"Ai, doktore, ezin dut nire jatea kontrolatu. Badirudi ez naizela asetzen jaten dudanean ere. Horregatik irabazten dut pisua etengabe. Zer egin beharko nuke?". Hau, egia esan, arazo arrunta da gure herrialdeko jende askorentzat. Batzuetan, konturatu gabe egiten ditugun akats txikiek eragiten dute hau. Ez kezkatu, gauza sinple baina oso eraginkor batzuk egin ditzakegu hau kontrolatzeko. Hitz egin dezagun gaur horri buruz.
Poliki jateko sekretu zientifikoa
Hau ez da berria. Gure amek txikitatik esaten diguten zerbait da, "janaria ondo murtxikatu" eta "ura edan" bezala. Baina inoiz galdetu al diozu zeure buruari zergatik esaten duten hori? Arrazoi zientifiko handi bat dago atzean.
Laburbilduz, gure garunak ez daki noiz gauden beteta. Denbora pixka bat behar du gure urdailetik garunera seinalea iristeko: "Ados, beteta zaude orain, utzi jateari". Ikerketek aurkitu dute pertsona normal eta argal batek seinale hori jasotzeko 12 minutu inguru behar dituen bitartean, pertsona obeso batek 20 minutu edo gehiago behar izan ditzakeela.
Imajinatu, zer gertatzen da 5-10 minututan platera osoa jaten duen pertsona mota bazara? Jaten amaitutakoan, zure garunak ez du oraindik jaso asetuta zaudela adierazten duen seinalea. Beraz, pentsatzen duzu: "Mmm... hori ez da nahikoa". Gero, pixka bat gehiago partekatzen duzu. Benetan aseta egon arren, zure garunak ez daki, beraz, behar baino gehiago jaten duzu.
Beraz, hurrengoan jaten duzunean, hartu denbora eta jan poliki. Pixka bat kostatuko zaizu ohitzea, baina emaitzak bikainak dira!
Saiatu gauza hauek poliki jatera ohitzeko:
- Bi edo hiru aho bete janari jan ondoren, utzi koilara eta hartu ur trago bat edo bi.
- Janari zati bakoitza ondo murtxikatu gutxienez 20 aldiz . Horrek digestioa hobetzen ere laguntzen du.
- Jaten ari zaren bitartean, poliki hitz egin zurekin dagoen norbaitekin.
- Gozatu janariaren zaporeaz, usainaz eta koloreaz jaten duzun bitartean.
Ez egin beste ezer jaten ari zaren bitartean! Jan kontzienteki.
Hau da askok egiten dugun beste akats handi bat. Telebistaren aurrean esertzen gara janari platera dugula, edo Facebook eta TikTok-en nabigatzen dugun bitartean jaten dugu telefonoetan. Batzuek ordenagailuari begira jaten dute lanean ari diren bitartean. Honi "Jate distraitua" deitzen zaio.
Beste zerbaitek arreta galtzen digun bitartean jaten dugunean, gure garunak ez daki benetan jaten ari garela. Gure arreta telebistan dagoenari edo telefonoan ikusten dugunari jartzen zaio. Beraz, garunak ez du benetan erregistratzen zenbat jan dugun, zer jan dugun edo janariaren zaporea. Ondorioz? Ez gara ase sentitzen jan ondoren, beraz, gehiago jan nahi dugu.
Honi aurre egiteko irtenbiderik onena " Jate kontzientea " kontzeptua da.
- Sortu giro lasaia: Aukeratu leku lasai eta txukun bat jateko. Ahal bada, jan mahaian eserita.
- Kendu distrakzioak: Mantendu telebista, ordenagailua eta telefonoa bezalako gauzak urrun jaten ari zaren bitartean.
- Jarri arreta janariari: Begiratu zure platerean dauden gauzei. Gozatu haien koloreez, formez eta usainez. Utzi zeure buruari janariaren zaporea eta berotasuna sentitzen jaten duzun bitartean.
