Zu ere pisua galtzeko jaten eta edaten dituzun gauzetako kaloriak zenbatzen dituen horietakoa zara? Egia esan, metodo hau oso ezaguna da pisua galtzen saiatzen ari direnen artean. Baina jakin behar dugun zerbait garrantzitsua da. Zaila da emaitza arrakastatsuak lortzea epe luzera kaloriak bakarrik zenbatuz. Gainera, kontuz ez bazaude, aukera handia dago gorputzak mantenugai nahikorik ez jasotzeko, hau da, nutrizio-gabeziak izateko. Arrazoi hauengatik, nutrizionista askok ez dute hau oso gomendatzen. Hala ere, hain ezaguna denez, jende askok aholkuak eskatzen ditu horri buruz. Beraz, hitz egin dezagun gaur, nola egin kaloria zenbatzeko metodo hau arrakastaz, gorputzarentzat nutrizio egokia lortuz.
Kaloriak murriztu aurretik, jakin ezazu zehazki zenbat kaloria kontsumitzen ari zaren une honetan.
Jende askok egiten duen akats handiena bat-batean janari-ingesta mugatzen eta kaloriak murrizten hastea da. Hori egin aurretik, garrantzitsua da jakitea zehazki zenbat kaloria kontsumitzen dituzun egunean . Pentsatu, zein zaila da kaloriak zenbatzea joan den astean zer jan duzun eta gaur goizean zer jan duzun gogoratuz? Ezinezkoa da hori zehatz-mehatz egitea.
Kaloria gehiegi jaten ari zarela pentsa dezakezu, baina egia esan, pisua galtzeko kaloria-helburutik gertu zaude dagoeneko. Ziur jakiteko modurik onena jaten duzun guztiaren kaloriak kontrolatzea da, zure ohiko elikadura-ohiturak mantenduz.
«Gomendatzen dizut lehenik oinarrizko kaloria-ingesta aurkitzea eta gero zure dietan aldaketak egiten hastea», dio Megan Salamanek, Massachusetts General Hospital-eko nutrizionista klinikoak. «Jendea, hau lehen aldiz egiten dutenean, konturatzen ikusi dut beren otorduetan uste baino kaloria askoz gutxiago jaten ari direla».
Ideia ona da zure kaloria-ingesta bi astez jarraitzea, denbora-tarte horrek lanegunak eta asteburuak hartzen baititu barne. Horrek esan nahi du lanegunetan zer jaten duzun eta oporretara joaten zarenean zer jaten duzun ideia ona izan dezakezula. Horretarako, zure telefonoan kaloria-jarraipenerako aplikazio bat erabil dezakezu.
Zure helburuak errealistak izan behar dira!
Kaloriak zenbatuz pisua galtzen saiatzen diren pertsonen artean beste arazo handi bat da gorputzek ezin dituzten helburu errealistak ezartzen dituztela. Hori bereziki egia da interneten eta sare sozialetan ikusten dutenagatik. Zure lagunarentzat funtzionatzen duena agian ez da zuretzat balioko. Pertsona bakoitzaren gorputza, bizimodua, ariketa eta metabolismoa desberdinak dira.
Imajinatu, Instagramen norbait ikusten duzula egunean 1200 kaloria bakarrik janez pisua galdu duena. Zer gertatuko litzateke zuk gauza bera egiten saiatuko bazina? Agian kaloria kopuru hori ez da nahikoa zure gorputzarentzat. Orduan gertatzen dena da, etengabe nekatuta sentitzen zarela, suminkor jartzen zarela eta nutrizio-gabeziak garatzen dituzula. Azkenean, helburu hori mantendu ezin duzunean, amore ematen duzu. Orduan, gaizki sentitzen zara zure buruarekin, esanez: "Ezin dut hau ere egin".
«Ez dago modurik guztiei kaloria kopuru bera emateko, bakoitzaren behar eta bizimodu desberdinak kontuan hartuta», dio Shana Spencek, Live Nourished liburuaren egileak. «Batzuetan, sarean ikusten dituzun kaloria kopuruak hain baxuak dira, ezen ezinezkoa baita mantentzea».
Online kaloria kalkulagailuek eta aplikazioek gutxi gorabeherako ideia bat eman diezazuketen arren, benetan zenbat kaloria behar dituzun jakiteko modurik onena eta seguruena zure medikuarekin kontsultatzea da. Zure osasunaren, adinaren, altueraren, pisuaren eta jarduera mailaren arabera egokia den kaloria kontsumoa gomendatu diezazuke. Beharrezkoa bada, dietista kualifikatu batengana bideratu zaitzake. Elkarrekin, zure elikadura ohiturak eta bizimodua eztabaidatu ditzakezue eta erraz bete dezakezun plan errealista bat asmatu.
Saihestu akats hauek kaloriak zenbatzean!
Metodo hau arrakastatsua izan dadin, egiten ditugun ohiko akats batzuen berri izan behar duzu. Ikusi beheko taula.
| Ohiko akatsa | Bide egokia |
|---|---|
| Bat-batean janari-kontsumoa murriztea eta kaloriak murrizten hastea. | Lehenik eta behin, neurtu zure batez besteko kaloria-ingesta (oinarrizko maila) 1-2 astez. |
| Sare sozialetan ikusten den bezala, kaloria-ingesta oso baxua izatea helburu (adibidez, 1200 eguneko). | Zehaztu zure gorputzari eta bizimoduari egokitzen zaion helburu errealista bat, medikuaren aholkuetan oinarrituta. |
| Kaloria kopuruan bakarrik pentsatzen eta janariaren nutrizio-informazioa ahaztu. | Jan ezazu dieta orekatu bat, zure kaloria-helburuaren barruan mantenugai guztiak ematen dituena, hala nola proteinak, bitaminak eta mineralak. |
| Lineako kalkulagailuetan aurkitzen diren kalkuluetan soilik oinarrituta. | Beti eskatu aholku profesionala mediku edo dietista bati. |
Nutrizioa kaloriak baino garrantzitsuagoa da!
Azken finean, kaloriak istorioaren zati bat baino ez dira. Kaloria gutxiago jan arren, zure gorputzak behar duen nutrizioa elikagai horietatik lortzen ez baduzu, ez dizu ezertarako balioko. Adibidez, alde handia dago 500 kaloriako txokolate tarta zati bat jatearen eta 500 kaloriako dieta orekatu bat barazkiekin, fruituekin eta arrautzekin jatearen artean.
Beraz, kaloriak zenbatzen ari bazara, ziurtatu behar dituzun proteina, bitamina, mineral eta zuntz guztiak lortzen dituzula helburu horren barruan. Kaloria hutseko edari azukredunen, janari ontziratuen eta janari koipetsuen ordez, aukeratu balio nutrizional handiko elikagai naturalak. Orduan pisua galdu eta osasuntsu egon zaitezke.
Etxerako mezua
- Pisua galtzeko kaloriak zenbatzen hasi aurretik, erregistratu zure kaloria-kontsumoa bi astez normalean bezala jaten duzun bitartean, oinarrizko maila lortzeko.
- Ez jarraitu sare sozialetan ikusten dituzun kaloria gutxiko dietak, "denontzat onak" direla diotenak. Helburu horiek ez dira errealistak eta zailak dira epe luzera mantentzen.
- Sortu kaloria osasungarrien helburu bat eta zuretzako egokia den otordu-plan bat, eta ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula aholku eske.
- Ez zenbatu kaloriak bakarrik, kontuan hartu jaten dituzun elikagaien balio nutrizionala ere. Aukeratu elikagai nutritiboak kaloria hutsen ordez.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment