Zuk ere ez al duzu zure janaria kontrolatzen? Ikas dezagun zehatz-mehatz zer den gehiegi jateko nahasmendua!

Guztiok jaten dugu gehiegi batzuetan, ezta? Normala da hori egitea festetan, jaialdietan edo lagunekin ateratzen zarenean. Baina askotan aurkitzen al duzu zeure burua ezin duzula zure jatea kontrolatu, gehiago jaten duzula aseta zaudenean ere, eta gero oso triste, lotsatuta edo errudun sentitzen al zara horregatik? Orduan, istorio hau oso garrantzitsua izango da zuretzat. Egoera honi buruz ari gara gaur.

Zer da zehazki Janari Gehiegizko Nahasmendua (BED)?

Laburbilduz, Janari Gehiegizko Nahasmendua (JGN) buruko gaixotasun bat da. Janari kantitate handiak denbora gutxian, inolako kontrolik gabe jatea dakar. Ez da noizbehinkako gehiegizko janaria soilik. Eguneroko bizitzan eragiten duen zerbait da eta kontrolatzen zaituela dirudi. Eragin handia izan dezake zure buruan, emozioetan eta osasun fisikoan.

Pentsa ezazu honela. Ez zaude gose ere, baina jaten jarraitzen duzu. Asetuta sentitzen zaren arren, ezin duzula gelditu sentitzen duzu. Askotan bakarrik egiten duzu hau, besteengandik isilpean. Jaten amaitu ondoren, etsita, lotsatuta eta triste sentitzen zara zure buruarekin. Ziklo hau astean behin edo gehiagotan gertatzen bada, gehiegizko jatearen nahasmendua izan dezakezu.

Arazo psikologiko bat da hau, jende askok duena baina ez duena aipatzen. Emakumeei zein gizonei eragiten die, eta gazteei ere bai. Beraz, garrantzitsua da gogoratzea ez zaudela bakarrik.

Zuk ere badituzu sintoma hauek?

Janari gehiegizkoaren nahasmendua duen norbaitek sintoma hauek izan ditzake. Ikusi ea ezagutzen dituzun.

Zergatik gertatzen da hau? Zeintzuk dira arrisku faktoreak?

Ez dago arrazoi bakar bat horretarako. Normalean, hainbat faktoreren konbinazioak eragiten du horretan.

• Kausa mentalak eta emozionalak: Askotan, jendeak janarira jotzen du estresa, haserrea, tristura eta bakardadea bezalako sentimendu zailak arintzeko edo aldi baterako ahazteko. Jaten dutenean, serotonina eta dopamina bezalako zoriontasun hormonak askatzen dira garunean. Honek aldi baterako arintzea ematen badu ere, mendekotasuna sor dezake.
• Eragin genetikoa: Zure familiako norbaitek elikadura-nahasmenduren bat edo bestelako buruko osasun arazoren bat badu, arrisku apur bat handiagoa duzu egoera hori garatzeko.
• Arrazoi biologikoak: Garuneko zenbait substantzia kimikoren desorekak ere zailtasunak sor ditzake jatea kontrolatzeko.

Beheko taulan honetan eragina duten beste hainbat arrisku-faktore agertzen dira.

Tratatu gabe uzten badira gerta daitezkeen konplikazioak

Janariarekiko irrika soil gisa alde batera uzten baduzu, denborarekin arazo mental eta fisiko asko sor ditzake.

• Konplikazio fisikoak: Osasun arazo asko sor daitezke, hala nola obesitatea, diabetes mellitusa, kolesterol altua, hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak eta artikulazioetako mina.
• Buruko konplikazioak: Depresioa eta antsietatea areagotu daitezke. Gizartetik erretiratzeko eta bakardadea sentitzeko joera dago. Autoestimua asko murrizten da. Kasu batzuetan, auto-kalte egiteko pentsamenduak ere sor daitezke.

Sendatzea posible al da? Zeintzuk dira tratamenduak?

Bai, zalantzarik gabe posible da! Ez da ezinezkoa honetatik sendatzea. Baina denbora behar da eta laguntza profesionala behar da. Hiru tratamendu metodo nagusi daude.