Horrela jaten duzunean, zure gogoa oso asetuta sentituko da, kantitate txikia jan arren.
Plateren eta otorduen arteko sekretua
Hauek dira zure pisua kontrolatzen lagunduko dizuten beste bi trikimailu txiki.
Plater txiki baten magia
Hau begiak engainatzen dituen trikimailu psikologiko bat da. Imajinatu, plater handi batean arroz pixka bat partekatzen duzunean, pentsatzen duzula: "Hau ez da nahikoa", platerean leku asko dagoelako. Hala ere, arroz kantitate bera plater txiki batean partekatzen duzunean, platera beteta dagoela dirudi, beraz, zure begiek eta garunak mezua jasotzen dute: "Ados, hau nahikoa da". Horrek beharrik gabe gehiago partekatzeari uzten lagun zaitzake.
Zer jaten duzu otorduen artean? (Mokadutxoak)
Normala da hiru otordu nagusien artean gose pixka bat sentitzea. Oso kontuz ibili behar dugu denbora horretan zer jaten dugun. Gauza okerrak jaten baditugu, egunean zehar kontrolatzen gogor lan egin dugun guztia alferrik galdu daiteke.
Begiratu beheko taulari.
| Mokadu txarrak (saihestu mokadu hauek) | Mokadu on eta adimentsuak |
|---|---|
| Azukre eta irina asko duten gailetak, pastelak eta erroskilak | Banana, guaiaba, mangoa, papaia bezalako fruta bat |
| Frijitutako jaki laburrak (hanburgesak, opilak, txuletak) | Jogurt bat azukrerik gabe |
| Azukre-eduki handiko freskagarriak eta fruta-edariak ontziratuta | Txitxirio, babarrun berde eta ilar egosi kopa bat |
| Gatz asko duten ontziratutako elikagaiak, hala nola patata frijituak eta nahasketak | Pepino, azenario eta tomate zati batzuk |
Noiz joan behar dut medikuarengana?
Jende askok bere pisua kontrola dezake aipatu ditugun aholkuak jarraituz. Hala ere, batzuetan pisu igoera azpiko gaixotasun baten ondorioz gerta daiteke.
Jarraibide hauek jarraitzen dituzun bitartean sintoma hauek badituzu, ziurtatu zure medikuarengana joatea aholku eske.
- Bat-batean pisua azkar irabazten baduzu arrazoirik gabe.
- Pisua igotzen baduzu, neke handia baduzu, etengabeko logura baduzu, hotza sentitzen baduzu eta ilea galtzen baduzu (tiroide arazo baten seinale izan daitezke).
- Egarri gehiegi sentitzen baduzu eta maiz gernua egiteko beharra baduzu, pisua irabazteaz gain (diabetesaren hasierako seinaleak izan daitezke).
- Zure elikadura-ohiturak zure estresarekin edo depresioa bezalako buruko egoera batekin lotuta daudela uste baduzu.
Horrelakoetan, medikuak beharrezko probak egingo ditu, pisua igotzearen kausa zehatza aurkituko du eta tratamendu egokia aginduko du.
Etxerako mezua
- Ez presarik egin otordua egiteko. Eman zure garunari gutxienez 15-20 minutu urdaila beteta dagoela sentitzeko.
- Utzi telebista eta telefonoa alde batera jaten ari zaren bitartean. Jan kontzienteki, arretaz eta otorduaz gozatzen duzun bitartean.
- Plater handien ordez, ahalik eta plater txiki gehien erabili.
- Otorduen artean gose bazara, jan zerbait osasungarria, hala nola fruta, jogurta edo txitxirio egosiak.
- Hori guztia egin arren zure pisua kontrolatzeko arazoak badituzu, edo beste sintoma batzuk badituzu, ziurtatu zure familiako medikuarengana joatea.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment