Gaur egungo bizimodu lanpetuarekin, oso zaila bihurtu da garaiz jatea eta edatea. Batzuetan gosaria eta bazkaria saltatzen ditugu. Edo dendatik osasungaitza den zerbait jaten dugu gose garelako. Une hauetan irtenbide azkar gisa, eta pisua galtzen saiatzen ari direnentzat ere, beti hitz egiten da "Otordu Ordezko Irabiakiak"-i buruz. Beraz, gaur, ikus dezagun zer diren Otordu Ordezko Irabiaki hauek, zein diren haien abantailak eta desabantailak, eta zer gauzarekin kontuz ibili behar dugun erabiltzen baditugu.
Zer dira zehazki Otordu Ordezko Irabiaki hauek?
Laburbilduz, Otordu Ordezko Irabiakia otordu nagusiaren, hau da, gosaria, bazkaria edo afaria ordezkatzeko edari nutrizional bat da. Hauen berezitasuna da zure gorputzak otordu normal batetik jasotzen dituen kaloria kopurua baino kaloria askoz gutxiago dituztela, eta, aldi berean, mantenugai esentzialetan aberatsak direla.
Batez beste, gizonezko heldu osasuntsu batek 2.000 eta 3.000 kaloria artean kontsumitzen ditu egunean. Emakume batek 1.600 eta 2.400 kaloria artean kontsumitzen ditu. Gure medikuek gomendatzen dute gure dietak honako hauek izan behar dituela:
- Barazki freskoak
- Fruta freskoa
- Zereal integralak
- Esnekiak, hala nola esnea, gazta eta jogurta
- Proteinak, hala nola haragia, arraina, arrautzak eta fruitu lehorrak
- Olio eta gantz osasungarriak
Baina otordu ordezko irabiaki hauek askotan ez dituzte normalean jaten ditugun barazki, fruta edo zerealak izaten. Baina bai elikagai horietako bitaminak eta mineralak bezalako mantenugaiak dituzte. Hobe da proteina asko duen irabiaki bat aukeratzea, batez ere gosea kontrolatzen lagundu nahi baduzu.
Nola eragiten diote hauek gorputzari?
Gakoa proteina da hemen. Irabiaki hauek proteina asko dutenez, kantitate txiki bat edan ondoren ere asetuta sentituko zara. Horrek gose maiztasuna eta beharrezkoak ez diren kaloria-ingesta kontrolatzen lagunduko dizu.
Honen abantaila handienetako bat da pisua galtzen laguntzen dizula, beharrezkoak ez diren gantzak errez, zure gihar masa kaltetu gabe.
Otordu ordezko irabiaki batzuk aurrez egindako botiletan daude eskuragarri. Hartu eta joan besterik ez duzu egin behar. Beste batzuk hauts formatuan datoz. Esnearekin edo urarekin nahastu ditzakezu zeureak egiteko.
Zeintzuk dira otordu ordezko irabiakien abantailak eta desabantailak?
Beste edozein bezala, alde onak eta txarrak ditu honek. Oso garrantzitsua da hau argi ulertzea.
| Alde onak | Alde txarrak |
|---|---|
| Erosoa eta nutritiboa: Oso lanpetuta bazaude eta ezin baduzu otordua garaiz prestatu, hau da dendan erositako janari osasungaitzaren alternatiba hobea. Gorputzari beharrezko nutrizioa ematen diolako. | Osagai artifizialak: Hauek osagai artifizialak eta kontserbagarriak dituzte kontserbatzeko eta nutrizio-balioa handitzeko. Azukre erantsia ere izan dezakete zaporea hobetzeko. |
| Kaloria gutxikoa: Laguntza handia da pisua galtzen saiatzen ari denarentzat, gosea murrizten baitu eta eguneko kaloria-ingesta osoa kontrolatzen laguntzen baitu. | Kontuz kalitatearekin: Merkatuan dauden produktu guztiak ez dira kalitate berekoak. Batzuk proteina gutxikoak dira eta azukre asko. Beraz, etiketa arretaz irakurri behar duzu. |
| Zuntz gehigarria: Irabiaki askok zuntza gehigarria dute. Horrek digestioa errazten du eta idorreria bezalako baldintzak saihesten ditu. | *Gehiegi* Kaloria gutxi: Kaloriak murriztea ona da pisua galtzeko. Baina kaloriak gehiegi murriztea arriskutsua da. Otordu bat irabiaki batekin ordezkatzean, pentsatu behar duzu zure gorputzak behar dituen kaloria kopuru minimoa jasotzen ari zaren ala ez. |
| Pisua galtzen laguntzen duten frogak: Ikerketa batzuek erakutsi dute, behar bezala erabiltzen direnean, pisua galtzeko prozesuan lagun dezaketela. | Ez da benetako janariaren ordezkoa: nutritiboak izan arren, ez dute barazki eta fruta freskoetan aurkitzen diren ontasun naturala, zuntza eta bestelako mantenugaiak guztiz ematen. |
Nola aukeratu otordu ordezko irabiaki ona?
Horrelako produktu bat aukeratzen baduzu, irakurri etiketa eta jarri arreta berezia puntu hauetan:
- Zuntza: Anoa batek gutxienez 3 gramo zuntz izan behar ditu.
- Proteinak eta karbohidratoak: Proteina kopurua karbohidratoen kopurua baino handiagoa edo berdina izan behar da .
- Azukrea: Aukeratu ahalik eta azukre erantsi gutxien duten produktuak.
Zer gehiago kontuan hartu behar duzu hauek erabili aurretik?
Alergiei buruz pentsatu.
Hau oso garrantzitsua da. Esnearekiko eta esnekiekiko alergia baduzu, edo laktosarekiko intolerantzia baduzu, egiaztatu etiketa honelako irabiaki bat erosi aurretik. Proteina irabiaki asko gazur-proteinarekin egiten dira. Behi-esnearekin egiten direnez, alergia izan diezaiokezu. Pertsona horientzat, landare-jatorriko proteinekin egindako irabiakiak aukeratu ditzakezu, hala nola soja edo txitxirioekin.
Hitz egin medikuarekin.
Hau da gauzarik garrantzitsuena. Horrelako otordu ordezko irabiaki bat erabiltzen hasi aurretik, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula.
Batez ere diabetes mellitusa edo beste gaixotasun batzuk badituzu, ez da komeni hauek erabiltzea medikuarekin kontsultatu gabe. Zure medikuak bakarrik eman diezazuke aholkurik zehatzena hau zure osasun egoerarako egokia den ala ez, zein mota aukeratu eta egunean zenbat hartu.
Etxerako mezua
- Otordu Ordezko Irabiakiak pisua galtzeko eta ordutegi lanpetuetarako tresna erosoa dira, ez denentzako irtenbide magiko bat.
- Erosi aurretik, irakurri arretaz etiketa eta erreparatu proteina, zuntz eta batez ere gehitutako azukre kopuruari.
- Ez ordezkatu zure otordu guztiak hauekin. Garrantzitsua da dieta orekatua jatea.
- Hauek ez dira epe luzerako irtenbideak. Zure pisua modu osasuntsuan kudeatzeko modurik onena elikadura ohitura osasungarriak hartzea eta ariketa fisikoa egitea da.
- Garrantzitsuena: Beti kontsultatu zure medikuari horrelako zerbait hasi aurretik, batez ere beste osasun-arazoren bat baduzu.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina