke ondoeza sentitzea oraindik ere. Hanketako kalanbreak aurreikusezinak eta mingarriak izan daitezke. Zure loari, ariketa errutinari eta bizi-kalitate orokorrari eragin diezaiokete.Oso ohikoak, normalak eta, zorionez, aldi baterakoak dira. Badira horiek kudeatzeko egin ditzakezun gauzak. Saihestu arrisku-faktoreak, saihestu albo-ondorio gisa hanketako kalanbreak dituzten botikak eta jarraitu gomendatutako prebentzio-metodoak. Hanketako kalanbreen larritasunaz edo iraupenaz kezkatuta bazaude, edo uste baduzu osasun-egoera larri batek eragindakoak direla, ez izan zalantzarik zure medikuarengana joateko . Egin galderak, adierazi zure kezkak. Ez duzu "horrekin bizi besterik gabe".

Gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuenak (etxera eramateko mezua)

Ongi da, hankak biratzeari buruz asko hitz egin dugu. Laburbilduz, hona hemen kontuan hartu beharreko gauza batzuk:

• Hanketako kalanbreak bat-bateko giharretako uzkurdura biziak dira . Mingarriak izan arren, normalean ez dira arriskutsuak.
• Hauek zahartzearekin, haurdunaldian, botika batzuen ondorioz, denbora luzez eserita egoteagatik eta gehiegizko ariketa fisikoagatik gerta daitezke.
• Gehienetan gauez gertatzen da.
• Berehalako erliebea lortzeko, luzaketak, masajeak eta beroa/hotza aplikatzea bezalako gauzak egin ditzakezu.
• Hori ekiditeko , edan ur asko, egin ariketa fisikoa aldizka eta luzatu ariketak oheratu aurretik .
• Batzuetan beste egoera baten seinale izan daiteke hau, beraz, maiz gertatzen bada, mina jasanezina bada edo beste sintoma ezohiko batzuk badaude , ziurtatu medikuarengana joatea .
• Hanka geldiezinaren sindromea (HZS) egoera desberdina da, eta ez du minik eragiten.

Ez kezkatu, badaude gauzak egin ditzakezunak honen inguruan. Ez zaude bakarrik!