Laguntza bat zure ongizaterako: Ikas dezagun medikuntza osagarriari buruz

Kaixo! Zer moduz zaude? Gaur jende askorentzat baliagarria izan daitekeen gai oso garrantzitsu bati buruz hitz egingo dugu. Medikuntza osagarria da, edo ingelesez `( Medikuntza Osagarria (Medikuntza Osagarria ). Baliteke termino hau lehenago entzun izana, edo berria izatea zuretzat. Artikulu honetan, zer den, zer onura lortzen ditugun eta nola aukeratu eta erabili behar bezala azalduko dugu.

Zeintzuk dira medikuntza osagarriko metodo hauek?

Laburbilduz, medikuntza osagarria gaixotasun batengatik jasotzen ari zaren mendebaldeko tratamendu medikoaz gain (hau da, medikuengandik normalean jasotzen ditugun botikak eta ebakuntzak) zure ongizatea hobetzeko erabiltzen duzun tratamendua da. Pentsa ezazu janariari gatza eta piperra gehitzea bezala, zapore hobea izan dezan. Hau tratamendu nagusia laguntzeko da.

Adibidez, masajeak, meditazioa, biofeedback-a, Tai Chi ariketak, Reiki terapia, musika terapia, irudimen gidatua eta hainbat osagarri dietetiko sartzen dira kategoria honetan.

Zein da terapia osagarrien, alternatiboen eta integratzaileen arteko aldea?

Hitz hauek entzuteko nahasgarriak iruditu daitezke. Baina badaude desberdintasun txiki batzuk haien artean. Badaude desberdintasunak , batez ere erabiltzeko moduan.

• Medikuntza Osagarria: Honetaz ari gara. Hau da, ohiko mendebaldeko tratamendu medikoez gain erabiltzen diren metodoak (botikak, immunoterapia, kimioterapia, erradioterapia, kirurgia). Hauek tratamendu nagusia "osatzen" edo "konplementatzen" dute.
• Medikuntza Alternatiboa: Hau apur bat desberdina da. Hemen gertatzen dena da mendebaldeko tratamendu mediko tradizionalaren ordez , beste tratamendu metodo bat aukeratzen duzula. Hau da, bat alde batera utzi eta beste bat erabiltzen duzu.
• Medikuntza integratuko metodoak `( Medikuntza Integratiboa : Zure osasun eta ongizate osoa kontuan hartzea da. Gaixotasuna tratatzeaz gain, zure alderdi mentalak, emozionalak, funtzionalak, espiritualak eta sozialak ere kontuan hartzen ditu, eta horiek guztiak tratamendu-plan batean integratzen ditu.

Beraz, ikus dezakezu hiru hauek ongizatearen helburua betetzen duten arren, erabiltzeko moduan desberdintasunak daudela.

Zeintzuk dira medikuntza osagarriaren osasun onurak?

Terapia osagarri bakoitzaren onurak alda daitezke, baina, oro har, metodo hauek honako osasun-onura hauetako bat edo gehiago eman ditzakete:

• Minaren arintzea: Gorputzeko eta artikulazioetako mina arintzen laguntzen du.
• Antsietatea eta estresa murrizten ditu: Estresa eta presioa murrizten ditu eta adimena erlaxatzen du.
• Goragalea murriztea: Gaixotasun edo tratamendu batzuek goragalea murriztu dezakete.
• Aldartea hobetzea: Zoriontasuna eta zirrara sortzen ditu gogoan.
• Erlaxazioa eta ongizatea areagotzen ditu: Gorputzarentzat eta buruarentzat atseden ona ematen du.
• Zaurien sendatzea bizkortzea: Metodo batzuek zauriak azkarrago sendatzen laguntzen dute.
• Emozio positiboak, zoriontasuna eta barne bakea sortzea: Bizitzarekiko sentimendu ona eta asebetetzea sortzea.
• Giharretako zurruntasuna murriztea: Gorputzeko hainbat ataletako zurruntasuna eta estutasuna ezabatzen ditu.
• Nekea murrizten du: Nekea eta ahultasuna murrizten ditu eta bizitasuna ematen du.
• Malgutasuna eta odol-zirkulazioa hobetzen ditu: Gorputzaren malgutasuna handitzen du eta odol-zirkulazioa hobetzen du.

Orain ikus dezagun zer nolako tratamenduak dauden.

Zeintzuk dira terapia osagarri hauek?

Terapia osagarri asko daude. Jarraian, horietako batzuen sarrera labur bat aurkituko duzu. (Baliteke zerrenda honek ez jasotzea metodo guztiak.)

