Ba al zenekien gauza hauek grelinari buruz? Hitz egin dezagun!

Batzuetan ohikoa ez den gosea sentitzen duzu? Edo batzuetan ez duzula nahikoa jaten sentitzen duzu, zenbat jan arren? Batzuetan ez duzu ezer jateko gogorik. Gaur gure gorputzaren barruan dagoen mezulari sekretu txiki bati buruz hitz egingo dugu, honekin guztiarekin lotuta dagoena. Grelina izeneko hormona bat da. Oso garrantzitsua da, eta oso interesgarria ere bai!

Zer da Grelina?

Ondo da, orduan, zer da grelina? Laburbilduz, grelina gure gorputzak sortzen duen hormona bat da. Hormonak gure gorputzaren funtzioak kontrolatzen dituzten substantzia kimikoak dira, mezulariak bezala. Grelina batez ere urdailean sortzen da, hau da, urdailean . Baina ez urdailean bakarrik, baita kantitate txikietan ere garunean, heste meharrean eta pankrean bezalako lekuetan.

Jende askok hormona honi grelina deitzen dio "gosearen hormona". Hori gertatzen da zure garunari gose zarela esaten diolako. Baina ez zaitu gose sentiarazten bakarrik. Grelinak beste gauza garrantzitsu asko egiten ditu gure gorputzentzat. Begiratu gauza hauei:

• Janari-ingesta handitzen du eta gorputzak gantzak gordetzen laguntzen du. Baliteke horrek iraganean jendeari janari-eskasia garaietan bizirauten laguntzea.
• Hipofisi guruina estimulatzen eta hazkuntza hormonak askatzen laguntzen du.
• Gure gorputzak azukre mailak kontrolatzen dituen eta intsulina askatzen duen moduan eragiten du, azukrea kontrolatzeko garrantzitsua den hormona bat .
• Grelina muskuluak ahultzea saihestean, hezurren eraketan eta haien metabolismoan parte hartzen du.

Zein da Grelina eta Leptina arteko aldea?

Orain galdetuko diozu zeure buruari, ba al dago grelina bezalako gosea kontrolatzen duten beste hormonarik? Bai, badaude! Gure gorputzaren pisua, gosea eta asetasun-sentsazioa bezalako gauzak kontrolatzen dituzten hormona-sare bat dago. Nagusienetako bat leptina da. Bi hauek talde berean lan egiten duten bi pertsona bezalakoak dira, baina gauza kontrajarriak egiten dituzte.

Grelinak gosea areagotzen du eta garunari jateko ordua dela esaten dio.

Leptinak garunari esaten dio: «Ongi da, orain aseta zaude, utzi jateari».

Grelina batez ere urdailean sortzen da, eta leptina, berriz, gure gorputzeko gantz-zelulek . Beraz, gorputzean nahikoa gantz dagoenean, hau da, gorputzak behar duen energia gorde duenean, leptinak garunari esaten dio: "Orain nahikoa energia dugu, beteta gaude, utzi jateari".

Beste era batera esanda,Grelina epe laburreko gose erregulatzailea da, hau da, otordu baten aurretik jarduten du eta gosea eragiten du. Leptinak, berriz, gure gorputzaren pisua kontrolatzen laguntzen du epe luzera.

Zer egiten du zehazki grelina hormonak?

Sakonago joan gaitezen eta ikus dezagun zerekin erlazionatuta dagoen zehazki grelina hormona hau gure gorputzean.

• Garunari seinaleak bidaltzea: Hipotalamo izeneko garuneko atal bat dago. Hainbat gauzaren kontrol-zentro bat bezalakoa da, hala nola gosea, egarria eta gorputzeko tenperatura. Grelina hipotalamo honetara joaten da eta esaten dio: "Gose naiz, janaria behar dut". Orduan hasten zara gose sentitzen.
• Gantzen biltegiratzea: Grelinak gorputzak gantz gisa janda lortzen duen energia gehigarria gordetzen ere laguntzen du. Iraganean, honek janari eskasia garaietan bizirauten lagun zezakeen jendeari. Baina gaur egun, arazo bat izan daiteke, ezta? Gantz gehiegi metatzeak obesitatea ekar dezakeelako.
• Hazkuntza-hormonaren askapena: Zure garunean hipofisi izeneko guruin bat dago. Hazkuntza-hormonak hemen sortzen dira. Hormona hauek oso garrantzitsuak dira gorputzaren hazkuntzarako eta zelulen konponketarako, hala nola. Grelinak hipofisi hau estimulatzen du eta hazkuntza-hormonak askatzen laguntzen du.
• Digestio-aparatuaren funtzioa: Grelinak jaten dugun janaria urdailetik heste meharrera eta heste lodira mugitzen laguntzen du, eta horrek esan nahi du digestio-prozesua behar bezala egiten dela. Hesteetako mugikortasuna handitzen laguntzen du.
• Intsulinaren askapena kontrolatzen laguntzen du: Intsulina gure gorputzeko azukre mailak kontrolatzen dituen hormona oso garrantzitsua da. Grelinak ere badu zerikusia intsulina honen askapena kontrolatzearekin.
• Bihotzeko osasuna babesten laguntzen du: Ez al da harrigarria? Ikerketek iradokitzen dute grelinak ez duela gosea kentzen bakarrik, baita gure osasun kardiobaskularra babesten ere.

Nola funtzionatzen du grelinak? Edo, noiz handitzen da grelina?

Oso erraza da. Urdaila hutsik edo erdi hutsik dagoenean, grelina urdailetik askatzen hasten da. Ondoren, grelina hau odolaren bidez garunera bidaiatzen du eta "jan" egiteko esaten dio. Grelina mailak normalean otordu baten aurretik iristen dira gailurrera. Jan ondoren, beteta sentitzen zarenean, grelina mailak berriro jaisten dira. Ziklo baten antzekoa da.

Ba al dago grelina mailan eragina duten gaixotasun edo baldintzarik?

Bai, hala da. Normalean, grelina mailak igotzen dira urdaila hutsik dagoenean eta jaisten dira jan ondoren. Hala ere, gaixotasun eta osasun arazo batzuen ondorioz, grelina mailak etengabe baxuak edo etengabe altuak izan daitezke.

Grelina maila baxua izan daitekeen egoerak

• Obesitatea: Pertsona obesoek grelina maila baxuagoak dituztela ikusi da. Ikerlari batzuek uste dute hori gertatzen dela obesitatea duten pertsonen gorputzak grelinarekiko sentikorragoak direlako, hau da, gose gehiago senti dezakete grelina maila baxua izan arren.
• Grelina ere gutxitu daiteke zenbait gaixotasun gastrointestinaletan . Adibideak:
• Gastritis kronikoa: Urdaileko estalkia denbora luzez hanturatzen denean gertatzen da.
• Dispepsia funtzionala: Sabelaldeko goiko ondoeza eta betetasun sentsazioa bezalako sintomak eragiten ditu, baina zaila da kausa argi bat aurkitzea.
• H. Pylori infekzioa: Urdailean gertatzen den bakterio-infekzio bat da. Gastritisa eta urdaileko ultzerak eragin ditzake.
• Heste narritagarriaren sindromea (HNS): Heste lodia kaltetzen duen egoera bat da. Sintomak hauek dira: sabeleko mina, puzketak, idorreria edo beherakoa.

Grelina mailak igo daitezkeen egoerak

• Kaloriak mugatzen eta dieta kontrolatzen duzunean: Nahita jaten duzun janari kopurua murrizten baduzu, hau da, dieta zorrotza egiten ari zarenean, gorputzak grelina gehiago sortzen du, gorputzak uste baitu ez dagoela janari nahikorik.
• Zenbait baldintza biologiko eta genetikok ere grelina maila handitzea eragin dezakete:
• Anorexia nerbiosoa: Elikadura-nahasmendu bat da, norberaren pisuarekiko beldur handia eta janari-ingesta gehiegi murriztea dituena.
• Kakexia: Egoera larri samarra da. Gaixotasun batzuk (minbizia eta HIESa, adibidez) dituzten pertsonengan gertatzen da. Gorputzeko gihar masa galtzen den eta gorputza argaltzen den egoera da. Grelina mailak pertsona horiengan altuagoak dira gorputzak janaria eskatzen duelako.
• Zeliakia: Glutenak (garia eta garagarra bezalako zerealetan aurkitzen den proteina) eragindako alergia antzeko egoera da. Heste meharra kaltetzen du.
• Hesteetako hanturazko gaixotasuna (HGI): Digestio-aparatuaren hantura kronikoa da. Bi gaixotasun barne hartzen ditu: Crohn-en gaixotasuna eta kolitis ultzeragarria.
• Prader-Willi sindromea: Gaixotasun genetiko arraroa da hau. Pertsona hauek etengabe oso gose sentitzen dira. Horregatik, grelina mailak oso altuak dira.

