Badakizu gauza hauek zure gorputzeko giharrei buruz? Hitz egin dezagun!

Inoiz galdetu al diozu zeure buruari zer gertatuko litzaigukeen gorputzean muskuluak ez bagenitu? Muskulu hauek, egia esan, gure gorputzeko motor txikiak bezalakoak dira. Muskulu hauek mugitzen, zutik jartzen, korrika egiten, salto egiten eta beste hainbat funtzio betetzen laguntzen digute gure gorputzaren barruan. Hala ere, muskuluak hain gogor lan egiten dutenez, lesioak eta gaixotasunak izateko joera ere badute. Batzuetan, muskulu-min txiki bat etorri eta joaten da, eta bere kabuz hobetzen da. Baina muskulu-min edo ahultasun iraunkorra badago, zerbait larriaren seinale izan daiteke. Beraz, muskulu-mina astebete baino gehiago baduzu, mugitzeko zailtasunak badituzu, jo medikuarengana. Arnasteko edo irensteko zailtasunak badituzu, berehala joan behar duzu ospitalera.

Zeintzuk dira giharren funtzioak?

Laburbilduz, giharrak dira gure gorputzak mugitzen laguntzen digutenak. Mugimendu hauek bi modu nagusitan gertatzen dira.

Guk kontrolatzen ditugun mugimenduak (borondatezko mugimenduak)

Hauek kontzienteki eta nahita egiten dituzun gauzak dira. Pentsa ezazu, telefonoan gora eta behera mugitzen zarenean artikulu hau irakurtzeko, edo korrika egiten duzunean, hau guztia gertatzen da zure muskuluak zure garunaren agindu batek aktibatzen dituelako. Borondatezko mugimenduak deitzen diegu hauei. Gure nerbio-sistemak kontrolatzen ditu.

Mugimendu nahigabekoak

Hauek automatikoki gertatzen diren gauzak dira, zure kontrolik gabe. Zure bihotzaren taupadak, bularreko muskuluak arnasa hartzean nola funtzionatzen duten eta janaria digeritzeko modua bezalako gauzak. Mugimendu okerrak deitzen diegu hauei. Ezin genuke hauek gabe bizi, ezta?

Bi mugimendu nagusi hauetaz gain, gure giharrek beste gauza askotan laguntzen dute. Begiratu:

• Ikusteko
• Galdetzeko
• Arnasa hartu, hitz egin, irentsi
• Janaria digeritzeko eta hondakinak kanporatzeko (adibidez, gernua eta gorotza egitea)
• Mugitu, leku berean egon, zuzen egon.
• Odola bihotzetik eta odol-hodietatik ponpatu
• Haur bat erditzeko

Gainera, gure gorputzak energia gordetzen duen eta behar denean askatzen duen lekua da giharrak. Hau gure metabolismoaren parte da.

Nola eratzen dira muskuluak?

Ongi da, orain ikus dezagun zerez osatuta dauden gihar hauek. Zehazkiago esateko, giharra ehun bigun bat da, elkarrekin lotuta dauden milaka " zuntz " txikiz osatua. Hari txiki askorekin osatutako soka handi bat bezalakoa da. Zuntz hauek luzatu eta uzkurtzen direnean (kontratatzen direnean), gure gorputz-atalak mugitzen dira edo gure organoak funtzionatzen dute. Gihar hauek elkarri lotuta daude, gure gorputza inguratzen duen manta bat bezala. Norabide desberdinetan doaz, eta elkarrekin lan egiten dute gu mugitzeko.

Zeintzuk dira gihar motak?

Medikuek normalean giharrak sailkatzen dituzte osatzen dituzten ehun motaren arabera. Hiru gihar mota nagusi daude gure gorputzean:

• Eskeleto- muskuluak
• Bihotzeko muskulua
• Gihar leunak

Eskeleto-muskuluak

Gure sistema muskuloeskeletikoaren parte diren muskuluak dira hauek. Gure hezurrekin, tendoiekin eta lotailuekin lan egiten dute gure pisua eusteko eta mugitzeko. Eskeleto-muskulu hauek tendoien bidez lotuta daude hezurrei. Kontzienteki kontrolatzen ditugun muskuluak dira, hau da, borondatez erabiltzen ditugun muskuluak. Eskeleto-muskulu-zuntz batzuk oso azkar uzkurtzen dira eta epe laburreko indarra erabiltzen dute (hauek uzkurdura azkarreko muskuluak deitzen dira) . Beste batzuk, adibidez, bizkarreko muskuluak, gorputza zutik mantentzen laguntzen digutenak, poliki lan egiten dute.