Gorputzaren manipulazioa eta gorputzean oinarritutako metodoak

Gure gorputzeko atalak manipulatzea eta presioa egitea dakarten tratamenduak dira.

• Masajea: Masajea gorputza eta adimena erlaxatzeko metodo bat da, gorputzeko nerbio-bukaerak eta presio-puntuak erabiliz. Masaje mota asko daude, besteak beste, Shiatsu, Hellerwork® eta erreflexologia. Hala ere, metodorik erabiliena Suediar Masajea da, bost mugimendu oinarrizko erabiltzen dituena. Hauek dira laztantzea, oratze erritmikoa, oratzea, artikulazioen inguruko presio zirkularra edo irmoa, kolpeak eta muskulu-mugimendu azkarrak. Masaje terapia estresa eta antsietatea murrizteko, aldartea hobetzeko, erlaxazioa sustatzeko eta mina kudeatzeko erabiltzen da. Kirurgia egin baduzu, ebakiak eta orbainak sendatzen ere lagun dezake. Oin-masajeak, bereziki, eragin positiboa duela ikusi da minaren, goragalearen eta ongizatearen aurka.

• Oin, esku eta belarri erreflexologia:Honek gorputzeko organo eta sistema ezberdinekin lotuta daudela uste den oin, esku edo belarrietako puntu espezifikoetan eskuzko presioa egitea dakar. Metodo honek mina, idorreria eta goragalea bezalako sintomak arintzen lagun dezake.

• Kiropraktika edo Manipulazio Osteopatikoa: Hau ere terapia manuala da. Bizkarrezurra eta gorputzeko beste artikulazio batzuk hartzen ditu arreta, baita nerbio-sistemarekin nola konektatuta dauden ere. Teknika hauek luzaketak, presio leuna eta erresistentzia erabiltzen dituzte muskuluak eta artikulazioak mugitzeko. Muskulu-mina murrizten eta mugimendu eta funtzio orokorra hobetzen lagun dezakete. Migrainak, hilekoaren kalanbreak eta tunel karpianoaren sindromea bezalako egoeren sintomen larritasuna murrizten ere lagun dezakete.

• Kopa-terapia: Hau ere masaje-terapia mota bat da. Kopa berotuak erabiltzean datza, hutsune bat sortzeko azalean. Horrek eremu horretako odol-fluxua handitzen du eta hantura murrizten du .

Gorputz eta adimen teknikak

Hauek dira gure buruak erabiltzeko moduak gure gorputzetan eragiteko.

• Meditazioa: Meditazioa zure gogoa baretzeko, erlaxatzeko, giharretako tentsioa murrizteko eta barne bakea lortzeko modu bat da. Bakarka edo taldean praktikatu daitezkeen hainbat meditazio teknika daude.

• Erlaxazioa eta Arnasketa Sakona: Teknika hauek giharretako tentsioa arintzen, arnasa hartzeko zailtasunak murrizten, antsietatea murrizten eta kontrol sentsazioa sortzen lagun dezakete, batez ere tratamendu desatsegin edo estresagarrietan.

• Yoga: Yoga ariketa mota leuna da, gorputz-jarrerak eta arnasketa-teknikak barne hartzen dituena. Milaka urtez praktikatu izan da Indian eta orain mundu osoan ezaguna da. Mendebaldean, yogak bere onura fisikoengatik baloratzen da gehiago, bere alderdi espiritualengatik baino. Adibidez, yogak malgutasuna eta bizitasuna handitu ditzake, eta estresa eta nekea murriztu .

• Paisaia Terapia: Paisaia lasai eta erlaxagarriak erakustea dakar. Hauek lasaitasun eta baretasun sentsazioa sortzen lagun dezakete. Paisaia hauek gela ilun batean erakuts daitezke "diapositiba-aurkezpen" gisa, bideo-pantaila batean, irudi-liburu edo benetako margolan gisa. Hau mina eta antsietatea kudeatzen laguntzeko distrakzio gisa erabiltzen da.

• Musika Terapia:Musikoterapia arte adierazkor bat da, norbanakoei harmonia eta oreka lortzen laguntzen diena. Musika entzutea eta/edo musika tresnak jotzea izan daiteke. Musikoterapeutak pazienteentzako musika programak sortzeko trebatutako profesionalak dira. Musikaren bidez, arazo emozionalak, espiritualak eta portaerazkoak azter ditzakezu. Musikoterapiak emozioak askatzen eta erlaxatzen lagun zaitzake. Musika entzutea lasaigarria eta pozgarria izan daiteke.