Zer gertatzen zaio grelinari bariatriko kirurgiaren ondoren?

Gaur egun, obesitate larria duten pertsonei hainbat ebakuntza mota egiten zaizkie. Adibidez , bypass gastrikoa eta gastrektomia mahukaduna . Grelina mailak denbora luzez baxuak direla ikusi da ebakuntza horien ondoren. Uste da hori dela ebakuntzaren ondoren pisua epe luzera kontrolatzearen arrazoietako bat. Urdailaren tamaina murrizten denez edo grelina sortzen duen urdailaren zatia kentzen denez, grelina ekoizpena ere gutxitzen da.

Zer egin beharko genuke grelina mailak osasuntsu mantentzeko?

Ondo da, zer egin behar dugu grelina hormona hau eta beste hormona batzuk maila osasuntsu batean mantentzeko? Ohitura on batzuk txerta ditzakezu zure bizimoduan:

• Utzi yo-yo dietak egiteari: Ez egin aldi berean pisu asko galtzeko helburu duten modako dietarik. Zure hormona-oreka eten dezakete. Saiatu osasuntsu mantentzen.
• Jan ezazu karbohidrato eta proteina osasungarrietan aberatsa den dieta bat: Karbohidrato osasungarrien artean daude zereal integralak (arroz integrala, arroz integrala, oloa), barazkiak eta frutak. Haragi giharrek (oilaskoa, arraina) proteina onak ematen dituzte.
• Murriztu gozoak eta prozesatutako jakiak: Batez ere azukre asko duten jakiak, fruktosa handiko arto-jarabea (edari gozotu askotan, gailetetan, pasteletan aurkitzen da) eta gatz asko duten jakiak. Hauek grelina mailetan eragin negatiboa izan dezakete.
• Lo egin behar adina: Gutxienez 7-8 ordu lo egin beharko zenituzke egunean. Lo gutxi egiteak grelina mailak handitu eta gosea areagotu dezake.
• Mantendu hidratazioa: Edan ur asko egun osoan zehar. Era berean, sartu ur asko duten frutak (sandia, laranjak) eta barazkiak (pepinoak, letxuga) ere. Grelina handitu egin daiteke deshidratatuta bazaude.
• Estresa kudeatu: Grelina mailak ere handitu daitezke estres mailak altuak direnean. Beraz, saiatu estresa murrizten arnasketa ariketak, meditazioa eta zaletasun gogokoena bezalako gauzen bidez.

Ba al dago grelina mailak berehala jaisten dituen janari berezirik?

Zaila da esatea ea janari berezirik dagoen grelina mailak berehala jaisten dituenik. Baina, oro har, karbohidrato osasuntsuetan (adibidez, zereal integralak) eta proteina ugariko elikagaiak dira lagungarriak.(Adibideak: arrainak, oilaskoak, arrautzak, dilistak) grelina mailak jaitsi ditzakete. Horrek esan nahi du gosea neurri batean kontrolatuta dagoela eta denbora gehiagoz asetuta sentitzen zarela. Elikagai hauek grelina mailak hobeto kontrolatzen dituzte gantz asko duten elikagaiak jateak baino.

Beraz, azken gauza batzuk gogoratu behar dira (etxera eramateko mezua)

Grelina, aipatu duguna, batez ere urdailean sortzen den hormona bat da, baina neurri txikiagoan garunean, heste meharrean eta pankrean bezalako lekuetan ere sortzen da. Urdaila hutsik dagoenean, garunari jateko ordua dela adierazten dio. Horregatik deitzen zaio "gosearen hormona" ere.

Baina ez du gosea kontrolatzen bakarrik, hipofisi guruinak hazkuntza-hormonak askatzen, intsulinaren askapena kontrolatzen, digestioa laguntzen eta sistema kardiobaskularren osasuna babesten ere laguntzen du.

Beraz, mezulari txiki baina oso indartsu honen jakitun izatea eta bere funtzioa orekan mantentzen laguntzen duen bizimodu osasuntsu bat jarraitzea oso garrantzitsua da zure ongizate orokorrerako. Honi buruzko galdera gehiago badituzu, mediku batekin ere hitz egin dezakezu.

` Grelina, gosearen hormona, hormona, leptina, obesitatea, dieta, osasuna, urdaila, intsulina, pisu galera