Bihotzeko muskulua

Bihotzeko muskulua, edo miokardioa, gure bihotzaren erdiko geruza osatzen duen muskulu mota berezi bat da. Bihotzean bakarrik aurkitzen da, ez gorputzeko beste inon. Bihotzeko muskulu hau uzkurtu eta zabaldu egiten da odola gure sistema kardiobaskularrean zehar ponpatzeko. Gogoratu, bihotza nahi gabeko muskulu bat dela. Horrek esan nahi du bere kabuz taupadaka egiten duela, zure kontrolik gabe.

Gihar leunak

Gihar leunak ere nahi gabeko gihar mota bat dira. Gure gorputzeko organo batzuen barne-hormetan aurkitzen dira. Adibidez, gihar leunek funtsezko funtzio asko betetzen dituzte, hala nola hondakinak hesteetan zehar mugitzea eta birikei arnasa hartzen dugunean zabaltzen laguntzea.

Gihar leun hauek gure gorputzeko sistema askotan zeregin garrantzitsua dute, adibidez:

• Emakumezkoen eta gizonezkoen ugalketa-aparatuak `(Emakumeen ugalketa-aparatua eta gizonezkoen ugalketa-aparatua)`
• Gernu-sistema
• Arnas sistema
• Digestio-aparatua

Zenbat gihar ditugu gure gorputzean?

Uste baino gehiago! 600 gihar baino gehiago ditugu gure gorputzean. 'Giharrak' pentsatzen duzunean, besoetako bizepsak edo izterreko koadrizepsak etor daitezke burura. Baina, errealitatean, gure gorputzeko ia atal guztiak giharrek eusten dituzte. Batzuk ez ditugu ezagutzen ere.

Zein dira muskuluei eragiten dieten lesio eta egoera ohikoenak?

Giharretako distentsioak, edo esaten dugun bezala , 'nerbioek bihurritu egiten dute'Giharretako distentsio ohikoena da hori. Gihar bat gehiegi erabiltzen dugunean gertatzen da. Orduan, aurretik aipatu ditudan gihar-zuntz horiek beren mugak gainditzen dituzte eta urratzen dira. Ziurrenik ikusi duzu zer gertatzen den zerbait bungee soka zahar batekin lotzen duzunean, horixe gertatzen da.

Horrez gain, giharrei eragiten dieten hainbat gaixotasun mediko daude. Hona hemen adibide batzuk:

• Fibromialgia
• Miopatiak (giharretako gaixotasunak)
• Miositisa eta polimiositisa (giharren hantura)
• Gripea eta COVID-19 bezalako infekzioak
• Esklerosi Alboko Amiotrofikoa (ELA)
• Gaixotasun kardiobaskularrak

Zeintzuk dira giharretako minarekin lotutako sintomak?

Giharretako lesioren bat edo beste osasun-egoera bat baduzu, sintoma hauek izan ditzakezu:

• Giharretako mina
• Giharren ahultasuna
• Zurruntasuna, estutasuna.
• Giharretako espasmoak edo kalanbreak
• Hantura
• Ubeldurak
• Larruazalaren kolore aldaketa

Zein proba erabiltzen dira giharretako arazoak diagnostikatzeko?

Medikuak giharretako arazo bat duzula uste badu, proba batzuk egin ditzake, hala nola:

• Odol-analisiak
• Elektromiografia (EMG) (giharren jarduera elektrikoa neurtzen du)
• Erresonantzia Magnetikozko Irudia (MRI)
• Ultrasoinu eskaneatzea `(Ultrasoinua)`
• Gihar-biopsia (gihar zati txiki bat hartu eta aztertzen da)

Nola tratatzen dira giharretako arazoak?

Behar duzun tratamendu mota duzun egoeraren edo lesioaren araberakoa izango da. Giharretako arazo batzuk denborarekin hobetzen dira, eta beste batzuk, berriz , egoera kronikoak dira (hau da, sintomak denbora luzez kudeatu behar dituzu).

Askotan, giharretako lesioak etxean kudea daitezke RICE metodoa erabiliz. RICEk honako hau esan nahi du:

• R - Atsedena: Saihestu lesioa eragin duen jarduera. Saiatu gorputzeko lesiodun zatia ez erabiltzen sendatu arte.
• I - Izotza: Jarri izotz-poltsa bat zauritutako eremuan 15 minutuz egunean hainbat aldiz. Bildu izotz-poltsa oihal fin edo eskuoihal batean azalarekin kontaktu zuzena saihesteko.
• C - Konpresioa: Lesionatutako muskuluaren inguruan benda elastiko bat jarri hantura murrizteko. Galdetu zure medikuari nola egin behar den hau behar bezala.
• E - Altuera: Ahal den guztietan, mantendu lesionatutako muskulua bihotzaren mailaren gainetik.