• Animalien bidezko terapia: Terapia honetan, terapeuta batek txakurrak edo beste animalia batzuk erabiltzen ditu zure osasun arazoei (buruko gaixotasunak, minbizia, bihotzeko gaixotasunak, adibidez) hobeto aurre egiten laguntzeko. Animalien bidezko terapiak osasun arazo askorekin lotutako mina, antsietatea, depresioa eta nekea murriztu ditzake.

• Biofeedback: Zure pentsamenduak, sentimenduak edo portaerak kontrolatzen ikasten laguntzen dizun entrenamendu teknika bat da. Terapian zehar, zure terapeutak zure gorputzaren jarduera neurtuko du (adibidez, garuneko uhinak (EEG), bihotz-maiztasuna (ECG), giharretako uzkurdurak (EMG). Neurketa hauetan aldaketak nabarituko dituzu aurre egiteko estrategia berriak ikasten dituzun heinean.

• Irudi Gidatuak edo Bistaratze-lana: Terapia honetan, profesional batek egoera jakin batzuetarako irudi mental positiboak eta nahi diren emaitzak sortzen laguntzen dizu. Adibidez, erlaxatutako egoeran zauden bitartean indartsuago bihurtzen, hobetzen edo minbizi-zelulak suntsitzen ikusten imajina dezakezu. Beste metodo batean, tratamenduaren etapa desberdinetatik igarotzen imajina dezakezu, beldur gutxienekotik mingarrienera, urrats bakoitzean lasai eta erlaxatuta sentituz.

• Hipnoterapia: Hipnoterapia irudimen gidatuaren antzekoa da, baina hemen mediku edo hipnoterapeuta lizentziadun batek erlaxazio sakoneko egoera bat eragiten du.

• Otoitz Terapia: Metodo honek otoitza erabiltzen du sendatze mental eta emozionalerako tresna terapeutiko gisa. Otoitza tresna gisa erabil daiteke zure gogoan/ariman iraganeko, oraingo edo etorkizuneko mina eta estresa aztertzeko. Zeure burua hobeto ulertzen, zure sentimenduak aztertzen eta askatzen lagun zaitzake. Zure otoitza pertsonala da - terapeutak erraztaile gisa jokatzen du soilik.

Energia sendatzea

Gure gorputzetan omen dagoen "bizi-indarrean" oinarritutako tratamenduak dira hauek.

• Tai Chi:Tai Chi borrokaz kanpoko arte martzial bat da. Arnasketa teknikak, posturak eta mugimendu eredu dotoreak erabiltzen ditu "Qi" edo "bizi-indarraren energia" fluxua hobetzeko, adimena lasaitzeko eta auto-sendatzea sustatzeko. "Mugimenduzko meditazioa" bezala ere ezagutzen da. Gehienetan osasun-laguntza prebentibo gisa praktikatzen da, gaixotasunei erantzuteko baino gehiago.

• Qi Gong: Qi Gong mugimendu, arnasketa teknikak eta meditazio sistema zaharra da, zure gorputzean zehar "Qi" edo "bizi-indarraren energia" zirkulazioa garatu eta hobetzeko diseinatua.

• Ukipen Terapeutikoa: Hemen, praktikatzaileak bere energia-eremua zurearekin sinkronizatzen du. Horrek "energia-fluxuko" blokeoak orekatzen ditu eta zure gorputzaren sendatzeko ahalmenak libreki funtzionatzea ahalbidetzen du. Praktikatzailearen eskuak zure gorputzetik zentimetro batzuk gorago jartzen dira eta zure gorputza astiro-astiro masajeatzen dute energia-eremuan dauden aldaketak edo blokeoak detektatzeko. Praktikatzailearen gorputzak sendatzeko energia zure gorputzera bideratzen du. Ukipen-terapia estresarekin lotutako baldintzak tratatzeko erabiltzen da, hala nola nekea eta buruko minak, baita mina arintzeko ere, batez ere giharretako distentsioen eta ebakuntzaren ondoren . Zaurien sendatzea sustatzeko eta sistema linfatikoko eta zirkulazio-nahasmenduak tratatzeko ere erabili izan da.

• Reiki: Reikia antzinako Tibeteko budismoan sustraiak dituen sendatze espiritual japoniar praktika bat da. Reikiaren helburua osasuna sustatzea, ongizatea mantentzea eta kontzientzia maila altuago batera iristen laguntzea da. Praktikatzaileek "Reiki energia" eskuen bidez zuzentzen dute (eskuak gorputzean dituzun bitartean, oraindik jantzita zauden bitartean) behar dituzun eremu espezifikoetara. Reikiak gorputzeko energia-zentroak edo "txakrak" orekatzen dituela eta desorekak eta gaixotasunak sor ditzaketen energia-blokeoak kentzen dituela esaten da. Pertsona batzuek arinago senti daitezke tratamendu baten ondoren; beste batzuek freskatuago senti daitezke.

• Akupuntura: Akupuntura antzinako txinatar osasun-sistema bat da. Gorputzeko puntu zehatzetan orratz fin eta lodiak sartzea dakar, zenbait gaixotasun eta egoera prebenitzeko eta tratatzeko. Uste da akupunturak endorfinak izeneko minaren aurkako naturalen askapena estimulatzen duela, eta horrek ongizate-sentsazioa ere areagotu dezake. Akupresioa, puntu horiek eskuz estimulatzea dakarrena, ere eraginkorra izan daiteke, baina neurri txikiagoan.

• Imanak: Tratamendu honek imanak gorputzean jartzean datza mina murrizteko edo sendatzea hobetzeko.

Terapia adierazkorra

Hauek dira zure sentimenduak adierazten laguntzeko moduak.

• Aldizkariaren idazketa:Egunkaria idaztea modu eraginkorra da gaixotasun batekin bizitzeak dakartzan emozio batzuei aurre egiteko. Gaixotasun larri bat baduzu, zaila izan daiteke zure sentimenduak besteei adieraztea. Baina egunkari batean idatziz, sentimendu zailak modu seguru eta pribatuan adieraz ditzakezu. Egunkari batean aldizka idazteak zure pentsamenduak argitzen eta erabaki hobeak hartzen lagun zaitzake.

• Arte Terapia: Marrazkiak, pinturak eta eskulturak, batez ere taldean egiten direnean, hitzez erraz adierazten ez diren sentimenduak adierazten lagun zaitzakete.

• Laguntza Taldeak: Laguntza taldeetan, aukera duzu zure kezkak, beldurrak eta itxaropenak bizitzako erronkei aurre egiten dieten beste batzuekin partekatzeko. Laguntza taldeek zure familiari eta lagunei ere lagun diezaiekete.

Beste ikuspegi osagarri batzuk

Honetaz gain, beste metodo batzuk ere badaude.

• Elikagai-osagarriak eta belar-erremedioak: Elikagai-osagarriek bitaminak, mineralak, belarrak eta entzimak dituzte. Ez ditu AEBetako Elikagai eta Droga Administrazioak (FDA) arautzen segurtasuna eta eraginkortasuna bermatzeko. Adibide gisa, hauek daude: glukosamina, kondroitina, San Joan lorea, ginkgoa, zerra palmettoa, ginseng, arrain-olioa, ekinazea, D bitamina, baratxuria, kaltzioa eta te berdea. Beti hitz egin zure medikuarekin horietako edozein hartu aurretik.

• Aromaterapia: Aromaterapian, olio esentzialen eraginpean jartzen zara. Olio hauek gelan barreiatu edo larruazaletik xurgatu daitezke. Uste da olioek askatzen dituzten usainek hipotalamo izeneko garuneko atalean eragina dutela, hormonak kontrolatzen dituen atalean. Teoria da usainek zure aldartea, metabolismoa, estres maila eta sexu-desira eragin dezaketela. Kamamila, izpilikua, menda piperra, erromeroa, eukaliptoa, sandaloa eta te zuhaitz olioa dira gehien erabiltzen diren olio esentzial batzuk. Usainen lehentasunak eta usainekiko erreakzioak asko aldatzen dira pertsona batetik bestera.

Zer gertatzen da medikuntza osagarriko praktika bat hasi nahi badut?

Ongi da, orain horrelako zerbait probatzea pentsatzen ari bazara, hona hemen kontuan izan behar dituzun gauza garrantzitsu batzuk:

• Lehenik eta behin, hitz egin zure lehen mailako osasun-hornitzailearekin (ohiko joaten zaren medikuarekin). Oso garrantzitsua da haren aholkua eskatzea edozein tratamendu osagarri hasi aurretik.
• Ez utzi errezeta eman dizuten botikarik hartzeari zure medikuarekin hitz egin gabe. Oso arriskutsua izan daiteke.
• Galdetu zure egungo medikuari terapeuta osagarri on baten gomendioa egiteko, edo begiratu inguruko ospitaleen webguneak.
• Bilatu sarean erakunde profesionalak bilatzen ari zaren profesional motaren arabera. Adibidez, `(Kiropraktikoa)` bat aurkitu nahi baduzu, bilatu "kiropraktiko erakundeak" zure `(arakatzailea)` atalean. Irakurri lizentzia edo ziurtagiri baldintzei buruz, eta `(esteka)` ere aurki dezakezu zure inguruko profesionalekin harremanetan jartzeko.
• Bilatu nahi duzun profesionalari buruzko ahalik eta informazio gehien bilatu. Jakin ezazu haien hezkuntza, prestakuntza, lizentziak edo ziurtagiriak. Gaur egun, informazio hori webguneetan aurki dezakezu, edo haien bulegora deitu eta hitzordua hartu aurretik galdetu dezakezu.
• Jakin ezazu osagarriko profesionalak zure ohiko medikuarekin lan egingo duen. Garrantzitsua da zure mediku guztiek elkarrekin lan egitea ahalik eta arreta onena emateko.
• Galdetu zure medikuntza osagarriko profesionalari ea zure osasun-egoera espezifikoa duten pertsonekin lan egiteko esperientzia duen.
• Egiaztatu zure aseguru-etxearekin zerbitzu osagarrien ordainketak estaltzen diren edo zenbat gastatu beharko duzun poltsikotik.
• Mantendu zure osasun-hornitzaile guztiak (bai mediku orokorrak bai osagarriak) egunean hartzen dituzun botika, bestelako osasun-produktu eta tratamendu guztien inguruan. Horrela, profesional bakoitzak zure osasuna kudeatzeko ematen duzun urrats guztien ikuspegi osoa izango du.
• Sintomak okerrera egiten badute edo irauten badute, ziurtatu zure mediku orokorrarengana joatea.

Nola jakin dezakezu terapia osagarri bat segurua, eraginkorra eta zientifikoki fidagarria den?

Galdera oso garrantzitsua da hau ere. Ez da zientifikoki frogatu terapia osagarri guztiak seguruak eta eraginkorrak direla. Beraz, hona hemen metodo jakin bati buruz gehiago ikasteko egin ditzakezun gauza batzuk:

• Hitz egin zure ohiko medikuarekin. Esan iezaiozu kontuan hartzen ari zaren terapia osagarriei buruz. Galde iezaiozu metodo hauen segurtasunari eta eraginkortasunari buruz.
• Galdetu zure medikuntza osagarriko profesionalari zure osasun-egoerarako erabiltzen dituzten metodoen segurtasunari eta eraginkortasunari buruzko iturri zientifikoak.
• Bisitatu zure tokiko liburutegia edo medikuntza liburutegia (medikuntza fakultateetan eta ospitale batzuetan aurkitzen da). Eskatu laguntza aldizkari zientifikoetako artikuluak edo interesatzen zaizun terapia edo produktu osagarriari buruzko liburu fidagarriak aurkitzeko.
• Begiratu webgune fidagarriak. AEBetako gobernuaren hainbat webgunek informazio baliagarria izan dezakete honi buruz. Adibidez, `(Osasun Osagarri eta Integratiborako Zentro Nazionala - NCCIH)`, `(AEBetako Elikagai eta Botiken Administrazioa - FDA)` eta `(Osasun Institutu Nazionalak - NIH Elikagaien Osagarrien Bulegoa)` webguneek.

‍ ‍ . , , , ‍ . ‍ ‍ , ‍ ‍ . ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ , ‍ ‍ . ‍ (‍ ) , ‍ . ‍ ‍ .

Gogoan izan beharreko gauzarik garrantzitsuena (etxera eramateko mezua)

Beraz, medikuntza osagarria osasun-bidaian lagun zaitzakeen zerbait da. Hala ere, zentzuz eta kontzientziaz erabili behar dira.

• Beti kontsultatu zure lehen mailako arretako medikuarekin eta ez hasi tratamendu berririk haren aholkurik gabe.
• Terapia osagarriak tratamendu konbentzionalen ordez ez , ez tratamendu konbentzionalen osagarri diren zerbait dira (medikuntza alternatiboan izan ezik).
• Tratamendua ematen duen pertsonaren gaitasunak eta esperientzia arretaz ikertu.
• Tratamendu bati buruzko zalantzarik baduzu, ez izan beldurrik galderak egiteko.

Zure osasuna zure esku dago. Informazio egokiarekin erabaki zuzenak hartzeko eta bizitza osasuntsu bat bizitzeko ahalmena izan dezazula!

` Medikuntza Osagarria, Ongizatea, Masajea, Meditazioa, Terapia Alternatiboak, Belar Medikuntza