1. Psikoterapia

Hau da gehiegizko jate-nahasmenduaren tratamendu nagusia eta eraginkorrena . Zure portaera bultzatzen duten pentsamendu eta sentimenduei buruz terapeuta batekin hitz egitea dakar. Hainbat metodo nagusi daude:

• Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKT):Ikastaro honek zure elikadura-ohituretan eragina duten pentsamendu eta jokabide negatiboak identifikatzen eta aldatzen irakasten dizu.
• Terapia Dialektiko-Konduktuala (TDC): Emozio sendoak kudeatzen, estresa gainditzen eta harreman hobeak mantentzen laguntzen dizu.
• Psikoterapia interpertsonala (IPT): Zure harreman pertsonaletako arazoei eta zure bizitzako estres-faktoreei aurre egitean oinarritzen da.

2. Medikazioa

Kasu batzuetan, psikoterapiaz gain, botikak beharrezkoak izan daitezke. Hauek ez dira gehiegi jateko sendabide zuzena, baina azpiko arrazoiak kontrolatzen lagun dezakete.

• Lisdexanfetamina (Vyvanse®): TDAH tratatzeko erabiltzen den botika bat den arren, gehiegi jatean gertatzen den kontrolaezintasun bulkada murrizten laguntzen duela ikusi da.
• Depresio eta antsietaterako botikak: Depresioa edo antsietatea bezalako baldintzak badituzu, horiek tratatzeak gehiegi jatea kontrolatzen ere lagun dezake.
• Gosea kentzeko botikak: Pertsona batzuentzat, medikuak epe laburreko gosea kentzeko botikak errezeta ditzake.

Garrantzitsuena da sendagai horiek guztiak medikuaren aholkupean bakarrik erabili behar direla.

3. Dieta eta Nutrizioa

Oso garrantzitsua da, halaber, dietista baten aholkuarekin dieta orekatu bat planifikatzea. Helburu nagusia ez da pisua galtzea. Helburua gorputzari beharrezko nutrizioa ematen dion ohiko elikadura-eredu batera ohitzea da. Horrek janariarekiko estresa murriztu dezake.

Egoera honekin bizitzeko egin ditzakezun gauzak

Laguntza profesionala bilatzen duzun bitartean, gauza hauek zeure burua ulertzen eta kontrolatzen lagunduko dizute.

• Jate kontzientea: Egin etenaldi bat otorduaren aurretik eta otordu bitartean. Hartu arnasa sakon. Benetan gose zara? Ohartu zure gorputzak nola sentitzen duen. Praktikatu poliki jaten, janariaren zaporea eta usaina dastatuz.
• Benetako gosea ezagutu: Gose fisikoa urdaileko mina, buruko mina eta energia faltaren sentsazioa da. Gose emozionala janari jakin bat jateko bat-bateko eta bizia den nahia da. Ulertu bien arteko aldea.
• Jan ezazu gose zarenean: Ez itxaron gose izan arte gosez hiltzeko. Hala egiten baduzu, litekeena da kontrola galtzea. Jan ezazu une egokian.
• Eraman egunkari bat: Idatzi zer jaten duzun, noiz jaten duzun eta nola sentitzen zaren une horretan. Denborarekin, ulertuko duzu zerk bultzatzen zaituen gehiegi jatera.
• Saihestu eragileak: Behin eragileak identifikatu ondoren, saiatu saihesten. Utzi elikagai batzuk etxera ekartzeari. Saihestu estresa areagotzen duten egoerak.

Noiz joan behar duzu medikuarengana?

Zuk edo ezagutzen duzun norbaitek elikadura-nahasmenduren bat duela susmo txikiena baduzu, joan medikuarengana ahalik eta azkarren. Ez da lotsatu edo ezkutatu beharrik. Tratamenduarekin guztiz senda daitekeen egoera bat da.

Askotan, egoera hau duten pertsonek ez dute onartu nahi arazo bat denik. Horregatik, oso garrantzitsua da guk, familia eta lagun gisa, haiei laguntzea eta honi buruz hitz egitera bultzatzea. Zure medikuak behar duzun orientazioa eman diezazuke eta tratamendurik egokienera bideratu zaitzake.