Nola mantendu ditzaket nire muskuluak osasuntsu?

Giharretako lesioak saihesteko modurik onenaBerotzea eta luzatzea ariketa fisikoa egin aurretik. Malgutasun orokorra handitzeak muskuluak lesioetatik babesten ditu. Zenbat eta malguagoa izan zure gorputza, orduan eta litekeena da muskulu-zuntzak luzatzea urratu aurretik.

Era berean, handitu zure jarduera maila pixkanaka. Ez hasi bat-batean ohituta zaudena baino gogorrago edo denbora luzeagoz ariketa egiten.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Astebeteko atsedenaren eta etxeko beste erremedio batzuen ondoren desagertzen ez den giharretako mina baduzu, ziurtatu medikuarengana joatea. Era berean, joan berehala ospitalera honako sintoma hauetakoren bat baduzu:

• Bat-bateko bularreko mina edo bihotzekoak eragindako beste sintoma batzuk.
• Arnasketa edo irensteko zailtasuna.
• Min larria, giharretako dardarak edo giharretako ahultasuna.
• Oreka galtzea.
• Bat-bateko ikusmen galera.
• Gernua edo gorotza kontrolatzeko ezintasuna.

Muskulua organoa ala ehuna da?

Muskulua ehun bat da. Muskulu-ehun leuna gure organo batzuen barruan aurkitzen da, baina organo asko beste ehun mota batzuez osatuta daude. Medikuek batzuetan 'muskulu-sistema' gure gorputzeko muskulu guztiak biltzen dituen gorputz-sistema bakar gisa aipatzen dute. Bestela, muskuluak gorputz osoko beste sistemen ataltzat hartzen dituzte.

Bihotza da muskulu ere baden organo bakarra. Bihotzeko muskulu-ehun izeneko muskulu-ehun mota berezi batez osatuta dago. Gorputzean bihotzeko muskulu-ehuna duen leku bakarra bihotza da.

Zer dira 'gihar taldeak'?

Ziurrenik entzun dituzu fitness entrenatzaileak edo fisioterapeutak "gihar talde hau indartu behar dut", "gihar talde hau entrenatu behar dut" bezalako gauzei buruz hitz egiten. Hauek normalean ez daude oso zorrotz definituta.

Muskuluak sarritan taldekatzen dira kokapenaren arabera (adibidez, bularreko muskuluak, hanketako muskuluak, bizkarreko muskuluak) edo egiten duten mugimendu motaren arabera (adibidez, abduktoreak ( gorputza erdiko lerrotik urruntzen duten muskuluak), flexoreak ( artikulazioa tolesten duten muskuluak) edo estentsoreak ( artikulazioa luzatzen duten muskuluak)).

Hala ere, medikuek normalean muskuluak sailkatzen dituzte osatzen dituzten ehun motaren arabera soilik.

Azkenean, gogoratzeko zerbait.

Ikus dezakezunez, 600 muskulu baino gehiago ditugu gure gorputzean, eta etengabe erabiltzen ditugu, haiei buruz pentsatu edo ez. Muskulu batzuk ikusi eta sentitu ditzakegu (batez ere entrenamendu on baten ondoren!), eta beste batzuk -gure bihotza eta organo batzuen barruko muskuluak bezala- bizirik mantentzen gaituzte soinurik egin gabe.

Normala da batzuetan mina eta ondoeza sentitzea. Baina giharretako mina uneoro baduzu, ez da gauza ona. Ez da normala uneoro mina izatea. Giharretako mina askotan mediku batek diagnostikatu eta tratatu behar duen egoera baten seinale izan daiteke.

Gogoratu, ez duzula atleta profesional baten itxura izan behar osasuntsu egoteko. Hitz egin zure medikuarekin zure giharren (eta osasun orokorraren) osasuna mantentzeko moduei buruz. Zuretzat egokiak diren ariketak, mugimenduak edo jarduera fisikoak gomenda ditzake, indartsu, seguru eta osasuntsu mantenduko zaituztenak.

` Muskuluak, muskuluak, muskulu-mina, muskulu-funtzioa, muskulu-motak, muskulu-osasuna, ariketa fisikoa